A székrekedés gyakori egészségügyi probléma.
Szabálytalan székletürítés és nehezen passzolható, kemény széklet jellemzi.
A székrekedésnek számos oka van, a rossz táplálkozástól kezdve a mozgáshiányig.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEgyesek azt állítják, hogy a banán székrekedést okoz, míg mások szerint segít megelőzni azt.
Ez a cikk elemzi a bizonyítékokat annak megállapítására, hogy a banán okoz-e vagy enyhíti a székrekedést.
A banán magas rosttartalmú
A banán a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse. Kényelmes rágcsálnivaló és hihetetlenül egészséges.
A banán számos alapvető vitaminban és ásványi anyagban gazdag, és viszonylag sok rostot is tartalmaz, egy közepes banán körülbelül 3,1 grammot tartalmaz ebből a tápanyagból.
A rostok már régóta azt állítják, hogy segítenek megelőzni és enyhíteni a székrekedést.
Az oldható rostok felszívják a vizet, így a széklet nagy és puha marad. Ez segíthet javítani a széklet mozgását az emésztőrendszeren keresztül.
Azonban a bizonyítékok, amelyek alátámasztják, hogy a rostok segítenek a székrekedés enyhítésében, ellentmondásosak és meglepően gyengék, különösen annak fényében, hogy sok egészségügyi szakember magas rostbevitelt ajánl a székrekedéses betegeknek.
Egyes tanulmányok szerint az oldható rostok segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Ezzel szemben más tanulmányok arra utalnak, hogy a rostbevitel csökkentése bizonyos esetekben segíthet.
Az, hogy a rostbevitel növelése segít-e enyhíteni a székrekedést, egyénenként változónak tűnik. Az is számít, hogy milyen típusú rostot veszünk magunkhoz.
Összefoglaló: A banán meglehetősen jó rostforrás, ami egyeseknél segíthet a székrekedés enyhítésében. Az erre vonatkozó bizonyítékok azonban némileg ellentmondásosak.
A zöld banán magas rezisztens keményítőtartalmú
A rezisztens keményítő egy összetett szénhidrát, amely rostszerű tulajdonságokkal rendelkezik.
Megszökik az emésztésből a vékonybélben, és eljut a vastagbélbe, ahol táplálja a barátságos baktériumokat.
Ezeknek a baktériumoknak a táplálása jó dolog. Rövid szénláncú zsírokat termelnek, amelyek hozzájárulnak az emésztés egészségéhez és az anyagcseréhez.
Érés előtt a banán szinte teljes egészében keményítőből áll, amely száraz tömegének 70-80%-át teszi ki. A keményítő nagy része rezisztens keményítő.
Ahogy a banán érik, a keményítő és a rezisztens keményítő mennyisége csökken, és cukorrá alakul át.
A rezisztens keményítő úgy működik, mint az oldható rost, ami segíthet a székrekedésben.
Egy tanulmány szerint a székrekedésben szenvedő egerek banánból származó rezisztens keményítő etetése felgyorsította a széklet mozgását a belekben.
Végül érdemes megjegyezni, hogy a zöld banánt gyermekek és felnőttek hasmenésének kezelésére használják. Ezeket a tulajdonságokat a magas rezisztens keményítőtartalmának tulajdonítják.
Összefoglaló: A zöld banánban található rezisztens keményítő oldható rostként viselkedik, és székrekedés kezelésére használják. Segíthet a hasmenés csökkentésében is.
Egyesek szerint a banán székrekedést okoz
Az interneten számos cikk azt állítja, hogy a banán székrekedést okoz. Tanulmányok ezt nem erősítették meg, de egyesek szerint a banánok kockázati tényezőt jelentenek ennek az állapotnak a kialakulásában.
Egy tanulmányban német kutatók azt vizsgálták, hogy a különböző élelmiszerek milyen hatással vannak a széklet állagára. Három csoportot vizsgáltak meg:
- IBS: 766 betegnek volt irritábilis bél szindrómája (IBS), ahol a székrekedés volt a fő tünet.
- Székrekedés. 122 betegnél volt székrekedés: Székrekedés. 122 betegnek volt székrekedése.
- Control. 200 egészséges személy szolgált kontrollcsoportként: Kontroll. 200 egészséges személy szolgált kontrollcsoportként.
Amikor a 3 csoportot megkérdezték, hogy mely ételek vagy italok okoznak székrekedést, a banánt a válaszadók 29-48%-a említette.
Az Ön számára javasolt: 11 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előny a banán számára
Csak a csokoládét és a fehér kenyeret nevezték meg gyakrabban.
Összefoglaló: Nincs komoly bizonyíték arra, hogy a banán székrekedést okozna, bár egy felmérés szerint egyesek úgy vélik, hogy igen.
A banán javítja az emésztőrendszer egészségének más aspektusait is.
A legtöbb ember jól tűri a banánt, legalábbis ha mértékkel fogyasztják.
Javítják az emésztés egészségét és prebiotikus hatásúak, ami azt jelenti, hogy táplálják a barátságos bélbaktériumokat és serkentik növekedésüket.
Egy tanulmány 34 túlsúlyos nő bevonásával vizsgálta, hogy a banánfogyasztás hogyan hat a bélbaktériumokra.
Miután a nők két hónapon keresztül napi két banánt ettek, a kutatók a Bifidobaktérium nevű jótékony baktériumok megnövekedését figyelték meg. A hatás azonban statisztikailag nem volt szignifikáns.
A banános csoport emellett jobb emésztési tünetekről, például puffadásról és gyomorfájdalomról számolt be.
Összefoglaló: A banán javíthatja az emésztést. Egyes kutatások szerint serkentheti a jó baktériumok növekedését is.
Összefoglaló
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a banán inkább csökkenti a székrekedést, mintsem okozza azt.
A kutatók azonban azt is megállapították, hogy egyesek szerint a banántól székrekedésük lesz.
Ha úgy érzi, hogy a banántól székrekedése van, egyszerűen egyen kevesebbet belőle. Ha ez nem működik, próbálja meg kiiktatni az étrendjéből, hátha ez segít.
Egy étel, amely az Ön számára enyhíti a székrekedést, valaki másnál éppen ellenkezőleg hathat.
