Cseresznye és köszvény: Tényleg segítenek?

Ha természetes köszvénygyógymódokról kérdezősködsz, szinte mindig szóba kerül a cseresznye. Ez egyike azoknak a népi gyógymódoknak, amelyek túl egyszerűnek hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek – egyél egy kis cseresznyét, és elkerülöd a rohamot? De a legtöbb házi gyógymóddal ellentétben ennek valójában van kutatási háttere, és az eredmények meglepően biztatóak. Ennek ellenére a cseresznye nem varázslat, és érdemes pontosan tudni, mit tehet és mit nem, mielőtt rájuk hagyatkoznál. Íme az őszinte kép.

Gyors válasz: A cseresznye valóban segíteni látszik a köszvényen. Egy több mint 600 köszvényes ember bevonásával készült tanulmányban a cseresznye fogyasztása két nap alatt 35%-kal alacsonyabb köszvényroham kockázattal járt, és a cseresznye allopurinollal való kombinálása 75%-kal csökkentette a kockázatot.¹ Valószínűleg az antociánok – a cseresznyét pirossá tevő pigmentek – révén hatnak, amelyek gyulladáscsökkentőek és segíthetnek csökkenteni a húgysavszintet. A friss cseresznye, a meggy juice és a cseresznye kivonat mind számít. Hasznos, alacsony kockázatú kiegészítői a köszvénytervnek, de a megfelelő kezelés kiegészítői, nem pedig helyettesítői.

Amit a kutatás valójában mutat

Itt érdemli ki a cseresznye a hírnevét más népi gyógymódokkal szemben. A kulcsfontosságú tanulmány 633 köszvényes embert követett egy éven keresztül, nyomon követve az étrendjüket és a rohamaikat. Az eredmény megdöbbentő volt: a cseresznye fogyasztása az előző két napban 35%-kal alacsonyabb köszvényroham kockázattal járt, mint a nem fogyasztásuk. A cseresznye kivonat hasonló előnyöket mutatott, és a hatás különböző csoportokban is megmaradt – férfiaknál és nőknél, elhízott és nem elhízott embereknél, valamint az alkohol- vagy gyógyszerfogyasztástól függetlenül.¹

Óvnád az ízületeidet?

Válaszd ki a célodat, és kapj egy étrendet, ami figyelembe veszi az ízületeidet.

Egészséges étkezés Fogyás Izomnövelés Új konyhák felfedezése

Powered by DietGenie

A legmeggyőzőbb az volt, hogy az előnyök a gyógyszerekkel együtt halmozódtak: azok az emberek, akik a cseresznye fogyasztását allopurinollal (egy gyakori húgysavszint-csökkentő gyógyszerrel) kombinálták, 75%-kal alacsonyabb rohamkockázattal rendelkeztek, mint azok, akik egyiket sem használták.¹ Ez jelentős hatás egy olyan élelmiszer esetében, amelyet bármely élelmiszerboltban megvásárolhatsz. Érdemes tisztázni, milyen típusú tanulmányról van szó: az emberek valós szokásait figyelte meg, nem pedig kontrollált kísérlet volt, így erős összefüggést mutat, nem pedig abszolút ok-okozati bizonyítékot. De a hatás nagy volt, következetes a különböző csoportokban, és biológiailag is hihető – ezért veszik komolyabban a cseresznyét, mint az átlagos népi gyógymódot.

Az Ön számára javasolt: Hogyan csökkentsd a húgysavat természetesen

Hogyan működhet a cseresznye

A cseresznye úgy tűnik, hogy néhány kiegészítő módon segít:

• Gyulladáscsökkentő antociánok. A cseresznye mélyvörös pigmentjei erős antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek csillapíthatják az ízületi gyulladást, ami a köszvényrohamot okozza.
• Húgysavszint csökkentése. Egyes kutatások szerint a cseresznye mérsékelten csökkentheti a húgysavszintet, a kiváltó okot célozva meg, nem csak a tünetet.

A kombináció – kevesebb gyulladás és a húgysavszint csökkenése – hihető magyarázat arra, hogy miért csökkentik a rohamokat. A cseresznye a köszvényen túl szélesebb körű egészségügyi előnyökkel is jár, így mindenképpen érdemes fogyasztani.

Mennyit, és milyet?

A tanulmányok nem határoztak meg tökéletes adagot, de egy ésszerű, bizonyítékokon alapuló megközelítés a következő:

Néhány gyakorlati megjegyzés:

• A meggyet (savanyú cseresznyét) gyakran előnyben részesítik köszvény esetén, és általában magasabb az aktív antocián tartalma, bár az édes cseresznyét is használták a fő tanulmányban – mindkettő hasznosnak tűnik.
• Válassz cukrozatlant. A cukros cseresznye juice koktélok vagy édesített koncentrátumok megszüntetik az előnyöket, mivel a hozzáadott cukor emeli a húgysavszintet. Keress 100%-os meggy juice-t.
• A következetesség fontosabb, mint egy nagy, egyszeri adag – az előny a kockázati időszak körüli rendszeres bevitelhez kapcsolódott.

Friss, juice vagy kivonat – melyik a legjobb?

Mindhárom forma segített a kutatásban, így a legjobb választás valójában az, amit következetesen használni fogsz. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai:

• A friss cseresznye a legtermészetesebb opció, rostokkal és a tápanyagok teljes csomagjával. Hátránya, hogy szezonális és drága lehet. A fagyasztott cseresznye nagyszerű egész éves helyettesítő, és ugyanolyan jól működik.
• A meggy juice kényelmes és koncentrált, így könnyen bevihető egy jelentős adag naponta – csak ragaszkodj a 100%-os cukrozatlan juice-hoz, ne az édesített “cseresznye italhoz”.
• A cseresznye kivonat vagy koncentrátum kis adagban tartalmazza az antociánokat a juice cukra nélkül, ami megfelel azoknak, akik figyelnek a kalória- vagy cukorbevitelükre.

Ha a súlyodat vagy a vércukorszintedet is kezeled a köszvény mellett, a kivonat vagy egy kis pohár cukrozatlan juice elkerüli azt a plusz cukrot, amit egy nagy tál cseresznye vagy édesített juice hozzáadna.

Az Ön számára javasolt: Alkohol és köszvény: Mely italok a legrosszabbak?

Mi a helyzet más bogyós gyümölcsökkel?

A cseresznye rendelkezik a legközvetlenebb köszvénykutatással, de nem ez az egyetlen gyümölcs, amit érdemes enni. Más mély színű bogyós gyümölcsök – áfonya, szeder, eper – ugyanazt az anti-inflammatorikus antocián családot tartalmazzák, és különösen az eper gazdag C-vitaminban, ami mérsékelten csökkenti a húgysavszintet. Egyiknek sincs a cseresznye specifikus köszvényre vonatkozó bizonyítéka, de a bogyós gyümölcsök változatos keveréke tökéletesen illeszkedik egy köszvénybarát, húgysavszint-csökkentő étrendbe, és antioxidánsokat ad anélkül, hogy emelné a húgysavszintet. Gondolj a cseresznyére, mint a sztárra, és más bogyós gyümölcsökre, mint hasznos mellékszereplőkre.

Hogyan tegyük szokássá

Mivel a következetesség a lényeg, építsd be a cseresznyét a rutinodba, ahelyett, hogy a megjegyzésre hagyatkoznál:

• Tarts egy zacskó fagyasztott cseresznyét a fagyasztóban, és tegyél egy maréknyit joghurtba, zabkásába vagy turmixba.
• Igyál egy kis pohár cukrozatlan meggy juice-t reggelivel.
• Rágcsálj friss cseresznyét szezonban, ahelyett, hogy valami cukros után nyúlnál.

A valós korlátok

Íme a valóság ellenőrzése, amely a cseresznyét perspektívában tartja. Hasznos kiegészítő, nem gyógymód. A cseresznye csökkentheti a rohamok kockázatát és kiegészítheti a kezelésedet, de önmagában nem csökkenti eléggé a húgysavszintet ahhoz, hogy kontrollálja a már kialakult köszvényt, és nem helyettesítheti a húgysavszint-csökkentő gyógyszereket a visszatérő rohamokkal küzdő embereknél. Egy marék cseresznye sem állítja meg az akut, már zajló rohamot – ehhez gyulladáscsökkentő kezelésre van szükség.

Tehát a cseresznye okos felhasználása egy nagyobb terv része: a többi húgysavszintet csökkentő élelmiszer, egy ésszerű köszvény diéta és az orvosod által felírt gyógyszerek mellett. Így használva valóban érdemes, alacsony kockázatú kiegészítő. Csak ne hagyd abba a gyógyszeredet, és ne hagyd ki az orvosi látogatást, mert elkezdtél cseresznyét enni.

Az Ön számára javasolt: Köszvény esetén kerülendő ételek: A magas purintartalmú lista

A lényeg

A cseresznye az a ritka népi gyógymód, amely kiállja a próbát: valós kutatások szerint körülbelül egyharmaddal kevesebb köszvényrohamhoz kapcsolódik, és gyógyszerekkel kombinálva a hatás még erősebb. Valószínűleg a gyulladás csillapításával és a húgysavszint mérsékelt csökkentésével hat, antociánjainak köszönhetően. Egyél naponta körülbelül fél-egy csésze friss cseresznyét, vagy igyál cukrozatlan meggy juice-t, és tartsd be következetesen. Csak tartsd a megfelelő elvárást – a cseresznye hasznos kiegészítője a megfelelő köszvénytervnek és gyógyszereknek, nem önálló gyógymód. Ami a köszvény diéta kiegészítőit illeti, kevesen olyan egyszerűek vagy bizonyítékokkal alátámasztottak, mint egy napi tál cseresznye.