Azt mondod magadnak, hogy idén minden nap fogsz nyújtani. Talán csinálod egy hétig. Aztán jön az élet, és hirtelen három hónap telik el egyetlen combhajlító nyújtás nélkül.
Ismerősen hangzik?
A napi nyújtási rutin kialakítása nehezebb, mint amilyennek hangzik. Útmutatás nélkül könnyű ugyanazt az öt nyújtást ismételgetni, azon tűnődni, hogy helyes-e a testtartásod, vagy egyszerűen elfelejteni az egészet. Egy jó nyújtó alkalmazás ezt megoldja.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése
Chris B.
Elérhető az App Store-banA megfelelő alkalmazás eltávolítja az akadályokat. Többé nem kell dönteni, mit nyújts vagy meddig tartsd. Megnyitod, követed az utasításokat, és tényleg rugalmasabb leszel.
Kilenc nyújtó alkalmazást teszteltünk több hónapon keresztül, hogy megtaláljuk azokat, amelyek megérik az idődet. Néhány ingyenes, néhány pénzbe kerül, és egy annyira egyértelműen kiemelkedett, hogy a választás nyilvánvalóvá vált.
Megjegyzés az átláthatóságról: A Stretching Workout-ot népszerűsítjük ezen az egész oldalon, nem azért, mert megkértek minket, hanem mert őszintén hisszük, hogy ők készítették a legjobb elérhető nyújtó alkalmazást. A rendszeres nyújtás valódi különbséget jelent a hátfájás, testtartás, mobilitás és általános jóllét szempontjából. Nem tennénk a nevünket olyasmi mellé, amit mi magunk nem használunk.
Mi tesz egy nyújtó alkalmazást jóvá?
Sok opció tesztelése után bizonyos tulajdonságok következetesen elválasztották a hasznos alkalmazásokat a frusztrálóaktól:
A hangos útmutatás fontosabb, mint gondolnád. Az a képesség, hogy becsukd a szemed és még mindig tudd, mi jön, átalakítja az élményt. Tényleg bele tudsz lazulni a nyújtásokba ahelyett, hogy állandóan a képernyőt néznéd.
Az ésszerű előrehaladás fejlődésben tart. A jó alkalmazások könnyedén kezdenek és fokozatosan építkeznek, új mozgásokat vezetve be, mielőtt megrekedne. A rossz alkalmazások haladó pózokat dobnak a kezdőkre, vagy örökké ugyanazt a rutint ismétlik.
A minimális súrlódás nyújtásra késztet. A legjobb alkalmazások másodpercek alatt elindulnak. Nincs hosszadalmas bevezető, nincs döntési bénultság a túl sok opciótól.
A rutin változatossága illeszkedik az életedhez. Néhány napon 5 perced van, máskor 30. Az alkalmazásnak kell alkalmazkodnia a beosztásodhoz, nem fordítva.
A legjobb nyújtó alkalmazások áttekintése
1. Stretching Workout (az egyértelmű győztes)
Legjobb: Bárkinek, aki tényleg kitart a nyújtás mellett
Hónapok tesztelése után a Stretching Workout az a nyújtó alkalmazás, amelyhez mindig visszatérünk. Nem azért, mert a legcsillogóbb funkciói vannak, hanem mert eltávolít minden akadályt, ami általában megöli a nyújtási szokást.
Az alkalmazás gyorsan nyílik meg és másodpercek alatt mozgásba lendít. Nincsenek végtelen menük. Nincsenek döntések, amiket meg kell hozni, amikor fáradt vagy és csak nyújtani akarsz. Válassz egy rutint és kezdj.
Ami igazán megkülönbözteti, az a hangos útmutatás. Más alkalmazásoknak is van ilyen funkciója, de egyik sem éri el az itteni természetes, bátorító hangnemet. Az utasítások pontosan megmondják, hogyan pozicionáld a tested, mikor lélegezz mélyebben, és mikor válts. Csukott szemmel nyújthatsz és tökéletesen követheted. Olyan, mintha edző lenne a szobában.
A könyvtár több mint 250 gyakorlatot tartalmaz 100+ rutinban. A legtöbb nem igényel felszerelést. Akár egy gyors 5 perces reggeli nyújtást szeretnél, akár egy mély 30 perces csípőnyitót, megtalálod.
Az előre elkészített rutinokon túl egyedi edzéseket hozhatsz létre az igényeidnek megfelelően. Az alkalmazás személyre szabott terveket is kínál, amelyek a céljaid és előrehaladásod alapján alkalmazkodnak. Ha konkrét mérföldköveken dolgozol, mint például a spárga, strukturált programok vezetnek el oda.
Az Ön számára javasolt: A 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz – hatékony fogyókúrás tippek
A fájdalomcsillapításra és feszültségcsökkentésre való erős fókusz megkülönbözteti a Stretching Workout-ot. Sok rutin kifejezetten gyakori problémás területeket céloz meg, mint a derékfeszültség, nyakfeszültség a képernyőktől és csípőfájdalom az üléstől. Ha azért nyújtasz, hogy jobban érezd magad, nem pedig rugalmassági mérföldköveket kergess, ez a hangsúly számít.
A csúcs? Minden ingyenes. Nincs funkció fizetőfal mögé zárva. A prémium egyszerűen eltávolítja a hirdetéseket és támogatja a fejlesztést.
Platform: iOS
A lényeg: Ha van iPhone-od és a legjobb nyújtó alkalmazást szeretnéd a tartós szokás kialakításához, miközben csökkented a mindennapi fájdalmakat, a Stretching Workout az egyértelmű választás. Ezt használjuk naponta.
2. Bend
Legjobb: Rugalmassági felmérések és mobilitási tesztelés
A Bend szilárd hírnevet épített, elsősorban a rugalmassági felmérései miatt. Az alkalmazás teszteli a jelenlegi mobilitásodat és rutinokat javasol azon területek alapján, ahol fejlődnöd kell. Ez segít a tényleges korlátaid megcélzásában ahelyett, hogy általános programokat követnél.
Az alkalmazás előre elkészített programokat tartalmaz olyan gyakori célokhoz, mint a csípőmobilitás javítása, hátfájás csökkentése és felkészülés olyan tevékenységekre, mint a futás vagy a golf. A produkciós minőség szilárd, tiszta bemutatókkal.
A bökkenő? Az ingyenes verzió nagyon korlátozott. Szinte biztosan elő kell fizetned, hogy valódi értéket kapj, és az előfizetés nem olcsó.
Platform: iOS és Android
Őszinte vélemény: A Bend csiszolt és a felmérések hasznosak a gyenge pontok azonosításához. De a napi nyújtási szokás tényleges kialakításához a Stretching Workout praktikusabb és teljesen ingyenes.
3. Pliability
Legjobb: Sportolók és CrossFiterek
Az Ön számára javasolt: Hogyan legyünk egészségesebbek - 50 egyszerű lépés az életmódváltáshoz
A Pliability mobilitási alkalmazásként pozicionálja magát komoly sportolók számára. A rutinok profi sportolók és sportcsapatok által használt technikákra épülnek, kombinálva a nyújtást lágyszöveti munkával és mozgás-előkészítéssel.
Az alkalmazás integrálódik a viselhető eszközökkel az regenerálódás nyomon követésére, és mobilitási munkát javasol az aktivitási adataid alapján. Ha keményen edzel és olyan alkalmazást szeretnél, amely alkalmazkodik az edzéstervedhez, ez az integráció értéket ad.
A gyakorlatkönyvtár túlmutat az alapvető nyújtásokon, habhengerező sorozatokat, lacrosse labdás munkát és gumiszalagos mobilizációkat is tartalmaz. A videóminőség professzionális, az instrukciók elég részletesek a helyes technika megtanulásához.
Platform: iOS és Android
Őszinte vélemény: Kiváló CrossFitereknek és elkötelezett sportolóknak, akik a mobilitást az edzésük részének tekintik. Túlzás és túlárazott valakinek, aki csak kevésbé akar merevnek érezni magát egész napi ülés után.
4. GOWOD
Legjobb: CrossFit edzés utáni regenerálódás
A GOWOD a CrossFit közösségben indult és fenntartja ezt a fókuszt. Az alkalmazás mobilitási felméréseket végez a korlátaid azonosításához, majd személyre szabott rutinokat generál a leggyengébb területeid megcélzásához.
A kiemelkedő funkció az edzés utáni integráció. Add meg, milyen mozgásokat végeztél az edzőteremben, és az alkalmazás kifejezetten ezekhez a gyakorlatokhoz generál regenerálódási rutint. Nehéz guggolás? A GOWOD csípő- és bokamobilitási munkát szolgál fel.
A felmérések szigorúak. Felveszed magad, ahogy mozgásokat végzel, és az alkalmazás elemzi a mozgástartományodat valóban személyre szabott ajánlásokhoz.
Platform: iOS és Android
Őszinte vélemény: Lézerfókusz a CrossFitre. Ha ez jellemez, a felmérések és edzésintegráció valódi értéket adnak. Ha nem azonosulsz ezzel a közösséggel, más alkalmazások barátságosabbnak fognak tűnni.
5. StretchIt
Legjobb: Rugalmassági célok, mint a spárga és hátrahajlás
A StretchIt célközpontú megközelítést alkalmaz. Az általános napi nyújtás helyett az alkalmazás arra összpontosít, hogy segítsen elérni konkrét mérföldköveket, mint a spárga, középspárga és hátrahajlás.
A kiemelkedő funkció a fotós haladáskövetés. Készíts fotókat a nyújtásaidról idővel, és az alkalmazás összeállítja őket, hogy megmutassa a fejlődést. Az, hogy hónapról hónapra figyeled, ahogy közelebb kerülsz a spárgához, olyan módon motivál, ahogy az absztrakt mérőszámok nem tudnak.
Az Ön számára javasolt: 8 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és súlycsökkentéshez
A programok többhetes progressziókként vannak strukturálva, egyértelmű mérföldkövekkel útközben.
Platform: iOS és Android
Őszinte vélemény: A StretchIt kiváló, ha van egy konkrét rugalmassági célod. De ha csak napi karbantartó nyújtást szeretnél mérföldkövek kergetése nélkül, lehet, hogy olyan funkciókért fizetsz, amiket nem fogsz használni. A Stretching Workout hasonló célközpontú terveket kínál ingyen.
6. Down Dog
Legjobb: Jóga-nyújtás hibrid
A Down Dog jóga alkalmazásként építette hírnevét, de a nyújtásra fókuszáló gyakorlatai miatt érdemes megfontolni. Az alkalmazás minden alkalommal egyedi rutinokat generál a preferenciáid alapján, megelőzve az egyhangúságot.
A testreszabás lenyűgöző. Válaszd ki a fókuszterületed, nehézséget, hangot, zenét és időtartamot. Az alkalmazás összeállít egy gyakorlatot a könyvtárából, ami azt jelenti, hogy hónapokig használhatod naponta anélkül, hogy ugyanazt a rutint ismételnéd.
A Down Dog elmossa a határt a jóga és a nyújtás között. A mozdulatok inkább jógapózok felé hajlanak, nem izolált nyújtások. Ha értékeled a jóga tudatossági aspektusait, de elsősorban a rugalmassági előnyöket szeretnéd, ez a hibrid jól működik.
Platform: iOS, Android és Web
Őszinte vélemény: Kiváló változatosság, ha élvezed a jóga stílusú mozgást. De ha tiszta nyújtást szeretnél jóga keretezés nélkül, vagy következetes rutinokat részesítesz előnyben, a Stretching Workout jobban szolgál.
7. Start Stretching
Legjobb: Abszolút kezdők, akik túlterhelve érzik magukat
A Start Stretching szándékosan egyszerűen tartja a dolgokat. Egy kis készlet alapvető nyújtásokból, időzített tartásokból és alapvető progresszióból. Nem fogsz felméréseket, egyedi rutinokat vagy részletes analitikát találni.
A megközelítés minimalista, ami működik azoknál, akiket megfélemlítenek az átfogóbb opciók. Néha kevesebb választási lehetőség megkönnyíti a kezdést.
Platform: iOS
Őszinte vélemény: Ésszerű kiindulópont, ha más alkalmazások túlterhelőnek tűnnek. De a legtöbb ember gyorsan kinövi. A korlátozott könyvtár azt jelenti, hogy valami teljesebbet fogsz akarni, amikor a nyújtás szokássá válik. A Stretching Workout majdnem olyan egyszerűen használható, miközben sokkal nagyobb mélységet kínál.
8. WeStretch
Legjobb: AI-személyre szabott rutinok sérüléstudatossággal
A WeStretch AI-t használ rutinok generálásához a rendelkezésre álló időd, célterületeid és fizikai korlátaid alapján. Ha megjegyzed, hogy térdproblémád van, az alkalmazás elkerüli a problémás nyújtásokat vagy alternatívákat kínál.
A sérüléstudatos módosítások valóban hasznosak azoknak, akik nem tudnak biztonságosan követni általános rutinokat.
Platform: iOS és Android
Őszinte vélemény: Az AI személyre szabás koncepciója érdekes, de a kivitelezés hiányolja a csiszoltságot. Érdemes figyelni, ahogy érik, de ma nem ez az első ajánlásunk.
9. Leap Fitness Stretch alkalmazások
Legjobb: Ingyenes Android opció, ha semmit sem tudsz fizetni
A Leap Fitness több nyújtó alkalmazást publikál a Google Playen. Hirdetésekkel támogatottak és ingyenesek. Animált bemutatókat, időzített rutinokat és alapvető haladáskövetést kapsz.
A kompromisszum a hirdetések. Számíts megszakításokra a gyakorlatok között és feltűnő bannerekre az edzések alatt.
Platform: Android
Őszinte vélemény: Ezek az alkalmazások azoknak az Android felhasználóknak szolgálnak, akik ingyenes útmutatást szeretnének és el tudják viselni a hirdetéseket. A tartalom általános és az élmény zsúfolt, de az ár megfelelő. Kiindulópont, amíg készen nem állsz valami jobbra.
Gyors összehasonlító táblázat
| Alkalmazás | Legjobb | Ár | Platform |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Napi szokás, fájdalomcsillapítás | Ingyenes | iOS |
| Bend | Rugalmassági felmérések | Előfizetés | iOS, Android |
| Pliability | Sportolók | Előfizetés | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Előfizetés | iOS, Android |
| StretchIt | Spárga, rugalmassági célok | Előfizetés | iOS, Android |
| Down Dog | Jóga stílusú nyújtás | Előfizetés | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Abszolút kezdők | Ingyenes | iOS |
| WeStretch | Sérülés-módosítások | Előfizetés | iOS, Android |
| Leap Fitness | Ingyenes Android opció | Ingyenes (hirdetések) | Android |
Hogyan válaszd ki a megfelelő alkalmazást
“Napi szokást akarok kialakítani”
Válaszd a Stretching Workout-ot. A hangos útmutatás, minimális súrlódás és a következetességre való fókusz nyilvánvaló választássá teszi. A szokáspszichológia köré épült.
Az Ön számára javasolt: 20 egyszerű módja a gyors elalvásnak – Gyors elalvási tippek
“Komolyan edzek és teljesítményelőnyöket akarok”
Próbáld ki a Pliability-t vagy a GOWOD-ot. Mindkettő integrálódik az edzéseddel és sportspecifikus mobilitási munkát kínál.
“Spárgát vagy konkrét rugalmassági mérföldköveket akarok elérni”
Válaszd a Stretching Workout-ot vagy a StretchIt-et. Mindkettő strukturált programokat kínál rugalmassági célokhoz. A Stretching Workout ingyen teszi ezt.
“Élvezem a jógát és rugalmassági előnyöket szeretnék”
Próbáld ki a Down Dog-ot. A jóga-nyújtás hibrid megfelel azoknak, akik értékelik a tudatos mozgást.
“Androidon vagyok és valami ingyen szeretnék”
Próbáld ki a Leap Fitness alkalmazásokat vagy a GOWOD ingyenes szintjét. Egyik sem ideális, de mindkettő útmutatást nyújt fizetés nélkül.
Ingyenes vs fizetős: Mi éri meg tényleg?
Amikor az ingyenes elég
- Kialakítod a szokást, mielőtt pénzt fektetnél be
- Csak általános nyújtási rutinokra van szükséged
- A céljaid karbantartás, nem elérés
A Stretching Workout mindent ingyen ad. Nincsenek zárolt funkciók. Ez valóban ritka és egyszerűvé teszi a döntést a legtöbb ember számára.
Amikor a prémium megtérül
- Specializált atlétikai regenerálódásra van szükséged (Pliability, GOWOD)
- Részletes mobilitási felméréseket szeretnél a gyenge pontok azonosításához (Bend)
- Annyira gyakran nyújtasz, hogy a kis minőségi javulások összeadódnak
Tippek az eredmények eléréséhez bármely alkalmazással
Az alkalmazás, amit választasz, kevésbé számít, mint az, hogy milyen következetesen használod. Néhány alapelv érvényes választástól függetlenül:
Kezdj rövidebben, mint gondolnád. Egy 10 perces rutin, amit tényleg csinálsz, felülmúl egy 30 perces rutint, amit kihagysz. Először építsd ki a szokást.
Koncentrálj a légzésre. A mély kilégzések nyújtás közben nagyobb ellazulást tesznek lehetővé a pozícióban. Ha visszatartod a lélegzeted, magad ellen dolgozol.
Fogadd el a nem lineáris haladást. Néhány nap rugalmasabbnak érződik, mint mások. Az alvás, stressz és hidratáltság mind befolyásolják, hogyan reagál a tested. Ne hagyd, hogy egyetlen merev nap kisiklasson.
Részesítsd előnyben a következetességet az intenzitással szemben. Húsz perc hetente háromszor felülmúl egy intenzív órát, amit két hét szünet követ.
Az Ön számára javasolt: A 10 legjobb módszer a testzsírszázalék mérésére
Gyakran ismételt kérdések
Mi a legjobb nyújtó alkalmazás?
A Stretching Workout kiemelkedik, mint a legjobb nyújtó alkalmazás a legtöbb ember számára. Kiváló hangos útmutatást, hatalmas rutinkönyvtárat, fájdalomcsillapítási fókuszt és egyedi edzések összeállítását kombinálja — mindezt teljesen ingyen. Az egyetlen korlátozás az iOS exkluzivitás.
Elég napi 20 perc nyújtás?
Általános rugalmasság és mobilitás szempontjából napi 20 perc több mint elég. A kutatások szerint még 10-15 perc fókuszált nyújtás is jelentős javulást eredményez, ha következetesen gyakorolják. A Stretching Workout 5-30 perces rutinokat tartalmaz.
Biztonságosak az ingyenes nyújtó alkalmazások?
Általában igen. A nyújtás alapjai jól megalapozottak, és a legtöbb alkalmazás alacsony sérüléskockázatú mozgásokat tanít, ha ésszerűen végzik őket. A Stretching Workout teljesen ingyenes, megfelelő forma-utasításokkal és hangos útmutatással, hogy biztonságban tartson.
Helyettesíthetik a nyújtó alkalmazások a fizikoterápiát?
Nem. Ha fájdalmaid, sérüléseid vagy a mobilitást érintő egészségügyi állapotaid vannak, fordulj szakemberhez. Az olyan alkalmazások, mint a Stretching Workout, rutinokat tartalmaznak gyakori problémákhoz, mint a derékfájás, és kiegészíthetik a szakmai kezelést, de nem helyettesíthetik azt.
A lényeg
Egy nyújtó alkalmazás csak akkor működik, ha tényleg használod. A funkciók és árak kevésbé számítanak, mint az, hogy az alkalmazás természetesen illeszkedik-e az életedbe.
A legtöbb ember számára a Stretching Workout a legjobb elérhető nyújtó alkalmazás. A hangos útmutatás edzettnek érezteti az edzéseket. A rutinváltozatosság bármilyen beosztáshoz illik. A fájdalomcsillapítási fókusz segít, hogy naponta jobban érezd magad. És minden ingyenes.
Ha van iPhone-od, töltsd le és kezdj ma. Ha Androidon vagy, próbáld ki a GOWOD ingyenes szintjét vagy a Leap Fitnesst, amíg jobb opciók nem érkeznek.
A legjobb idő elkezdeni a nyújtást évekkel ezelőtt volt. A második legjobb idő most van.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
