A Nigella sativa (N. sativa) egy kis virágos növény, amely Délnyugat-Ázsiában, a Közel-Keleten, Dél-Európában és Észak-Afrikában nő.
Ez a bokor apró fekete magvakat tartalmazó gyümölcsöt is termeszt. A N. sativa magokat általában egyszerűen csak fekete magnak nevezik, de számos más néven is ismert, például fekete kömény, fekete kömény, fekete kömény, nigella, édesköményvirág és római koriander.
A fekete magolajat a N. sativa magjából nyerik, és a hagyományos gyógyászatban már több mint 2000 éve használják számos terápiás előnye miatt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseTanulmányok szerint számos egészségügyi alkalmazása lehet, beleértve az asztma kezelését és a fogyás elősegítését. Helyileg is alkalmazzák a bőr és a haj javára.
Ez a cikk áttekinti a fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint az esetleges mellékhatásokat és az adagolási információkat.
Tartalomjegyzék
A fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyei
A hagyományos orvoslásban a fekete magolajat számos egészségügyi állapot kezelésére használják. Ennek eredményeképpen néha “csodaszerként” - vagy univerzális gyógyítóként - emlegetik.
Bár nem minden javasolt gyógyászati felhasználása bizonyult hatékonynak, a fekete magolaj és növényi vegyületei számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
A fekete magolaj magas antioxidáns tartalmú
A fekete magolaj magas antioxidáns-tartalmú - olyan növényi vegyületek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyököknek nevezett instabil molekulák által okozott károsodástól.
Az antioxidánsok fontosak az egészség szempontjából, mivel kutatások kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és védelmet nyújtanak az olyan betegségekkel szemben, mint a szívbetegség, az Alzheimer-kór és a rák.
A feketemagolaj különösen gazdag timokinonban, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Ennek eredményeképpen a tanulmányok szerint ez a vegyület védheti az agy egészségét és segíthet számos ráktípus kezelésében.
A fekete magolaj segíthet az asztma kezelésében
Az asztma egy krónikus állapot, amelyben a légutak bélése megduzzad, és a légutakat körülvevő izmok beszűkülnek, megnehezítve ezzel a légzést.
Kutatások kimutatták, hogy a fekete magolaj, és különösen az olajban lévő timokinon segíthet az asztma kezelésében a gyulladás csökkentésével és a légúti izmok ellazításával.
Egy 80 asztmás felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi kétszer 500 mg feketemagolaj kapszula szedése 4 héten keresztül jelentősen javította az asztma kontrollját.
Bár ígéretes, nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség a fekete magolaj-kiegészítők hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának értékeléséhez az asztma kezelésében.
A fekete magolaj segíthet a fogyókúrás erőfeszítésekben
Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a fekete magolaj segíthet csökkenteni a testtömegindexet (BMI) az elhízásban, metabolikus szindrómában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél.
Egy 8 hetes vizsgálatban 90 elhízott, 25-50 év közötti nő kapott alacsony kalóriatartalmú étrendet és vagy placebót, vagy étkezésenként 1 gramm fekete magolajat, összesen napi 3 grammot.
A vizsgálat végére a feketemagolajat szedők jelentősen nagyobb súlyt és derékbőséget veszítettek, mint a placebocsoport. Az olajcsoportban a triglicerid- és az LDL (rossz) koleszterinszint is jelentősen javult.
Ezen ígéretes eredmények ellenére több kutatásra van szükség a fekete magolaj hosszú távú biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban a fogyás érdekében.
A fekete magolaj csökkentheti a vércukorszintet
A cukorbetegek esetében a tartósan magas vércukorszintek bizonyítottan növelik a későbbi szövődmények kockázatát, beleértve a vesebetegséget, a szembetegséget és a stroke-ot.
Számos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneken végzett vizsgálat azt mutatja, hogy napi 2 grammnyi adag zúzott egész fekete mag jelentősen csökkentheti az éhgyomri vércukorszintet és a hemoglobin A1c (HbA1c) szintet, amely az átlagos vércukorszintet méri 2-3 hónap alatt.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Bár a legtöbb tanulmány a fekete mag porát használja kapszulákban, a fekete magolajról is kimutatták, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet.
Egy 99 felnőtt, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyen végzett vizsgálat szerint mind az 1/3 teáskanál (1,5 ml), mind a 3/5 teáskanál (3 ml) fekete magolaj napi 20 napon át történő fogyasztása jelentősen csökkentette a HbA1c-szintet a placebóval összehasonlítva.
A fekete magolaj segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében
A feketemagolajat a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében való potenciális hatékonyságát is vizsgálták.
A magas vérnyomás és a magas teljes és LDL (rossz) koleszterinszint a szívbetegségek fontos kockázati tényezője.
Két tanulmány, az egyik 90 elhízott nő, a másik 72 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt bevonásával, megállapította, hogy napi 2-3 gramm fekete magolaj kapszula 8-12 héten át történő szedése jelentősen csökkentette az LDL (rossz) és az összkoleszterinszintet.
Egy másik, 90 magas koleszterinszintű emberen végzett vizsgálat során megfigyelték, hogy 2 teáskanál (10 gramm) fekete magolaj fogyasztása reggeli után 6 héten keresztül jelentősen csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet.
Az olaj segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
Egy 70 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy 8 héten keresztül naponta kétszer 1/2 teáskanál (2,5 ml) feketemagolaj jelentősen csökkentette a vérnyomás szintjét a placebóval összehasonlítva.
Bár ígéretes, a feketemagolajra vonatkozó általános kutatások a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében korlátozottak. További kutatásokra van szükség az optimális dózis megerősítéséhez.
A fekete magolaj védheti az agy egészségét
A neuroinflammáció az agyszövet gyulladása. Úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik az olyan betegségek kialakulásában, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.
A korai kémcsöves és állatkísérletes kutatások arra utalnak, hogy a feketemagolajban lévő timokinon csökkentheti a neuroinflammációt. Ezért segíthet megvédeni az olyan agyi rendellenességektől, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór.
Az Ön számára javasolt: Kurkuma adagolása: Mennyit kell naponta bevenni?
Jelenleg azonban nagyon kevés kutatás van a fekete magolaj hatékonyságáról az emberekben, különösen az agy tekintetében.
Egy 40 egészséges idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat jelentős javulást mutatott ki a memória, a figyelem és a megismerés mérésében, miután 9 héten keresztül naponta kétszer 500 mg N. sativa kapszulát szedtek.
Még mindig több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítsék a feketemagolaj védő hatását az agy egészségére.
A fekete magolaj jót tehet a bőrnek és a hajnak
Az orvosi felhasználáson kívül a fekete magolajat gyakran használják helyileg, hogy segítsen a különböző bőrbetegségek kezelésében és a haj hidratálásában.
A kutatások szerint antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatása miatt a feketemagolaj segíthet néhány bőrbetegség kezelésében, beleértve a következőket:
- akne
- ekcéma
- általános száraz bőr
- pikkelysömör
Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy az olaj segíthet a haj hidratálásában és a korpásodás csökkentésében, klinikai vizsgálatok nem támasztják alá ezeket az állításokat.
A fekete magolaj egyéb lehetséges előnyei
A feketemagolajnak más egészségügyi előnyei is lehetnek, beleértve a következőket:
- Rákellenes hatások. A kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a feketemagolajban lévő timokinon segít a rákos sejtek számos típusának növekedését és terjedését megfékezni.
- csökkenti a reumatoid artritisz tüneteit. Gyulladáscsökkentő hatása miatt korlátozott kutatások azt sugallják, hogy a fekete magolaj segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást a reumatoid artritiszben szenvedőknél.
- Férfi meddőség. Korlátozott kutatások szerint a fekete magolaj javíthatja a sperma minőségét meddőséggel diagnosztizált férfiaknál.
- Gombaellenes. A feketemagolajnak gombaellenes hatása is kimutatható. Különösen védelmet nyújthat a Candida albicans ellen, amely egy olyan élesztőgomba, amely candidiasishoz vezethet.
Bár a korai kutatások ígéretesnek mutatják a fekete magolaj alkalmazását, több emberi vizsgálatra van szükség e hatások és az optimális adagolás megerősítéséhez.
Összefoglaló: A feketemagolaj magas antioxidáns-tartalmú, és számos egészségügyi előnnyel járhat. Ezek közé tartozik az asztma és különböző bőrbetegségek kezelése, a vércukor- és koleszterinszint csökkentése, a fogyás elősegítése és az agy egészségének védelme.
A feketemagolaj lehetséges mellékhatásai és biztonsági aggályai
Ha kis mennyiségben használják főzéshez, a fekete magolaj valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára.
Az Ön számára javasolt: Édesgyökér: Használat, előnyök, mellékhatások, adagolás és formák
A nagyobb dózisok terápiás célú fogyasztásának hosszú távú biztonságosságáról azonban csak korlátozott kutatások vannak.
Általánosságban elmondható, hogy a rövid távú, legfeljebb 3 hónapos használat nem jár súlyos mellékhatásokkal. Egy vizsgálatban azonban napi 1 teáskanál (5 ml) feketemagolaj 8 héten át történő szedése néhány résztvevőnél hányingert és puffadást okozott.
Az egyik lehetséges aggodalomra ad okot, hogy a feketemagolaj kölcsönhatásba léphet a citokróm P450 útvonalon keresztül feldolgozott gyógyszerekkel. Az olyan gyakori gyógyszerek, amelyek hatással lehetnek, közé tartozik a warfarin (Coumadin) és a béta-blokkolók, mint a metoprolol (Lopressor).
Aggodalomra ad okot az is, hogy a túl sok feketemagolaj fogyasztása károsíthatja a vesét. Egy bejelentett esetben egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőt akut veseelégtelenség miatt kórházba szállítottak, miután 6 napon keresztül napi 2-2,5 gramm fekete mag kapszulát szedett.
Más tanulmányok azonban nem mutattak ki negatív hatást a vese egészségére. Egyes tanulmányok szerint a feketemagolajnak védő hatása van a veseműködésre.
Ha bármilyen jelenlegi veseproblémája van, a feketemagolaj szedése előtt ajánlott beszélni az orvosával.
Végül, a korlátozott kutatások miatt a terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a fekete magolaj használatát, kivéve kis mennyiségben, mint ételízesítőt.
Összességében több kutatásra van szükség a fekete magolaj biztonságosságát illetően az emberekben, különösen hosszú távú használat esetén.
Összefoglaló: A feketemagolaj konyhai felhasználása a legtöbb ember számára valószínűleg biztonságos. A kutatás hiánya miatt a feketemagolaj nagyobb dózisú gyógyászati célú felhasználásának hosszú távú biztonságossága nem ismert.
Hogyan kell használni a fekete magolajat
Kiegészítőként a fekete magolaj tabletta vagy folyadék formájában is bevehető. Az olaj helyileg is használható a bőrön és a hajon.
Ha a feketemagolaj folyékony formáját vásárolja, ajánlott olyan kiváló minőségű terméket választani, amely nem tartalmaz hozzáadott összetevőket.
Továbbá, mivel a táplálékkiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem vizsgálja biztonságosságukat és hatékonyságukat, fontos, hogy jó hírű márkát válasszon.
Segíthet, ha olyan termékeket keres, amelyeket a ConsumerLabs, a U.S. Pharmacopeial Convention vagy az NSF International tanúsított, amelyek mindegyike a minőséget vizsgálja.
A fekete magolaj erős ízű, enyhén kesernyés és fűszeres. Gyakran hasonlítják a köményhez vagy az oregánóhoz. Ennek eredményeképpen, ha a feketemagolajat folyadékként fogyasztja, érdemes más, erősen ízesített összetevővel, például mézzel vagy citromlével keverni.
Helyi használatra a fekete magolaj a bőrre masszírozható.
Összefoglaló: A fekete magolaj kapszula vagy folyadék formájában is fogyasztható. Erős íze miatt azonban fogyasztás előtt érdemes az olajat mézzel vagy citromlével keverni.
Adagolási ajánlások a fekete magolajhoz
Bár a feketemagolajnak lehet némi egészségügyi előnye, nem helyettesíti a jelenlegi gyógyszereket, amelyeket már szedhet.
Ezenkívül jelenleg nincs elegendő bizonyíték az ajánlott adagolás megállapításához. Ennek eredményeképpen fontos, hogy a fekete magolaj használata előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
A tervezett felhasználástól függően a vizsgált fekete magolaj mennyisége nagymértékben változik.
Például asztmás embereknél 4 hónapon keresztül napi 1000 mg feketemagolaj-kapszula szedése biztonságosnak és hatékonynak bizonyult kiegészítő kezelésként.
Másrészt, a fogyás és a vércukorszint csökkentése terén a vizsgálatok szerint a napi 2-3 gramm feketemagolaj nagyobb adagja 8-12 héten keresztül a leghatékonyabb.
Mivel az adagolás használatonként változhat, ajánlott először az egészségügyi szolgáltatóval beszélni a személyre szabott adagolási ajánlásokról.
Összefoglaló: Az elégtelen kutatások miatt jelenleg nincs megállapított ajánlott adagja a fekete magolajnak. Fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a személyre szabott adagolási javaslatokért.
Összefoglaló
A feketemagolaj az alternatív gyógyászatban gyakran használt kiegészítő, amely számos állapot kezelésére szolgál.
A jelenlegi kutatások szerint a feketemagolaj hatékony lehet az asztma kezelésében, segíthet a fogyásban, valamint csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet.
Az Ön számára javasolt: Frankincense: Egészségügyi előnyök, felhasználások, adagolás, mellékhatások és mítoszok
Továbbá a feketemagolajban lévő timokinon gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása védelmet nyújthat az agy egészségének és lassíthatja a rákos sejtek növekedését.
Még mindig több kutatásra van szükség a fekete magolaj hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.
Mielőtt kipróbálná a fekete magolajat, mindenképpen egyeztessen időpontot az egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározzák, hogy a fekete magolajat szedje-e és mennyi feketemagolajat.
