Cink je esencijalni mikronutrijent koji je ključan za gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja.
Drugi je nakon željeza kao najzastupljeniji mineral u tragovima u vašem tijelu.
Dostupni u mnogo različitih oblika, dodaci cinka često se koriste za liječenje niza bolesti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIstraživanja pokazuju da ovaj mineral može poboljšati imunološku funkciju, stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći u održavanju zdrave kože, očiju i srca.
Ovaj članak prikazuje vrste, prednosti, preporuke za doziranje i potencijalne nuspojave dodataka cinku.
Kazalo sadržaja
Vrste dodataka cinku
Kada odaberete dodatak cinka, vjerojatno ćete primijetiti da postoji mnogo različitih vrsta dostupnih.
Ti različiti oblici cinka utječu na zdravlje na različite načine.
Evo nekoliko koje biste mogli pronaći na tržištu:
- Cink glukonat: Kao jedan od najčešćih oblika cinka bez recepta, cink glukonat se često koristi u lijekovima protiv prehlade, kao što su pastile i sprejevi za nos.
- Cink acetat: Poput cink glukonata, cink acetat se često dodaje hladnim pastilama za smanjenje simptoma i ubrzanje oporavka.
- Cink sulfat: osim što pomaže u sprječavanju nedostatka cinka, pokazalo se da cink sulfat smanjuje težinu akni.
- Cink pikolinat: neka istraživanja sugeriraju da vaše tijelo može apsorbirati ovaj oblik bolje od drugih vrsta cinka, uključujući cink glukonat i cink citrat.
- Cink orotat: Ovaj oblik je vezan za orotnu kiselinu i jedna je od najčešćih vrsta dodataka cinku na tržištu.
- Cink citrat: Jedna studija je pokazala da se ova vrsta dodatka cinku jednako dobro apsorbira kao cink glukonat, ali ima manje gorak, privlačniji okus.
Budući da je to jedan od najrasprostranjenijih i najisplativijih oblika cinka, cink glukonat može biti dobra opcija za povećanje unosa, a da ne narušite svoju banku.
Međutim, ako ste u mogućnosti uložiti malo više, cink pikolinat bi se mogao bolje apsorbirati.
Dostupan u obliku kapsula, tableta i pastila, postoji mnogo opcija da dobijete svoju dnevnu dozu cinka - bez obzira na vrstu koju odaberete.
Međutim, imajte na umu da su sprejevi za nos koji sadrže cink povezani s gubitkom mirisa i da ih treba izbjegavati.
Sažetak: Nekoliko oblika dodataka cinku utječe na vaše zdravlje na jedinstven način. Općenito su dostupni u obliku kapsula, tableta i pastila. Treba izbjegavati sprejeve za nos koji sadrže cink.
Potencijalne prednosti dodataka cinku
Cink je vitalan za mnoge aspekte zdravlja i povezan je s raznim dobrobitima.
Suplementi cinka mogu poboljšati imunološku funkciju
Mnogi lijekovi i prirodni lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže cink zbog njegove sposobnosti jačanja imunološke funkcije i borbe protiv upale.
Jedan pregled sedam studija pokazao je da pastile s cinkom koje sadrže 80-92 mg cinka mogu smanjiti trajanje prehlade do 33%.
Cink također može djelovati kao antioksidans, pomažući u smanjenju upale i zaštiti od kroničnih stanja, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes.
Jedna studija na 50 starijih osoba pokazala je da uzimanje 45 mg cinkovog glukonata tijekom jedne godine smanjuje nekoliko markera upale i smanjuje učestalost infekcija.
Suplementi cinka mogu potaknuti kontrolu šećera u krvi
Cink je dobro poznat po svojoj ulozi u kontroli šećera u krvi i izlučivanju inzulina. Inzulin je hormon odgovoran za transport šećera iz krvotoka u tkiva.
Neka istraživanja pokazuju da cink može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost vašeg tijela na inzulin.
Jedan pregled izvijestio je da su dodaci cinka učinkoviti u poboljšanju i kratkoročne i dugotrajne kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Predlaže se za vas: 7 znakova i simptoma predoziranja cinkom
Druga istraživanja pokazuju da cink može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, što može poboljšati sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin za održavanje normalne razine šećera u krvi.
Suplementi cinka pomažu u borbi protiv akni
Dodaci cinka često se koriste za promicanje zdravlja kože i liječenje uobičajenih kožnih stanja poput akni.
Cink sulfat je posebno koristan za smanjenje simptoma teških akni.
Tromjesečna studija na 332 osobe pokazala je da je uzimanje 30 mg elementarnog cinka - izraz koji se odnosi na stvarnu količinu cinka pronađenu u dodatku - učinkovito u liječenju upalnih akni.
Suplementi cinka također su često favorizirani u odnosu na druge metode liječenja jer su jeftini, učinkoviti i povezani s mnogo manje nuspojava.
Suplementi cinka mogu poboljšati zdravlje srca
Bolesti srca su ozbiljan problem, čineći otprilike 33% smrtnih slučajeva u svijetu.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje cinka može poboljšati nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti i čak može smanjiti razinu triglicerida i kolesterola.
Pregledom 24 studije utvrđeno je da dodaci cinka pomažu u smanjenju razine ukupnog i "lošeg" LDL kolesterola, kao i triglicerida u krvi, što bi potencijalno moglo pomoći u prevenciji srčanih bolesti.
Osim toga, jedno istraživanje na 40 mladih žena pokazalo je da je veći unos cinka povezan s nižim razinama sistoličkog krvnog tlaka (najviši broj očitanja).
Međutim, istraživanja koja procjenjuju učinke dodataka prehrani na krvni tlak su ograničena.
Druga istraživanja sugeriraju da niske razine cinka u serumu mogu biti povezane s većim rizikom od koronarne bolesti srca, ali nalazi ostaju neuvjerljivi.
Suplementi cinka usporavaju makularnu degeneraciju
Makularna degeneracija je česta bolest oka i jedan od vodećih uzroka gubitka vida diljem svijeta.
Predlaže se za vas: 10 važnih vrsta magnezija i njihove prednosti
Dodaci cinka često se koriste za usporavanje napredovanja makularne degeneracije (AMD) povezane sa starenjem i pomažu u zaštiti od gubitka vida i sljepoće.
Jedna studija na 72 osobe s AMD-om pokazala je da uzimanje 50 mg cink sulfata dnevno tijekom tri mjeseca usporava napredovanje bolesti.
Slično tome, još jedan pregled 10 studija izvijestio je da je suplementacija cinkom učinkovita u smanjenju rizika od progresije do uznapredovale makularne degeneracije.
Međutim, druge studije u pregledu sugerirale su da dodaci cinka sami po sebi ne mogu dovesti do značajnih poboljšanja vida i da ih treba upariti s drugim mogućnostima liječenja kako bi se maksimizirali rezultati.
Sažetak: Cink može smanjiti trajanje simptoma prehlade, podržati kontrolu šećera u krvi, poboljšati teške i upalne akne, smanjiti rizik od srčanih bolesti i usporiti napredovanje makularne degeneracije.
Doziranje dodataka cinku
Koliko cinka trebate uzimati dnevno ovisi o vrsti, jer svaki dodatak sadrži različitu količinu elementarnog cinka.
Na primjer, cink sulfat se sastoji od oko 23% elementarnog cinka, tako da bi 220 mg cink sulfata bilo jednako oko 50 mg cinka.
Ta je količina obično navedena na naljepnici vašeg dodatka, što olakšava određivanje koliko biste trebali uzeti da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Za odrasle, preporučena dnevna doza je tipično 15-30 mg elementarnog cinka.
Više doze korištene su za liječenje određenih stanja, uključujući akne, proljev i respiratorne infekcije.
Međutim, zbog mogućih nuspojava povezanih s prekomjernom konzumacijom cinka, najbolje je ne prelaziti gornju granicu od 40 mg dnevno – osim pod liječničkim nadzorom.
Sažetak: Različiti dodaci cinku sadrže različite koncentracije elementarnog cinka. Preporučena doza za dnevne dodatke je 15-30 mg.
Sigurnost i nuspojave dodataka cinku
Kada se koriste prema uputama, dodaci cinka mogu biti siguran i učinkovit način za povećanje unosa cinka i poboljšanje nekoliko aspekata vašeg zdravlja.
Međutim, oni su povezani s štetnim nuspojavama, uključujući mučninu, povraćanje, proljev i bolove u želucu.
Prekoračenje 40 mg elementarnog cinka dnevno može uzrokovati simptome slične gripi, kao što su groznica, kašalj, glavobolja i umor.
Cink također može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira bakar, što s vremenom može dovesti do nedostatka ovog ključnog minerala.
Predlaže se za vas: Dodaci magnezija: prednosti, nuspojave i doziranje
Nadalje, pokazalo se da dodaci cinka ometaju apsorpciju određenih antibiotika, smanjujući njihovu učinkovitost ako se uzimaju u isto vrijeme.
Kako biste smanjili rizik od nuspojava, pridržavajte se preporučene doze i izbjegavajte prekoračenje dopuštene gornje granice od 40 mg dnevno – osim pod liječničkim nadzorom.
Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave nakon uzimanja dodataka cinku, smanjite dozu i razmislite o savjetovanju sa svojim zdravstvenim radnikom ako simptomi potraju.
Sažetak: Cink može uzrokovati negativne nuspojave, uključujući probavne probleme i simptome slične gripi. Također može ometati apsorpciju bakra i smanjiti učinkovitost određenih antibiotika.
Sažetak
Cink je mineral neophodan za mnoge aspekte zdravlja.
Dodavanje 15-30 mg elementarnog cinka dnevno može poboljšati imunitet, razinu šećera u krvi i zdravlje očiju, srca i kože. Pazite da ne prelazite gornju granicu od 40 mg.
Nuspojave cinka uključuju probavne probleme, simptome slične gripi, smanjenu apsorpciju bakra i učinkovitost antibiotika.
Suplementi s cinkom široko su dostupni na internetu, u vašoj lokalnoj zdravstvenoj trgovini ili ljekarni.
Osim toga, ako želite pokušati povećati unos cinka putem prehrane, mnoge namirnice su bogate ovim mineralom, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, meso, plodovi mora i mliječni proizvodi.
