Do zadržavanja vode dolazi kada se višak tekućine nakupi u vašem tijelu.
Također je poznato kao zadržavanje tekućine ili edem.
Do zadržavanja vode dolazi u krvožilnom sustavu ili unutar tkiva i šupljina. Može uzrokovati oticanje ruku, stopala, gležnjeva i nogu.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjePostoji nekoliko razloga zašto se to događa, a mnogi od njih nisu ozbiljni.
Neke žene osjećaju zadržavanje vode tijekom trudnoće ili prije mjesečnice.
Fizički neaktivni ljudi, kao što su kada su prikovani za krevet ili sjede tijekom dugih letova, također mogu biti pogođeni.
Međutim, zadržavanje vode također može biti simptom teškog zdravstvenog stanja poput bolesti bubrega ili zatajenja srca. Ako osjetite iznenadno ili ozbiljno zadržavanje vode, odmah potražite liječničku pomoć.
Ipak, u slučajevima kada je oteklina blaga i ne postoji temeljno zdravstveno stanje, možda ćete moći smanjiti zadržavanje vode uz nekoliko jednostavnih trikova.
Evo 6 načina za smanjenje zadržavanja vode.
1. Jedite manje soli
Sol se sastoji od natrija i klorida.
Natrij se veže za vodu u tijelu i pomaže u održavanju ravnoteže tekućine unutar i izvan stanica.
Ako često jedete obroke s visokim udjelom soli, poput mnogih prerađenih namirnica, vaše tijelo može zadržati vodu. Ove namirnice su najveći prehrambeni izvor natrija.
Najčešći savjet za smanjenje zadržavanja vode je smanjenje unosa natrija. Međutim, dokazi koji stoje iza ovoga su različiti.
Nekoliko studija je pokazalo da povećani unos natrija dovodi do povećanog zadržavanja tekućine u tijelu.
S druge strane, jedna studija na zdravim muškarcima nije pronašla isti učinak, pa rezultati mogu ovisiti o pojedincu.
Sažetak: Natrij se može vezati za vodu u tijelu, a smanjenje unosa soli može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
2. Povećajte unos magnezija
Magnezij je vrlo važan mineral.
Sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija koje održavaju funkcioniranje tijela.
Štoviše, povećanje unosa magnezija može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
Jedno istraživanje pokazalo je da 200 mg magnezija dnevno smanjuje zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim simptomima (PMS).
Druge studije na ženama s PMS-om izvijestile su o sličnim rezultatima.
Dobri izvori magnezija uključuju orašaste plodove, cjelovite žitarice, tamnu čokoladu i lisnato, zeleno povrće. Dostupan je i kao dodatak. Dodatke magnezija možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Sažetak: Magnezij je učinkovit u smanjenju zadržavanja vode, barem kod žena s predmenstrualnim simptomima.
3. Povećajte unos vitamina B6
Vitamin B6 je skupina nekoliko srodnih vitamina.
Važni su za stvaranje crvenih krvnih stanica i služe mnogim drugim funkcijama u tijelu.
Pokazalo se da vitamin B6 smanjuje zadržavanje vode u žena s predmenstrualnim sindromom.
Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju banane, krumpir, orahe i meso.
Sažetak: Vitamin B6 može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, osobito kod žena s predmenstrualnim sindromom.
4. Jedite više hrane bogate kalijem
Kalij je mineral koji ima nekoliko važnih funkcija.
Na primjer, pomaže u slanju električnih signala koji održavaju tijelo u radu. Također može biti od koristi za zdravlje srca.
Čini se da kalij pomaže u smanjenju zadržavanja vode na dva načina, smanjenjem razine natrija i povećanjem proizvodnje urina.
Banane, avokado i rajčice primjeri su hrane bogate kalijem.
Sažetak: Kalij može smanjiti zadržavanje vode povećanjem proizvodnje mokraće i smanjenjem količine natrija u vašem tijelu.
5. Pokušajte uzeti maslačak
Maslačak (Taraxacum officinale) je biljka koja se dugo vremena koristila kao prirodni diuretik u narodnoj medicini.
Prirodni diuretici mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode tako da češće pišate.
U jednoj studiji, 17 dobrovoljaca uzimalo je tri doze ekstrakta lista maslačka tijekom 24 sata.
Pratili su njihov unos i izlučivanje tekućine tijekom sljedećih dana i prijavili značajno povećanje količine proizvedene mokraće.
Iako je ovo bila mala studija bez kontrolne skupine, rezultati pokazuju da ekstrakt maslačka može biti učinkovit diuretik.
Štoviše, studije sugeriraju da maslačak može imati i mnoge druge potencijalne prednosti.
Predlaže se za vas: Maslačak: Zdravstvene koristi, istraživanja i nuspojave
Sažetak: Maslačak može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, osobito kada se konzumira kao ekstrakt lista.
6. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata dovodi do brzih skokova razine šećera u krvi i inzulina.
Visoke razine inzulina uzrokuju da vaše tijelo zadrži više natrija povećavajući reapsorpciju natrija u bubrezima.
To dovodi do većeg volumena tekućine u vašem tijelu.
Primjeri rafiniranih ugljikohidrata uključuju prerađene šećere i žitarice, kao što su konzumni šećer i bijelo brašno.
Sažetak: Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata može povećati razinu inzulina u vašem tijelu, što zauzvrat povećava reapsorpciju natrija u bubrezima, što dovodi do većeg volumena tekućine.
Drugi načini za smanjenje zadržavanja vode
Smanjenje zadržavanja vode je nešto što nije puno proučavano.
Međutim, postoji nekoliko drugih potencijalno učinkovitih načina za smanjenje zadržavanja vode.
Imajte na umu da su neke od njih potkrijepljene samo anegdotskim dokazima, a ne studijama.
- Kreći se: Jednostavno hodanje i malo kretanje može biti učinkovito u smanjenju nakupljanja tekućine u nekim područjima, kao što su donji udovi. Podizanje stopala također može pomoći.
- Pij više vode: Neki vjeruju da povećanje unosa vode može paradoksalno smanjiti zadržavanje vode.
- Konjski rep: Jedno istraživanje pokazalo je da biljka preslice ima diuretski učinak.
- Peršin: Ova biljka slovi kao diuretik u narodnoj medicini.
- Hibiskus: Roselle, vrsta hibiskusa, koristi se u narodnoj medicini kao diuretik. Nedavna studija također to potvrđuje.
- Češnjak: Poznat po svom učinku na prehladu, češnjak se kroz povijest koristio kao diuretik.
- Komorač: Ova biljka može imati i diuretski učinak.
- Kukuruzna svila: Ova se biljka tradicionalno koristi za liječenje zadržavanja vode u nekim dijelovima svijeta.
- Kopriva: Ovo je još jedan narodni lijek koji se koristi za smanjenje zadržavanja vode.
- Sok od brusnica: Tvrdilo se da sok od brusnice može imati diuretski učinak.
Sažetak: Neke druge namirnice i metode mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode, ali njihovi učinci nisu široko proučavani.
Sažetak
Neke jednostavne promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
Za početak, možete pokušati jesti manje soli, na primjer smanjivanjem prerađene hrane.
Također možete konzumirati hranu koja je bogata magnezijem, kalijem i vitaminom B6.
Uzimanje maslačka ili izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata također može pomoći.
Međutim, ako zadržavanje vode potraje ili uzrokuje mnogo problema u vašem životu, možda biste trebali posjetiti liječnika.
