Vaše tijelo se sastoji od oko 70% vode, a konzumiranje dovoljno vode od vitalne je važnosti za optimalno zdravlje.
Voda igra mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita i krvnog tlaka, podmazivanje zglobova, reguliranje tjelesne temperature i promicanje zdravlja stanica.
Iako svi znaju da je važno ostati hidrirani, to ponekad može biti teško.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 12 jednostavnih načina da popijete više vode.
1. Shvatite svoje potrebe za tekućinom
Prije nego što odlučite piti više vode, morate razumjeti potrebe vašeg tijela za tekućinom.
Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je 64 unce (1920 ml) ili 8 šalica, ali to se ne temelji na znanosti.
Nacionalna akademija medicine (NAM) preporučuje da muškarci konzumiraju 3700 ml (125 unci), a žene oko 2700 ml tekućine dnevno, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane.
Međutim, NAM priznaje da nije idealno davati opsežne preporuke o potrebama za tekućinom, jer one ovise o vašoj razini aktivnosti, lokaciji, zdravstvenom stanju i još mnogo toga.
Za većinu, jednostavno pijenje za utaživanje žeđi osigurat ćete da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom. Ipak, možda će vam trebati više tekućine ako redovito vježbate, radite vani ili živite u vrućoj klimi.
2. Postavite dnevni cilj
Postavljanje cilja dnevnog unosa vode može vam pomoći da pijete više vode.
Samo čin postavljanja cilja može biti motivirajući i povećati vjerojatnost da ćete napraviti pozitivne promjene koje traju.
Da bi bili učinkoviti, vaši ciljevi trebaju slijediti ove kriterije:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- Realno
- Vremensko ograničenje
Na primjer, jedan cilj potrošnje vode mogao bi biti popiti 32 unce (960 ml) vode dnevno.
Također vam može pomoći u bilježenju vašeg napretka, što vas može motivirati da postignete svoj cilj - i da vam to postane navika.
3. Imajte sa sobom bocu vode za višekratnu upotrebu
Držanje boce vode uz sebe tijekom dana može vam pomoći da popijete više vode.
Kada imate bocu vode za višekratnu upotrebu, lako možete piti vodu u bilo kojem okruženju, bilo da obavljate poslove, putujete ili kod kuće, na poslu ili u školi.
Držanje boce vode pri ruci može poslužiti i kao vizualni podsjetnik da pijete više vode. Ako vidite bocu na svom stolu ili stolu, stalno ćete se podsjećati da pijete više.
Osim toga, bolje je za okoliš nego oslanjati se na plastične boce za vodu za jednokratnu upotrebu.
4. Postavite podsjetnike
Također možete postaviti podsjetnike da pijete više vode pomoću aplikacije ili alarma na pametnom telefonu ili pametnom satu.
Na primjer, pokušajte postaviti podsjetnik da popijete nekoliko gutljaja vode svakih 30 minuta ili postavite podsjetnik da završite s ispijanjem trenutne čaše vode i napunite je svakih sat vremena.
Ovi podsjetnici mogu vam pomoći da povećate unos vode, posebno ako se borite s zaboravom ili ste prezaposleni da biste pili.
5. Ostala pića zamijenite vodom
Jedan od načina da pijete više vode - i poboljšate svoje zdravlje i smanjite unos kalorija - je da druge napitke, poput gaziranih pića i sportskih napitaka, zamijenite vodom.
Ova pića često su puna dodanih šećera, što može biti izuzetno štetno za vaše zdravlje.
Za optimalno zdravlje ograničite unos dodanog šećera na manje od 5% kalorijskog unosa. Samo jedna šalica sode od 8 unci (240 ml) dnevno može premašiti ovu granicu.
Prehrana bogata dodanim šećerima povezana je s pretilošću i drugim stanjima poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Nadalje, zamjena ovih slatkih napitaka vodom jednostavan je i jeftin način za smanjenje kalorija, što vam može pomoći pri mršavljenju.
6. Prije svakog obroka popijte jednu čašu vode
Još jedan jednostavan način da povećate unos vode je da steknete naviku da pijete jednu čašu vode prije svakog obroka.
Predlaže se za vas: Pročišćena naspram destilirane naspram obične vode: Koja je razlika?
Ako jedete 3 obroka dnevno, to dodaje dodatne 3 šalice (720 ml) vašem dnevnom unosu vode.
Štoviše, ponekad vaše tijelo može zamijeniti osjećaj žeđi za glad. Ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da razlučite osjećate li istinsku glad.
Štoviše, ako pokušavate smršaviti, ispijanje čaše vode može vam pomoći da pojedete manje kalorija u sljedećem obroku.
7. Nabavite filter za vodu
Ako ste zabrinuti oko kvalitete ili sigurnosti vode iz slavine, razmislite o kupnji filtera za vodu.
Postoji filtar za gotovo svaki proračun, od skupih sustava za filtriranje vode za cijelu kuću do jeftinih vrčeva za filtriranje vode.
Osim toga, filtriranje vode moglo bi poboljšati okus.
Filtri za vodu na mjestu upotrebe, kao što su vrčevi za filtriranje vode ili filteri koji se pričvršćuju izravno na slavinu, mogu smanjiti razine bakterija koje se prenose vodom, olova i arsena u kontaminiranoj vodi iz slavine na sigurne razine.
Korištenje filtera za vodu također je jeftinije i ekološki prihvatljivije od kupnje flaširane vode, koja se često ne razlikuje od vode iz slavine.
8. Začinite svoju vodu
Ako vam se ne sviđa okus vode ili vam je samo potrebno malo arome koja će vam pomoći da popijete više, imate mnogo izbora.
Korištenje jeftine boce za vodu s infuzerom voća jedna je zdrava opcija.
Popularne kombinacije voća koje se koriste u boci za infuziju su krastavac-limeta, limun i jagoda-kivi. Iako, možete koristiti bilo koju kombinaciju voća koja odgovara vašem ukusu.
Također možete kupiti pojačivače vode u obliku praha ili tekućeg za dodavanje u vodu, ali imajte na umu da mnogi od ovih proizvoda sadrže šećer, umjetna sladila ili druge aditive koji mogu štetiti vašem zdravlju.
9. Pijte jednu čašu vode na sat na poslu
Ako radite standardni 8-satni radni dan, ispijanje čaše vode svaki sat dok ste na poslu dodaje do 8 šalica (1.920 ml) dnevnom unosu vode.
Predlaže se za vas: Popijte 8 čaša vode dnevno: fikcija?
Napunite šalicu čim stignete na posao, a na vrhu svakog sata jednostavno popijte preostalu vodu i napunite.
Ova metoda će zadržati vaš unos vode dosljednim tijekom cijelog radnog dana.
10. Pijuckajte tijekom dana
Dosljedno pijuckanje vode tijekom dana još je jedan jednostavan način da vam pomogne da ispunite svoje ciljeve za tekućinu.
Dosljedno posezanje za gutljajem vode tijekom dana spriječit će vam suha usta, a može vam čak pomoći da dah ostane svježiji.
Držite čašu vode ili bocu za višekratnu upotrebu u blizini i unutar vidnog polja za stalni vizualni podsjetnik da otpijete gutljaj.
11. Jedite više hrane bogate vodom
Jedan jednostavan način da dobijete više vode je jesti više hrane bogate vodom.
Voće i povrće koje je posebno bogato vodom uključuje:
- zelena salata: 96% vode
- Celer: 95% vode
- Tikvica: 95% vode
- Kupus: 92% vode
- Lubenica: 91% vode
- Dinja: 90% vode
- Medonosna dinja: 90% vode
Osim visokog sadržaja tekućine, ovo voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji promiču vaše cjelokupno zdravlje.
12. Popijte jednu čašu vode kad se probudite i prije spavanja
Jednostavan način da povećate unos vode je da jednostavno popijete jednu čašu kad se probudite, a drugu prije odlaska u krevet.
Čaša hladne vode ujutro može vam pomoći da se probudite i povećate vašu budnost.
Osim toga, pijenje vode prije spavanja može vas spriječiti da se probudite sa suhim ustima i lošim zadahom.
Sažetak
Adekvatan unos vode neophodan je za dobro zdravlje.
Nacionalna medicinska akademija procjenjuje da je većini ljudi potrebno 90-125 unci (2.700-3.700 ml) tekućine dnevno, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane.
Međutim, može biti teško redovito piti vodu, pogotovo ako ste zauzeti, redovito zaboravljate piti ili ne volite okus vode.
Odabirom između ovih 12 jednostavnih savjeta možete povećati dnevni unos vode.
