Bár a testmagasság elsősorban a genetikától függ, a megfelelő növekedés és fejlődés biztosításához elengedhetetlen a megfelelő tápanyagok bevitele az étrendbe.
Bár a maximális magasság elérése után már nem lehet magasabbra nőni, bizonyos élelmiszerek segíthetnek megőrizni a magasságot, mivel a csontok, az ízületek és a test egészségének és erejének megőrzése révén.
A fehérje például döntő szerepet játszik az egészséges fejlődésben, miközben elősegíti a szövetek helyreállítását és az immunrendszer működését.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMás mikrotápanyagok, mint a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a foszfor részt vesznek a csontok egészségében, ami központi szerepet játszik a növekedés szempontjából.
Eközben más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok, vagyis az erjesztett élelmiszerekben gyakran megtalálható jótékony baktériumok szintén növelhetik a gyermekek növekedését.
Íme 11 élelmiszer, amely segíthet magasabbá válni vagy megőrizni a magasságodat.
1. Bab
A bab hihetetlenül tápláló és különösen jó fehérjeforrás.
A fehérje bizonyítottan növeli az 1-es inzulinszerű növekedési faktort (IGF-1), egy fontos hormont, amely szabályozza a gyermekek növekedését.
A bab magas vas- és B-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami segíthet megvédeni a vérszegénységtől, amely olyan állapot, amelyet az egészséges vörösvértestek hiánya jellemez a szervezetben.
Nemcsak a szövetek növekedéséhez van szükség vasra, hanem a vashiányos vérszegénység is hozzájárulhat a gyermekek növekedési késedelméhez.
Ezenkívül a bab számos más tápanyagban is gazdag, például rostban, rézben, magnéziumban, mangánban és cinkben.
Összefoglaló: A bab magas fehérje- és vastartalmú, ami védelmet nyújt a vérszegénység ellen és elősegíti a megfelelő növekedést.
2. Csirke
A fehérjében és számos más alapvető tápanyagban gazdag csirke kiváló kiegészítője lehet az egészséges étrendnek.
Kivételesen magas a B12-vitamin tartalma, amely vízben oldódó vitamin, és létfontosságú a növekedéshez és a magasság megőrzéséhez.
Taurint is tartalmaz, amely aminosav szabályozza a csontképződést és a csontnövekedést.
Ezenkívül a csirke tele van fehérjével, körülbelül 20 grammot tartalmaz egy 3 unciás (85 grammos) adagban.
Bár a pontos tápanyagprofil a darabolás és a főzési módszer alapján kissé változhat, a csirke jó niacin-, szelén-, foszfor- és B6-vitaminforrás.
Összefoglaló: A csirke számos tápanyag kiváló forrása a növekedéshez, mint például a fehérje, a B12-vitamin és a taurin.
3. Mandula
A mandula tele van a magasabbra növéshez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Amellett, hogy számos egészséges zsiradékot tesznek az asztalra, magas a rost-, mangán- és magnéziumtartalmuk.
Ráadásul a mandula gazdag E-vitaminban, egy zsírban oldódó vitaminban, amely antioxidánsként is szolgál.
Ennek a létfontosságú vitaminnak a hiánya súlyos mellékhatásokkal járhat, többek között a gyermekeknél a növekedés elmaradásával.
A mandula a csontok egészségét is elősegítheti. Egy 14 emberen végzett kis tanulmány szerint a mandulafogyasztás gátolja a csontritkulás kialakulását, amely egy olyan sejttípus, amely lebontja a csontszövetet.
Összefoglaló: A mandulában sok E-vitamin van, és kimutatták, hogy gátolja a csontoklasztok, a csontszövetet lebontó sejtek kialakulását.
4. Leveles zöldek
A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a rukkola és a káposzta, szupersztárok a táplálkozás tekintetében.
Bár a tápanyagok mennyisége a különböző típusok között ingadozik, a leveles zöldek általában koncentrált mennyiségű C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak.
K-vitaminban is gazdagok, amely tápanyag növelheti a csontsűrűséget, így támogatva a fokozott növekedést és segít fenntartani a magasságot.
Egy 103 nőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres zöldfogyasztás a csonttömeg csökkenésének szignifikánsan alacsonyabb kockázatával járt együtt.
Az Ön számára javasolt: Gyógyító élelmiszerek: 10 étel, amelyek segítenek a szervezetnek a felépülésben
Összefoglaló: A leveles zöldségek magas K-vitamin-tartalmúak, ami támogatja a csontok egészségét. Egy tanulmány szerint a zöldségek rendszeres fogyasztása megőrizheti a csonttömeget.
5. Joghurt
A joghurt kiváló forrása számos, a növekedés szempontjából létfontosságú tápanyagnak, többek között a fehérjének.
Mindössze 7 uncia (200 gramm) görög joghurt közel 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Bizonyos típusok probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek a hasznos baktériumok egy fajtája, amelyek segíthetnek a bélrendszer egészségének támogatásában.
Az immunrendszer működésének javítása és a gyulladás csökkentése mellett egyes kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a gyermekek növekedésének fokozásában.
A joghurt szintén kiváló forrása számos, a csontanyagcserében szerepet játszó tápanyagnak, beleértve a kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot.
Összefoglaló: A joghurt magas fehérje-, kalcium-, magnézium-, foszfor- és káliumtartalommal rendelkezik. Egyes típusai probiotikumokat is tartalmazhatnak, amelyek segíthetnek a növekedés javításában.
6. Édesburgonya
Amellett, hogy élénk és sokoldalú, az édesburgonya hihetetlenül egészséges.
Különösen gazdagok A-vitaminban, ami javíthatja a csontok egészségét, és segíthet a magasságod növelésében vagy megőrzésében.
Oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztés egészségét és a jó bélbaktériumok növekedését.
Az egészséges bélmikrobiom fenntartása fokozhatja a tápanyagok felszívódását is, így biztosítva a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
Emellett az édesburgonya tele van más alapvető tápanyagokkal, többek között C-vitaminnal, mangánnal, B6-vitaminnal és káliummal.
Összefoglaló: Az édesburgonya gazdag A-vitaminban, amely hozzájárul a csontok egészségének javításához. Ugyancsak magas a rosttartalma, ami elősegíti az emésztés egészségét és a tápanyagok felszívódását.
7. Quinoa
A quinoa egy rendkívül tápláló magfajta, amelyet gyakran cserélnek más gabonafélékre az étrendben.
Az Ön számára javasolt: 12 egészséges, magas vastartalmú étel
Ez egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyek teljes értékű fehérjének számítanak, azaz mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyre a szervezetnek szüksége van.
A quinoa kiváló forrása a magnéziumnak is, amely a csontszövet szükséges alkotóeleme, és növelheti a csont ásványi sűrűségét.
Ezenkívül minden adag quinoa tartalmaz egy kiadós adag mangánt, folsavat és foszfort - amelyek mindegyike szintén fontos a csontok egészségéhez.
Összefoglaló: A quinoa teljes értékű fehérje és magnéziumban gazdag, ami növelheti a csontsűrűséget.
8. Tojás
A tojás valóban a táplálkozás erőműve.
Különösen gazdagok fehérjében: 6 gramm van egyetlen nagy tojásban.
Rengeteg más, a növekedéshez szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a D-vitamint, amely növelheti a kalcium felszívódását a csontozat egészségének megőrzése érdekében.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az alacsony D-vitamin-szintű gyermekek D-vitamin-kiegészítő adása 6 hónapos időszak alatt növelte a növekedést.
Sőt, egy 874 gyermeket vizsgáló tanulmány azt figyelte meg, hogy a rendszeres tojásfogyasztás összefüggésbe hozható a havi testmagasság növekedésével.
Összefoglaló: A tojás gazdag fehérjében, D-vitaminban és számos más létfontosságú mikrotápanyagban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tojásfogyasztás összefüggésbe hozható a magasság növekedésével.
9. Bogyók
A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, az eper, a szeder és a málna, mind tele vannak alapvető tápanyagokkal.
Kivételesen magas a C-vitamin-tartalmuk, amely elősegíti a sejtnövekedést és a szövetek helyreállítását.
A C-vitamin növeli a kollagén szintézisét is, amely a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén növelheti a csontsűrűséget és javíthatja a csontok egészségét, ami segíthet magasabbra nőni vagy megtartani a magasságát.
A bogyók számos más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, többek között rostot, K-vitamint és mangánt.
Az Ön számára javasolt: Keto gyümölcsök: 9 tápláló keto-barát gyümölcsök
Összefoglaló: A bogyók magas C-vitamin tartalmúak, ami elősegíti a sejtek növekedését, támogatja a szövetek helyreállítását és növeli a kollagéntermelést.
10. Lazac
A lazac egy zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírsavakkal.
Az omega-3 zsírsavak a növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlenül fontos szívbarát zsírsavtípusok.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a csontok egészségében, és elősegíthetik a csontforgalmat a növekedés maximalizálása érdekében.
Ráadásul az alacsony omega-3 zsírsavszint összefüggésbe hozható a gyermekek alvásproblémáinak fokozott kockázatával, ami szintén negatívan befolyásolhatja a növekedést.
Ezenkívül a lazac fehérjét, B-vitaminokat, szelént és káliumot tartalmaz.
Összefoglaló: A lazacnak magas az omega-3 zsírsavtartalma, ami javíthatja az alvást és a csontok forgalmát a növekedés fokozása érdekében.
11. Tej
A tejet gyakran az egészséges, teljes értékű táplálkozás létfontosságú összetevőjének tekintik.
A csontok egészségéhez szükséges számos létfontosságú tápanyag, többek között kalcium, foszfor és magnézium biztosításával segítheti a növekedést.
A tej emellett gazdag fehérjében is, egyetlen 1 csészényi (244 ml) adagban közel 8 gramm fehérje található.
Nem csak ez, de a kutatások azt mutatják, hogy a tehéntej serkentheti a gyermekek fokozott növekedését, és segíthet a súlygyarapodás és az izomépítés támogatásában.
A tejet azonban kerülni kell, ha allergiás vagy intolerancia áll fenn.
Összefoglaló: A tej adagonként jó mennyiségű fehérjét és számos olyan mikrotápanyagot tartalmaz, amelyek támogathatják a csontok egészségét a növekedés növelése vagy fenntartása érdekében.
Összefoglaló
A táplálkozás központi szerepet játszik a megfelelő növekedés és fejlődés elősegítésében.
Az étrend különböző tápláló összetevőkkel való feltöltése javíthatja az általános egészségi állapotot, és segíthet magasabbra nőni vagy megtartani a magasságát.
Ezért az egészséges, tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy biztosítsuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
