A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala, és egy nagyon népszerű serkentőszert, a koffeint tartalmaz.
Sokan a felkelés után azonnal egy csésze után nyúlnak ebből a koffeintartalmú italból, míg mások úgy gondolják, hogy előnyösebb, ha kihagyják néhány órát.
Ez a cikk elmagyarázza, mikor a legjobb alkalom a kávéfogyasztásra, hogy maximalizálja annak előnyeit és minimalizálja a mellékhatásait.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseKortizol és kávé
Sokan egy csésze – vagy három – kávét fogyasztanak felkeléskor vagy röviddel utána.
Azonban úgy gondolják, hogy a felkelés után túl korai kávéfogyasztás csökkenti annak energetizáló hatását, mivel a stresszhormon kortizol ekkor van a csúcson.
A kortizol egy hormon, amely fokozhatja az éberséget és a fókuszt. Ezenkívül szabályozza az anyagcserét, az immunrendszer reakcióját és a vérnyomást.
A hormon az alvás-ébrenlét ciklusának sajátos ritmusát követi, magas szintje 30-45 perccel az ébredés után tetőzik, majd a nap hátralévő részében lassan csökken.
Azt javasolták, hogy a legjobb idő a kávéfogyasztásra a délelőtt vagy a késő reggel, amikor a kortizolszint alacsonyabb.
A legtöbb ember számára, aki reggel 6:30 körül kel, ez az idő 9:30 és 11:30 között van.
Bár lehet némi igazság, egyetlen tanulmány sem figyelt meg jobb energizáló hatást a reggeli kávé elhalasztásánál, mint a felkelés utáni azonnali megivásnál.
Egy másik ok, amiért azt javasolták, hogy halassza el a reggeli kávé fogyasztását, az az, hogy a kávéból származó koffein növelheti a kortizolszintet.
Ha kávét iszik, amikor a kortizolszintje a csúcson van, tovább növelheti ennek a hormonnak a szintjét. A hosszú ideig tartó emelkedett kortizolszint ronthatja az immunrendszert, és egészségügyi problémákat okozhat.
Ennek ellenére nem készültek hosszú távú tanulmányok a kávéfogyasztásból származó megemelkedett kortizol egészségre gyakorolt hatásairól.
Ezenkívül a koffein által kiváltott kortizolszint-növekedés általában csökken azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint.
Ennek ellenére valószínűleg nem árt, ha inkább felkeléskor iszik kávét, nem pedig néhány órával azután.
De ha hajlandó változtatni a reggeli kávézási rituálén, előfordulhat, hogy a kávéfogyasztás néhány órával történő elhalasztása több energiát adhat.
Összegzés: A legjobb idő a kávéfogyasztásra 9:30 és 11:30 között van, amikor a legtöbb ember kortizolszintje alacsonyabb. Hogy ez igaz-e, azt még eldönteni kell. A koffein növelheti a kortizolszintet, de ennek hosszú távú egészségügyi hatásai nem ismertek.
A kávé növelheti az edzés teljesítményét
A kávé az ébrenlétet elősegítő és az éberséget fokozó képességéről ismert, de koffeintartalma miatt az ital hatékony edzésteljesítmény-javító is.
Ráadásul a kávé sokkal olcsóbb alternatívája lehet a koffeintartalmú kiegészítőknek, például az edzés előtti poroknak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein késlelteti a gyakorlati fáradtságot, és javítja az izomerőt és az erőt.
Bár lehet, hogy nincs jelentős különbség, hogy a kávét edzés előtt vagy néhány órával azután fogyasztja, a kávéból származó koffein hatása az edzésteljesítményre időfüggő.
A kávé edzésteljesítményre gyakorolt jótékony hatásának optimalizálása érdekében a legjobb, ha edzés vagy sportesemény előtt 30-60 perccel fogyasztja el az italt.
Ez az az idő, amíg a koffeinszint eléri a csúcsot a szervezetben.
A koffein hatékony adagja az edzésteljesítmény javítására 1,4-2,7 mg testtömegkilónként (3-6 mg/kg).
Egy 68 kg-os embernél ez körülbelül 200-400 mg koffeinnek vagy 2-4 csésze (475-950 ml) kávénak felel meg.
Az Ön számára javasolt: A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen – Hatékony stresszoldók
Összegzés: A kávéból származó koffein edzésteljesítményre gyakorolt előnyei az ital elfogyasztása után 30-60 percen belül tapasztalhatók.
Szorongás és alvási problémák
A kávéban lévő koffein elősegítheti az ébrenlétet és növelheti az edzésteljesítményt, de bizonyos embereknél alvásproblémákat és szorongást is okozhat.
A kávéból származó koffein serkentő hatása 3-5 órán át tart, és egyéni eltérésektől függően az elfogyasztott koffein körülbelül fele 5 óra elteltével a szervezetben marad.
A lefekvés előtt túl közeli kávéfogyasztás, például vacsora közben, alvásproblémákat okozhat.
A koffein alvászavaró hatásainak elkerülése érdekében ajánlott kerülni a koffein fogyasztását legalább 6 órával lefekvés előtt.
Az alvásproblémák mellett a koffein egyeseknél fokozhatja a szorongást.
Ha szorong, azt tapasztalhatja, hogy a kávé fogyasztása rontja a helyzetet; ebben az esetben előfordulhat, hogy kevesebbet kell fogyasztania, vagy teljesen el kell kerülnie az italt.
Megpróbálhat áttérni a zöld teára is, amely a kávéban lévő koffein egyharmadát tartalmazza.
Az ital L-teanin aminosavat is tartalmaz, amely pihentető és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
Összegzés: A koffein alvásproblémákat okozhat, ha túl közel fogyasztják lefekvés előtt. A stimuláns egyeseknél a szorongást is fokozhatja.
Mennyi kávé biztonságos?
Egészséges egyének akár 400 mg koffeint is fogyaszthatnak naponta – körülbelül 4 csésze (950 ml) kávé.
Terhes és szoptató nőknek napi 300 mg koffein fogyasztása javasolt, egyes kutatások szerint a biztonságos felső határ napi 200 mg.
Ezek a biztonságos koffeinbevitelre vonatkozó ajánlások minden forrásból származó koffeint tartalmaznak.
Egyéb gyakori koffeinforrások a tea, az üdítőitalok, az energiaitalok és még az étcsokoládé is.
Az Ön számára javasolt: Zöld tea lefekvés előtt: Ez egy jó ötlet?
Összegzés: Az egészséges felnőttek akár 400 mg koffeint fogyaszthatnak naponta, míg a terhes és szoptató nők akár 300 mg-ot is, egyes kutatások szerint 200 mg a biztonságos határ.
Összegzés
A kávé egy népszerű ital, amelyet az egész világon élveznek.
Azt javasolták, hogy a legjobb idő a kávéfogyasztásra a reggel, amikor a kortizolszintje alacsonyabb, de hiányoznak az ezzel kapcsolatos kutatások.
Ha edzés vagy sportesemény előtt 30-60 perccel kávét fogyaszt, késlelteti a fáradtságot és növeli az izomerőt és az erőt.
Ne feledje, hogy a kávéból származó koffein serkentő hatása alvásproblémákat okozhat, ha túl közel fogyasztják lefekvés előtt, és egyeseknél fokozhatja a szorongást.
