Sokan vágynak erős és egészséges hajra, különösen az idősödés során.
Érdekes módon a haj havonta körülbelül 0,5 hüvelyket (1,25 cm) nő, évente pedig 6 hüvelyket (15 cm). A növekedés sebessége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, egészségi állapot, genetika és étrend.
Bár nem változtathatsz olyan tényezőkön, mint az életkor és a genetika, az étrend egy olyan terület, amely felett te irányíthatsz. A megfelelő tápanyagokat nem tartalmazó étrend fogyasztása hajhulláshoz vezethet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMásrészt a megfelelő tápanyagokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a hajnövekedést, különösen akkor, ha a rossz táplálkozás miatt hajhullást tapasztalsz.
Íme a 14 legjobb étel, amelyet megehetsz a haj növekedésének elősegítésére.
1. Tojás
A tojás kiváló fehérje- és biotinforrás, két olyan tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
A megfelelő fehérjefogyasztás fontos a haj növekedéséhez, mivel a szőrtüszők nagyrészt fehérjéből állnak. Kimutatták, hogy a fehérjehiány az étrendben elősegítheti a hajhullást.
A biotin nélkülözhetetlen a keratin nevű hajfehérje előállításához, ezért gyakran forgalmaznak biotin-kiegészítőket a haj növekedésére. A kutatások azt is kimutatták, hogy több biotin fogyasztása javíthatja a hajnövekedést a biotinhiányban szenvedőknél.
A biotinhiány azonban nem gyakori, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz. Kevés bizonyíték támasztja alá, hogy egészséges emberek számára előnyös, ha több biotint fogyasztanak.
A tojás emellett kiváló cink-, szelén- és egyéb haj-egészséges tápanyagok forrása. Ezáltal az egyik legjobb táplálék a haj optimális egészsége érdekében.
Összegzés: A tojás kiváló fehérje- és biotinforrás, amelyek fontosak a haj egészségéhez és növekedéséhez. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya hajhulláshoz kapcsolódik.
2. Bogyók
A bogyók tele vannak hasznos vegyületekkel és vitaminokkal, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Ide tartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a szőrtüszőket a szabad gyököknek nevezett káros molekulák károsodásától. Ezek a molekulák természetesen léteznek a testben és a környezetben.
Például 1 csésze (144 gramm) eper a napi C-vitamin-szükségleted lenyűgöző 141%-át biztosítja.
Ezenkívül a szervezet C-vitamint használ kollagén előállítására, egy olyan fehérje előállítására, amely segít megerősíteni a hajat, hogy megakadályozza annak törékennyé válását és töredezését.
Mi több, a C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat az étrendből. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, amely összefüggésbe hozható a hajhullással.
Összegzés: A bogyók tele vannak olyan vegyületekkel, mint az antioxidánsok és vitaminok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Például az eper gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a kollagéntermelést és a vas felszívódását, két tényező, amely elősegítheti a haj növekedését.
3. Spenót
A spenót egy egészséges zöld zöldség, amely tele van olyan hasznos tápanyagokkal, mint a folsav, a vas, valamint az A- és C-vitamin, amelyek mindegyike elősegítheti a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőrmirigyeket a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag segít hidratálni a fejbőrt, hogy a haj egészséges maradjon.
Egy csésze (30 gramm) spenót biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet akár 54%-át.
A spenót emellett kiváló növényi eredetű vasforrás, ami elengedhetetlen a hajnövekedéshez. A vas segíti a vörösvértesteket, hogy oxigént szállítsanak az egész szervezetben, elősegítve az anyagcserét, valamint a növekedést és a helyreállítást.
Mi több, a vashiányt összefüggésbe hozták a hajhullással.
Összegzés: A spenót tele van folsavval, vassal, valamint A- és C-vitaminnal, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya hajhullást okozhat.
4. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Az Ön számára javasolt: 5 bizonyítékokon alapuló módszer, amellyel a kollagén javíthatja a hajat
Kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek a hajnövekedéshez kapcsolódnak.
Egy 120 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítő csökkenti a hajhullást és növeli a haj sűrűségét.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítő alkalmazása jelentősen csökkentette a hajhullást és fokozta a hajnövekedést a ritkuló hajú nőknél.
Az omega-3 zsírsavakról és a hajnövekedésről azonban csak néhány tanulmány létezik. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy az egészségügyi szakértők javaslatokat tegyenek.
A zsíros hal emellett kiváló fehérje-, szelén-, D3-vitamin- és B-vitamin-forrás, olyan tápanyagokkal, amelyek elősegíthetik az erős és egészséges hajat.
Összegzés: A zsíros halak, mint a lazac, a hering és a makréla, az omega-3 zsírsavak nagyszerű forrásai, amelyek összefüggésbe hozhatók a haj növekedésének és sűrűségének javításával. Ezen a területen azonban csak néhány tanulmány létezik, ezért többre van szükség.
5. Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, ami a jó haj egészségéhez kapcsolódik.
Egy közepes édesburgonya (körülbelül 114 gramm) elegendő béta-karotint tartalmaz ahhoz, hogy a napi A-vitamin-szükséglet négyszeresét fedezze.
Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét.
Sőt, az A-vitamin felgyorsíthatja a hajnövekedést és elősegítheti a vastagabb haj növekedését, miközben megakadályozza más szőrtüszők visszafejlődését.
Összegzés: Az édesburgonya tele van A-vitaminnal, ami segíti a faggyútermelést. Ezenkívül más tényezők is hozzájárulhatnak a haj növekedésének felgyorsításához.
6. Avokádó
Az avokádó ízletes, tápláló és az egészséges zsírok nagyszerű forrása.
Ezenkívül kiváló E-vitamin forrás, amely elősegítheti a haj növekedését. Egy közepes avokádó (körülbelül 200 gramm) biztosítja a napi E-vitamin-szükséglet 21%-át.
Az Ön számára javasolt: Top 8 vitamin és tápanyag az egészséges, erős körmökért
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin egy antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével segít leküzdeni az oxidatív stresszt.
Egy tanulmány szerint a hajhullásban szenvedő emberek 34,5%-kal több hajnövekedést tapasztaltak, miután nyolc hónapig szedtek E-vitamint.
Az E-vitamin emellett megvédi a bőrterületeket, például a fejbőrt, az oxidatív stressztől és a károsodástól. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséget és kevesebb szőrtüszőt eredményezhet.
Ráadásul az avokádó az esszenciális zsírsavak kiváló forrása. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja előállítani, de a sejtek nélkülözhetetlen építőkövei. Az esszenciális zsírsavak hiánya hajhullással hozható összefüggésbe.
Összegzés: Az avokádó gazdag E-vitaminban, egy antioxidánsban, amely elősegítheti a haj növekedését. Ezen túlmenően esszenciális zsírsavak kiváló forrásai, amelyek kulcsfontosságúak a haj növekedéséhez.
7. Dió
A dió ízletes, kényelmes, és számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a haj növekedését.
Például egy uncia (28 gramm) mandula a napi E-vitamin-szükségletének lenyűgöző 37%-át biztosítja.
Ráadásul sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya hajhulláshoz kapcsolódik.
A dióféléket a hajnövekedésen kívül számos egyéb egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták, beleértve a gyulladás csökkentését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Ezáltal a dió kiváló és egyszerű kiegészítője az étrendnek.
Összegzés: A diófélék tele vannak tápanyagokkal, például E-vitaminnal, B-vitaminokkal, cinkkel és esszenciális zsírsavakkal, amelyek mindegyike elősegítheti a hajnövekedést, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár.
8. Magok
A magvak hatalmas mennyiségű tápanyagot szállítanak viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok a haj növekedését is elősegítheti. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén.
Egy uncia (28 gramm) napraforgómag biztosítja napi E-vitamin-szükségletének közel 50%-át, sokféle hajegészséges B-vitaminnal.
Az Ön számára javasolt: 10 étel, amelyek tele vannak keratinnal
Sőt, bizonyos magvak, például a lenmag és a chia mag omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.
Egy 1 uncia (28 gramm) adag lenmag 6388 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez több omega-3 zsírsav, mint egy fél filé (178 gramm) lazacban.
A lenmag azonban egyfajta omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a szervezet nem használ fel olyan hatékonyan, mint a zsíros halakban található omega-3 zsírsavakat. Ennek ellenére remek kiegészítője az étrendnek.
A tápanyagok legszélesebb választékának beszerzéséhez a legjobb, ha magkeveréket fogyasztunk.
Összegzés: A diófélékhez hasonlóan a magvak is gazdagok E-vitaminban és egyéb tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést. Egyes magvak omega-3-at is tartalmaznak, amelyek a hajnövekedéshez kapcsolódnak.
9. Édes paprika
Az édes paprika kiváló C-vitamin-forrás, amely elősegítheti a hajnövekedést.
Egy sárga paprika közel 5,5-szer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.
A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, ami erősítheti a hajszálakat. Erős antioxidáns is, amely megvédi a hajszálakat az oxidatív stressztől.
Oxidatív stressz akkor lép fel, amikor a szabad gyökök túlterhelik a szervezet antioxidáns védelmi rendszerét. Összefüggésbe hozták a hajhullással és a haj őszülésével.
Ráadásul az édes paprika kiváló A-vitamin-forrás is.
Ez a vitamin segíthet felgyorsítani a hajnövekedést, miközben serkenti a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét.
Összegzés: Az édes paprika gazdag A- és C-vitamin-forrás, két olyan tápanyag, amelyek hozzájárulnak a haj egészségének megőrzéséhez, és segíthetik a haj növekedését.
10. Osztriga
Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása.
A cink egy ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését és helyreállítási ciklusát.
A cinkhiány az étrendben elősegítheti a telogen effluviumot, a hajhullás gyakori, de visszafordítható formáját, amelyet az étrendben lévő tápanyagok hiánya okoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítés visszafordíthatja a cinkhiány okozta hajhullás hatásait.
A túlzott cinkfogyasztás azonban hajhullást is okozhat. Ezért előnyösebb lehet az osztrigához hasonló élelmiszerekből cinket bevinni, mivel az élelmiszerek kis, de egészséges adagokban tartalmazzák a cinket.
Összegzés: Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás az étrendben. Ez az ásványi anyag segíti a haj növekedését és helyreállítási ciklusát.
11. Garnélarák
A garnélarák népszerű kagylók, amelyek számos tápanyagban gazdagok, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést.
Például a garnélarák kiváló fehérje-, B-vitamin-, cink-, vas- és D-vitamin-forrás. Egy 3,5 uncia (100 gramm) garnélarák biztosítja a napi D-vitamin-szükséglet 38%-át.
Érdekes módon a tanulmányok összefüggésbe hozták a D3-vitamin hiányát a hajhullással.
Annak ellenére, hogy nagyon alacsony zsírtartalmú, a garnélarák kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet összefüggésbe hozták a hajnövekedés javulásával.
Összegzés: A garnélarák kiváló fehérjeforrás, B-vitaminok, cink, vas és D-vitamin, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést. Kis mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat is biztosítanak.
12. Bab
A bab kiváló növényi eredetű fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a hajnövekedéshez.
Az osztrigához hasonlóan a bab jó cinkforrás, amely elősegíti a haj növekedését és helyreállítási ciklusát. Egy 3,5 uncia (100 gramm) adag feketebab biztosítja a napi cinkszükséglet 7%-át.
Számos egyéb, a haj számára egészséges tápanyagot is biztosítanak, beleértve a vasat, a biotint és a folsavat.
Mindezen előnyök mellett a bab rendkívül sokoldalú és olcsó, így könnyen kiegészíthető az étrendben.
Összegzés: A bab kiváló fehérje-, vas-, cink- és biotinforrás, amelyek mind elengedhetetlenek a haj optimális egészségéhez. Együtt segíthetik a hajnövekedést.
13. Szójabab
Tanulmányok kimutatták, hogy a szójababban lévő vegyületek elősegíthetik a haj növekedését. Az egyik ilyen vegyület a spermidin, amely nagy mennyiségben fordul elő a szójában.
Az Ön számára javasolt: A 12 legjobb étel az egészséges bőrért
Például egy 100 egészséges ember bevonásával végzett tanulmány azt találta, hogy a spermidin alapú táplálék-kiegészítő meghosszabbította az aktív hajnövekedés egy szakaszát, amelyet anagén fázisnak neveznek. Minél tovább marad egy szőrtüsző az anagén fázisban, annál tovább fog nőni.
Kémcsöves vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a spermidin elősegíti az emberi haj növekedését.
A spermidinnel és a hajnövekedéssel kapcsolatos kutatások azonban meglehetősen újak, ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy az egészségügyi szakértők ajánlásokat tegyenek a spermidin bevitelére vonatkozóan.
Összegzés: A szójabab a spermidin egyik legjobb forrása, egy olyan vegyület, amely meghosszabbíthatja a hajnövekedés aktív fázisát.
14. Hús
A hús sok ember étrendjének alapeleme, és gazdag tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést.
A húsban lévő fehérje elősegíti a növekedést, és segít helyreállítani és megerősíteni a hajhagymákat. Egy 3,5 uncia (100 grammos) főtt bélszín steak 29 gramm fehérjét tartalmaz.
A vörös hús különösen gazdag olyan típusú vasban, amely könnyen felszívódik. Ez az ásványi anyag segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a szervezet összes sejtjébe, beleértve a szőrtüszőket is.
A fehérje- és vashiány összefüggésbe hozható a hajhullással.
Összegzés: A hús kiváló fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az egészséges, erős hajhoz. A vörös hús különösen gazdag vasban, ami elősegítheti a hajnövekedést.
Összegzés
Amit eszel, óriási hatással lehet a hajad egészségére.
A megfelelő tápanyagok, köztük az A-, C-, D- és E-vitaminok, a cink, a B-vitaminok, a vas, a biotin, a fehérje és az esszenciális zsírsavak hiánya lelassíthatja a hajnövekedést vagy akár hajhullást is okozhat.
Szerencsére ezen tápanyagok bármelyikének hiányának kijavítása segíthet a hajhullás kezelésében és elősegítheti a hajnövekedés ütemét.
Az Ön számára javasolt: 20 finom, magas fehérjetartalmú étel – egészséges fehérjeforrások
Ha úgy gondolod, hogy ezeknek a tápanyagoknak bármelyike hiányzik, próbáld meg a fenti élelmiszerek némelyikét hozzáadni étrendedhez.
