A böjtölést évezredek óta gyakorolják, és világszerte számos vallásban és kultúrában megtalálható.
Manapság a böjt új fajtái új fordulatot vetnek az ősi gyakorlatba.
A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb böjtölési stílus. A támogatók azt állítják, hogy ez egy egyszerű, kényelmes és fenntartható módja a fogyásnak és az általános egészség javításának.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk áttekinti a 16/8 szakaszos böjtöt, annak működését és azt, hogy megfelel-e Önnek.
Tartalomjegyzék
Mi az a 16/8 szakaszos böjt?
A 16/8 szakaszos böjt magában foglalja az élelmiszerek és a kalóriatartalmú italok fogyasztásának napi nyolc órára történő korlátozását, és a maradék 16 órában tartózkodást.
Ez a ciklus tetszőleges gyakorisággal megismételhető - hetente egyszer vagy kétszer, akár minden nap, személyes preferenciáitól függően.
A 16/8 szakaszos böjt népszerűsége az utóbbi években az egekbe szökött, különösen azok között, akik fogyni és zsírt égetni szeretnének.
Míg más diéták gyakran szigorú szabályokat és előírásokat írnak elő, a 16/8 szakaszos böjt könnyen követhető, és valódi eredményeket hozhat minimális erőfeszítéssel.
Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tekintik, mint sok más étrendet, és könnyen beleillenek szinte minden életmódba.
Amellett, hogy fokozza a fogyást, a 16/8 szakaszos böjt javítja a vércukorszintet, támogatja az agyműködést és növeli a hosszú élettartamot.
Összefoglaló: A 16/8 szakaszos böjt magában foglalja, hogy csak nyolc órás ablak alatt étkezzen napközben, és böjtöljön a fennmaradó 16 órában. Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agyműködést és növelheti a hosszú élettartamot.
Hogy kezdjed
A 16/8 szakaszos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.
Először is válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza az étkezést erre az időszakra.
Sokan inkább dél és este 8 óra között étkeznek, mivel ez azt jelenti, hogy csak egy éjszakát kell böjtölniük, és ki kell hagyniuk a reggelit, de ettől függetlenül kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát, valamint néhány harapnivalót fogyaszthatnak egész nap.
Mások úgy döntenek, hogy 9 és 17 óra között étkeznek, ami bőven elegendő időt biztosít az egészséges reggelire 9 óra körül, a normál ebédre dél körül, és egy könnyű korai vacsorára vagy uzsonnára 16 óra körül, mielőtt elkezdik a böjtöt.
Azonban kísérletezhet, és kiválaszthatja az ütemtervének legjobban megfelelő időkeretet.
Ezenkívül az étrend potenciális egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy az étkezési időszakokban ragaszkodjon a tápláló, teljes értékű ételekhez és italokhoz.
A tápanyagban gazdag élelmiszerek feltöltése segíthet az étrended kerekítésében, és lehetővé teszi számodra, hogy élvezd a jutalmakat, amelyeket ez az étrend kínál.
Próbálja meg kiegyensúlyozni minden étkezést egészséges, tápláló ételekkel, mint például:
- Gyümölcsök: alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, uborka, leveles zöldségek, paradicsom stb.
- Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
- Fehérjeforrások: hüvelyesek, bab, tofu, diófélék, magvak stb.
Ha kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teát és kávét iszik böjtölés közben, az segíthet az étvágy szabályozásában, miközben hidratált marad.
Másrészről, ha megunja vagy túlzásba viszi a feldolgozott vagy egészségtelen ételeket, az semlegesítheti a 16/8 szakaszos böjt pozitív hatásait, és végül több kárt okozhat, mint hasznot az egészségének.
Az Ön számára javasolt: Időszakos böjt: a tökéletes kezdő útmutató az egészségért
Összefoglaló: A 16/8 szakaszos böjt megkezdéséhez válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza az étkezést erre az időszakra. Ügyeljen arra, hogy étkezési ideje alatt kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszon.
A 16/8 szakaszos böjt előnyei
A 16/8 szakaszos böjt népszerű étrend, mivel könnyen követhető, rugalmas és hosszú távon fenntartható.
Ezenkívül kényelmes is, mivel csökkentheti azt az időt és pénzt, amelyet hetente kell főznie és elkészítenie.
Egészségügyi szempontból a 16/8 szakaszos böjt az előnyök hosszú listájához kapcsolódik, beleértve:
- Fokozott fogyás: Nem csak a napi néhány órára történő bevitel korlátozása segít csökkenteni a napi kalóriákat, de a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a böjt fokozhatja az anyagcserét és növelheti a fogyást.
- Javított vércukorszint-szabályozás: A szakaszos böjt 31%-kal csökkenti az éhomi inzulinszintet és 3-6%-kal csökkenti a vércukorszintet, potenciálisan csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
- Fokozott élettartam: Bár az emberekre vonatkozó bizonyítékok korlátozottak, egyes állatkísérletek azt találták, hogy az időszakos böjt meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot.
Összefoglaló: A 16/8 szakaszos böjt könnyen követhető, rugalmas és kényelmes. Állat- és humán vizsgálatok azt sugallják, hogy fokozhatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agyműködést és meghosszabbíthatja az élettartamot.
A 16/8 szakaszos böjt hátrányai
A 16/8 szakaszos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, de bizonyos hátrányokkal is, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.
Ha napi nyolc órára korlátozza a bevitelét, előfordulhat, hogy egyesek a szokásosnál többet esznek étkezési időszakokban, hogy megpróbálják pótolni a böjtöléssel töltött órákat.
Ez súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz és egészségtelen étkezési szokások kialakulásához vezethet.
Az Ön számára javasolt: 8 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye a böjtnek
Az időszakos böjtölés 16/8 rövid távú negatív mellékhatásokat is okozhat az első kezdetekkor, például éhséget, gyengeséget és fáradtságot – bár ezek gyakran elmúlnak, ha rutinba kezdünk.
Ezenkívül egyes kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt eltérően befolyásolhatja a férfiakat és a nőket, állatkísérletek szerint a nők termékenységét és reprodukcióját befolyásolhatja.
Azonban több humán tanulmányra van szükség annak értékelésére, hogy az időszakos böjt milyen hatással lehet a reproduktív egészségre.
Mindenesetre feltétlenül kezdje fokozatosan, és fontolja meg, hogy hagyja abba vagy forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van, vagy negatív tüneteket tapasztal.
Összefoglaló: A napi táplálékbevitel korlátozása gyengeséget, éhséget, fokozott ételfogyasztást és súlygyarapodást okozhat. Állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos böjt eltérően befolyásolhatja a férfiakat és a nőket, és akár a termékenységet is befolyásolhatja.
A 16/8 szakaszos böjt megfelelő az Ön számára?
A 16/8 szakaszos böjt fenntartható, biztonságos és egyszerű módja az egészség javításának, ha tápláló étrenddel és egészséges életmóddal párosul.
Ez azonban nem tekinthető a kiegyensúlyozott, jól lekerekített, teljes értékű ételekben gazdag étrend helyettesítőjének. Nem beszélve arról, hogy akkor is egészséges lehet, ha a szakaszos böjt nem működik.
Annak ellenére, hogy a 16/8 szakaszos böjtölés általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb egészséges felnőtt számára, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná, különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
Ez kulcsfontosságú, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy cukorbetegsége, alacsony vérnyomása vagy kóros étkezési szokásai vannak.
Az időszakos böjtölés szintén nem ajánlott azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, illetve terhesek vagy szoptatnak.
Ha böjtölés közben aggályai vannak, vagy bármilyen mellékhatást tapasztal, feltétlenül konzultáljon orvosával.
Összefoglaló
A 16/8 szakaszos böjt magában foglalja az étkezést csak egy 8 órás ablak alatt, és a böjtöt a fennmaradó 16 órában.
Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, az agyműködést és a hosszú élettartamot.
Fogyasszon egészséges étrendet étkezési ideje alatt, és igyon kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát és kávét.
A legjobb, ha az időszakos böjt kipróbálása előtt beszél orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
Az Ön számára javasolt: Hogyan tartsuk be a diétát: 11 tipp az egészséges étrend elfogadásához
