Mamurluk je neugodna posljedica trovanja alkoholom.
Najjače pogađaju nakon što alkohol napusti vaše tijelo, a karakteriziraju ih glavobolja, umor, žeđ, vrtoglavica, mučnina i gubitak apetita.
Lijekova protiv mamurluka ima u izobilju, ali dokazi koji stoje iza njih su ograničeni ili hipotetski.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeČak i tako, nekoliko strategija pokazuje potencijal.
Evo 7 dokaza utemeljenih načina kako spriječiti mamurluk ili ga barem učiniti znatno manje izraženim.
1. Izbjegavajte pića s visokim udjelom kongenera
Etanol je glavni aktivni sastojak u alkoholnim pićima, ali također sadrže različite količine kongenera.
Kada kvasci koji fermentiraju šećerom proizvode etanol – koji se u ovom članku jednostavno naziva alkoholom – nastaju i kongeneri.
Kongeneri su otrovne kemikalije koje uključuju metanol, izopentanol i aceton.
Čini se da alkoholna pića s visokim razinama kongenera povećavaju učestalost i intenzitet mamurluka.
Dvije studije sugeriraju da je metanol, uobičajeni kongener, snažno povezan sa simptomima mamurluka.
Pića s visokim sadržajem kongenera uključuju viski, konjak i tekilu. Bourbon viski ima iznimno visok sadržaj kongenera.
S druge strane, bezbojna pića - poput votke, džina i ruma - imaju nisku razinu kongenera. Votka gotovo uopće ne sadrži kongenere.
U studijama koje su uspoređivale učinke votke (s malo kongenera) i viskija (visoke količine kongenera), i učestalost i intenzitet mamurluka bili su veći za viski.
Sažetak: Možete značajno smanjiti jačinu mamurluka pijenjem napitaka s malo kongenera, poput votke, džina ili ruma.
2. Popijte piće jutro poslije
Liječenje mamurluka ispijanjem još jednog pića čini se paradoksalnim, ali to je poznati lijek za mamurluk.
Iako se ova navika nije pokazala učinkovitom, iza nje stoji zanimljiva znanost.
Jednostavno rečeno, vjeruje se da pijenje više alkohola utječe na metabolizam metanola, dobro poznatog spoja koji se nalazi u tragovima u nekim pićima.
Nakon pijenja, vaše tijelo pretvara metanol u formaldehid, vrlo otrovnu tvar. Formaldehid može biti dijelom odgovoran za mnoge simptome mamurluka.
Međutim, konzumiranje alkohola ujutro nakon obilnog pijenja može inhibirati ovaj proces pretvorbe, sprječavajući stvaranje formaldehida.
Umjesto toga, metanol se bezopasno izbacuje iz vašeg tijela putem daha i urina. Zato se etanol često koristi za liječenje trovanja metanolom.
Ipak, još jedno piće ujutro se ne preporučuje kao lijek za mamurluk – jer može jednostavno odgoditi neizbježno.
Jutarnje opijanje često je povezano s ovisnošću o alkoholu, a ublažavanje nekoliko mamurluka ne vrijedi riskirati svoje zdravlje.
Sažetak: Konzumiranje više alkohola sljedećeg jutra je poznati lijek za mamurluk. Međutim, ova rizična metoda može donijeti više štete nego koristi.
3. Pijte puno vode
Alkohol je diuretik, zbog čega često piškite.
Stoga alkohol može doprinijeti dehidraciji.
Iako se dehidracija ne smatra glavnim uzrokom mamurluka, može doprinijeti simptomima kao što su žeđ, glavobolja, umor i suha usta.
Srećom, dehidraciju je lako izbjeći - samo pazite da pijete dovoljno vode.
Dobro je pravilo popiti čašu vode - ili drugog bezalkoholnog pića - između pića i popiti barem jednu veliku čašu vode prije spavanja.
Sažetak: Pijenje puno vode može pomoći u smanjenju nekih od glavnih simptoma mamurluka, uključujući žeđ i glavobolju.
4. Dovoljno spavajte
Alkohol vam može ometati san.
To može narušiti kvalitetu i trajanje spavanja, a istovremeno poremetiti cijeli raspored spavanja ako ostanete budni prekasno.
Iako loš san ne uzrokuje većinu simptoma mamurluka, može doprinijeti umoru i razdražljivosti često povezanim s mamurlukom.
Dosta sna nakon obilnog pijenja može pomoći vašem tijelu da se oporavi.
Ako ne možete zaspati i opustiti se sljedeći dan, opijanje možda i nije tako dobra ideja.
Sažetak: Alkohol može narušiti kvalitetu vašeg sna. Dajte si dovoljno vremena za spavanje nakon proslavljene noći.
5. Jedite zdrav doručak
Mamurluk je ponekad povezan s niskom razinom šećera u krvi, stanje poznato kao hipoglikemija.
Predlaže se za vas: Hrana koja je dobra za vašu jetru
Oni također imaju tendenciju da budu ozbiljniji kod ljudi s niskim šećerom u krvi.
Iako hipoglikemija nije glavni uzrok mamurluka, može doprinijeti simptomima, kao što su slabost i glavobolja.
Nakon pijenja, hranjiv doručak ili kasnovečernji obrok može pomoći u održavanju razine šećera u krvi.
Sažetak: Dobar doručak poznati je lijek protiv mamurluka. Može pomoći vratiti razinu šećera u krvi, što ublažava neke simptome mamurluka.
6. Razmotrite suplemente
Upala pomaže vašem tijelu u popravljanju oštećenja tkiva i borbi protiv infekcija.
Dokazi sugeriraju da su mnogi simptomi mamurluka uzrokovani upalom niskog stupnja.
Neki protuupalni lijekovi su prilično učinkoviti protiv mamurluka.
Mnoga biljna hrana i ljekovito bilje također mogu smanjiti upalu i spriječiti mamurluk.
Dodaci koji utječu na mamurluk uključuju crveni ginseng, đumbir i bodljikavu krušku.
Vrijedno je istaknuti opunciju. Ovo je plod kaktusa Opuntia ficus-indica, za koji se vjeruje da potječe iz Meksika.
U jednoj studiji na 55 mladih, zdravih osoba, uzimanje ekstrakta bodljikave kruške pet sati prije pijenja smanjilo je rizik od teškog mamurluka za 62%.
Iako neće u potpunosti spriječiti mamurluk, određeni biljni dodaci bi mogli značajno olakšati vaše simptome.
Sažetak: Određeni dodaci prehrani - uključujući bodljikavu krušku, crveni ginseng i đumbir - mogu smanjiti simptome mamurluka.
7. Pijte umjereno ili nikako
Ozbiljnost mamurluka povećava se s količinom alkohola koju konzumirate.
Iz tog razloga, najbolji način za sprječavanje mamurluka je piti umjereno - ili se potpuno suzdržati.
Količina alkohola potrebna za izazivanje mamurluka varira među pojedincima.
Neki ljudi trebaju samo 1-2 pića, ali većina ih treba puno više. Čini se da oko 23% ljudi nema mamurluk — bez obzira koliko piju.
Sažetak: Ozbiljnost mamurluka izravno je povezana s unosom alkohola. Ograničavanje ili suzdržavanje od pića najbolji su načini za sprječavanje mamurluka.
Sažetak
Alkoholni mamurluk odnosi se na štetne simptome - vrtoglavicu, glavobolju, umor, mučninu - koji se pojavljuju kada se ljudi otrijezne nakon prekomjernog pijenja.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti pitke vode
Nekoliko strategija može pomoći u smanjenju ozbiljnosti mamurluka. To uključuje adekvatan san, obilan doručak, pijenje puno vode i izbjegavanje pića s visokim sadržajem kongenera.
Ali najbolji način da izbjegnete mamurluk je piti umjereno ili se potpuno suzdržati.
