Az alkoholfogyasztás, különösen a túl sok, különféle mellékhatásokkal járhat.
A másnaposság a leggyakoribb, melynek tünetei közé tartozik a fáradtság, fejfájás, hányinger, szédülés, szomjúság, valamint fény- és hangérzékenység.
Noha állítólagos másnapossági gyógymódokban nincs hiány, kezdve egy pohár savanyúság levét kortyolgatva egy citrom hónaljba dörzsöléséig ivás előtt, ezek közül néhányat támogat a tudomány.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk 6 egyszerű, bizonyítékokon alapuló módszert mutat be a másnaposság gyógyítására.
1. Egyél egy jó reggelit
A kiadós reggeli elfogyasztása az egyik legismertebb gyógymód a másnaposság ellen.
Ennek egyik oka az, hogy egy jó reggeli segíthet fenntartani a vércukorszintet.
Bár az alacsony vércukorszint nem feltétlenül az oka a másnaposságnak, gyakran társul vele.
Az alacsony vércukorszint bizonyos másnapossági tünetekhez is hozzájárulhat, mint például a hányinger, a fáradtság és a gyengeség.
Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a megfelelő vércukorszint fenntartása enyhítheti az alkoholfogyasztás során fellépő testi változásokat, például a sav felhalmozódását a vérben.
A túlzott ivás felboríthatja a vérben lévő vegyi anyagok egyensúlyát, és metabolikus acidózist okozhat, amelyet a savasság növekedése jellemez. Olyan tünetekkel járhat, mint a hányinger, hányás és fáradtság.
Amellett, hogy segít csökkenteni bizonyos másnapossági tüneteket, az egészséges reggeli fogyasztása fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazhat, amelyek a túlzott alkoholfogyasztás hatására kimerülhetnek.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony vércukorszint közvetlen oka a másnaposságnak, az ivás utáni reggel tápláló, kiegyensúlyozott és kiadós reggeli segíthet csökkenteni a másnaposság tüneteit.
Összegzés: A jó reggeli segít fenntartani a vércukorszintet, ellátja fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és csökkenti a másnaposság tüneteit.
2. Aludj sokat
Az alkohol alvászavarokat okozhat, és egyes személyeknél az alvás minőségének és időtartamának romlásával járhat.
Bár az alacsony vagy mérsékelt mennyiségű alkohol kezdetben elősegítheti az alvást, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb mennyiség és a krónikus használat végül megzavarhatja az alvási mintákat.
Bár az alváshiány nem okoz másnaposságot, de ronthatja a másnaposságot.
A fáradtság, a fejfájás és az ingerlékenység mind a másnaposság tünetei, amelyeket az alváshiány súlyosbíthat.
A jó éjszakai alvás és a szervezet felépülése segíthet enyhíteni a tüneteket, és elviselhetőbbé teheti a másnaposságot.
Összegzés: Az alkoholfogyasztás zavarhatja az alvást. Az alváshiány hozzájárulhat a másnaposság tüneteihez, például fáradtsághoz, ingerlékenységhez és fejfájáshoz.
3. Maradj hidratált
Az alkoholfogyasztás több különböző módon vezethet kiszáradáshoz.
Először is, az alkoholnak vizelethajtó hatása van. Ez azt jelenti, hogy fokozza a vizelettermelést, ami a normál működéshez szükséges folyadékok és elektrolitok elvesztéséhez vezet.
Másodszor, a túlzott mennyiségű alkohol hányást okozhat, ami még további folyadék- és elektrolitveszteséghez vezethet.
Bár a kiszáradás nem az egyetlen oka a másnaposságnak, számos tünetéhez hozzájárul, mint például a fokozott szomjúság, fáradtság, fejfájás és szédülés.
A vízbevitel növelése segíthet enyhíteni a másnaposság egyes tüneteit, sőt akár teljesen megelőzni is.
Alkoholfogyasztáskor egy jó hüvelykujjszabály az, hogy felváltva igyunk egy pohár vizet és egy italt. Bár ez nem feltétlenül akadályozza meg a kiszáradást, segíthet mérsékelni az alkoholfogyasztást.
Ezt követően maradjon hidratált egész nap, és igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát, hogy csökkentse a másnaposság tüneteit.
Összegzés: Az alkoholfogyasztás kiszáradást okozhat, ami egyes másnapossági tüneteket ronthat. A hidratáltság csökkentheti a másnaposság tüneteit, mint a szomjúság, fáradtság, fejfájás és szédülés.
4. Másnap reggel igyál egy italt
Sokan esküsznek erre a másnaposság elleni általános gyógyszerre.
Bár nagyrészt mítoszokon és anekdotikus bizonyítékokon alapul, van néhány bizonyíték, amely alátámasztja, hogy a másnap reggeli italok csökkenthetik a másnaposság tüneteit.
Ennek az az oka, hogy az alkohol megváltoztatja a metanol, az alkoholtartalmú italokban kis mennyiségben található vegyi anyag, a szervezetben történő feldolgozását.
Alkoholfogyasztás után a metanol formaldehiddé alakul, egy mérgező vegyületté, amely bizonyos másnapossági tüneteket okozhat.
Azonban az etanol (alkohol) fogyasztása másnaposság esetén megállíthatja ezt az átalakulást, és teljesen megakadályozhatja a formaldehid képződését. Ahelyett, hogy formaldehidet képezne, a metanol biztonságosan kiürül a szervezetből.
Ez a módszer azonban nem javasolt másnaposság kezelésére, mert egészségtelen szokások kialakulásához és alkoholfüggőség kialakulásához vezethet.
Összegzés: Az alkoholfogyasztás megakadályozhatja a metanol formaldehiddé való átalakulását, ami csökkentheti a másnaposság tüneteit.
5. Próbáljon bevenni néhány ilyen kiegészítőt
Bár a kutatás korlátozott, néhány tanulmány azt találta, hogy bizonyos kiegészítők enyhíthetik a másnaposság tüneteit.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan étrend-kiegészítőt, amelyekről azt vizsgálták, hogy képesek csökkenteni a másnaposság tüneteit:
- Vörös ginzeng: Egy tanulmány kimutatta, hogy a vörös ginzeng kiegészítése csökkenti a véralkoholszintet, valamint a másnaposság súlyosságát.
- Fügekaktusz: Néhány bizonyíték arra utal, hogy ez a fajta kaktusz segíthet a másnaposság kezelésében. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a fügekaktusz-kivonat csökkentette a másnaposság tüneteit, és felére csökkentette a másnaposság súlyosságának kockázatát.
- Gyömbér: Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér barna cukorral és mandarin kivonattal való kombinálása számos másnapossági tünetet javított, beleértve a hányingert, hányást és hasmenést.
- Borágó olaj: Egy tanulmány a fügekaktusz- és borágóolajat, a csillagvirág magjából nyert olajat egyaránt tartalmazó kiegészítő hatékonyságát vizsgálta. A tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 88%-ánál csökkentette a másnaposság tüneteit.
- Eleuthero: Szibériai ginzengként is ismert, egy tanulmány azt találta, hogy az eleuthero kivonattal történő kiegészítés enyhített számos másnapossági tünetet és csökkenti az általános súlyosságot.
Ne feledje, hogy hiányoznak a kutatások, és további vizsgálatokra van szükség a kiegészítők másnapossági tünetek csökkentésében való hatékonyságának értékeléséhez.
Összegzés: Egyes kiegészítőket, köztük a vörös ginzenget, a tüskés körtét, a gyömbért, a borágóolajat és az eleuthero-t tanulmányozták a másnaposság tüneteinek csökkentésére.
6. Kerülje a rokon vegyületeket tartalmazó italokat
Az etanolos fermentáció során a cukrok szén-dioxiddá és etanollá, más néven alkohollá alakulnak.
A rokon vegyületek mérgező kémiai melléktermékek, amelyek kis mennyiségben szintén képződnek e folyamat során, a különböző alkoholos italok eltérő mennyiségben tartalmaznak.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a nagy mennyiségű rokonvegyületet tartalmazó italok fogyasztása növelheti a másnaposság gyakoriságát és súlyosságát. A rokon vegyületek lelassíthatják az alkohol anyagcseréjét és hosszan tartó tüneteket okozhatnak.
Az alacsony rokonvegyület-tartalmú italok közé tartozik a vodka, a gin és a rum, a vodka pedig szinte egyáltalán nem tartalmaz rokon vegyületeket.
Eközben a tequilában, a whiskyben és a konyakban magas a rokon vegyületek, a bourbon whisky tartalmazza a legnagyobb mennyiséget.
Egy tanulmányban 95 fiatal felnőtt ivott annyi vodkát vagy bourbont, hogy elérje a 0,11%-os lehelet alkoholkoncentrációját. Azt találta, hogy a magas rokonvegyület-tartalmú bourbon fogyasztása rosszabb másnaposságot eredményezett, mint az alacsony vegyülettartalmú vodka ivása.
Egy másik tanulmányban 68 résztvevő 2 uncia vodkát vagy whiskyt ivott meg.
A whisky fogyasztása másnapos tüneteket, például rossz leheletet, szédülést, fejfájást és hányingert eredményezett a következő napon, miközben a vodka nem ivott.
Az alacsony rokonvegyület-tartalmú italok kiválasztása segíthet csökkenteni a másnaposság előfordulását és súlyosságát.
Összegzés: Az alacsony rokonvegyület-tartalmú italok, például a vodka, a gin és a rum kiválasztása csökkentheti a másnaposság súlyosságát és gyakoriságát.
Összegzés
Noha sok jól ismert másnapossági gyógymód létezik, valójában keveset támogat a tudomány.
Számos tudományosan alátámasztott módszer létezik azonban az éjszakai italozást követő kellemetlen tünetek elkerülésére.
A stratégiák közé tartozik a hidratáltság, a sok alvás, a jó reggeli evés és bizonyos kiegészítők szedése, amelyek mindegyike csökkentheti a másnaposság tüneteit.
Ezenkívül a mértékletes ivás és az alacsony rokonvegyület-tartalmú italok kiválasztása segíthet megelőzni a másnaposságot.
