Az internet tele van vegyes üzenetekkel az alkohollal kapcsolatban.
Egyrészt a mérsékelt mennyiségeket összefüggésbe hozták az egészségügyi előnyökkel.
Másrészt addiktív és erősen mérgező – különösen, ha túl sokat iszol.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz igazság az, hogy az alkohol egészségügyi hatásai egyénenként eltérőek, és az elfogyasztott alkohol mennyiségétől és típusától függenek.
Ez a cikk megvitatja, hogyan befolyásolja az alkohol az egészségét.
Mi az alkohol?
Az alkoholtartalmú italok fő pszichoaktív összetevője az etanol.
Általában „alkoholnak” nevezik, az etanol az az anyag, amely részegvé tesz.
Élesztőgombák termelik, amelyek megemésztik a cukrot bizonyos szénhidrátban gazdag ételekben, például a szőlőben – amelyet borkészítéshez használnak – vagy a sörkészítéshez használt gabonákban.
Az alkohol az egyik legnépszerűbb pszichoaktív szer a világon. Erőteljes hatással lehet a hangulatodra és a mentális állapotodra.
Az öntudat és a félénkség csökkentésével az alkohol gátlásmentes cselekvésre ösztönözheti az embereket. Ugyanakkor rontja az ítélőképességet, és elősegíti a viselkedést, amelyet az emberek megbánhatnak.
Vannak, akik kis mennyiséget isznak egyszerre, míg mások hajlamosak a mértéktelen italozásra. A mértéktelen ivás azt jelenti, hogy egyszerre nagy mennyiséget iszik, hogy berúgjon.
Összegzés: Az etanolt, az alkoholos italok hatóanyagát általában „alkoholnak” nevezik. Erőteljes hatással lehet a mentális állapotodra.
A máj szerepe
A mája egy figyelemre méltó szerv, több száz alapvető funkcióval.
Egyik fő feladata az elfogyasztott különféle mérgező anyagok semlegesítése. Emiatt a máj különösen érzékeny az alkoholfogyasztás okozta károsodásokra.
Az alkoholfogyasztás okozta májbetegségek összefoglaló néven alkoholos májbetegségek.
Ezek közül elsőként a zsírmáj jelenik meg, amelyet a májsejtekben megnövekedett zsír jellemez.
A napi 15 ml-nél több alkoholt fogyasztók 90%-ánál fokozatosan alakul ki zsírmáj, és általában tünetmentes és teljesen visszafordítható.
Nagyivóknál a mértéktelen ivás májgyulladást okozhat. A legrosszabb forgatókönyv szerint a májsejtek elpusztulnak, és helyük hegszövettel lép fel, ami súlyos állapothoz, cirrózishoz vezet.
A cirrózis visszafordíthatatlan, és számos súlyos egészségügyi problémával jár. Előrehaladott cirrhosisban a májátültetés lehet az egyetlen lehetőség.
Összegzés: Az alkoholt a máj metabolizálja, és a gyakori bevitel a májsejteken belüli zsír növekedéséhez vezethet. Az alkohollal való visszaélés cirrózishoz, nagyon súlyos állapothoz vezethet.
Az alkohol hatása az agyra
A túlzott alkoholfogyasztás számos káros hatással lehet az agyra.
Az etanol csökkenti az agysejtek közötti kommunikációt – egy rövid távú hatás, amely a részegség számos tünetéért felelős.
A mértéktelen ivás akár eszméletvesztéshez is vezethet, amely jelenség emlékezetkieséssel vagy amnéziával jellemezhető egy erős ivási epizód során.
Ezek a hatások csak átmenetiek, de a krónikus alkoholfogyasztás tartós változásokat okozhat az agyban, ami gyakran az agyműködés károsodásához vezethet.
Mivel agya nagyon érzékeny a károsodásokra, a krónikus alkoholfogyasztás növelheti a demencia kockázatát, és agyi zsugorodást okozhat középkorú és idősebb felnőtteknél.
A legrosszabb esetben az alkohol okozta súlyos agykárosodás ronthatja az emberek önálló életvitelét.
Ezzel szemben a mérsékelt ivás összefüggésbe hozható a demencia kockázatának csökkenésével – különösen az idősebb felnőtteknél.
Összegzés: Míg az alkoholmérgezés csak átmeneti, a krónikus alkoholfogyasztás tartósan károsíthatja az agyműködést. A mértékletes alkoholfogyasztás azonban jótékony hatással lehet az agy egészségére – különösen az idősebb felnőttek körében.
Depresszió
Az alkoholfogyasztás és a depresszió szorosan, de összetetten összefüggenek.
Az Ön számára javasolt: Kávé: jó vagy rossz?
Míg úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás és a depresszió egyszerre növeli egymás kockázatát, az alkohollal való visszaélés lehet az erősebb kiváltó tényező.
Sok szorongással és depresszióval küzdő ember szándékosan iszik a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Bár az ivás néhány órányi megkönnyebbülést jelenthet, rontja általános mentális egészségét, és ördögi kört indít el.
Mivel egyes egyéneknél a súlyos ivás a depresszió fő oka, az alkohollal való visszaélés hátterében álló betegségek kezelése jelentős javulást eredményez.
Összegzés: Az alkohollal való visszaélés és a depresszió összefügg. Az emberek a depresszió miatt kezdenek el alkohollal visszaélni, vagy az alkohollal való visszaélés miatt depresszióssá válhatnak.
Az alkohol hatása a testsúlyra
Az elhízás komoly egészségügyi probléma.
Az alkohol a zsírok után a második legkalóriában gazdagabb tápanyag – grammonként körülbelül 7 kalóriát tartalmaz.
A sörben hasonló kalória van, mint a cukros üdítőkben, unciáért unciáért, míg a vörösbor kétszer annyi kalóriát tartalmaz.
Az alkohol és a testsúly közötti összefüggést vizsgáló tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket adtak.
Úgy tűnik, hogy az ivási szokások és preferenciák szerepet játszhatnak.
Például a mérsékelt ivás a súlygyarapodás csökkenésével, míg az erős ivás a megnövekedett súlygyarapodással függ össze.
Valójában – míg a rendszeres sörivás súlygyarapodást okozhat – a borfogyasztás okozhat fogyás.
Összegzés: Az alkohollal és a súlygyarapodással kapcsolatos bizonyítékok vegyesek. Az erős ivás és a sör a megnövekedett súlygyarapodáshoz, míg a mértékletes ivás és a bor csökkent súlygyarapodáshoz vagy akár fogyáshoz.
Az alkohol hatása a szív egészségére
A szívbetegség a vezető halálok a modern társadalomban.
Az Ön számára javasolt: Jó neked a sör? Lehetséges előnyök és hátrányok
Ez a betegségek széles kategóriája, amelyek közül a leggyakoribb a szívinfarktus és a szélütés.
Az alkohol és a szívbetegség közötti kapcsolat összetett, és számos tényezőtől függ.
Az enyhe vagy mérsékelt ivás a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik, míg a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás növeli a kockázatot.
A mértékletes ivás jótékony hatásának több oka is lehet.
Mérsékelt alkoholfogyasztás esetén előfordulhat:
- Növelje a „jó” HDL-koleszterint a véráramban.
- Csökkentse a vérnyomást, amely a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője.
- Csökkentse a vér fibrinogén koncentrációját, amely anyag hozzájárul a vérrögképződéshez.
- Csökkentse a cukorbetegség kockázatát, amely a szívbetegség másik fő kockázati tényezője.
- Ideiglenesen csökkentse a stresszt és a szorongást.
Összegzés: Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a szívbetegség kockázatát, a bőséges alkoholfogyasztás növelheti azt.
2-es típusú diabétesz
A 2-es típusú cukorbetegség a világ népességének körülbelül 8%-át érinti.
A kórosan magas vércukorszint jellemzi, a 2-es típusú cukorbetegséget a sejtek csökkent glükóz- vagy vércukorfelvétele okozza – ezt a jelenséget inzulinrezisztenciának nevezik.
Úgy tűnik, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás csökkenti az inzulinrezisztenciát, küzdve a cukorbetegség fő tüneteivel.
Ennek eredményeként az étkezés közbeni alkoholfogyasztás 16-37%-kal jobban csökkentheti a vércukorszint emelkedését, mint a víz. Az étkezések közötti vércukorszint – úgynevezett éhomi vércukorszint – szintén csökkenhet.
A cukorbetegség általános kockázata mérsékelt alkoholfogyasztással csökken. Ha azonban erős ivásról és mértéktelen ivásról van szó, a kockázat megnő.
Összegzés: A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit azáltal, hogy fokozza a sejtek vércukorfelvételét.
Rák
A rák egy súlyos betegség, amelyet a sejtek rendellenes növekedése okoz.
Az alkoholfogyasztás a száj-, torok-, vastagbél-, mell- és májrák kockázati tényezője.
A szájat és a torkát bélelő sejtek különösen érzékenyek az alkohol káros hatásaira.
Még az enyhe alkoholfogyasztás is – akár napi egy ital – 20%-kal növeli a száj- és torokrák kockázatát.
Minél többet fogyaszt, annál nagyobb a kockázata. Napi négynél több ital úgy tűnik, hogy ötszörösére növeli a száj- és torokrák kockázatát, valamint növeli a mell-, vastagbél- és májrák kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 13 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei a kávénak
Összegzés: Az alkoholfogyasztás növelheti bizonyos rákos megbetegedések, különösen a száj- és torokrák kockázatát.
Az alkohol születési rendellenességeket okozhat
A terhesség alatti alkoholfogyasztás a születési rendellenességek vezető megelőzhető oka az Egyesült Államokban.
A terhesség korai szakaszában a mértéktelen ivás különösen kockázatos a fejlődő baba számára.
Káros hatással lehet a fejlődésre, a növekedésre, az intelligenciára és a viselkedésre – ami hatással lehet a gyermekre élete hátralévő részében.
Összegzés: Az alkohollal való visszaélés a születési rendellenességek egyik leggyakoribb oka a világon. A magzat különösen sérülékeny a terhesség korai szakaszában.
Halálveszély
Lehet, hogy nehéz elhinni, de az alkohol segíthet tovább élni.
A tanulmányok szerint a enyhe és mértékletes alkoholfogyasztás csökkentheti a korai halálozás kockázatát – különösen a nyugati társadalmakban.
Ezzel egyidejűleg az alkohollal való visszaélés a harmadik fő oka a megelőzhető halálozásoknak az Egyesült Államokban, mivel ez a krónikus betegségek, balesetek, közlekedési balesetek és társadalmi problémák jelentős tényezője.
Összegzés: A mértékletes alkoholfogyasztás növelheti a várható élettartamot, míg az alkohollal való visszaélés erős kockázati tényező a korai halálozásban.
A függőség veszélyei
Vannak, akik függővé válnak az alkohol hatásaitól, ezt az állapotot alkoholfüggőségnek vagy alkoholizmusnak nevezik.
Becslések szerint az amerikaiak 12%-a volt alkoholfüggő élete során.
Az alkoholfüggőség az egyik fő oka az alkohollal való visszaélésnek és a fogyatékosságnak az Egyesült Államokban, és számos betegség erős kockázati tényezője.
Számos tényező hajlamosíthatja az embereket a problémás alkoholfogyasztásra, például a családtörténet, a társadalmi környezet, a mentális egészség és a genetika.
Az alkoholfüggőségnek számos különböző altípusa létezik, amelyeket alkoholsóvárgás, az önkontroll elvesztése vagy az önkontroll elvesztése jellemez.
Alapszabály, hogy ha az alkohol károsan befolyásolja életminőségét, akkor alkoholfüggőséggel vagy alkoholizmussal kapcsolatos problémái lehetnek.
Összegzés: Az alkoholfogyasztás alkoholfüggőséghez vagy alkoholizmushoz vezethet az arra hajlamos egyénekben.
Az alkohollal való visszaélés katasztrofális az egészségre
Az erős alkoholfogyasztás a kábítószerrel való visszaélés leggyakoribb formája.
A krónikus alkoholfogyasztás katasztrofális egészségügyi következményekkel járhat, hatással lehet az egész szervezetre, és számos egészségügyi problémát okozhat.
Például májkárosodást okozhat - beleértve a cirrózist - agykárosodást, szívelégtelenséget, cukorbetegséget, rákot és fertőzéseket.
Ha Ön sokat ivó, az egészséges táplálkozás és a testmozgás követése legyen a legkisebb gond.
Az alkoholfogyasztás ellenőrzése vagy teljes tartózkodása legyen az Ön prioritása.
Összegzés: A krónikus alkoholfogyasztás tönkreteheti a testet és az agyat, növelve számos betegség kockázatát.
Melyik alkoholos ital a legjobb?
Az, hogy mit iszol, kevésbé számít, mint az, hogy mennyit iszol.
Egyes alkoholos italok azonban jobbak, mint mások.
A vörösbor különösen jótékony hatású, mert nagyon magas az egészséges antioxidánsokban.
A vörösbor több egészségügyi előnnyel jár, mint bármely más alkoholos ital.
Ennek ellenére a nagy mennyiségű fogyasztás nem jár nagyobb egészségügyi előnyökkel. Az erős alkoholfogyasztás egészségügyi problémákat okoz – az ital típusától függetlenül.
Összegzés: A vörösbor az egyik legegészségesebb alkoholos ital lehet, valószínűleg az antioxidánsok magas koncentrációja miatt.
Mennyi alkohol túl sok?
Az alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlások általában a napi standard italok számán alapulnak.
A probléma az, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs, mi minősül „standard italnak”. Tovább rontja a helyzetet, hogy a standard ital hivatalos meghatározása országonként eltérő.
Az Egyesült Államokban egy standard ital minden olyan ital, amely 0,6 folyékony uncia (14 gramm) tiszta alkoholt (etanolt) tartalmaz).
Az Ön számára javasolt: A 7 legrosszabb étel az agyad számára
A mértékletes ivás a nőknél napi egy standard ital, a férfiaknál kettőnél, míg a súlyos alkoholfogyasztásnál a nőknél háromnál, a férfiaknál négynél több italnál értendő.
Az ivási szokások is fontosak. A mértéktelen ivás az alkohollal való visszaélés egyik formája, és károkat okozhat.
Összegzés: A mértékletes alkoholfogyasztást napi egy standard italként határozzák meg a nők és kettőt a férfiak esetében.
Összegzés
A nap végén az alkohol hatása a jólétre gyakorolt pozitív hatástól az egészségügyi katasztrófáig terjed.
A kis mennyiségű ivás – különösen a vörösbor – különféle egészségügyi előnyökkel jár.
Másrészt az alkohollal való visszaélés és az alkoholfüggőség súlyos negatív hatásokkal jár mind a fizikai, mind a mentális egészségre.
Ha szereti az alkoholt, és nem iszik, nincs nyomós ok, hogy kerülje. Ne feledje, hogy a rák kockázata növekedhet – függetlenül attól, hogy mennyit iszik.
Ha azonban hajlamos a túlzott alkoholfogyasztásra, vagy észreveszi, hogy az alkohol problémákat okoz az életében, amennyire csak lehetséges, kerülje.
Mivel az alkohol hatása teljes mértékben az egyéntől függ, egyeseknek jó, másoknak katasztrofális.
