A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetben, és segít az inak, szalagok és a bőr felépítésében.
A szervezet kollagént termel, de kiegészítőkből és élelmiszerekből, például csontlevesből is beszerezheti.
Különféle egészségügyi előnyökkel járhat, mint például az egészséges, erős haj elősegítése.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme öt bizonyítékokon alapuló módszer, amellyel a kollagén javíthatja a hajat.
1. A kollagén fokozhatja a hajnövekedést
A haj elsősorban a keratin fehérjéből áll.
A szervezet számos aminosavat használ a keratin felépítéséhez – ezek egy része megtalálható a kollagénben.
Ha kollagént és más fehérjéket fogyaszt, a szervezet aminosavakra bontja le őket, amelyekből új fehérjéket és vegyületeket építenek fel.
A szervezeted 11 nem esszenciális aminosavat tud előállítani, és kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket az étrendedből kell bevinned. A kollagén elsősorban 3 nem esszenciális aminosavból áll: prolinból, glicinből és hidroxiprolinból.
A prolin a keratin fő összetevője is. Ezért a prolinban gazdag kollagén fogyasztása biztosítja a szervezet számára a haj létrehozásához szükséges építőelemeket.
Hiányoznak azonban a kollagén hajra gyakorolt hatásáról szóló humán vizsgálatok, így nehéz megállapítani, hogy ez a fehérje elősegíti-e a haj növekedését.
Összegzés: A kollagén gazdag aminosavakban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a keratin, a hajat alkotó fehérje felépítéséhez. Ennek ellenére hiányoznak humán vizsgálatok a kollagén szőrnövekedés fokozására való felhasználásáról.
2. A kollagén segít leküzdeni a szőrtüszők károsodását
A kollagén antioxidánsként működhet, és leküzdheti a szabad gyökök által okozott károkat.
A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyek a stressz, a légszennyező anyagok, a dohányzás, a helytelen táplálkozás, az alkohol és más környezeti hatások következtében fejlődnek ki a szervezetben. A túl sok szabad gyök károsíthatja a sejteket, a fehérjéket és a DNS-t.
A kutatások azt mutatják, hogy a szabad gyökök károsíthatják a hajhagymákat is. Mivel a szervezet védekezőképessége a szabad gyökök ellen az öregedés előrehaladtával csökken, az idősebb felnőttek különösen érzékenyek a hajkárosodásra.
A szabad gyökök elleni küzdelemhez és az egészséges haj előmozdításához a szervezetnek antioxidánsokra van szüksége.
Számos kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kollagénnek erős antioxidáns hatása lehet, különösen a halpikkelyekből.
Egy tanulmány megállapította, hogy a tengeri kollagén négy különböző szabad gyök ellen képes felvenni a harcot, míg egy másik tanulmány szerint a fehérje hatékonyabb antioxidáns lehet, mint a teában található jól ismert vegyület.
Ennek ellenére ne feledje, hogy a kutatásokat csak izolált sejtekben végezték laboratóriumokban. Így a kollagén antioxidáns potenciálja a szervezetben nem tisztázott.
Összegzés: A hajhagymákat károsíthatják a szabad gyökök. A kollagén antioxidánsként működhet, amely felveszi a harcot a szabad gyökök ellen és megakadályozza a hajkárosodást, de a kutatások korlátozottak.
3. A kollagén megakadályozza a haj elvékonyodását
A kollagén az irha 70%-át teszi ki, a bőr középső rétegét, amely minden szőrszál gyökerét tartalmazza.
Különösen a kollagén járul hozzá a dermis rugalmasságához és erejéhez. Az életkor előrehaladtával szervezete kevésbé hatékonyan termeli a kollagént és pótolja a bőrsejteket. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a haj idővel elvékonyodik.
Ezért, ha szervezetét kollagénnel látja el, az segíthet megőrizni a bőr egészséges állapotát, és megakadályozhatja a haj elvékonyodását.
Az Ön számára javasolt: A 14 legjobb étel a haj növekedéséhez
Egy nyolchetes, 69, 35–55 év közötti nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi kollagén-kiegészítők szedése jelentősen javította a bőr rugalmasságát a placebóhoz képest.
Egy másik 12 hetes, több mint 1000 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a napi kollagén-kiegészítés javította ennek a fehérjének a bőrben a mennyiségét, és csökkenti a bőröregedés jeleit.
Mivel a szőr kinő a bőrből, a kollagénnek a bőröregedés hatásait ellensúlyozó potenciálja hozzájárulhat a jobb szőrnövekedéshez és csökkentheti a ritkulást. A kollagén hajritkulásra gyakorolt hatásáról azonban nem állnak rendelkezésre kutatások.
Összegzés: Mivel a kollagén védi a bőr hajgyökereket tartalmazó rétegét, segíthet megelőzni az életkorral összefüggő hajhullást és elvékonyodást – de ezekről a hatásokról jelenleg nem áll rendelkezésre kutatás.
4. A kollagén lassíthatja az őszülést
Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a kollagén képes lehet felvenni a harcot a sejtkárosodással és lassítani az őszülést.
Az életkorral összefüggő haj őszülését elsősorban a genetika befolyásolja, de a hajszínt termelő sejtek szabad gyökök által okozott károsodása is szerepet játszhat.
Az életkor előrehaladtával a haj színét adó melanin pigmentet termelő sejtek természetesen elhalnak. A helytelen táplálkozásból, stresszből és környezetszennyező anyagokból származó szabad gyökök azonban károsíthatják a melanint termelő sejteket is.
Ha nincs elegendő antioxidáns a szabad gyökök okozta károk elleni küzdelemhez, a haja elkezd őszülni. Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a szürke szőrtüszők antioxidáns aktivitása sokkal alacsonyabb volt, mint a még pigmentet tartalmazó szőrtüszőké.
Mivel a kollagénről kimutatták, hogy felveszi a harcot a kémcsövekben lévő szabad gyökök ellen, elméletileg segíthet megelőzni a hajszínt termelő sejtek károsodását. Ennek eredményeként megelőzheti az idő előtti őszülést, vagy lassíthatja az életkorral összefüggő őszülést.
Az Ön számára javasolt: A kollagén-kiegészítők szedésének 6 egészségügyi előnye
Mindazonáltal jelenleg hiányzik a kollagén emberben kifejtett antioxidáns hatásairól szóló kutatás.
Összegzés: A hajszínt termelő sejtek szabad gyökök által okozott károsodása felgyorsíthatja az őszülést. Mivel a kollagén antioxidánsként működhet, képes lehet küzdeni ezekkel a károsodásokkal és lassítani az őszülést.
5. A kollagént könnyű hozzáadni a rutinhoz
A kollagént hozzáadhatja étrendjéhez élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel.
Mivel az emlősök kötőszövetét alkotja, megtalálható a csirke, marha, sertés és hal bőrében, csontjaiban és izmaiban.
Az állati csontokból készült húsleves kollagént és zselatint tartalmaz, a kollagén főtt formáját. Ezt a csontlevest kortyolgathatjuk italként, vagy levesek alapjául.
Ezenkívül a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása fokozhatja szervezete természetes kollagéntermelését. A narancs, a paprika, a kelbimbó és az eper kiváló forrása ennek a vitaminnak.
Végül a kollagén kiegészítő tabletták vagy por formájában is bevehető. A legtöbb kollagén-kiegészítő hidrolizált, ami azt jelenti, hogy már lebomlanak és könnyebben felszívódnak.
A kollagénpor íz- és szagtalan, és turmixokhoz, kávéhoz és más forró vagy hideg folyadékokhoz adható. Ízesített fajták is kaphatók.
A jelenlegi kutatások szerint a kollagén-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnnek. Egyes jelentések azonban azt sugallják, hogy a kiegészítők tartós utóízt, gyomorpanaszokat vagy gyomorégést okozhatnak.
Összegzés: A kollagén megtalálható élelmiszerekben, például csontlevesekben és állati húsokban, beleértve a bőrt is. Kollagén kiegészítők is kaphatók, amelyek közül sok olyan kollagént tartalmaz, amely már lebomlott, így könnyebben felszívódik.
Összegzés
A kollagén számos módon elősegítheti az egészséges hajat.
Egyrészt a szervezet képes lehet felhasználni a kollagénben található aminosavakat a hajfehérjék felépítésére és a hajgyökereket tartalmazó bőr megerősítésére. Megakadályozhatja a szőrtüszők károsodását és az őszülést is.
A kollagén emberi hajra gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások azonban korlátozottak.
Ha szeretné kipróbálni a kollagént, hogy javítsa a haját, fontolja meg a csontlevest vagy az ételekbe vagy italokba keverhető kiegészítőket.
