A koffein egy stimuláns, amely energialöketet biztosít és éberebbé teszi az embert.
Világszerte fogyasztják, a kávé és a tea a két legnépszerűbb forrás.
Bár a koffein biztonságosnak tekinthető a lakosság számára, az egészségügyi hatóságok azt tanácsolják, hogy korlátozza a fogyasztását, ha várandós.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt tárgyalja, hogy mennyi koffeint lehet biztonságosan fogyasztani a terhesség alatt.
Tartalomjegyzék
Biztonságos-e a koffein a terhesség alatt?
Sok ember számára a koffein kedvezően hat az energiaszintre, a koncentrációra és még a migrénre is. Emellett egyes koffeintartalmú italok egészségügyi előnyökkel is járnak.
A koffein azonban egyeseknél negatív mellékhatásokat okozhat, és kockázatot jelenthet a terhesség alatt.
Potenciális előnyök
A koffein bizonyítottan javítja az energiaszintet és a koncentrációt.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein serkenti az agyat és a központi idegrendszert, ami segíthet ébren maradni és fokozhatja a szellemi éberséget.
A fejfájás kezelésében is hatékony lehet, ha fájdalomcsillapítókkal, például paracetamollal kombinálják.
Ezenkívül egyes koffeintartalmú italok antioxidánsokat tartalmaznak, olyan jótékony vegyületeket, amelyek megvédhetik a sejteket a károsodástól, csökkenthetik a gyulladást és kivédhetik a krónikus betegségeket.
A zöld tea különösen magas antioxidáns-tartalmú, de más teák és a kávé is jelentős mennyiséget tartalmaznak.
Potenciális kockázatok
A koffeinnek számos potenciális előnye van, de aggodalomra ad okot, hogy a terhesség alatt fogyasztva káros lehet.
A terhes nők sokkal lassabban metabolizálják a koffeint. A koffein kiürülése a szervezetből 1,5-3,5-szer hosszabb ideig tarthat. A koffein átjut a méhlepényen is, és bekerül a baba véráramába, ami aggodalomra ad okot, hogy hatással lehet a baba egészségére.
Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a mérsékelt mennyiségű koffein - napi 200 mg-nál kevesebb - nem jár a vetélés vagy koraszülés megnövekedett kockázatával.
A kutatások szerint azonban a napi 200 mg-nál nagyobb bevitel növelheti a vetélés kockázatát.
Emellett egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy még az alacsony koffeinbevitel is alacsony születési súlyt eredményezhet. Egy tanulmány például azt találta, hogy a terhesség alatti alacsony, napi 50-149 mg-os bevitel 13%-kal magasabb kockázattal jár az alacsony születési súly kialakulásában.
További kutatásokra van azonban szükség. A vetélés, az alacsony születési súly és más káros hatások kockázata a terhesség alatti magasabb koffeinbevitel miatt továbbra is nagyrészt tisztázatlan.
A koffein egyéb negatív mellékhatásai közé tartozik a magas vérnyomás, szapora szívverés, fokozott szorongás, szédülés, nyugtalanság, hasi fájdalom és hasmenés.
Összefoglaló: A koffein növelheti az energiaszintet, javíthatja a koncentrációt és enyhítheti a fejfájást. Nagy mennyiségben történő fogyasztása a terhesség alatt azonban kockázatot jelenthet, például a vetélés és az alacsony születési súly megnövekedett kockázatát.
Ajánlások a terhesség alatt
Az ACOG azt ajánlja, hogy a koffeinbevitelt 200 mg-ra vagy kevesebbre korlátozza, ha Ön terhes vagy teherbe akar esni.
A típustól és az elkészítési módtól függően ez körülbelül 1-2 csésze (240-580 ml) kávénak vagy 2-4 csésze (240-960 ml) főzött teának felel meg naponta.
A bevitel korlátozása mellett a forrást is figyelembe kell vennie.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia például azt javasolja, hogy a terhesség alatt teljesen kerüljük az energiaitalokat.
A koffein mellett az energiaitalok általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyeknek nincs tápértéke.
Különböző gyógynövényeket, például ginzenget is tartalmaznak, amelyeket terhes nők számára nem tartanak biztonságosnak. Az energiaitalokban használt egyéb gyógynövények biztonságosságát terhesség alatt nem vizsgálták megfelelően.
Az Ön számára javasolt: Mennyi koffein van a zöld teában?
Ezenkívül kerülni kell bizonyos gyógyteákat a terhesség alatt, beleértve a cikóriagyökérrel, édesgyökérrel vagy görögszénával készülteket.
A következő gyógyteákról számoltak be, hogy biztonságosak a terhesség alatt:
- gyömbérgyökér
- borsmentalevél
- vörös málnalevél - az első trimeszterben napi 1 csészényi (240 ml) mennyiségre korlátozza a fogyasztását.
- citromfű
Mint minden gyógynövény esetében, a terhesség alatti gyógyteák fogyasztása előtt érdemes konzultálni orvosával.
Ehelyett válasszon koffeinmentes italokat, például vizet, koffeinmentes kávét és biztonságos koffeinmentes teákat.
Összefoglaló: A terhesség alatt a koffeint napi 200 mg-nál kevesebbre kell korlátozni, és az energiaitalokat teljesen kerülni kell. Egyes gyógyteák biztonságosan fogyaszthatók, de mindig a legjobb, ha előbb egyeztet az orvossal.
A népszerű italok koffeintartalma
A kávé, teák, üdítőitalok, energiaitalok és más italok különböző mennyiségű koffeint tartalmaznak.
Íme egy lista néhány gyakori ital koffeintartalmáról:
- Kávé: 60-200 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Espresso: 30-50 mg egy 30 ml-es (1 unciás) adagban.
- Yerba mate: 65-130 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Energiaitalok: 50-160 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Főtt tea: 20-120 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Lágy italok: 30-60 mg 12 unciás (355 ml) adagonként
- Kakaós ital: 3-32 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Csokoládés tej: 2-7 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
- Kávé koffeinmentes: 2-4 mg 8 unciás (240 ml) adagonként
Vegye figyelembe, hogy a koffein egyes élelmiszerekben is megtalálható. A csokoládé például unciánként (28 gramm) 1-35 mg koffeint tartalmazhat. Jellemzően az étcsokoládé magasabb koncentrációban tartalmaz.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók is tartalmazhatnak koffeint, és gyakran adnak hozzá étrend-kiegészítőkhöz, például fogyókúrás tablettákhoz és edzés előtti keverékekhez.
Az Ön számára javasolt: Mi a koffein, és jó vagy rossz az egészségre?
Ha aggódik az étrend koffeintartalma miatt, mindenképpen beszéljen orvosával.
Összefoglaló: A kávéban, teákban, üdítőitalokban, energiaitalokban és más italokban lévő koffein mennyisége változó. Az olyan élelmiszerek, mint a csokoládé, bizonyos gyógyszerek és különböző étrend-kiegészítők is gyakran tartalmaznak koffeint.
Összefoglaló
A koffeint világszerte népszerűen fogyasztják. Kimutatták, hogy növeli az energiaszintet, javítja a koncentrációt és még a fejfájást is enyhíti.
Bár a koffeinnek vannak előnyei, az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a terhesség alatt figyeljünk a koffeinfogyasztásra.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a koffein biztonságos a terhesség alatt, ha napi 200 mg-ra vagy annál kevesebbre korlátozódik. Ez körülbelül 1-2 csésze (240-580 ml) kávénak vagy 2-4 csésze (540-960 ml) koffeines teának felel meg.
