A Q10 koenzim (CoQ1) természetes módon keletkezik a szervezetben, és kiegészítőként kerül forgalomba. Számos szerepe van, többek között az energiatermelésben és az oxidatív sejtkárosodás elleni védelemben. Az adagolás attól függően változik, hogy mit szeretne kezelni.
Ez a cikk a CoQ10 legjobb adagolását tekinti át, az Ön igényeitől függően.
Tartalomjegyzék
Mi a CoQ10?
A koenzim Q10 vagy CoQ10 zsírban oldódó antioxidáns, amely minden emberi sejtben megtalálható, a legnagyobb koncentrációban a mitokondriumokban.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA mitokondriumok - amelyeket gyakran a sejtek erőműveinek is neveznek - olyan speciális struktúrák, amelyek a sejtek által használt fő energiaforrást, az adenozin-trifoszfátot (ATP) termelik.
A CoQ10-nek két formája van a szervezetben: az ubikinon és az ubikinol.
Az ubikinon aktív formájává, ubikinollá alakul át, amely ezután könnyen felszívódik és hasznosítható a szervezetben.
Amellett, hogy a CoQ10-et természetes módon termeli a szervezet, az élelmiszerekből, többek között a tojásból, a zsíros halakból, a szervhúsokból, a diófélékből és a baromfihúsból is beszerezhető.
A CoQ10 alapvető szerepet játszik az energiatermelésben, és erős antioxidáns, amely gátolja a szabad gyökök keletkezését és megakadályozza a sejtkárosodást.
Bár a szervezetünk termeli a CoQ10-et, számos tényező kimerítheti a szintjét. Például a termelés mértéke jelentősen csökken az életkor előrehaladtával, ami összefügg a korral járó betegségek, például a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás kialakulásával.
A CoQ10 kimerülésének egyéb okai közé tartozik a sztatin gyógyszerek alkalmazása, a szívbetegségek, a tápanyaghiány, a genetikai mutációk, az oxidatív stressz és a rák.
A CoQ10 kiegészítése bizonyítottan ellensúlyozza a károsodást vagy javítja az e fontos vegyület hiányával kapcsolatos állapotokat.
Továbbá, mivel részt vesz az energiatermelésben, a CoQ10-kiegészítőkről kimutatták, hogy fokozzák a sportteljesítményt és csökkentik a gyulladást egészséges embereknél, akik nem feltétlenül hiányosak.
Összefoglaló: A CoQ10 egy olyan vegyület, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben. A CoQ10 szintje különböző tényezők hatására lecsökkenhet, ezért szükség lehet a kiegészítőkre.
CoQ10 adagolási ajánlások egészségi állapot szerint
Bár általában napi 90-200 mg CoQ10 javasolt, a szükségletek a személytől és a kezelt állapottól függően változhatnak.
Statin gyógyszerek alkalmazása
A sztatinok a szívbetegségek megelőzése érdekében a magas koleszterin- vagy trigliceridszint csökkentésére használt gyógyszerek csoportja.
Bár ezek a gyógyszerek általában jól tolerálhatók, okozhatnak káros mellékhatásokat, például súlyos izomkárosodást és májkárosodást.
A sztatinok a CoQ10 képződéséhez használt mevalonsav termelését is akadályozzák. Ez bizonyítottan jelentősen csökkenti a CoQ10 szintjét a vérben és az izomszövetekben.
Kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 kiegészítés csökkenti az izomfájdalmat a sztatin gyógyszereket szedőknél.
Egy 50, sztatint szedő emberen végzett vizsgálat szerint napi 100 mg CoQ10 30 napon keresztül hatékonyan csökkentette a sztatinnal kapcsolatos izomfájdalmat a betegek 75%-ánál.
Más tanulmányok azonban nem mutattak ki hatást, ami hangsúlyozza, hogy további kutatásokra van szükség ebben a témában.
A CoQ10 tipikus adagolási ajánlása a sztatin gyógyszereket szedő emberek számára 30-200 mg naponta.
Szívbetegség
A szívbetegségben, például szívelégtelenségben és anginában szenvedők számára hasznos lehet a CoQ10-kiegészítés.
A szívelégtelenségben szenvedő embereken végzett 13 vizsgálat áttekintése szerint napi 100 mg CoQ10 12 héten keresztül javította a szív véráramlását.
Ráadásul a táplálékkiegészítés bizonyítottan csökkenti a kórházi látogatások számát és a szívelégtelenségben szenvedő egyéneknél a szívvel kapcsolatos problémák miatti halálozás kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
A CoQ10 hatékonyan csökkenti az anginával járó fájdalmat is, amely a mellkasi fájdalom, amelyet az okoz, hogy a szívizom nem kap elég oxigént.
Ezenkívül a kiegészítés csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit a “rossz” LDL-koleszterinszint csökkentésével.
Szívelégtelenségben vagy anginában szenvedők számára a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 60-300 mg.
Migrénes fejfájás
Önmagában vagy más tápanyagokkal, például magnéziummal és riboflavinnal kombinálva a CoQ10 bizonyítottan javítja a migrénes tüneteket.
Azt is megállapították, hogy enyhíti a fejfájást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és a szabad gyökök termelését, amelyek egyébként migrént válthatnak ki.
A CoQ10 csökkenti a gyulladást a szervezetben és javítja a mitokondriumok működését, ami segít csökkenteni a migrénnel kapcsolatos fájdalmat.
Egy 45 nő részvételével végzett három hónapos vizsgálat kimutatta, hogy a napi 400 mg CoQ10-zel kezelteknél jelentősen csökkent a migrén gyakorisága, súlyossága és időtartama a placebocsoporthoz képest.
A CoQ10 tipikus adagolási ajánlása a migrén kezelésére 300-400 mg naponta.
Öregedés
Mint fentebb említettük, a CoQ10 szintje természetes módon csökken az életkor előrehaladtával.
Szerencsére a kiegészítők növelhetik a CoQ10 szintjét, és még az általános életminőséget is javíthatják.
A magasabb CoQ10-szintű vérrel rendelkező idősebb felnőttek általában fizikailag aktívabbak és alacsonyabb az oxidatív stressz szintje, ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlást.
A CoQ10-kiegészítők javították az idősebb felnőttek izomerejét, vitalitását és fizikai teljesítményét.
Az életkorral összefüggő CoQ10-csökkenés ellensúlyozására ajánlott napi 100-200 mg-ot bevenni.
Cukorbetegség
Mind az oxidatív stressz, mind a mitokondriális diszfunkció összefüggésbe hozható a cukorbetegség és a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények kialakulásával és progressziójával.
Az Ön számára javasolt: Cink: Előnyök, hiány, táplálékforrások és mellékhatások
Ráadásul a cukorbetegek CoQ10-szintje alacsonyabb lehet, és bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerek tovább csökkenthetik a szervezet e fontos anyag raktárait.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 kiegészítés segít csökkenteni a szabad gyökök termelését, amelyek olyan instabil molekulák, amelyek károsíthatják az egészséget, ha túl magas számuk lesz.
A CoQ10 segít javítani az inzulinrezisztenciát és szabályozni a vércukorszintet a cukorbetegeknél.
Egy 12 hetes, 50 cukorbetegségben szenvedő emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik napi 100 mg CoQ10-et kaptak, jelentősen csökkentették a vércukorszintet, az oxidatív stressz markereit és az inzulinrezisztenciát a kontrollcsoporthoz képest.
A napi 100-300 mg CoQ10 adagok javítják a cukorbetegség tüneteit.
Meddőség
Az oxidatív károsodás a férfi és női meddőség egyik fő oka, mivel negatívan befolyásolja a spermiumok és a petesejtek minőségét.
Az oxidatív stressz például károsíthatja a spermiumok DNS-ét, ami férfi meddőséghez vagy ismétlődő terhességvesztéshez vezethet.
Kutatások szerint az étrendi antioxidánsok - köztük a CoQ10 - segíthetnek az oxidatív stressz csökkentésében és a termékenység javításában mind a férfiak, mind a nők esetében.
A CoQ10 napi 200-300 mg-os kiegészítése bizonyítottan javítja a spermiumok koncentrációját, sűrűségét és mozgékonyságát a meddőségben szenvedő férfiaknál.
Hasonlóképpen, ezek a kiegészítők javíthatják a női termékenységet azáltal, hogy serkentik a petefészek válaszát és segítenek lassítani a petefészek öregedését.
A 100-600 mg-os CoQ10 adagok bizonyítottan segítik a termékenység fokozását.
Gyakorlati teljesítmény
A CoQ10 részt vesz az energiatermelésben, ezért népszerű kiegészítő a sportolók és a fizikai teljesítményt fokozni kívánók körében.
A CoQ10-kiegészítők segítenek csökkenteni a nehéz testmozgással járó gyulladást, és még a felépülést is felgyorsíthatják.
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
Egy 100 német sportolóval végzett 6 hetes vizsgálat megállapította, hogy a napi 300 mg CoQ10-et szedők fizikai teljesítménye - teljesítményben mérve - jelentősen javult a placebocsoporthoz képest.
A CoQ10 nem sportolóknál is csökkentette a fáradtságot és növelte az izomerőt.
A napi 300 mg-os dózisok tűnnek a leghatékonyabbnak a sportteljesítmény fokozásában a kutatási tanulmányokban.
Összefoglaló: A CoQ10 adagolási ajánlásai az egyéni szükségletektől és céloktól függően változnak. Beszéljen kezelőorvosával a megfelelő adag meghatározásához.
A CoQ10 mellékhatásai
A CoQ10 általában jól tolerálható, még rendkívül magas, napi 1000 mg-os dózisban is.
A vegyületre érzékenyeknél azonban olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint hasmenés, fejfájás, hányinger és bőrkiütés.
Meg kell jegyezni, hogy a CoQ10 lefekvéshez közeli bevétele egyeseknél álmatlanságot okozhat, ezért a legjobb, ha reggel vagy délután veszi be.
A CoQ10-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyakori gyógyszerekkel, beleértve a vérhígítókat, az antidepresszánsokat és a kemoterápiás gyógyszereket. A kiegészítő CoQ10 szedése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
Mivel zsírban oldódik, a CoQ10-et szedőknek nem szabad elfelejteniük, hogy jobban felszívódik, ha zsírforrást tartalmazó étkezéssel vagy snackkel együtt fogyasztják.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy olyan kiegészítőket vásároljon, amelyek a CoQ10-et ubikinol formájában szállítják, amely a legjobban felszívódó.
Összefoglaló: Bár a CoQ10 általában jól tolerálható, egyeseknél mellékhatások, például hányinger, hasmenés és fejfájás jelentkezhetnek, különösen nagy adagok szedése esetén. A kiegészítő kölcsönhatásba léphet a gyakori gyógyszerekkel is, ezért először beszéljen orvosával.
Összefoglaló
A koenzim Q10 (CoQ10) összefüggésbe hozható az öregedés, a fizikai teljesítmény, a szív egészségének javulásával, a cukorbetegséggel, a termékenységgel és a migrénnel. A sztatin gyógyszerek káros hatásait is ellensúlyozhatja.
Általában napi 90-200 mg CoQ10 ajánlott, bár egyes állapotok magasabb, 300-600 mg-os adagokat igényelhetnek.
A CoQ10 egy viszonylag jól tolerálható és biztonságos kiegészítő, amely sokféle ember számára előnyös lehet, akik természetes módon szeretnék növelni az egészségüket.
