Az ösztrogéndominancia olyan állapot, amelyben az embereknek magas az ösztrogén nemi hormon szintje.
Ezt az állapotot számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, beleértve a mellrák bizonyos típusait, a petefészekrákot és a policisztás petefészek szindrómát (PCOS).
A kutatások azt mutatják, hogy egyes táplálkozási minták magasabb ösztrogénszintekkel járnak a szervezetben, míg más táplálkozási minták és bizonyos élelmiszerek segíthetnek az ösztrogénszint csökkentésében.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk elmagyarázza, hogy az Ön által fogyasztott élelmiszerek hogyan befolyásolják az ösztrogénszintet, beleértve azt is, hogy mely élelmiszerek magasabb szintekkel járnak együtt, és milyen élelmiszerek és egészségügyi szokások ösztönözhetik az optimális ösztrogénszintet.
Tartalomjegyzék
Az ösztrogénszint és az egészség
Az ösztrogén egy olyan hormon, amely kritikus szerepet játszik mind a női, mind a férfi szexuális funkciókban.
Amellett, hogy az ösztrogén elengedhetetlen a reproduktív egészséghez, a szervezet számos más rendszerében is részt vesz, beleértve az immunrendszert, az érrendszert, a neuroendokrin rendszert és a csontrendszert.
Az ösztrogén három fő típusa az ösztron (E1), az ösztradiol (E2) és az ösztriol (E3). Az ösztradiol az ösztrogén legnagyobb mennyiségben előforduló és biológiailag aktív típusa a reproduktív korú nőkben. A petefészkek az ösztradiol fő termelői a szervezetben.
Az ösztradiol mind a nőkben, mind a férfiakban megtalálható, bár a nőknél általában sokkal magasabb az ösztradiol szintje.
Bár az ösztrogén alapvető fontosságú hormon, túl sok belőle növeli bizonyos krónikus betegségek, köztük a mell- és petefészekrák kockázatát. Ezt az állapotot hivatalosan ösztrogéndominanciának nevezik.
Az alacsony ösztrogénszint is negatívan befolyásolhatja az egészséget, de ez a cikk elsősorban az ösztrogéndominanciára összpontosít.
Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy az étrend és az életmód befolyásolhatja az ösztrogénszintet.
Egyes étrendeket összefüggésbe hoztak az egészséges ösztrogénszintekkel és az ösztrogéndominanciával összefüggő betegségek kockázatának csökkenésével. Eközben mások növelhetik az ösztrogénszintet.
Ez azért van így, mert az étrend befolyásolhatja az ösztrogén anyagcseréjét és kiválasztását a szervezetben.
Ráadásul bizonyos táplálkozási minták összefüggésbe hozhatók az elhízással, ami befolyásolhatja az ösztrogénszintet.
A felesleges testzsír növelheti az ösztrogénszintet és a betegségek kockázatát, mivel a zsírszövet ösztrogént termel. Az elhízás az aromatáz - az ösztrogéntermeléshez hozzájáruló enzim - megnövekedett szintjével jár együtt.
Összefoglaló: A táplálkozás befolyásolhatja a hormonális egészséget, valamint az ösztrogén anyagcseréjét és kiválasztását. Bizonyos táplálkozási minták túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek, ami növeli az ösztrogén.
Magas ösztrogénszintű étrend
Tanulmányok kimutatták, hogy egyes táplálkozási minták elősegíthetik az ösztrogéndominanciát és az ezzel az egyensúlyhiánnyal összefüggő egészségügyi állapotok kockázatát.
Például számos tanulmány megállapította, hogy a vörös hús, a feldolgozott élelmiszerek, az édességek, a tejtermékek és a finomított gabonafélék magas bevitelével jellemezhető nyugati típusú táplálkozási minták következetesen magasabb ösztrogénszintekkel járnak együtt.
Hasonlóképpen, ezek az étkezési szokások összefüggésbe hozhatók a mellrák és az elhízás megnövekedett kockázatával.
Például egy 32 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a vörös és feldolgozott húsokban, valamint édességekben gazdag nyugati étrend 14%-kal megnövekedett mellrákkockázattal jár együtt.
Az Ön számára javasolt: A hasi zsír típusai: Mik azok és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
Eközben a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend 18%-kal alacsonyabb kockázattal járt együtt.
A felülvizsgálat megállapította, hogy a megnövekedett kockázatot valószínűleg a nyugati típusú étrenddel összefüggő emelkedett ösztrogénszint és a testzsírszint növekedése okozta.
Fontos megjegyezni, hogy a menopauza után, amikor a petefészkek leállítják az ösztrogéntermelést, a nőknél a zsírszövet lesz az ösztrogén fő forrása.
Ezért van az, hogy a posztmenopauzában lévő elhízott nőknek magas az ösztrogénszintjük, és fokozottan ki vannak téve a mellrák kockázatának.
Emiatt a menopauza utáni időszakban lévő nőknél, akik olyan táplálkozási mintákat követnek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és az ösztrogén dominanciát, nagyobb lehet az emlőrák és más krónikus betegségek kialakulásának kockázata.
Összefoglaló: Bizonyos táplálkozási minták, beleértve a vörös és feldolgozott húsokat, a finomított gabonaféléket és más feldolgozott élelmiszereket, emelkedett ösztrogénszinthez és megnövekedett betegségkockázathoz vezethetnek.
Az egészséges ösztrogénszintet elősegítő étrend
Bizonyos étrendek bizonyítottan elősegítik az egészséges ösztrogénszintet és testsúlyt, miközben jelentősen csökkentik a betegségek kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerekre, különösen a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosító étrend elősegíti az egészséges ösztrogénszint és más hormonok kialakulását.
Mediterrán étrend
Tanulmányok szerint a mediterrán étrend egészséges ösztrogénszintekkel jár együtt.
Gazdag halakban, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben, és korlátozza vagy korlátozza az emelkedett ösztrogénszintű élelmiszereket, beleértve a feldolgozott és vörös húsokat és a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereket.
Egy régebbi vizsgálatban 115 nőt követtek hat hónapon keresztül mediterrán típusú étrenden. Az étrend növényi fehérjékben és növényi zsírokban gazdag, állati fehérjékben és állati zsírokban pedig alacsony volt.
A diétát követő nőknél 40%-kal csökkent a teljes ösztrogénszint az étrendi változtatás nélküli nőkhöz képest.
A rostban gazdag étrend, például a mediterrán étrend általában magas fitoösztrogéntartalmú. Ezek ösztrogénszerű aktivitású molekulák, amelyek bizonyos élelmiszerekben, például szójában, hüvelyesekben, diófélékben, gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban találhatók.
A fitoösztrogének a sejtek ösztrogénreceptoraihoz kötődnek, és ösztrogénellenes vagy ösztrogénellenes hatásúak lehetnek. Például bizonyos fitoösztrogének versenyeznek az ösztrogénnel, mivel az ösztrogénreceptorokhoz kötődnek, blokkolva az ösztrogén felszívódását.
Ezért a vizsgálatok kimutatták, hogy a bizonyos fitoösztrogénekben gazdag táplálkozási minták védelmet nyújthatnak a hormonérzékeny rákos megbetegedések, például bizonyos emlőrákok ellen.
Ne feledje, hogy bár a fitoösztrogének bizonyos előnyökkel járnak, a vizsgálatok káros hatásokkal is összefüggésbe hozták őket. A vizsgálatok például kimutatták, hogy a szója fitoösztrogének egyeseknél károsíthatják az endokrin egészséget.
A kutatás ezen a területen folyamatban van.
Fontos megjegyezni, hogy mint a táplálkozásban a legtöbb dolog, a fitoösztrogének és az egészség közötti kapcsolat sem fekete-fehér. Számos tényezőtől függ, többek között az életkortól és az egészségi állapottól.
Rostban gazdag étrend
A kutatások azt mutatják, hogy a rostban gazdag étrend, például a teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend, segíthet csökkenteni az ösztrogénszintet és védelmet nyújt bizonyos, ösztrogéndominanciával járó rákos megbetegedésekkel szemben.
A teljes kiőrlésű gabonafélék tele vannak rosttal, ami csökkentheti a koleszterin felszívódását. Mivel a koleszterin az ösztrogén előanyaga, ez csökkentheti a vérben keringő ösztrogénszintet.
A magas rostbevitel csökkenti az ösztrogén felszívódását a vastagbélben és növeli a székletből történő ösztrogénkiválasztást.
Ez lehet az oka annak, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a magasabb rosttartalmú étrend alacsonyabb ösztrogénszintekkel és csökkentett mellrákkockázattal jár együtt.
Növényi alapú étrend
A vegetáriánus és a növényközpontú étrend szintén elősegítheti az egészséges ösztrogénszintet.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánus vagy félig vegetáriánus étrendet követő emberek ösztrogénszintje alacsonyabb, és csökken az emelkedett ösztrogénszinthez kapcsolódó bizonyos rákos megbetegedések kockázata.
A növényi alapú étrendben sok a növényi élelmiszer, például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, amelyek elősegíthetik az egészséges ösztrogénszintet.
A vegetáriánus és növényi alapú étrend jellemzően alacsonyabb telített zsírtartalmú, mint a hagyományos nyugati étrend. Tanulmányok a magas telített zsírtartalmú étrendet összefüggésbe hozták az emelkedett ösztrogénszintekkel.
Összefoglaló: A magas rosttartalmú, növényi alapú és mediterrán táplálkozási minták elősegíthetik az egészséges ösztrogénszabályozást.
Tippek az ösztrogénszint csökkentésére
Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozáson kívül számos tényező, beleértve az életkort és az egészségi állapotot, befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét.
Ezért fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha aggódik az ösztrogéndominancia miatt.
Általánosságban elmondható, hogy a következő tippek segíthetnek az egészséges ösztrogénszint elősegítésében.
- Kövesse a rostban gazdag étrendet. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend elősegíti az egészséges ösztrogénszintet. Például az élelmi rostok növelése segíthet az ösztrogén széklettel történő kiválasztásának növelésében, ami segíthet a szervezetben lévő szintek szabályozásában.
- Korlátozza bizonyos állati termékek fogyasztását. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vörös és feldolgozott húsok növelhetik az ösztrogénszintet a szervezetben, így ezen élelmiszerek korlátozása támogathatja az ösztrogénszabályozást.
- Kövesse a mediterrán típusú étrendet. A mediterrán étrend, amely sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és hüvelyeseket tartalmaz, összefüggésbe hozható az egészséges ösztrogénszintekkel, és elősegítheti az ösztrogénszabályozást.
- Fogyassza el a felesleges testzsírt. A felesleges testzsír elvesztése kiváló módja a keringő ösztrogén mennyiségének csökkentésének. Ráadásul a fogyás számos krónikus betegséggel, köztük a hormonérzékeny mellrákkal szemben is védelmet nyújthat.
- Korlátozza a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket. Tanulmányok a finomított szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati táplálkozási mintákat összefüggésbe hozták az emelkedett ösztrogénszintekkel.
- Torna. Kutatások szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a keringő ösztrogénszintet, elősegítheti az egészséges ösztrogénszabályozást, és védelmet nyújthat az olyan krónikus betegségekkel szemben, mint a mellrák.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Egyes kutatások szerint az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a hormonokat, és egyeseknél növelheti az ösztrogénszintet.
Összefoglaló: Az egészséges életmód, a tápláló étrend, az elegendő testmozgás és a felesleges testzsírveszteség elősegítheti az egészséges ösztrogénszabályozást.
Összefoglaló
Bizonyos táplálkozási minták elősegíthetik a hormonok, köztük az ösztrogén egészséges szabályozását.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a rostokban és teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrend, például a mediterrán étrend, optimális ösztrogénszintekkel jár együtt. Ezzel szemben a vörös és feldolgozott húsokban, édességekben és finomított gabonafélékben gazdag nyugati táplálkozási minták emelkedett ösztrogénszintekkel járnak.
A hormonális egészséghez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és életmód követése. Azonban számos más tényező is befolyásolhatja a hormonszintet, beleértve az életkort, a gyógyszerhasználatot és bizonyos betegségeket.
Ezért fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha a hormonháztartás egyensúlyhiányával kapcsolatos kérdései vannak.
