A víz segít a tápanyagok szállításában, az ízületek kenésében, a testhőmérséklet szabályozásában, valamint a sejtek és szövetek szerkezetének biztosításában.
Talán érdekes, hogy a koffeintartalmú víz fogyasztása egyre népszerűbb módja annak, hogy hidratáltak maradjunk, miközben energiát nyerünk.
Míg egyesek szerint a koffein mértékkel biztonságos, mások szerint egészségtelen és kiszáradáshoz vezethet.
Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit a koffeintartalmú vízről tudni kell, beleértve azt is, hogy mi az, és hogy jót tesz-e az egészségednek.
Mi a koffeintartalmú víz?
Mint a neve is mutatja, a koffeines víz olyan víz, amely koffeint tartalmaz.
A víz természetes módon nem tartalmaz koffeint, ezért a gyártók hozzáadják.
A koffein egy olyan vegyület, amely az agyi aktivitás fokozásával serkenti a szervezet központi idegrendszerét, ezáltal csökkenti a fáradtságot, növeli a koncentrációt és az éberséget.
A természetben különböző növényekben, többek között a kávébabban, a tealevelekben, a kakaóbabban, a kola dióban, a yerba mate levelekben és a guarana bogyókban található meg. Szintetikusan is előállítják karbamidból és klór-ecetsavból, amelyek ugyanolyan stimuláló hatással vannak a szervezetre.
A koffeintartalmú víztermékek tartalmazhatnak szintetikus vagy természetes koffeint, és ízesítve vagy anélkül is kaphatók. A legtöbb változat színtelen és mentes a mesterséges összetevőktől, cukortól és kalóriától.
Ennek ellenére egyes termékek tartósítószereket, például kálium-szorbátot és nátrium-benzoátot tartalmaznak. Ezért ha kerüli ezeket az összetevőket, olvassa el a címkét.
A koffeintartalmú víztermékek koffeintartalma 34-125 mg között változik. Ráadásul 12-16,9 uncia (355-500 ml) méretű dobozokban vagy palackokban árulják őket.).
Referenciaként itt találja a népszerű koffeintartalmú italok listáját és koffeintartalmukat.:
- Kávé: 96 mg 1 csészényi (8 uncia vagy 240 ml) kávénak.)
- Szokásos energiaital: 72 mg 1 csészényi (8 uncia vagy 240 ml) italban)
- Zöld tea: 29 mg 1 csészényi (8 uncia vagy 240 ml) teában.)
- Lágy ital: 34 mg per 1 doboz (12 uncia vagy 355 ml)
Tegyük fel, hogy rendszeresen fogyaszt speciális kávékat, cukrozott teákat, cukortartalmú energia- és üdítőitalokat. Ebben az esetben a koffeintartalmú vizek jó alternatívát jelenthetnek a hozzáadott cukrok és az extra kalóriabevitel csökkentésére, miközben továbbra is megkapja az energiát.
Összefoglaló: A koffeines víz koffeinnel van dúsítva. Ezek a termékek ízesített és ízesítetlen változatban kaphatók, és akár 125 mg koffeint is tartalmazhatnak palackonként vagy dobozonként.
A koffein egészséges?
A koffein régóta vitatott, mivel szerény vérnyomás-emelkedést okozhat, elősegítheti a kiszáradást, és különböző mellékhatásokat okozhat, beleértve a nyugtalanságot, idegességet és ingerlékenységet.
Ezek a hatások azonban csak akkor figyelhetők meg, ha a vegyületet nagy dózisban fogyasztják, vagy ha nem szokványos fogyasztók fogyasztják.
Tanulmányok szerint az egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszthatnak akár 400 mg napi adagot is.
Terhes nők számára a káros hatások elkerülése érdekében napi 200 mg koffeinnél nem ajánlott több, egyes tanulmányok szerint pedig nem szabad meghaladni a napi 300 mg-ot.
A súlyos szorongásban, gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD), illetve a májat vagy a vesét érintő betegségben szenvedők szintén korlátozhatják a koffeinbevitelt.
Ha Ön egy egyébként egészséges felnőtt, a koffeintartalmú vizek valószínűleg biztonságosak. Elősegíthetik a folyadékpótlást - mindaddig, amíg nem lépi túl a napi 400 mg koffeint minden forrásból, beleértve a kávét, teát, üdítőitalokat, energiaitalokat és étrend-kiegészítőket.
A koffein előnyei
A megfelelő mennyiségű koffein fogyasztása számos lehetséges egészségügyi előnnyel járhat.
Jól dokumentált például a koffein jótékony hatása a fizikai teljesítményre, a mentális funkciókra és a fájdalomcsillapításra.
Az Ön számára javasolt: Kiszárít a tea?
Megfigyelési tanulmányok a kávéfogyasztást a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának csökkent kockázatával hozták összefüggésbe.
Ezek a hatások azonban inkább a kávéban lévő egyéb jótékony hatású vegyületekkel - például antioxidánsokkal -, mint a koffeinnel hozhatók összefüggésbe. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffeinmentes kávé a koffeintartalmú fajtákhoz hasonló egészségügyi előnyökkel jár.
Összefoglaló: A kutatások szerint az egészséges felnőttek biztonsággal fogyaszthatnak mérsékelt mennyiségű koffeint. Ezért a koffeintartalmú vizek biztonságosan fogyaszthatók, feltéve, hogy a teljes napi koffeinbevitel nem haladja meg a 400 mg-ot.
Mennyi vízre van szüksége?
Bár általánosan ajánlott, hogy naponta legalább 8 csésze (64 uncia vagy 1,9 liter) vizet fogyasszon, nincs általános ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kellene naponta fogyasztania.
Az Ön vízigénye számos tényezőtől függ, többek között az élethelyzettől, az aktivitási szinttől, az étrendtől, a testmérettől és az életkortól.
Általános iránymutatásként a Nemzeti Orvosi Akadémia a következő ajánlást fogalmazta meg a napi vízfogyasztásra vonatkozóan - mind az élelmiszerekből, mind az italokból - a 19 éves és idősebb felnőttek számára.:
- Nők: 91 uncia (2,7 liter) naponta
- Férfiak: 125 uncia (3,7 liter) naponta
Ezek az ajánlások a megfelelően hidratált és általában egészséges emberek átlagos bevitelén alapulnak.
Az ajánlott teljes vízfogyasztás kb. 20%-át az élelmiszerek teszik ki, a fennmaradó 80%-ot pedig az italok, mint a tea, kávé, víz, gyümölcslé és üdítőitalok.%.
Összefoglaló: A vízszükségletünk függ attól, hogy hol élünk, mennyire vagyunk aktívak, mit eszünk és iszunk, milyen a testméretünk és az életkorunk.
Összefoglaló
A koffeines víz koffeinnel dúsított víz.
Az ízesített és ízesítetlen változatban kapható italok koffeintartalma 34-125 mg/adag között mozog.
Egészséges felnőttek számára a koffeintartalmú víz fogyasztása valószínűleg biztonságos és elősegítheti a hidratáltságot - ha nem lépi túl a napi 400 mg koffeint minden forrásból.
Az Ön számára javasolt: 10 koffeintartalmú étel és ital
