Az orvosok gyakran használják a BMI-t az egészségi állapot nyomon követésére. Sokak számára azonban ez nem pontos mérőszáma az elhízásnak, és pontossága egyénenként változó.
A kutatók általában a testtömegindexet (BMI) használják az elhízási tendenciák megfigyelésére a népességen belül.
Ez egy olyan eszköz, amelyet az egészségügyi szakemberek az egyén egészségi állapotának értékelésére használnak.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMégis, az orvosi területen egyre nagyobb aggodalomra ad okot a BMI mint egészségügyi és elhízási mérőszám használata, annak jelentős hiányosságai miatt, különösen a fekete, spanyolajkú és más csoportok egészségének értékelésekor.
Ezen aggályok ellenére egyes egészségügyi intézmények még mindig támogatják egy bizonyos BMI fenntartását a betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Ez a cikk a BMI fogalmát és annak jelentőségét a nők egészségére nézve vizsgálja.
Tartalomjegyzék
BMI táblázat és kalkulátor
A BMI nem tesz különbséget férfiak és nők között. Ez egy egyszerű képlet, amely a testmagasság és a testsúly alapján számítja ki a személy testzsírszintjét jelző számot.
Ezek a számok a következő kategóriákba sorolhatók:
- 16,5-nél kisebb: súlyos alulsúlyosság
- 18,5-nél kisebb: alulsúlyos
- 18.5-24.9: normál súlyúak
- 25.0-29.9: túlsúlyos
- 30.0-34.9: 1. elhízási osztály
- 35.0-39.9: elhízás 2. osztály
- 40 vagy nagyobb: elhízás 3. osztályú
Ez a kalkulátor segíthet meghatározni a BMI-jét és a becsült napi kalóriamennyiségét, bár nem kifejezetten nőknek készült.:
BMI Számológép
Adja meg adatait az alábbi számológépben a BMI meghatározásához.
Ugyanaz a diagram minden nőnek megfelel?
Bár egy táblázat hasznos lehet, a BMI nem egy egyméretű koncepció. A személy etnikai hovatartozásától, izmosságától és más tényezőktől függően az orvosok különböző határértékeket javasolhatnak.
Fehér, fekete és spanyolajkú nők
A BMI nem tesz különbséget a különböző genetikai hátterű emberek között. Amint azonban a cikk később tárgyalni fogja, az ázsiai és dél-ázsiai népességekre különböző BMI-határértékeket dolgoztak ki.
A fehér, fekete és spanyolajkú nők akkor tekinthetők “egészséges testsúlyúnak”, ha testtömegindexük 18,5 és 24,9 között van.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint például egy 1,65 méter magas nő a normál BMI-tartományba esik, ha súlya 111-150 font (50-68 kg).
A nők testalkata és testösszetétele azonban eltérő.
A kutatások például azt mutatják, hogy a mexikói-amerikai nők testzsíreloszlása általában más, mint a fehér vagy fekete nőké. Emellett a fekete nőknek általában több izomtömegük van, mint a fehér vagy mexikói-amerikai nőknek.
A mexikói-amerikai nőknek átlagosan több testtömege van a hasukban. Egy áttekintés szerint a mexikói-amerikai nőknek 3-5%-kal több testzsírjuk és nagyobb derékkörfogatuk lehet, mint a fehér vagy fekete nőknek hasonló testtömegindex mellett.
A különböző etnikumú nők közötti különbségek sok emberre átlagolt adatokon alapulnak.
Egy személy etnikai hovatartozása azonban nem határozza meg a testsúlyát, a testzsír eloszlását, az izomtömeg arányát, a derékkörfogatot vagy más testmérőket. Minden ember más és más.
Ez azt jelenti, hogy még ha két nőnek azonos a BMI-je, akkor is nagyon eltérő lehet a regionális testzsíreloszlásuk és az izomtömegük.
Az Ön számára javasolt: Fogyás vs. zsírégetés: Hogyan lehet megkülönböztetni
A kutatók továbbá elismerik, hogy a BMI és a halálozási kockázat közötti kapcsolat sokkal gyengébb a fekete nők körében, mint a fehér nőknél.
Ennek oka, hogy a BMI gyengébb mutatója a fekete nők testzsírszintjének, és hogy a fekete nők átlagosan más zsíreloszlással rendelkeznek, mint a fehér nők. A BMI a fekete nőknél nem mutat olyan összefüggést a vérzsírszinttel, mint a fehér nőknél.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészségügyi szakemberek nagyobb valószínűséggel minősítik tévesen a fekete nőket elhízottnak, mivel nagyobb az izomtömegük aránya.
Ázsiai és dél-ázsiai nők
A kutatások azt mutatják, hogy az ázsiai és dél-ázsiai népességnek a testsúlyához viszonyítva több testzsírja van, mint a fehér lakosságnak. Az olyan egészségügyi állapotok, mint a 2-es típusú cukorbetegség, alacsonyabb BMI-szint mellett fordulnak elő az ázsiai népességben, mint a fehér népességben.
Ez az ázsiai népességre vonatkozó BMI-határértékek változásához vezetett.
Az ázsiai és dél-ázsiai nők túlsúlyosak, ha a BMI-jük 23-27,5, és elhízottnak számítanak, ha a BMI-jük 27,5 felett van.
Az ázsiai népességre vonatkozóan azonban több különböző BMI-határértéket javasoltak.
Testépítők és sportolók
A BMI-rendszer gyakran tévesen túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősíti a jelentős izomtömeggel rendelkező nőket, még akkor is, ha testzsírszintjük alacsony. Ez olyan emberekre vonatkozik, mint például a testépítők és a hivatásos sportolók.
Ez azért van, mert a BMI nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között, ezért az embereknek nem szabad a BMI-t a testösszetétel mérésére használniuk.
Posztmenopauzális nők
Az idősebb nőknek általában alacsonyabb az izomtömege és több zsír található a középső részükön, mint a fiatalabb nőknek.
Ez a hormonszintek korral összefüggő változásainak, a fizikai aktivitás lassulásának és a csontritkulás miatt a törzs hosszának változásának köszönhető.
Az Ön számára javasolt: A test újraképzése: Zsírvesztés és izomtömegnövelés egyszerre
Még ha egy idősebb nőnek ugyanaz a BMI-je, mint egy fiatalabb nőnek, az idősebb nőnek valószínűleg kevesebb izomtömege és több testzsírja van, ami növeli a betegségek kockázatát.
Egy 2016-os tanulmány, amely 1329 posztmenopauzában lévő nőt vizsgált, megállapította, hogy a 30-as BMI-határérték nem pontos mutatója az elhízásnak ebben a populációban. A kutatók rámutattak, hogy a BMI nem feltétlenül jelzi az elhízást sok olyan posztmenopauzában lévő nő esetében, akiknél valóban fennáll az elhízás.
A terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások a BMI alapján
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a nők a terhesség alatt a terhesség előtti BMI-tartományuk alapján bizonyos mennyiségű súlyt szedjenek fel.
Az Institute of Medicine a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó iránymutatásai a következők:
Alulsúlyos (18,5 év alatti)
- A teljes ajánlott súlygyarapodás: 28-40 font (12,5-18 kg)
- A súlygyarapodás átlagos mértéke a második és harmadik trimeszterben: 1 font (0,51 kg) hetente
Normál súly (18,5-24,9)
- A teljes ajánlott súlygyarapodás: 25-35 font (11,5-16 kg)
- A súlygyarapodás átlagos mértéke a második és harmadik trimeszterben: 1 font (0,42 kg) hetente
Túlsúlyos (25,0-29,9)
- A teljes ajánlott súlygyarapodás: 15-25 font (7-11,5 kg)
- A súlygyarapodás átlagos mértéke a második és harmadik trimeszterben: 0,28 kg hetente
Elhízás (30 vagy nagyobb)
- A teljes ajánlott súlygyarapodás: 11-20 font (5-9 kg)
- A súlygyarapodás átlagos mértéke a második és harmadik trimeszterben: 0,5 font (0,22 kg) hetente
Bár ezeket az ajánlásokat hasznos iránymutatásként használhatja, az egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés elengedhetetlen. Ők segíthetnek Önnek meghatározni a terhesség alatti egészséges súlygyarapodást az Ön egyedi igényei és általános egészségi állapota alapján.
Ne feledje, hogy a súlygyarapodásra vonatkozó iránymutatások eltérnek az egynél több babát hordozó nők esetében.
Összefoglaló: A “normális” BMI a nők esetében 18,5-24,9 között mozog. A BMI azonban sok ember esetében nem pontos mérőszáma az elhízásnak. A menopauza utáni nők, a sportolók, valamint a fekete és spanyolajkú nők esetében általában nem jó mutató.
A BMI az egészség jó mutatója?
Adolphe Quetelet belga csillagász és statisztikus 180 évvel ezelőtt fejlesztette ki a BMI-t. A BMI azonban csak akkor vált népszerűvé a kutatók körében, amikor Ancel Keys epidemiológus felismerte, hogy a BMI hatékony módja a testzsír arányok népességszintű nyomon követésének.
Az Ön számára javasolt: Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz?
A BMI egy személy magasságát és súlyát használja a testzsír becsléséhez.
A BMI-vel kapcsolatos problémák
A BMI használata az egészségi állapot jelzőjeként több okból is problematikus.
Bár egyes egészségügyi szakemberek a BMI-t arra használják, hogy az egyéneket a testzsír alapján kategorizálják, valójában nem veszi figyelembe a testzsírt vagy a sovány testtömeget. Ez azt jelenti, hogy a BMI nem ismeri fel az izom és a zsír közötti különbséget.
Emiatt a BMI az izomtömeg nagyon magas százalékával rendelkező személyt túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítheti, még akkor is, ha alacsony a testzsírszintje.
A BMI másik hiányossága, hogy nem mutatja meg, hol tárolódik a zsír a szervezetben. Ezért nem veszi figyelembe a nemek vagy a különböző testtípusok közötti zsíreloszlásbeli eltéréseket. Nem veszi figyelembe az izomtömeg életkorral összefüggő csökkenését sem.
A rendszer a kis testalkatú személyeket az egészséges BMI-tartományba sorolhatja, még akkor is, ha jelentős hasi zsírral rendelkeznek. Ez a személy azonban valójában veszélyeztetett lehet, mivel a hasi zsír jelentős mértékben összefügg számos krónikus betegséggel és korai halálozással.
Más szóval, egy “egészséges” BMI-vel rendelkező személy valójában jelentős betegség-, műtéti komplikáció- és fokozott halálozási kockázatnak lehet kitéve.
Ezenkívül az egészség többdimenziós. Számos tényezőt kell figyelembe vennie az embernek, amikor általános egészségi állapotát és betegségkockázatát értékeli.
A szakértők szerint a BMI túlságosan leegyszerűsített mérőszám ahhoz, hogy az egészség mutatójaként használják.
Összefoglaló: A BMI nem veszi figyelembe a testzsírt vagy a sovány testtömeget. Azt sem veszi figyelembe, hogy a zsír hol tárolódik a szervezetben. Ezen problémák miatt egyes emberek számára félrevezető egészségügyi információkat nyújthat.
A BMI előnyei
Jelentős hiányosságai ellenére a BMI az egyik leghatékonyabb, legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség a kutatók számára az elhízás nyomon követésére populációs szinten, ami rendkívül fontos az orvosi kutatások szempontjából.
Ezen túlmenően a magas BMI magasabb testzsírszinttel korrelál, és tanulmányok kimutatták, hogy a BMI pontosan meghatározza a betegségek és a halálozási kockázatot az egyéneknél.
Azokat az embereket, akiket a BMI szerint elhízottnak minősítenek, jelentősen nagyobb a korai halálozás és a krónikus betegségek, köztük a szív- és vesebetegségek kialakulásának kockázata, mint a “normális” BMI-tartományba tartozó embereket.
Azokat az embereket, akiket a BMI szerint alulsúlyosnak minősítenek, jobban fenyegeti a korai halál és a betegségek kialakulásának kockázata is.
Ráadásul, bár a BMI-t önmagában nem szabad az egészség megbízható mérőszámának tekinteni, az egészségügyi szakemberek a BMI-t más diagnosztikai eszközökkel kombinálva használhatják egy személy egészségi állapotának felmérésére és a betegség kockázatának nyomon követésére.
Egyéb eszközök közé tartozik a derékkörfogat és a laboratóriumi értékek, mint például a koleszterinszintek.
Az egészség mérésének egyéb módjai
Vannak más, a BMI-nél megfelelőbb módszerek is az egészség mérésére.
Íme néhány pontosabb módszer a testösszetétel mérésére:
- DEXA. A kettős energiájú röntgenabszorpciómérés (DEXA) a teljes testzsír, az izomtömeg és a csonttömeg pontos mérési módja. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha érdekli a DEXA-vizsgálat.
- Testkörfogatmérés. A derékkörfogat a betegségek kockázatának fontos mutatója. Nőknél átlagosan a 89 cm (35 hüvelyk) feletti, illetve az ázsiai nőknél a 79 cm (31 hüvelyk) feletti kerülete fokozott betegségkockázattal jár.
- Bőrszöveti kalibrátorok. A bőrszöveti kalibrátorok egy másik viszonylag egyszerű módja a testzsír mérésének. Azonban kényelmetlenek lehetnek, és a pontos mérések elvégzéséhez edzésre van szükség.
A testösszetétel mérésének számos más módja közé tartozik a bioimpedancia-spektroszkópia (BIS) és a légkiszorításos pletizmográfia. Ezek azonban jellemzően csak orvosi környezetben vagy bizonyos fitneszközpontokban állnak rendelkezésre.
Bár ezekkel a módszerekkel mérhető a testösszetétel, az általános egészség és jólét tekintetében számos más tényezőt is figyelembe kell venni.
Az Ön számára javasolt: A hasi zsír típusai: Mik azok és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
A vérvizsgálat például rendkívül fontos az egészségi állapot és a betegségek kockázatának felmérésekor.
Ezért a nőknek rendszeresen fel kell keresniük egy egészségügyi szakembert, aki az egyéni háttér és egészségi állapot alapján ajánlhat vérvizsgálatot, például koleszterinszint-vizsgálatot.
Fizikai és mentális egészségének felmérésekor az egészségügyi szakembernek figyelembe kell vennie a táplálkozási szokásokat, az aktivitási szintet, a genetikát, az alvási szokásokat, a mentális egészséget, a stresszt és a társadalmi-gazdasági helyzetet is.
Összefoglaló: A pontos testösszetétel-mérések közé tartozik a DEXA és a testkörfogat mérése. Az egészség mérésének számos módja van, amelyek közül soknak semmi köze a testsúlyhoz vagy a testösszetételhez.
Összefoglaló
Bár az egészségügyi szakértők elismerik a BMI korlátait, az még mindig értékes mérőszám a közegészségügy széles körű mérésére.
Az egyének számára a BMI az egészség durva mércéje lehet, de nem biztos, hogy mindenki számára pontos.
A 18,5-24,9 közötti BMI a legtöbb nő esetében általában egészségesnek tekinthető.
Bár a BMI hasznos lehet az első szűrésekhez az orvosi területen, nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen kritérium valakinek a teljes testzsírjának vagy egészségének megítéléséhez.
Ne feledje, hogy az egészség nem csak a testsúlyt vagy a testösszetételt foglalja magában. Az átfogó egészségügyi értékelésnek olyan tényezőket kell figyelembe vennie, mint a vérvizsgálatok, az étkezési szokások, a fizikai aktivitás és az alvási szokások.
