Kada se koriste uz promjene zdravog načina života, određeni napici su učinkovitiji od drugih u promicanju mršavljenja.
Pokazalo se da pića poput zelenog čaja, kave i napitaka s visokim udjelom proteina pospješuju metabolizam, potiču sitost i smanjuju glad, a sve to može potaknuti gubitak težine.
Evo osam napitaka koja su neka od najboljih za uključivanje u svoju prehranu kada pokušavate smršaviti i postati zdravi.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Zeleni čaj
Zeleni čaj se često povezuje sa zdravljem, i to s dobrim razlogom.
Ne samo da je prepun korisnih antioksidansa i drugih moćnih hranjivih tvari, već je i jedan od najučinkovitijih napitaka za mršavljenje.
U nekoliko studija pokazalo se da pijenje zelenog čaja smanjuje tjelesnu težinu i masnoće.
Pregledom 14 studija otkriveno je da su ljudi koji su pili zeleni čaj visoke koncentracije tijekom 12 tjedana izgubili u prosjeku 0,44 do 7,7 funti (0,2 do 3,5 kg) više od onih koji nisu pili zeleni čaj.
Treba napomenuti da je ova korist povezana s pripravcima zelenog čaja koji sadrže velike količine katehina, antioksidansa koji mogu povećati sagorijevanje masti i potaknuti metabolizam.
Matcha je vrsta zelenog čaja koja sadrži veću količinu katehina od zelenog čaja u rastresitom lišću, što ga čini dobrim izborom za mršavljenje.
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su konzumirale 3 grama matche dnevno iskusile veće sagorijevanje masti tijekom vježbanja u usporedbi sa ženama koje nisu pile matchu.
Osim toga, zeleni čaj sadrži kofein, koji može pomoći u promicanju mršavljenja povećavajući razinu energije i poboljšavajući performanse tijekom vježbanja.
Štoviše, ljudi koji piju zeleni čaj obično imaju niži krvni tlak i manji rizik od razvoja bolesti poput bolesti srca, određenih vrsta raka i dijabetesa.
Sažetak: Konzumacija zelenog čaja može vam pomoći da izgubite težinu jačajući metabolizam i potičući gubitak masti.
2. Kava
Kavu koriste ljudi diljem svijeta za podizanje razine energije i podizanje raspoloženja.
To je zato što kava sadrži kofein, tvar koja djeluje kao stimulans u tijelu i može pomoći pri gubitku težine.
Kava može smanjiti unos energije i potaknuti metabolizam, što vam može pomoći da izgubite težinu.
Jedno istraživanje na 33 odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da su oni koji su pili kavu koja sadrži 6 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine konzumirali znatno manje ukupnih kalorija od onih koji su pili manje kofeina ili uopće nisu pili kofeina.
U nekoliko drugih studija pokazalo se i da unos kofeina povećava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.
Osobe koje piju kavu također će s vremenom lakše održavati gubitak težine.
Studija na više od 2600 ljudi pokazala je da su oni koji su tijekom vremena uspjeli zadržati gubitak težine pili znatno više kofeinskih napitaka od kontrolne skupine.
Sažetak: Napitci s kofeinom poput kave mogu stimulirati gubitak težine povećanjem metabolizma, smanjenjem unosa kalorija i stimuliranjem sagorijevanja masti.
3. Crni čaj
Poput zelenog čaja, crni čaj sadrži spojeve koji mogu potaknuti gubitak težine.
Crni čaj je vrsta čaja koja je podvrgnuta više oksidacije (izloženosti zraku) od drugih vrsta čajeva, što rezultira jačim okusom i tamnijom bojom.
Crni čaj je bogat polifenolima, uključujući skupinu polifenolnih spojeva zvanih flavonoidi. Polifenoli su snažni antioksidansi koji mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine.
Istraživanja su pokazala da polifenoli koji se nalaze u crnom čaju pospješuju mršavljenje smanjujući unos kalorija, potičući razgradnju masti i pospješujući rast prijateljskih crijevnih bakterija.
Predlaže se za vas: 6 najboljih čajeva za mršavljenje i masnoće na trbuhu
Studija na 111 ljudi pokazala je da su oni koji su pili 3 šalice crnog čaja dnevno tijekom tri mjeseca izgubili više na težini i imali veće smanjenje opsega struka u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Drugo istraživanje na 2734 žene pokazalo je da one s većim unosom hrane i pića bogatih flavonoidima kao što je crni čaj imaju značajno niže tjelesne masnoće i masnoće na trbuhu od žena koje su konzumirale manje flavonoida u prehrani.
Sažetak: Crni čaj sadrži polifenole, antioksidanse za koje se pokazalo da smanjuju tjelesnu težinu. Istraživanja pokazuju da pijenje crnog čaja može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i potaknuti gubitak težine.
4. Voda
Povećanje unosa vode jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Pijenje više vode također može imati koristi za vaš struk jer vas održava sitim između obroka i povećava broj kalorija koje sagorijevate.
Istraživanja sugeriraju da vas voda prije jela može potaknuti na uspjeh kada pokušavate smanjiti kalorije i smršaviti.
Studija na 48 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da su oni koji su pili 500 ml (17 unci) vode prije jela dok su se pridržavali niskokalorične dijete izgubili 44% više težine tijekom 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Pijenje hladne vode povećava potrošnju energije u mirovanju, što je broj kalorija koje sagorijevate dok se odmarate.
Na primjer, studija na 21 djetetu s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da je potrošnja energije u mirovanju povećana do 25% tijekom 40 minuta nakon što su popili 10 ml hladne vode po kilogramu tjelesne težine.
Sažetak: Pijenje više vode može pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju unosa tijekom obroka, što može rezultirati gubitkom težine.
5. Napitci od jabučnog octa
Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu, spoj koji može potaknuti gubitak težine smanjenjem razine inzulina, poboljšanjem metabolizma, suzbijanjem apetita i sagorijevanjem masti.
Predlaže se za vas: 12 najboljih namirnica za ubrzavanje metabolizma
Studije na životinjama pokazale su da octena kiselina može spriječiti debljanje i smanjiti nakupljanje masti u trbuhu i jetri.
Iako su istraživanja ograničena, postoje neki dokazi da je ocat učinkovit u promicanju mršavljenja kod ljudi.
Studija na 144 pretile odrasle osobe pokazala je da je ispijanje dnevnog napitka koji sadrži 2 žlice (30 ml) octa dnevno rezultiralo značajnim smanjenjem tjelesne težine, opsega struka i trbušne masti u usporedbi s placebo skupinom.
Jabučni ocat usporava pražnjenje želuca, što vam pomaže da ostanete siti dulje vrijeme i može smanjiti prejedanje.
No, treba napomenuti da ispijanje kiselih napitaka poput jabučnog octa može narušiti zube, zbog čega ga treba konzumirati umjereno i uvijek nakon toga ispirati vodom.
Sažetak: Iako je potrebno više istraživanja o rizicima i prednostima jabučnog octa, konzumacija male količine dnevno može potaknuti gubitak težine.
6. Čaj od đumbira
Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje okusa jelima i kao biljni lijek za liječenje nekoliko stanja kao što su mučnina, prehlada i artritis.
Studije na ljudima i životinjama također su pokazale da ovaj aromatični korijen ima povoljan učinak na gubitak težine.
Studija je pokazala da su štakori hranjeni hranom s visokim udjelom masti i dodatkom đumbira u prahu od 5% tijekom četiri tjedna imali značajno smanjenje tjelesne težine i značajna poboljšanja razine HDL ("dobrog") kolesterola u usporedbi sa štakorima koji su hranjeni hranom s visokim udjelom masti bez đumbira.
Iako je ova studija koristila koncentrirani đumbir u prahu, studija na ljudima pokazala je da čaj od đumbira također pomaže u smanjenju apetita i povećanju potrošnje kalorija.
Jedno istraživanje na 10 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da kada su uz doručak popili 2 grama đumbira u prahu otopljenog u vrućoj vodi, osjetili su povećanu sitost i smanjenu glad u usporedbi s danima kada nisu pili čaj od đumbira.
Osim toga, studija je pokazala da čaj od đumbira povećava toplinski učinak hrane (broj kalorija potrebnih za probavu i apsorpciju hrane) za 43 kalorije.
Iako to nije veliki broj kalorija, to sugerira da bi čaj od đumbira, u kombinaciji sa svojim zasitnim svojstvima, mogao biti učinkovit način za poboljšanje mršavljenja.
Predlaže se za vas: 14 najboljih načina za brzo sagorijevanje masti
Sažetak: Studije na ljudima i životinjama pokazuju da đumbir može potaknuti sitost, smanjiti apetit i povećati metabolizam, što je korisno kada pokušavate izgubiti težinu.
7. Visoko proteinska pića
Napici bogati proteinima mogu obuzdati glad, smanjiti apetit i potaknuti sitost, što je važno kada pokušavate skinuti višak kilograma.
Potrošačima je na raspolaganju bezbroj proteinskih prašaka koji pripremaju brzu, zdravu grickalicu ili obrok lakom.
Proteini povećavaju razinu hormona koji smanjuju glad, poput GLP-1, dok smanjuju grelin, hormon koji potiče apetit.
Studija na 90 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da su oni koji su konzumirali 56 grama proteina sirutke dnevno tijekom 23 tjedna izgubili 5 funti (2,3 kg) više masti od kontrolne skupine koja nije konzumirala protein sirutke, ali je unosila isti broj kalorija.
Proteinski prah sirutke, graška i konoplje samo je nekoliko varijanti koje mogu dodati zadovoljavajuće povećanje proteina shakeovima i smoothiejima koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme.
Sažetak: Proteinski napitci smanjuju apetit i povećavaju sitost. Proteinski prah se lako može dodati svakom napitku za brz i zadovoljavajući međuobrok ili obrok.
8. Sok od povrća
Iako je voćni sok povezan s debljanjem, ispijanje soka od povrća može imati suprotan učinak.
U jednoj studiji, odrasli koji su pili 16 unci soka od povrća s niskim udjelom natrija dok su slijedili niskokaloričnu dijetu izgubili su znatno više kilograma od onih koji nisu pili.
Osim toga, skupina koja je koristila sokove od povrća značajno je povećala konzumaciju povrća i značajno smanjila unos ugljikohidrata, dva čimbenika koja su važna za gubitak težine.
Konzumacija cijelog povrća kad god je to moguće najbolji je izbor za zdravlje zbog velike količine vlakana koja se gube u procesu cijeđenja soka.
Međutim, konzumacija niskokaloričnih sokova od povrća može povećati vaš unos povrća i čak vam može pomoći da izgubite težinu.
Sažetak: Iako je cijelo povrće najbolji izbor, ispijanje soka od povrća može potaknuti gubitak težine kada se uključi u zdravu prehranu.
Sažetak
Određena pića poput zelenog čaja, kave i čaja od đumbira mogu pomoći potaknuti metabolizam, smanjiti glad i povećati sitost, a sve to može olakšati gubitak težine.
Osim toga, ovi napitci sadrže korisne hranjive tvari poput antioksidansa i drugih moćnih spojeva koji mogu biti od koristi vašem zdravlju.
Zamjena visokokaloričnih napitaka poput gaziranih pića i voćnih sokova s gore navedenim pićima pametan je način smanjenja kalorija i pomoći vam da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
