Az alfa-liponsav az elmúlt években nagy figyelmet kapott.
Ez egy szerves vegyület, amely erős antioxidánsként működik a szervezetben.
A szervezet alfa-liponsavat termel természetesen, de megtalálható különféle élelmiszerekben és étrend-kiegészítőként is.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA kutatások azt sugallják, hogy szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségügyi állapotokban.
Sokan azonban kíváncsiak, hogy ez hatékony-e.
Ez a cikk áttekinti az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagolást.
Mi az alfa-liponsav?
Az alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely minden emberi sejtben megtalálható.
A mitokondriumban készül – más néven a sejtek erőműve –, ahol segít az enzimeknek a tápanyagok energiává alakításában.
Mi több, erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az alfa-liponsav vízben és zsírban is oldódik, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet minden sejtjében vagy szövetében működjön. Eközben a legtöbb egyéb antioxidáns vagy vízben vagy zsírban oldódik.
Például a C-vitamin csak vízben, míg az E-vitamin csak zsírban oldódik.
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságait számos előnnyel hozták összefüggésbe, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet, a gyulladás csökkentését, a bőr öregedésének lassítását és a jobb idegműködést.
Az ember csak kis mennyiségben termel alfa-liponsavat. Sokan bizonyos élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz fordulnak, hogy optimalizálják bevitelüket.
Az állati eredetű termékek, mint a vörös hús és a szervhúsok kiváló alfa-liponsav források, de a növényi élelmiszerek, mint a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó is tartalmazzák.
A táplálékkiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az élelmiszerforrások.
Összegzés: Az alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik. A sejtek mitokondriumaiban készül, de megtalálható élelmiszerekben és táplálékkiegészítőkben is.
Alfa-liponsav és fogyás
A kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav többféleképpen is befolyásolhatja a fogyást.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti az AMP-aktivált protein kináz (AMPK) enzim aktivitását az agy hipotalamuszában.
Amikor az AMPK aktívabb, fokozhatja az éhségérzetet.
Másrészt az AMPK aktivitás visszaszorítása növelheti a teste nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát. Így az alfa-liponsavat szedő állatok több kalóriát égettek el.
Emberi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alfa-liponsav csak kismértékben befolyásolja a fogyást.
12 tanulmány elemzése kimutatta, hogy az alfa-liponsav-kiegészítőt szedők átlagosan 1,52 fonttal (0,69 kg-mal) többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek átlagosan 14 hét alatt.
Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsav nem befolyásolta jelentősen a derékbőséget.
Egy másik 12 tanulmány elemzése szerint az alfa-liponsavat szedők átlagosan 2,8 fonttal (1,27 kg-mal) többet fogytak, mint a placebót szedők átlagosan 23 hét alatt.
Röviden, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsav csekély hatással van az emberi testsúlycsökkenésre.
Összegzés: Az alfa-liponsav olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a fogyást, de általános hatása az emberre elhanyagolhatónak tűnik.
Alfa-liponsav és cukorbetegség
A cukorbetegség több mint 400 millió felnőttet érint világszerte.
A kontrollálatlan cukorbetegség egyik fő jellemzője a magas vércukorszint. A kezelés hiánya egészségügyi problémákat, például látásvesztést, szívbetegségeket és veseelégtelenséget okozhat.
Az alfa-liponsav népszerűvé vált, mint a cukorbetegség lehetséges segítője, mivel kimutatták, hogy csökkenti az állatok és az emberek vércukorszintjét.
Állatkísérletekben akár 64-re is csökkentette a vércukorszintet%.
Az Ön számára javasolt: Kvercetin: Előnyök, élelmiszerek, adagolás és mellékhatások
Más, metabolikus szindrómában szenvedő felnőtteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a HbA1c-szintet.
A tudósok úgy vélik, hogy az alfa-liponsav segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy elősegíti azokat a folyamatokat, amelyek képesek eltávolítani az izomsejtekben felhalmozódott zsírt, ellenkező esetben kevésbé hatékonyak az inzulin.
Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
Bebizonyosodott, hogy enyhíti az idegkárosodás tüneteit, és csökkenti a diabéteszes retinopátia (szemkárosodás) kockázatát, amely kontrollálatlan cukorbetegség esetén fordulhat elő.
Úgy gondolják, hogy ez a hatás az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.
Bár kimutatták, hogy az alfa-liponsav segít a vércukorszint szabályozásában, nem tekinthető teljes körű cukorbetegség kezelésének. Ha cukorbeteg, és szeretné kipróbálni az alfa-liponsavat, a legjobb, ha először beszéljen orvosával, mert kölcsönhatásba léphet a gyógyszereivel.
Összegzés: Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, javítja a vércukorszint szabályozását, enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopátia kockázatát.
Az alfa-liponsav egyéb egészségügyi előnyei
Az alfa-liponsavat számos egyéb egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe.
Az alfa-liponsav csökkentheti a bőr öregedését
A kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav segíthet a bőröregedés jeleinek leküzdésében.
Egy emberen végzett vizsgálat során a tudósok azt találták, hogy az alfa-liponsavat tartalmazó krém bőrre kenése mellékhatások nélkül csökkentette a finom vonalakat, ráncokat és a bőr érdességét.
Ha az alfa-liponsavat felvisszük a bőrre, az beépül a belső rétegeibe, és antioxidáns védelmet nyújt a nap káros UV-sugárzásával szemben.
Ezenkívül az alfa-liponsav megemeli más antioxidánsok, például a glutation szintjét, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a károsodástól és csökkenthetik az öregedés jeleit.
Az Ön számára javasolt: A kurkuma és a kurkumin 10 bizonyított egészségügyi előnye
Az alfa-liponsav lassíthatja a memóriavesztést
A memóriavesztés gyakori probléma az idősebb felnőttek körében.
Úgy tartják, hogy az oxidatív stressz okozta károsodás kritikus szerepet játszik a memóriavesztésben.
Mivel az alfa-liponsav erős antioxidáns, a vizsgálatok azt vizsgálták, hogy képes-e lassítani a memóriavesztéssel jellemezhető rendellenességek, például az Alzheimer-kór progresszióját.
Mind a humán, mind a laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy az alfa-liponsav lassítja az Alzheimer-kór progresszióját azáltal, hogy semlegesíti a szabad gyököket és elnyomja a gyulladást.
Azonban kevés tanulmány vizsgálta az alfa-liponsavat és a memóriavesztéssel kapcsolatos rendellenességeket. További kutatásra van szükség ahhoz, hogy az alfa-liponsavat ajánlják a kezelésre.
Az alfa-liponsav elősegíti az egészséges idegműködést
A kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav elősegíti az egészséges idegműködést.
Azt találták, hogy lassítja a kéztőalagút-szindróma előrehaladását annak korai szakaszában. Ezt az állapotot az ideg becsípődése által okozott zsibbadás vagy bizsergés jellemzi a kézben.
Ezenkívül a kéztőalagút-szindróma műtét előtti és utáni alfa-liponsav szedése javította a gyógyulási eredményeket.
Tanulmányok azt is felfedezték, hogy az alfa-liponsav enyhítheti a diabéteszes neuropátia tüneteit, ami a kontrollálatlan cukorbetegség által okozott idegfájdalom.
Az alfa-liponsav csökkentheti a gyulladást
A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a rákot és a cukorbetegséget.
Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás számos markerét.
11 tanulmány elemzése során az alfa-liponsav jelentősen csökkentette a gyulladásos marker C-reaktív protein (CRP) szintjét magas CRP-szintű felnőtteknél.
Kémcsöves vizsgálatokban az alfa-liponsav csökkentette a gyulladás markereit, beleértve az NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 és IL-6.
Az alfa-liponsav csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit
Amerikában minden negyedik halálesetért a szívbetegség a felelős.
Laboratóriumi, állati és humán tanulmányok kombinációjával végzett kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai csökkenthetik a szívbetegség számos kockázati tényezőjét.
Először is, az antioxidáns tulajdonságok lehetővé teszik az alfa-liponsav számára, hogy semlegesítse a szabad gyököket és csökkentse az oxidatív stresszt, ami a szívbetegség kockázatát növelő károsodáshoz kapcsolódik.
Másodszor, kimutatták, hogy javítja az endothel diszfunkciót – egy olyan állapotot, amelyben az erek nem tudnak megfelelően kitágulni, ami növeli a szívroham és a szélütés kockázatát.
Az Ön számára javasolt: CoQ10 adagolás: CoQQ: Mennyit kell bevenni naponta?
A tanulmányok áttekintése megállapította, hogy az alfa-liponsav-kiegészítő szedése csökkentette a triglicerid és az LDL (káros) koleszterin szintjét metabolikus betegségben szenvedő felnőtteknél.
Összegzés: Az alfa-liponsav erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely csökkentheti a gyulladást és a bőr öregedését, elősegítheti az egészséges idegműködést, csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit és lassíthatja a memóriavesztési rendellenességek progresszióját.
Alfa-liponsav mellékhatásai
Az alfa-liponsavat általában biztonságosnak tekintik, kevés vagy mellékhatás nélkül.
Néhány ember enyhe tüneteket tapasztalhat, például hányingert, kiütéseket vagy viszketést.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a felnőttek akár 2400 mg-ot is bevihetnek káros mellékhatások nélkül.
Nagyobb dózisok nem ajánlottak, mivel nincs bizonyíték arra, hogy extra előnyöket biztosítanak.
Ezenkívül állatkísérletek azt találták, hogy az alfa-liponsav rendkívül nagy dózisai elősegíthetik az oxidációt, megváltoztathatják a májenzimeket, valamint megterhelhetik a májat és a mellszövetet.
Nagyon kevés tanulmány vizsgálta az alfa-liponsav biztonságosságát gyermekeknél és terhes nőknél. Ezeknek a populációknak nem szabad szedniük, hacsak egészségügyi szolgáltatójuk nem tanácsolja.
Ha cukorbetegségben szenved, az alfa-liponsav szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mert kölcsönhatásba léphet más, a vércukorszintet csökkentő gyógyszerekkel.
Összegzés: Az alfa-liponsav általában biztonságos, kevés mellékhatás nélkül. Néhány ember enyhe tüneteket tapasztalhat, például hányingert, kiütéseket vagy viszketést.
Hogyan kell szedni az alfa-liponsavat
Az alfa-liponsav természetesen számos élelmiszerben megtalálható.
Az alfa-liponsav jó forrásai közé tartozik:
- vörös húsok
- szervhúsok, mint a máj, szív, vese stb.
- brokkoli
- spenót
- paradicsom
- kelbimbó
- krumpli
- zöldborsó
- rizskorpa
Az alfa-liponsav kiegészítőként is kapható, és számos egészségügyi boltban és online is megtalálható. A kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az élelmiszerek.
Az alfa-liponsav-kiegészítőket legjobb éhgyomorra bevenni, mivel bizonyos ételek csökkenthetik a sav biológiai hozzáférhetőségét.
Bár nincs meghatározott adag, a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy 300-600 mg elegendő és biztonságos. Alternatív megoldásként követheti a palack hátulján található utasításokat.
A diabéteszes szövődményekben vagy kognitív zavarokban szenvedőknek több alfa-liponsavra lehet szükségük. Ilyen esetekben a legjobb, ha megkérdezi kezelőorvosát, hogy mennyi a leghatékonyabb.
Összegzés: Az alfa-liponsav természetesen jelen van a vörös húsokban, a szervhúsokban és számos növényben. Étrend-kiegészítőként is kapható egészségügyi boltokban vagy online.
Összegzés
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező szerves vegyület. A szervezet kis mennyiségben előállítja, de megtalálható élelmiszerekben és kiegészítőként is.
Előnyös lehet a cukorbetegség, a bőr öregedése, a memória, a szív egészsége és a fogyás.
A 300-600 mg-os adagok hatékonynak és biztonságosnak tűnnek súlyos mellékhatások nélkül.
