Az Ayurveda a világ egyik legrégebbi holisztikus orvoslási formája, és ma is széles körben használják.
A fizikai, pszichológiai és spirituális egészséget ötvöző Ayurveda az egész test gyógyítására összpontosít, és kijelenti, hogy a dosha, a testi humor egy fajtája meghatározza személyiségét és egészségét.
Bár az Ayurveda angolul „az élet tudományát” jelenti, sok egészségügyi szakember megkérdőjelezi a személyes doshák hitét a tudományos bizonyítékok hiánya miatt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEközben az Ayurveda támogatói azt állítják, hogy a dosha-specifikus egészségügyi gyakorlatok alkalmazása egyensúlyhoz és jóléthez vezet.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell az ájurvédikus doshákról, és arról, hogy a tudomány alátámasztja-e őket.
Tartalomjegyzék
Ayurveda és doshák
Az ájurvédikus orvoslás azon az elképzelésen alapul, hogy a világ öt elemből áll: aakash (űr), jala (víz), prithvi (föld), teja (tűz) és vayu (levegő).
Mindegyik elem három humort vagy doshát egyesít, amelyek vata, kapha és pitta néven ismertek. Úgy gondolják, hogy ezek a doshák felelősek az ember fiziológiai, mentális és érzelmi egészségéért.
Azt mondják, hogy minden embernek egyedi aránya van minden doshában, általában az egyik jobban kiemelkedik, mint a többi. Például lehet, hogy egy személy többnyire pitta, míg egy másik többnyire vata. Egy ájurvédikus szakember segíthet meghatározni a doshát.
Állítólag a vata, kapha és pitta egyedi aránya határozza meg az ayurvédikus felépítését, ami az optimális egészség elérésének terve.
Bár kevés bizonyíték áll rendelkezésre a doshák legitimitásának bizonyítására, az Ayurveda számos támogatója rámutat a témával kapcsolatos tanulmányok és finanszírozás hiányára. Ahelyett, hogy hiteltelenné tennék a gyakorlatot, úgy vélik, több kutatást kellene végezni annak hatékonyságának alátámasztására.
Összegzés: Az Ayurveda szerint az ember egészsége a doshán alapul – a világ öt elemének egyensúlyán, amelyek levegő, föld, űr, víz és tűzként ismertek.
Hogyan néznek ki az egyes dósák?
Az évszázados ájurvédikus gyakorlat alapján az ayurvédikus gyakorló fizikai, érzelmi, mentális és viselkedési jellemzői alapján meg tudja határozni a doshát. Íme az egyes doshák általános áttekintése.
Vata
A Vata főként a levegő és a tér két eleméből áll (más néven éter), és általában hidegnek, könnyűnek, száraznak, durva, folyónak és tágasnak nevezik. Az ősz a vatát képviseli nyugodt, ropogós napjaiért.
A vata doshával rendelkezőket általában vékonynak, energikusnak és kreatívnak nevezik. Arról ismertek, hogy kívülről gondolkodnak, de könnyen elvonhatóvá válhatnak. Sőt, hangulatuk nagymértékben függ az időjárástól, a körülöttük lévő emberektől és az általuk fogyasztott ételektől.
Erősségek: gyorsan tanul, rendkívül kreatív, többfeladatos, jószívű, rugalmas, „menet közben”, természetesen karcsú
Gyengeségek: feledékeny, szorongó, instabil hangulat, könnyen túlterhelhető, nagyon érzékeny a hidegre, alvászavarok, rendszertelen étvágy és étkezési szokások, hajlamos emésztési problémákra és gázképződésre, rossz keringés (hideg kezek és lábak)
Az Ayurveda szerint az optimális egészség érdekében a vata-domináns személynek rendszeres napi rutint kell követnie, meditációval és más nyugtató tevékenységekkel kezelnie kell a stresszt, és meleg testhőmérsékletet kell fenntartania a hideg időjárás elkerülésével, valamint meleg ételek és italok fogyasztásával.
Kapha
A kapha (ejtsd: „kuffa”) a földön és a vízen alapszik. Leírható: egyenletes, stabil, nehéz, lassú, hideg és puha. A tavaszt kapha-szezonnak nevezik, mivel a világ számos része lassan kilép a hibernált állapotból.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot a lehető leggyorsabban
Az ilyen doshával rendelkező embereket erősnek, vastag csontozatúnak és gondoskodónak mondják. Arról ismertek, hogy összetartják a dolgokat, és támogató rendszerként szolgálnak mások számára. A kapha-domináns emberek ritkán idegeskednek, gondolkodnak, mielőtt cselekszenek, és lassan és megfontoltan élik át az életet.
Erősségek: empatikus, gondoskodó, bízó, türelmes, nyugodt, bölcs, boldog, romantikus, erős csontok és ízületek, egészséges immunrendszer
Gyengeségek: hajlamos a súlygyarapodásra, lassú anyagcsere, lomhaság, túlalvás, légzési problémák (pl. asztma, allergia), nagyobb szívbetegség kockázata, nyálkaképződés, hajlamos a depresszióra, rendszeres motivációt és bátorítást igényel
A jó egészség érdekében a kapha-domináns személynek a rendszeres testmozgásra, az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania, fenntartania a meleg testhőmérsékletet (pl. szaunában ülve vagy meleg étellel), és rendszeres alvási rutint kell kialakítania.
Pitta
A kitartó személyiségről ismert pitta dosha alapja a tűz és a víz. Általában forrónak, könnyűnek, élesnek, olajosnak, folyékonynak és mobilnak mondják. A nyár pitta szezonként ismert a napsütéses, forró napokról.
A pittával rendelkező emberekről azt mondják, hogy általában izmos testalkatúak, nagyon sportosak és erős vezetőként szolgálnak. Erősen motiváltak, célorientáltak és versenyképesek. Ennek ellenére agresszív és szívós természetük néhány ember számára kiábrándító lehet, ami konfliktusokhoz vezethet.
Erősségek: intelligens, céltudatos, gyorsan tanul, öntörvényű, könnyen elsajátítja a készségeket, erős sikervágy, erős, természetes vezetők, gyors anyagcsere, jó keringés, egészséges bőr és haj
Gyengeségek: türelmetlen, konfliktusra hajlamos, mindig éhes, hangulatingadozások, ha éhesek, hajlamosak a pattanásokra és gyulladásokra, érzékenyek a melegre
Az Ön számára javasolt: 11 természetes módszer a kortizolszint csökkentésére
A pitta-domináns doshával rendelkezőknek a munka és a magánélet egyensúlyára kell összpontosítaniuk, és kerülniük kell a szélsőséges hőséget (pl. időjárás, fűszeres ételek).
Összegzés: Bár úgy gondolják, hogy minden embernek egyedi felépítése van, testtípusuk, személyiségük és érzékenységük alapján általában a három fő dosha típus egyike – vata, kapha és pitta – tartoznak.
Dosha gyakorlatok és bizonyítékok
A sok önbeszámoló sikertörténet ellenére kevés bizonyíték van arra, hogy a kiegyensúlyozott doshát a jó egészséggel összekapcsolják.
Ennek ellenére az ájurvédikus gyógyászat úgy véli, hogy „hasonló vonzza a hasonlót”, és hogy az ellentétek segítik az embert az egyensúly és a harmónia elérésében. Minden doshához vannak ajánlott ételek, gyakorlatok és életmódbeli gyakorlatok az egyensúly elérése érdekében.
Diéta
Bár korlátozott bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést, a doshán alapuló ájurvédikus étrendről úgy gondolják, hogy segít a dosha egyensúlyában és az optimális egészség elérésében.:
Vata
- Ételek enni: meleg, „nedves” és lágy ételek (pl. bogyók, banán, őszibarack, főtt zöldségek, zab, barna rizs, sovány hús, tojás, tejtermékek)
- Kerülendő ételek: keserű, szárított és hideg ételek (pl. nyers zöldségek, hideg desszertek, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak)
Kapha
- Ételek enni: fűszeres, savas és laktató ételek (pl. a legtöbb gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, feldolgozatlan húsok, csípős fűszerek)
- Kerülendő ételek: nehéz, „zsíros” ételek (pl. zsírok, olajok, feldolgozott élelmiszerek, diófélék, magvak)
Pitta
- Ételek enni: könnyű, hideg, édes és energizáló ételek (pl. gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek, zab, tojás)
- Kerülendő ételek: nehéz, fűszeres és savanyú ételek (pl. vörös hús, burgonya, csípős fűszerek)
Ha egy személy kiegyensúlyozatlannak érzi magát, ajánlatos kerülnie a doshához hasonló ételeket. Ezenkívül előfordulhat, hogy az embereknek az évszakoktól függően változtatniuk kell étrendjükön, például télen meleg ételeket kell fogyasztaniuk.
Bár sokan azt állítják, hogy jobban érzik magukat az ájurvédikus diéta mellett, egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy ez segít a dosha egyensúlyában, és azt sem, hogy az emésztés az évszaktól függően változik.
Bár az étrendben javasolt élelmiszerek többsége jótékony hatással van az egészségre, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, elengedhetetlen, hogy egészségügyi szakemberrel dolgozzon együtt, amikor jelentős változtatásokat hajt végre az étrendben.
Az Ön számára javasolt: Mit együnk a reggeli edzés előtt: Fogyás és még több
Gyakorlat
Az Ön egyedi doshától függően az ájurvédikus szakember bizonyos típusú gyakorlatokat javasolhat:
- Vata. „Útközbeni” természetük miatt a vata-domináns doshákkal rendelkezőknek olyan tevékenységekre kell összpontosítaniuk, amelyek állandó mozgást igényelnek, mint például kerékpározás, futás, gyaloglás, jóga, tai chi stb.
- Kapha. A kapha doshák a legjobban egy edzőtárssal működnek együtt, és a kardió és a testsúlyálló gyakorlatok kombinációjára kell összpontosítaniuk az érdeklődés és a motiváció megőrzése érdekében. Bármilyen mozgás előnyös ennek a csoportnak.
- Pitta. A pitta doshák hajlamosak túlságosan erőltetni magukat, és kerülniük kell a melegben való edzést. A csapatsportok kiváló módja annak, hogy aktívak maradjanak, miközben kielégítik Pitta természetes versenyképességét.
A testmozgással és az ájurvédával kapcsolatos legtöbb kutatás a lassú, gyengéd mozdulatokat övezi, mint például a jóga és a tai chi. Ezekről a gyakorlatokról kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak, például javítják az életminőséget, a fizikai erőnlétet és a stresszkezelést.
Bár elméletileg logikus lehet bizonyos típusú gyakorlatok kiválasztása a személyiség és az érzékenység alapján, egyetlen kutatás sem bizonyítja, hogy ez hatékony.
Életmód gyakorlatok
Az ájurvédikus orvoslás ösztönzi az egész test gyógyulását, amely magában foglalja a fizikai, mentális és érzelmi egészséget. Ez magában foglalhat olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a meditáció, a tudatos táplálkozás, az alváshigiénia, az egyedül és másokkal való időtöltés, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának kezelése.
Különösen ajánlott egy olyan napi rutin, amely magában foglalja ezeket az egészséges életmód gyakorlatait. Az Ayurvédában a rendszeres rutinról úgy tartják, hogy szinkronban tart az elemekkel és elősegíti a jó egészséget.
Érdekes módon egy tanulmány kimutatta, hogy a vata-domináns emberek nagyobb valószínűséggel számoltak be rossz alvásról, míg a kapha-domináns emberek nagyobb valószínűséggel alszanak el és szunyókálnak.
Ezen túlmenően egyetlen kutatás sem támogatja az ájurvédikus elemeket és rutinokat. A napi rutinok és a nap előre megtervezése azonban az egészségesebb életmóddal kapcsolatos szokásokhoz kötődik, mint például a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jobb alvás.
Ezenkívül kimutatták, hogy a tudatosság és a meditáció bevonása csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget, a kreativitást és a döntéshozatalt.
Bár semmilyen bizonyíték nem támasztja alá a személyes doshákon alapuló életmódbeli szokásokat, továbbra is javasolt ezen egészséges szokások beépítése a napi rutinba.
Összegzés: Sok állítás ellenére kevés kutatás bizonyítja, hogy a diéta, a testmozgás vagy más életmódbeli gyakorlatok segítenek egyensúlyban tartani a doshát. Az Ayurveda által hirdetett számos életmódbeli szokás azonban továbbra is jótékony hatással lehet az egészségére.
Összegzés
Az ájurvédikus gyógyászatot manapság széles körben használják az egész test gyógyítására összpontosítva.
Az Ayurveda szerint a kiegyensúlyozatlan dosha rossz egészséghez és betegségekhez vezet. Ezért az étkezés, a testmozgás és az életmódbeli szokások dósája alapján történő kiválasztása elősegíti az optimális egészséget és egyensúlyt.
Az Ayurveda sok támogatója azt állítja, hogy a jó egészség a dósán alapul, ennek ellenére kevés bizonyíték támasztja alá ezt.
Bár az ájurvédikus doshákkal kapcsolatos kutatások hiányoznak, az Ayurveda számos egészséges életmódbeli szokásának beépítése a rutinba nagyszerű módja a jó egészség előmozdításának.
