A diéták nem csak a fogyásra szolgálnak. Míg az étrend megváltoztatása az egyik legjobb módja a fogyásnak, ez lehet a kapu a szokások javításához, az egészségre való összpontosításhoz és az aktívabb életmódhoz is.
A rendelkezésre álló diétás tervek száma azonban megnehezítheti az elindulást. Különböző emberek számára különböző diéták lesznek alkalmasabbak, fenntarthatóbbak és hatékonyabbak.
Egyes diéták célja az étvágy megfékezése, hogy csökkentsék az ételbevitelt, míg mások a kalória- és szénhidrát- vagy zsírbevitel korlátozását javasolják. Egyesek inkább bizonyos étkezési szokásokra és életmódbeli változtatásokra összpontosítanak, nem pedig bizonyos élelmiszerek korlátozására.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseRáadásul sokuk olyan egészségügyi előnyöket kínál, amelyek túlmutatnak a fogyáson.
Íme a 9 legjobb diétás étrend, amely segít javítani az általános egészségi állapotodat.
1. A mediterrán étrend
A mediterrán étrendet már régóta a táplálkozás, a betegségmegelőzés, a wellness és a hosszú élet arany standardjának tartják. Ennek alapja a táplálkozási előnyei és fenntarthatósága.
Hogyan működik a mediterrán étrend
A mediterrán étrend olyan ételeken alapul, amelyeket az olyan országokban, mint Olaszország és Görögország, az emberek hagyományosan fogyasztanak. Gazdag:
- zöldségek
- gyümölcsök
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- hal
- diófélék
- lencse
- olívaolaj
Az olyan élelmiszereket, mint a baromfi, tojás és tejtermékek, mértékkel kell fogyasztani, és a vörös húsokat korlátozni kell.
Ezenkívül a mediterrán étrend korlátozza:
- finomított gabonafélék
- transzzsírok
- feldolgozott húsok
- hozzáadott cukor
- egyéb erősen feldolgozott élelmiszerek
A mediterrán étrend egészségügyi előnyei
A minimálisan feldolgozott élelmiszerekre és növényekre helyezett hangsúlyt ez az étrend számos krónikus betegség kockázatának csökkenésével és a várható élettartam növekedésével hozta összefüggésbe. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mediterrán étrend bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben megelőző hatású.
Bár az étrendet a szívbetegségek kockázatának csökkentésére tervezték, számos tanulmány azt mutatja, hogy a növényi alapú, magas telítetlen zsírsavtartalmú étrend a fogyásban is segíthet.
Egy öt különböző tanulmányt elemző szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy a mediterrán étrend a zsírszegény étrenddel összehasonlítva 1 év után nagyobb súlycsökkenést eredményezett. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel összehasonlítva hasonló fogyási eredményeket hozott.
Egy több mint 500 felnőtt 12 hónapon át tartó vizsgálatában megállapították, hogy a mediterrán étrendhez való jobb ragaszkodás kétszer nagyobb valószínűséggel jár együtt a súlycsökkenés fenntartásával.
A mediterrán étrend emellett bőséges, antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztására ösztönöz, amelyek a szabad gyökök semlegesítésével segíthetnek a gyulladás és az oxidatív stressz leküzdésében.
A mediterrán étrend egyéb előnyei
A legújabb tanulmányok azt is megállapították, hogy a mediterrán étrend a mentális zavarok, köztük a kognitív hanyatlás és a depresszió kockázatának csökkenésével jár együtt.
A kevesebb húsfogyasztás a bolygó számára is fenntarthatóbb táplálkozással jár együtt.
A mediterrán étrend hátrányai
Mivel a mediterrán étrend nem helyez nagy hangsúlyt a tejtermékekre, fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint juttasson az étrendjébe.
Összefoglaló: A mediterrán étrend a sok gyümölcs, zöldség, hal és egészséges olaj fogyasztására helyezi a hangsúlyt, miközben korlátozza a finomított és erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Bár ez nem fogyókúrás étrend, a tanulmányok szerint elősegítheti a fogyást és az általános egészségi állapotot.
2. A DASH-diéta
A magas vérnyomás megállítására irányuló étrendi megközelítések vagy a DASH egy olyan étkezési terv, amelyet a magas vérnyomás kezelésére vagy megelőzésére terveztek, amely klinikailag magas vérnyomásként ismert.
Hangsúlyozza a sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok fogyasztását. Kevés sót, vörös húst, hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
Az Ön számára javasolt: Paleo vs. keto: Mi a különbség?
Bár a DASH-diéta nem fogyókúra, sokan számolnak be arról, hogy fogytak vele.
Hogyan működik a DASH-diéta
A DASH-diéta a különböző élelmiszercsoportok meghatározott adagjait ajánlja. A javasolt adagok száma a napi kalóriabeviteltől függ.
Például egy átlagos személy a DASH-diétán minden nap kb.:
- öt adag zöldség
- öt adag gyümölcs
- hét adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát.
- két adag alacsony zsírtartalmú tejterméket
- legfeljebb két adag sovány hús
Ezenkívül ajánlott hetente kétszer-háromszor dióféléket és magvakat fogyasztani.
A DASH-diéta egészségügyi előnyei
A DASH-diéta bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és számos szívbetegség kockázati tényezőjét. Emellett segíthet csökkenteni a mell- és vastagbélrák kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a DASH-diéta a fogyásban is segíthet. Például 13 tanulmány elemzése szerint a DASH-diétát követők 8-24 hét alatt többet fogytak, mint a kontrolldiétát követők.
Egy másik, 12 héten át tartó, elhízott felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy a DASH-diéta segített csökkenteni a teljes testsúlyt, a testzsírszázalékot és az abszolút zsírtömeget a vizsgálatban résztvevőknél, miközben megőrizte az izomerőt.
A DASH-diéta egyéb előnyei
A fogyás mellett a DASH-diéta segíthet a depresszió tüneteinek leküzdésében is.
Egy 8 éven át tartó összehasonlító vizsgálat megállapította, hogy a DASH-diéta mérsékelt betartása is összefügg a depresszió kockázatának csökkenésével.
A DASH-diéta hátrányai
Míg a DASH-diéta segíthet a fogyásban és csökkentheti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő egyéneknél, a sóbevitel és a vérnyomás tekintetében vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre.
A túl kevés só fogyasztása összefüggésbe hozható a fokozott inzulinrezisztenciával, és az alacsony nátriumtartalmú étrend nem mindenki számára megfelelő választás.
Az alacsony nátriumtartalmú étrend, mint például a DASH-diéta, inkább a magas vérnyomásban vagy más olyan egészségügyi állapotokban szenvedő egyének számára megfelelő, amelyeknek előnyös vagy szükséges a nátrium korlátozása.
Az Ön számára javasolt: Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend: A teljes útmutató
További kutatásokra van szükség ezen a területen annak megértéséhez, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrend hogyan befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát a magas vérnyomással nem rendelkező egyéneknél.
Összefoglaló: A DASH-diéta egy alacsony sótartalmú étrend, amely bizonyítottan segíti a fogyást. A tanulmányok további előnyökkel is összefüggésbe hozták a szívre és más krónikus betegségek kockázatának csökkentésével.
3. Növényi alapú és flexitáriánus étrend
A vegetarianizmus és a veganizmus a növényi alapú étrend legnépszerűbb változatai, amelyek egészségügyi, etikai és környezetvédelmi okokból korlátozzák az állati eredetű termékeket.
Léteznek azonban rugalmasabb növényi alapú étrendek is, mint például a flexitáriánus étrend. Ez egy olyan növényi alapú étrend, amely lehetővé teszi az állati termékek mértékkel történő fogyasztását.
Hogyan működik a növényi alapú és a flexitáriánus étrend?
A tipikus vegetáriánus étrend mindenféle húst korlátozza, de a tejtermékeket engedélyezi. A tipikus vegán étrend minden állati terméket korlátoz, beleértve a tejtermékeket, a vajat és néha más melléktermékeket, mint például a mézet.
A flexitáriánus étkezési tervnek nincsenek egyértelmű szabályai vagy ajánlásai a kalóriákra és a makrotápanyagokra vonatkozóan, ezért inkább életmódnak, mint diétának tekinthető. Alapelvei a következők:
- állatok helyett növényekből származó fehérje fogyasztása
- főleg gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.
- a legkevésbé feldolgozott, legtermészetesebb élelmiszerek fogyasztása.
- a cukor és az édességek korlátozása
Ezenkívül lehetővé teszi a hús és az állati termékek időnkénti fogyasztásának rugalmasságát.
A növényi alapú és a flexitáriánus étrend egészségügyi előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú étrend csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve az anyagcsere-állapotok javulását, a vérnyomás csökkenését és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenését. Segíthetnek a fogyásban is.
Az Ön számára javasolt: A katonai étrend: biztonság, hatékonyság és étkezési terv
A flexitáriánus étrendről azt is kimutatták, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, javítja az anyagcsere-egészséget és a vérnyomást, valamint előnyös lehet a fogyás szempontjából is.
A növényi alapú és flexitáriánus étrend egyéb előnyei
Azok számára, akik fenntartható életmódot szeretnének folytatni, a húsfogyasztás csökkentése csökkentheti az üvegházhatású gázok kibocsátását, az erdőirtást és a talajromlást is.
A növényi alapú és a flexitáriánus étrend hátrányai
Az olyan növényi alapú étkezési mintákat, mint a vegetarianizmus és a veganizmus, néha nehéz fenntartani, és korlátozónak érezheti, különösen akkor, ha egy inkább húsalapú étkezési stílusról váltasz át.
És bár a flexitáriánus étrend rugalmassága miatt könnyen követhető, a túlzott rugalmasság ellensúlyozhatja előnyeit.
Összefoglaló: Az olyan növényi alapú étrendek, mint a veganizmus és a vegetarianizmus, valódi egészségügyi előnyökkel járhatnak, például csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát. Ugyanakkor egyesek számára korlátozónak is érezhetik őket. A flexitáriánus étrend a növényi alapú étrend kevésbé szigorú változata, amely minimális hús- és állati termékfogyasztást tesz lehetővé.
4. A MIND diéta
A mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késedelmekre (MIND) diéta a mediterrán és a DASH diéta aspektusait egyesíti, hogy olyan étkezési mintát hozzon létre, amely az agy egészségére összpontosít.
Hogyan működik a MIND diéta
A flexitáriánus diétához hasonlóan a MIND diéta sem tartalmaz szigorú étkezési tervet, hanem 10 konkrét, az agy egészségére kedvezően ható élelmiszer fogyasztására ösztönöz.
A MIND diéta hetente a következőket tartalmazza:
- hat vagy több adag zöld, leveles zöldséget
- egy adag nem keményítőtartalmú zöldség
- öt vagy több adag diófélét
Egyéb ételek, amelyeket hetente többször is szorgalmaz, a következők:
- bogyók
- bab
- olívaolaj
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- hal
- baromfi
A MIND diéta egészségügyi előnyei
A kutatások azt mutatják, hogy a MIND diéta csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a MIND diéta a kognitív képességek javítása szempontjából jobb, mint más, növényekben gazdag étrendek.
A kutatások azt is mutatják, hogy a MIND diéta segíthet lassítani a kognitív hanyatlást és javíthatja az idősebb felnőttek ellenálló képességét.
Segíthet a Parkinson-kór kialakulásának késleltetésében is.
A MIND diétával és a fogyással kapcsolatban kevés kutatás született. Mégis, mivel két fogyást elősegítő étrend kombinációjáról van szó, a MIND diéta segíthet a fogyásban is.
Az egyik módja a fogyás elősegítésének az, hogy az olyan élelmiszerek fogyasztásának korlátozására ösztönöz, mint a:
- vaj
- sajt
- vörös hús
- sült ételek
- édességek
A MIND diétával és a fogyással kapcsolatban azonban még több kutatásra van szükség.
A MIND diéta egyéb előnyei
A MIND diéta két diéta legjobb tulajdonságait egyesítve sokat kínál, és némileg rugalmasabb, mint a szigorúbb diéták.
Bár az ajánlott 10 élelmiszercsoportnál többet is ehetsz, minél jobban betartod az étrendet, annál jobbak lehetnek az eredményeid.
Összefoglaló: A MIND-diéta a mediterrán és a DASH-diéta egyes aspektusait ötvözi, és segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. Azonban további kutatásokra van szükség annak értékeléséhez, hogy képes-e segíteni a fogyásban.
5. WW (Weight Watchers)
A Weight Watchers az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program világszerte.
Bár nem korlátoz semmilyen élelmiszercsoportot, a WW-tervben részt vevőknek a napi pontok meghatározott számán belül kell étkezniük, hogy elérjék ideális testsúlyukat.
Hogyan működik
A WW egy pontalapú rendszer, amely a különböző ételeket és italokat kalória-, zsír- és rosttartalmuk függvényében értékeli.
Miközben a kívánt súly elérésén dolgozik, a napi ponthatáron belül kell maradnia.
Egészségügyi előnyök
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a WW program segíthet a fogyásban.
Például egy 45 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy a WW-diétát követő emberek 2,6%-kal többet fogytak, mint azok, akik standard tanácsadásban részesültek.
Ráadásul a WW programokat követő emberek sikeresebben tartják meg a fogyást több év után is, mint azok, akik más diétákat követnek.
Az Ön számára javasolt: 8 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye a böjtnek
Egyéb előnyök
A WW rugalmasságot biztosít, ami megkönnyíti a követést. Ez lehetővé teszi, hogy az étrendi korlátozásokkal, például ételallergiával élők is betartsák a tervet.
Hátrányok
Miközben rugalmasságot biztosít, a WW költséges lehet az előfizetési tervtől és a követni kívánt időtartamtól függően.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy akár 52 hétig is eltarthat, amíg jelentős fogyás és klinikai előnyök jelentkeznek.
Ezenkívül a rugalmassága hátrányt jelenthet, ha a fogyókúrázók egészségtelen ételeket választanak.
Összefoglaló: A WW, vagyis a Weight Watchers egy pontrendszerrel működő fogyókúrás és egészséges táplálkozási program. Tanulmányok szerint hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából, és rendkívül rugalmas.
6. Időszakos böjtölés
Az időszakos böjt egy olyan diétás stratégia, amely ciklikusan váltogatja a böjtölés és az evés időszakát.
Ennek különböző formái léteznek, köztük a 16/8-as módszer, amely a kalóriabevitel napi 8 órára való korlátozását jelenti. Létezik az 5:2 módszer is, amely a napi kalóriabevitelt heti kétszer 500-600 kalóriára korlátozza.
Bár elsősorban fogyókúrás étrendként ismert, az időszakos böjtnek erős előnyei lehetnek mind a szervezet, mind az agy számára.
Hogyan működik az időszakos böjt
Az időszakos böjt korlátozza az étkezési időt, ami egy egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének. Ez fogyáshoz vezethet - hacsak nem kompenzálod ezt azzal, hogy túl sok ételt eszel a megengedett étkezési időszakokban.
Az időszakos böjtölés egészségügyi előnyei
Az időszakos böjtölés összefüggésbe hozható az öregedésgátló hatással, a fokozott inzulinérzékenységgel, az agy egészségének javulásával, a gyulladás csökkentésével és sok más előnnyel.
Állatkísérletek és humán vizsgálatok egyaránt azt mutatják, hogy az időszakos böjt a szív egészségét is javíthatja és meghosszabbíthatja az élettartamot.
Segíthet a fogyásban is.
A tanulmányok áttekintése szerint az időszakos böjtölés 2 hét és 1 év között 0,8-13%-os súlycsökkenést okoz. Ez lényegesen nagyobb százalékos arány, mint sok más módszer esetében.
Az Ön számára javasolt: Top 15 ok, amiért nem fogysz az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt
Más tanulmányok megállapították, hogy az időszakos böjt növelheti a zsírégetést, miközben megőrzi az izomtömeget, ami javíthatja az anyagcserét.
Az időszakos böjt egyéb előnyei
Míg bizonyos diétáknak sok szabálya lehet, gyakori kirándulásokat igényelnek a boltba, és nehéz lehet követni, az időszakos böjtöt egy egyszerűbben követhető étkezési tervként ismerik.
A diéta jellegéből adódóan kevesebb ételt kell elkészítenie, főznie és takarítania.
Az időszakos böjt hátrányai
Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos.
A vércukorszint-csökkenésre érzékenyek azonban beszéljenek egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdenék a szakaszos böjtölést. Ezek közé a csoportok közé tartoznak az emberek:
- akik cukorbetegek
- akiknek alacsony a súlya
- akik étkezési zavarral küzdenek
- akik terhesek
- akik szoptatnak vagy mellre szoptatnak
Összefoglaló: Az időszakos böjt ciklikusan váltakozik a böjtölés és az evés időszakai között. Kimutatták, hogy segíti a fogyást, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár.
7. A Volumetrics diéta
A Volumetrics diétát a Penn State University táplálkozási professzora, Barbara Rolls alkotta meg, és inkább egy hosszú távú életmódváltást jelent, mint egy szigorú diétát.
Hogyan működik a Volumetrics diéta
Az étkezési tervet úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást azáltal, hogy tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú ételeket fogyaszt.
Eközben korlátozza a kalóriadús ételeket, mint például a sütiket, cukorkákat, dióféléket, magvakat és olajokat.
A Volumetrics-diéta négy kategóriába sorolja az élelmiszereket az élelmiszerek kalóriasűrűsége alapján, amelyet egy Rolls által létrehozott képlettel lehet kiszámítani. Ezek a kategóriák a következők:
- Egyes kategória: ide tartoznak a nagyon alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek, mint például a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, a zsírszegény tej és a húslevesek.
- Kettes kategória: ide tartoznak az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, reggeli gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek, mint a chili.
- Harmadik kategória: a közepes kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a hús, sajt, pizza, kenyér és fagylalt.
- Negyedik kategória: ide tartoznak a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a kekszek, chipsek, csokoládécukorkák, diófélék, vaj és olaj.
A volumetrikus diéta ételei főként az első és második kategóriába tartozó élelmiszerekből állnak, korlátozott mennyiségben a harmadik és negyedik kategóriába tartozó élelmiszerekből.
Az Ön számára javasolt: Ketogén diéta a fogyáshoz és az anyagcsere-betegségek leküzdéséhez
A Volumetrics diéta során nincs teljesen tiltott étel, és minden nap legalább 30-60 perc testmozgás javasolt.
A Volumetrics diéta egészségügyi előnyei
A Volumetrics diéta olyan tápláló ételeket támogat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmúak, ami segíthet a kulcsfontosságú tápanyagok bevitelének növelésében és a táplálkozási hiányosságok elleni védelemben.
A kutatások az alacsony kalóriasűrűségű étrendet is összekapcsolják a jobb minőségű táplálkozással.
Ezenkívül korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, ami csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A Volumetrics diéta segíthet a fogyásban is.
Egy több mint 3000 emberen végzett 13 tanulmány áttekintése azt találta, hogy az alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerekben gazdag étrend fokozott fogyáshoz vezetett. Hasonlóképpen, egy több mint 50 000 nőn végzett 8 éves vizsgálat megállapította, hogy a magas kalóriasűrűségű élelmiszerek fokozott súlygyarapodáshoz vezettek.
A Volumetrics diéta hátrányai
Bár a Volumetrics-diéta hatékony lehet az egészségügyi előnyök és a fogyás szempontjából, szükség van a Volumetrics jó megértésére, amely magában foglalja az élelmiszerek kalóriaszintjének megismerését az adagok méretéhez és a tápanyagszintekhez viszonyítva.
Ez egyeseknek könnyebb lehet, mint másoknak.
Összefoglaló: A Volumetrics a fogyás elősegítését szolgálja azáltal, hogy tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú ételeket fogyaszt. Bár ez segíthet a fogyásban, de a Volumetrics és az élelmiszerek kalóriatartalmának jó ismerete szükséges hozzá.
8. A Mayo Klinika étrendje
A Mayo Clinic diétát az azonos nevű, elismert orvosi szervezet hozta létre.
Hogyan működik a Mayo Klinika diétája
A Mayo Klinika diétáját úgy tervezték, hogy életmódváltást jelentsen a gyors javítás helyett, és a kevésbé egészséges viselkedésmódok helyett olyanokra összpontosít, amelyek nagyobb valószínűséggel támogatják a hosszú élettartamot és a fogyást.
A Mayo Klinika diétája bizonyos élelmiszerek tiltása helyett inkább egy piramist használ, hogy ösztönözze a testmozgást, és bemutassa az elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségét.
A piramis alapját a gyümölcsök, a zöldségek és a testmozgás alkotják, majd a következő rétegben a szénhidrátok, majd a fehérjék és a tejtermékek, a zsírok, végül az édességek következnek.
A diéta két fázisból áll. Egy kezdeti, 2 hetes fázis, amelynek célja, hogy 5 egészségesebb szokás bevezetésével beindítsa a fogyást, és arra ösztönözze Önt, hogy szakítson 5 gyakori, kevésbé egészséges szokással.
A második fázis inkább egy hosszú távú életmódváltás, amely a fizikai aktivitás mellett a tápláló ételválasztásra és az adagok méretére való nevelésre is ösztönöz.
A Mayo Clinic diéta egészségügyi előnyei
Kevés kutatás áll rendelkezésre a Mayo Clinic diéta egészségügyi előnyeiről.
A Mayo Clinic azonban azt mondja a felhasználóknak, hogy az első 2 hét alatt körülbelül 10 font súlycsökkenésre számíthatnak, és legfeljebb 2 fontot a második fázisban.
Mivel a rostban gazdag étrend növelheti a jóllakottságot, mivel telítettségérzetet biztosít, a Mayor Clinic diétája hozzájárulhat a fogyáshoz. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Emellett a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend melletti testmozgás hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint a diéta önmagában.
Azonban több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a Mayo Clinic diéta hatékonyságát a fogyás szempontjából.
A Mayo Klinika diéta hátrányai
Míg a program digitális változata étkezési terveket, recepteket, étkezési nyomkövetőt, virtuális csoportos foglalkozásokat, otthoni edzéseket és egyebeket tartalmaz, a programba való belépés havonta kerül.
Összefoglaló: A Mayo Klinika diétája egy könnyen követhető piramis segítségével ösztönzi a testmozgást és a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet. Bár az alkotók azt mondják a diéta követőinek, hogy az első 2 hét alatt körülbelül 10 kiló fogyásra számíthatnak, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük az egészségügyi előnyeit.
9. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a legnépszerűbb fogyókúrás étrendek közé tartoznak. Ilyen például az Atkins-diéta, a ketogén (ketogén) diéta és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) diéta.
Az Ön számára javasolt: A ketogén diéta: Részletes kezdő útmutató a ketogénről
Egyes fajták drasztikusabban csökkentik a szénhidrátokat, mint mások. Például a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a keto diéta, az összes kalória 10%-a alá korlátozzák ezt a makrotápanyagot, míg más típusoknál ez az arány 30% vagy kevesebb.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt a fehérje és a zsír javára.
Általában magasabb a fehérjetartalmuk, mint az alacsony zsírtartalmú étrendeknek, ami fontos, mivel a fehérje segíthet az étvágy fékezésében, növeli az anyagcserét és megőrzi az izomtömeget.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben, például a keto-diétában a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírsavakat kezdi el energiaként felhasználni, ketonokká alakítva azokat. Ezt a folyamatot nevezik ketózisnak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei
Kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterin- és vérnyomásszintet. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukor- és inzulinszintjét is javíthatja.
Számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítheti a fogyást, és hatékonyabb lehet, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend.
Például egy 68 128 résztvevőből álló 53 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta jelentősen nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Mi több, az alacsony szénhidráttartalmú diéták elég hatásosnak tűnnek a káros hasi zsír elégetésében.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákat nehéz lehet követni, és egyeseknél emésztési zavarokat okozhatnak.
Nagyon ritka esetekben a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta ketoacidózis néven ismert állapotot okozhat, amely veszélyes anyagcsere-állapot, és kezeletlenül halálos kimenetelű lehet.
Összefoglaló: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt használjon üzemanyagként. Segíthetnek a fogyásban, és számos más előnnyel is járnak.
Összefoglaló
Számos diéta segíthet a fogyásban, és egyedülálló egészségügyi előnyöket kínál.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kell tojásböjtöt csinálni: Szabályok, előnyök és minta menü
A legnépszerűbb étkezési tervek közé tartozik a mediterrán étrend, a WW (Weight Watchers), a MIND diéta, a DASH diéta, az időszakos böjt, a növényi alapú étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a Mayo Clinic diéta és a Volumetrics diéta.
Bár a fenti diéták mindegyike hatékony fogyókúra, a választott diétának az Ön életmódjától és étkezési preferenciáitól kell függenie. Ez biztosítja, hogy hosszú távon nagyobb valószínűséggel fogja betartani.
És mielőtt bármilyen új diétába kezdene, mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával a személyes egészségügyi előzményeiről. Ők segíthetnek eldönteni, hogy melyik terv lenne a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ezenkívül, ha már eldöntötte, hogy új étrendet kezd, egy regisztrált dietetikus segíthet eligazodni az új szabályokban, és segíthet megtervezni az étkezéseket, amelyeket szeretne enni.
