A magnézium fontos ásványi anyag, amely az egészség számos aspektusában szerepet játszik.
Tanulmányok szerint javíthatja a vércukorszint szabályozását, megelőzheti a migrénes rohamokat, csökkentheti a vérnyomást és védelmet nyújthat a depresszió ellen.
Az ajánlott napi magnéziumbevitel - amely szinte minden egészséges ember számára elegendő - felnőttek számára napi 310-420 mg. Bár a legtöbb ember képes fedezni a szükségletét kizárólag az élelmiszerekből, néha szükség lehet étrend-kiegészítőkre.
Ez a cikk segít meghatározni a magnézium bevételének legjobb időpontját a hatékonyság maximalizálása érdekében.
Tartalomjegyzék
Számít-e az időzítés a magnézium szedésekor?
Függetlenül attól, hogy a magnéziumot a hangulat javítása, a szorongás csökkentése vagy az alvás minőségének javítása érdekében szedjük, a magnézium-kiegészítők előnyei mind a hosszú távú használatukhoz kapcsolódnak.
Például egy 130 migrénes emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítő szedése csökkentette a migrén gyakoriságát, és a résztvevők kevesebb migrénes napról számoltak be a 3 hónapos vizsgálat során.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magnéziummal való kiegészítés 112 felnőttnél javította a depresszió tüneteit, és két hét után már észrevehető előnyök jelentkeztek.
Továbbá egy 46 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy napi 500 mg magnézium szedése nyolc héten keresztül javította az álmatlanság több mérőszámát, beleértve a teljes alvási időt és az alvási latenciát, ami az elalváshoz szükséges időt jelenti.
Ezért a magnézium-kiegészítők a nap bármely szakában bevehetők, amennyiben következetesen be tudja venni őket.
Egyesek számára a legegyszerűbb lehet a kiegészítők reggeli szedése, míg másoknak a vacsorával vagy közvetlenül lefekvés előtt történő szedés lehet a legmegfelelőbb.
A legfontosabb dolog az, hogy állítson fel egy ütemtervet, és tartsa magát hozzá, hogy biztosítsa a napi adagját.
Összefoglaló: A magnézium előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, és a nap bármely szakában bevehető, attól függően, hogy mi válik be Önnek.
A magnéziumot étellel kell bevenni
Bár a magnézium-kiegészítők általában jól tolerálhatók, számos mellékhatással hozhatók összefüggésbe.
A magnézium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai közé tartoznak az olyan emésztési problémák, mint a hasmenés, hányinger és hányás.
Ha az alábbi mellékhatások bármelyikét tapasztalja, a magnézium-kiegészítők étkezéssel történő szedése segíthet megelőzni azokat.
Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, fontolja meg, hogy konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározhassa az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módot.
Összefoglaló: A magnézium-kiegészítők étkezéssel történő szedése segíthet megelőzni az olyan mellékhatásokat, mint a hasmenés, hányinger és hányás.
Lehetséges kölcsönhatások
A magnézium-kiegészítők több más típusú gyógyszer felszívódását is befolyásolhatják, potenciálisan csökkentve azok hatékonyságát.
Más gyógyszerek is fokozhatják a magnézium vizelettel történő kiválasztását, növelve ezzel a hiány kockázatát.
Például az antibiotikumokat legalább 2 órával a magnézium-kiegészítők előtt vagy 4-6 órával utána kell bevenni a hatékonyság maximalizálása érdekében.
Eközben a csontvesztés megelőzésére biszfoszfonátokat szedőknek legalább 2 órával más gyógyszerek előtt vagy után kell magnézium-kiegészítőket szedniük.
Továbbá, ha Ön vízhajtókat vagy protonpumpa-gátlókat szed, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza a legjobb ütemezést a kiegészítőkhöz.
Összefoglaló: A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ami szükségessé teheti a kiegészítő adagolásának módosítását.
Összefoglaló
A magnézium-kiegészítők étkezéssel történő szedése segíthet megelőzni néhány káros hatásukat.
Az Ön számára javasolt: Cink-kiegészítők: típusok, előnyök, adagolás és mellékhatások
Az időzítés akkor is fontos lehet, ha Ön bizonyos gyógyszereket, például antibiotikumokat vagy biszfoszfonátokat szed.
Mivel azonban a magnézium-kiegészítők előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, a kiegészítő napi következetes szedése fontosabb, mint az időzítés.
