A D-vitamin hihetetlenül fontos, de nagyon kevés élelmiszerben található meg, és csak a táplálkozással nehéz hozzájutni.
A világ népességének nagy százalékát fenyegeti a hiány, ezért a D-vitamin az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítő.
Azonban számos tényező befolyásolhatja a hatékonyságát, többek között az, hogy mikor és hogyan veszi be a napi adagot.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt vizsgálja, hogy a D-vitamin szedésének legjobb időpontja a felszívódás és a hatékonyság maximalizálása érdekében.
Tartalomjegyzék
Miért kellene az embereknek kiegészíteniük?
A D-vitamin kiemelkedik a többi vitamintól, mivel hormonként tartják számon, és a bőr termeli a napfény hatására.
Az elegendő D-vitamin bevitele alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, mivel a tanulmányok szerint szerepet játszhat az immunrendszer működésében, a csontok egészségében, a rák megelőzésében és még sok másban is.
A D-vitamin azonban nagyon kevés élelmiszerforrásban fordul elő - így nehéz fedezni a szükségleteit, ha nem kerül rendszeresen napozásra.
A hiány kockázata még nagyobb az idősebb felnőttek és a sötétebb bőrű, túlsúlyos vagy olyan területeken élő emberek esetében, ahol a napfény korlátozott.
Az Egyesült Államokban a felnőttek 42%-a hiányt szenved ebből a kulcsfontosságú vitaminból.
A pótlás egyszerű és hatékony módja a D-vitamin-szükséglet kielégítésének, különösen, ha Önt fenyegeti a hiány veszélye.
Összefoglaló: Bár a bőrünk a napfény hatására D-vitamint termel, a természetben csak nagyon kevés élelmiszerben található meg. A D-vitamin pótlása hatékony módja a szükségletek kielégítésének és a hiány megelőzésének.
A D-vitamin jobban felszívódik étkezés közben
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem oldódik vízben, és akkor szívódik fel a legjobban a véráramban, ha magas zsírtartalmú ételekkel párosul.
Ezért a D-vitamin-kiegészítők étkezés közbeni bevétele ajánlott a felszívódás fokozása érdekében.
Egy 17 emberen végzett vizsgálat szerint a D-vitamin szedése a nap legnagyobb étkezésével együtt körülbelül 50%-kal növelte a D-vitamin vérszintjét mindössze 2-3 hónap elteltével.
Egy másik, 50 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a zsírban gazdag étkezés melletti D-vitamin-fogyasztás 12 óra elteltével 32%-kal növelte a D-vitamin vérszintjét a zsírmentes étkezéshez képest.
Az avokádó, a diófélék, a magvak, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a tojás tápláló zsírforrások, amelyek segítik a D-vitamin felszívódását.
Összefoglaló: Tanulmányok szerint a D-vitamin nagy mennyiségű étkezés vagy zsírforrás mellett történő fogyasztása jelentősen növelheti a felszívódást.
D-vitamin beépítése a reggeli étrendbe
Sokan inkább a D-vitaminhoz hasonló étrend-kiegészítőket veszik be reggelente.
Nemcsak, hogy gyakran kényelmesebb, de reggel könnyebb megjegyezni a vitaminokat, mint később a nap folyamán.
Ez különösen igaz, ha többféle kiegészítőt szed, mivel kihívást jelenthet a kiegészítők vagy gyógyszerek napközbeni adagolása.
Ezért lehet, hogy a legjobb, ha a D-vitamin-kiegészítőt egészséges reggeli mellé szoktatjuk be.
A tablettás doboz használata, az ébresztőóra beállítása, vagy a táplálékkiegészítők tárolása az étkezőasztal közelében néhány egyszerű stratégia, amely emlékeztet a D-vitamin bevételére.
Összefoglaló: Egyesek úgy találják, hogy a D-vitamin reggeli szedése kényelmesebb és könnyebben megjegyezhető, mint a későbbi szedés.
A D-vitamin késői szedése befolyásolhatja az alvást
A kutatás összekapcsolja a D-vitamin szintet az alvás minőségével.
Számos tanulmány összefüggésbe hozza a vér alacsony D-vitamin-szintjét az alvászavarok nagyobb kockázatával, a rosszabb alvásminőséggel és az alvás időtartamának csökkenésével.
Ezzel szemben egy kis tanulmány szerint a magasabb D-vitamin-szint a vérben összefügghet a melatonin - az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon - alacsonyabb szintjével a szklerózis multiplexben szenvedőknél.
Az Ön számára javasolt: Melyek a legegészségesebb étkezési időpontok?
Egyes anekdotikus jelentések szerint a D-vitamin éjszakai szedése negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel zavarja a melatonin termelést.
Jelenleg azonban nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások arról, hogy a D-vitamin éjszakai pótlása hogyan befolyásolja az alvást.
Amíg nem léteznek tanulmányok, lehet, hogy a legjobb, ha kísérletezünk, és megtaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára egyszerűen.
Összefoglaló: A D-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Egyes anekdotikus beszámolók azt állítják, hogy a D-vitamin éjszakai pótlása zavarhatja az alvást, de tudományos adatok nem állnak rendelkezésre erről a hatásról.
Mi az ideális időpont a D-vitamin szedésére?
A D-vitamin étkezés közbeni bevétele fokozhatja a felszívódást és hatékonyabban növelheti a vérszintet.
Azonban korlátozott kutatások vannak arra vonatkozóan, hogy az éjszakai vagy a reggeli szedés hatékonyabb lehet-e.
A legfontosabb lépések a D-vitamin beillesztése a napi rutinba és a következetes szedés a maximális hatékonyság érdekében.
Próbálja meg reggeli vagy lefekvés előtti nassolás mellett bevenni - feltéve, hogy ez nem zavarja az alvást.
A legfontosabb, hogy megtaláld, mi az, ami neked megfelel, és tartsd magad hozzá, hogy biztosítsd a D-vitamin-szükségleted kielégítését.
Összefoglaló: A D-vitamin étkezéssel történő bevitele növelheti a felszívódását, de a konkrét időzítéssel kapcsolatos tanulmányok korlátozottak. Kísérletezzen különböző ütemezésekkel, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára a legjobb eredmények eléréséhez.
Összefoglaló
A kiegészítők hatékonyan növelhetik a vér D-vitamin-szintjét, ami létfontosságú az egészségünk szempontjából.
A D-vitamin étkezéssel történő bevétele fokozhatja a hatékonyságát, mivel zsírban oldódik.
Bár a legjobb időzítést még nem állapították meg, nem állnak rendelkezésre tudományos adatok, amelyek megerősítenék azokat az anekdotikus jelentéseket, amelyek szerint az éjszakai pótlás zavarhatja az alvást.
Az Ön számára javasolt: Vajon eszik egy banán lefekvés előtt segít aludni?
A jelenlegi kutatások szerint a D-vitamin bármikor beilleszthető a rutinjába, amikor csak akarja.
