Sokáig úgy gondolták, hogy az ivóvíz segít a fogyásban.
A fogyni próbáló amerikai felnőttek 30–59% -a növeli a vízfogyasztását.
Sok tanulmány azt mutatja, hogy több víz fogyasztása előnyös lehet fogyás és karbantartás.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA víz fogyasztása több kalóriát égethet el
Az alább felsorolt tanulmányok többsége egy, 0,5 literes (17 oz) vízfogyasztás hatását vizsgálta.
Az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák számát, amit nyugalmi energiafelhasználásnak neveznek.
Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiafelhasználás 24-30% -kal nő az ivóvizet követő 10 percen belül. Ez legalább 60 percig tart.
Ezt alátámasztva a túlsúlyos és elhízott gyermekek egyik tanulmánya 25% -kal növelte a nyugalmi energiafelhasználást hideg víz ivása után.
Egy túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat azt vizsgálta, hogy a vízfogyasztás napi 1 liter fölé emelkedik. Azt találták, hogy 12 hónap alatt ez további 2 kg (4,4 font) súlycsökkenést eredményezett.
Mivel ezek a nők nem változtattak életmódjukon, kivéve, hogy több vizet isznak, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.
Ezenkívül mindkét tanulmány azt mutatja, hogy 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása további 23 kalória elégetését eredményezi. Ez évente nagyjából 17 000 kalóriát - vagyis több mint 2 kg (4,4 font) zsírt - jelent.
Számos más tanulmány is megfigyelte a túlsúlyos embereket, akik néhány hétig naponta 1-1,5 liter vizet fogyasztottak. Jelentős csökkenést találtak a súlyban, a testtömeg -indexben (BMI), a derékbőségben és a testzsírban.
Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszik, a szervezet extra kalóriákat használ fel, hogy felmelegítse a vizet a testhőmérsékletre.
Összefoglaló: 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása legalább egy órára növelheti az elégetett kalóriák számát. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez mérsékelt fogyáshoz vezethet.
Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat
Vannak, akik azt állítják, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étvágyat.
Úgy tűnik, van némi igazság e mögött, de szinte kizárólag a középkorú és idősebb felnőtteknél.
Idősebb felnőttek tanulmányai kimutatták, hogy az ivásvíz minden étkezés előtt 2 kg -mal (4,4 font) növelheti a fogyást 12 hét alatt.
Egy tanulmányban a középkorú túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint egy olyan csoportban, amely nem ivott több vizet.
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti ivásvíz 13 -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriákat%.
Bár ez nagyon előnyös lehet a középkorú és idősebb emberek számára, a fiatalabbakkal végzett vizsgálatok nem mutatták ugyanolyan lenyűgöző kalóriabevitel-csökkenést.
Összefoglaló: Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat a középkorú és idősebb embereknél. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet.
A több víz fogyasztása csökkent kalóriabevitellel és alacsonyabb súlygyarapodás kockázatával jár
Mivel a víz természetesen kalóriamentes, általában összefügg a csökkentett kalóriabevitellel.
Ez főként azért van így, mert akkor vizet inni más italok helyett, amelyek gyakran magas kalória- és cukortartalmúak.
Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik többnyire vizet isznak, átlagosan akár 9% -kal (vagy 200 kalóriával) alacsonyabb kalóriabevitellel rendelkeznek.
Az ivóvíz is segíthet megakadályozni a hosszú távú súlygyarapodást. Általában az átlagos ember körülbelül 1,45 kg -ot hízik 4 évente.
Ez az összeg csökkenthető:
- 1 csésze víz hozzáadása: A napi vízfogyasztás 1 csészével történő növelése 0,13 kg -mal (0,23 font) csökkentheti ezt a súlygyarapodást).
- Más italok cseréje vízzel: Ha egy adag cukorral édesített italt 1 csésze vízzel helyettesít, a 4 éves súlygyarapodás 0,5 kg-mal (1,1 font) csökkenhet).
Különösen fontos, hogy bátorítsuk a gyerekeket vízivásra, mivel ez segít megelőzni a túlsúlyt vagy az elhízást.
Az Ön számára javasolt: Az ivóvíz 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei
Egy nemrégiben készült, iskolai tanulmány célja az elhízás arányának csökkentése azáltal, hogy a gyerekeket vízivásra ösztönzi. 17 iskolában telepítettek szökőkutakat, és tantermi órákat tartottak a vízfogyasztásról a 2. és 3. osztályosoknak.
Egy tanév után az elhízás kockázata óriási 31% -kal csökkent azokban az iskolákban, ahol növelték a vízfogyasztást.
Összefoglaló: A több víz fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt, és csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás és elhízás kockázatát, különösen gyermekeknél.
Mennyi vizet kell inni?
Sok egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy naponta nyolc, 8 uncia pohár vizet (körülbelül 2 liter) igyon meg.
Ez a szám azonban teljesen véletlenszerű. Mint sok minden, a vízigény is teljesen egyéntől függ.
Például azoknak az embereknek, akik sokat izzadnak vagy rendszeresen edzenek, több vízre lehet szükségük, mint azoknak, akik nem túl aktívak.
Az idősebb embereknek és a szoptató anyáknak is fokozott figyelemmel kell kísérniük a vízbevitelüket.
Ne feledje, hogy sok ételből és italból is kap vizet, például kávéból, teából, húsból, halból, tejből, különösen gyümölcsökből és zöldségekből.
Jó hüvelykujjszabályként mindig vizet kell inni, ha szomjas vagy, és inni kell annyit, hogy oltani kell a szomjúságot.
Ha úgy érzi, hogy fejfájása van, rossz kedve van, állandóan éhes, vagy problémái vannak a koncentrációval, akkor enyhe kiszáradástól szenvedhet. A több víz fogyasztása segíthet a probléma megoldásában.
A vizsgálatok alapján napi 1-2 liter víz fogyasztása elegendő lehet a fogyáshoz.
Itt van mennyi vizet kell inni, különböző mérésekben:
- Liter: 1–2
- Uncia: 34–67
- Szemüveg (8 oz): 4–8
Ez azonban csak egy általános iránymutatás. Néhány embernek kevesebbre van szüksége, míg másoknak sokkal többre.
Az Ön számára javasolt: 10 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására
Ezenkívül nem ajánlott túl sok vizet inni, mert vízmérgezést okozhat. Ez extrém esetekben akár halált is okozott, például a vízivó versenyek során.
Összefoglaló: A tanulmányok szerint napi 1-2 liter víz elegendő a fogyáshoz, különösen étkezés előtt.
Alsó vonal
A víz valóban hasznos lehet a fogyásban.
100% -ban kalóriamentes, segít több kalóriát elégetni, és akár el is nyomhatja étvágyát, ha étkezés előtt fogyasztjuk.
Az előnyök még nagyobbak, ha a cukros italokat vízzel helyettesíti. Ez egy nagyon egyszerű módszer a cukor és a kalória csökkentésére.
Ne feledje azonban, hogy sokkal többet kell tennie, mint csak vizet inni, ha jelentős mennyiségű súlycsökkenésre van szüksége.
A víz csak egy nagyon kicsi darabja a rejtvénynek.
