Post, metoda ograničavanja unosa hrane, prakticira se tisućama godina.
Post na vodi je vrsta posta koji ograničava sve osim vode. Posljednjih godina postao je sve popularniji kao brz način gubitka kilograma.
Studije su pokazale da bi post na vodi mogao imati zdravstvene koristi. Na primjer, može smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti i potaknuti autofagiju, proces koji pomaže vašem tijelu razgraditi i reciklirati stare dijelove vaših stanica.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeUsprkos tome, ljudska su istraživanja o postu na vodi vrlo ograničena. Štoviše, dolazi s mnogim zdravstvenim rizicima i nije prikladan za svakoga.
Ovaj članak daje pregled posta na vodi i kako on djeluje, te njegove prednosti i opasnosti.
Kazalo sadržaja
Što je post na vodi?
Post na vodi je vrsta posta tijekom kojega ne možete konzumirati ništa osim vode.
Većina vodenih postova traje 24–72 sata. Ne biste trebali slijediti vodeni post dulje od ovoga bez liječničkog nadzora.
Evo nekoliko razloga zašto ljudi pokušavaju postiti vodom:
- vjerskih ili duhovnih razloga
- smršavjeti
- za „detoksikaciju”
- zbog svojih zdravstvenih dobrobiti
- priprema za medicinski zahvat
Glavni razlog zašto ljudi pokušavaju postiti vodom je poboljšanje njihovog zdravlja.
Nekoliko je studija povezalo post s vodom s nekim impresivnim zdravstvenim prednostima, uključujući manji rizik od nekih vrsta raka, srčanih bolesti i dijabetesa.
Post na vodi također može potaknuti autofagiju, proces u kojem se vaše tijelo razgrađuje i reciklira stare, potencijalno opasne dijelove vaših stanica.
Popularne dijete poput limuna detox čišćenje modeliraju se nakon vodenog posta. Detox čišćenje limunom omogućuje vam samo da pijete mješavinu soka od limuna, vode, javorovog sirupa i kajenskog papra nekoliko puta dnevno do 7 dana.
Međutim, post s vodom ima mnoge rizike i može biti vrlo opasan ako se predugo slijedi.
Sažetak: Post na vodi je vrsta posta tijekom kojega ne smijete konzumirati ništa osim vode. Povezan je s manjim rizikom od kroničnih bolesti i autofagije, ali dolazi i s mnogim rizicima.
Kako brzo zalijevate?
Ne postoje znanstvene smjernice o tome kako započeti post na vodi.
Međutim, nekoliko skupina ljudi ne bi trebalo brzo zalijevati bez liječničkog nadzora.
To uključuje osobe s gihtom, dijabetesom (oba tipa 1 i 2), poremećajima prehrane, starijim odraslim osobama, trudnicama i djecom.
Ako nikada prije niste postili vodu, dobra je ideja provesti 3-4 dana u pripremi tijela za ostanak bez hrane.
To možete učiniti tako da jedete manje obroke za svaki obrok ili postite dio dana.
Brzo zalijevanje (24–72 sata)
Tijekom posta na vodi ne smijete jesti niti piti ništa osim vode.
Većina ljudi pije dvije do tri litre vode dnevno za vrijeme posta.
Vodeni post traje 24–72 sata. Zbog zdravstvenih opasnosti dulje od ovoga ne biste trebali zalijevati bez liječničkog nadzora.
Neki ljudi mogu osjećati slabost ili vrtoglavicu tijekom vodenog posta i možda će htjeti izbjeći upravljanje teškim strojevima i vožnju kako bi izbjegli izazivanje nesreće.
Post-post (1-3 dana)
Nakon vodenog posta trebali biste se oduprijeti želji da pojedete veliki obrok.
To je zato što veliki obrok nakon posta može izazvati neugodne simptome.
Umjesto toga, prekinite post s smoothiejem ili manjim obrocima. Možete početi uvoditi veće obroke tijekom dana kako se osjećate ugodnije.
Postbrza faza osobito je važna nakon duljeg posta. To je zato što možete biti u opasnosti od sindroma ponovnog hranjenja, potencijalno smrtonosnog stanja u kojem tijelo prolazi kroz brze promjene razine tekućine i elektrolita.
Ova faza obično traje jedan dan, ali ljudima koji poste 3 ili više dana može biti potrebno i do 3 dana prije nego što se osjećaju ugodno jedući veće obroke.
Predlaže se za vas: Možete li piti vodu kada postite?
Sažetak: Post na vodi obično traje 24–72 sata, a nakon njega slijedi faza posta. Ako ste tek počeli s vodenim postom, možda biste trebali provesti 3-4 dana pripremajući svoje tijelo da ostane bez hrane smanjenjem veličine obroka ili postom dio dana.
Potencijalne prednosti vodenog posta
Studije na ljudima i na životinjama povezuju post s vodom s raznim zdravstvenim prednostima.
Evo nekoliko zdravstvenih prednosti posta na vodi.
Post na vodi može potaknuti autofagiju
Autofagija je proces u kojem se stari dijelovi vaših stanica razgrađuju i recikliraju.
Nekoliko studija na životinjama sugerira da autofagija može pomoći u zaštiti od bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti i bolesti srca.
Na primjer, autofagija može spriječiti nakupljanje oštećenih dijelova vaših stanica, što je faktor rizika za mnoge vrste raka. To može spriječiti rast stanica raka.
Studije na životinjama dosljedno su otkrile da post u vodi pomaže u promicanju autofagije. Studije na životinjama također pokazuju da autofagija može pomoći produžiti životni vijek.
Usprkos tome, postoji vrlo malo studija na ljudima o postu na vodi, autofagiji i prevenciji bolesti. Potrebno je dodatno istraživanje prije nego što ga preporučite za promicanje autofagije.
Post na vodi može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
Istraživanja pokazuju da dulji vodeni post, pod medicinskim nadzorom, može pomoći osobama s visokim krvnim tlakom u snižavanju krvnog tlaka.
U jednoj studiji, 68 osoba koje su imale graničnu vodu s visokim krvnim tlakom postile su gotovo 14 dana pod liječničkim nadzorom.
Na kraju posta 82% ljudi vidjelo je kako im je krvni tlak pao na zdravu razinu (120/80 mmHg ili manje). Nadalje, prosječni pad krvnog tlaka iznosio je 20 mmHg za sistolički (gornja vrijednost) i 7 mmHg za dijastolički (donja vrijednost), što je značajno.
U drugom istraživanju, 174 osobe s visokim krvnim tlakom postile su u prosjeku 10-11 dana.
Predlaže se za vas: 8 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti posta
Na kraju posta 90% ljudi postiglo je krvni tlak niži od 140/90 mmHg - granice koje se koriste za dijagnosticiranje visokog krvnog tlaka. Osim toga, prosječni pad sistoličkog krvnog tlaka (gornja vrijednost) bio je znatan 37 mmHg.
Nažalost, niti jedna studija na ljudima nije istraživala vezu između kratkotrajnog vodenog posta (24–72 sata) i krvnog tlaka.
Post na vodi može poboljšati osjetljivost na inzulin i leptin
Inzulin i leptin važni su hormoni koji utječu na tjelesni metabolizam. Inzulin pomaže tijelu u skladištenju hranjivih tvari iz krvotoka, dok leptin pomaže tijelu da se osjeća sito.
Istraživanja pokazuju da bi post na vodi mogao učiniti vaše tijelo osjetljivijim na leptin i inzulin. Veća osjetljivost čini ove hormone učinkovitijima.
Na primjer, veća osjetljivost na inzulin znači da je vaše tijelo učinkovitije u smanjenju razine šećera u krvi. U međuvremenu, veća osjetljivost na leptin mogla bi pomoći vašem tijelu da učinkovitije obrađuje signale gladi, a zauzvrat, smanjiti rizik od pretilosti.
Post na vodi može smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti
Postoje neki dokazi da post na vodi može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i srčanih bolesti.
U jednoj studiji, 30 zdravih odraslih osoba pratilo je vodu 24 sata. Nakon posta imali su značajno nižu razinu krvi kolesterol i trigliceridi - dva čimbenika rizika za srčane bolesti.
Nekoliko studija na životinjama također je otkrilo da post vodom može zaštititi srce od oštećenja slobodnih radikala.
Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti dijelove stanica. Poznato je da imaju ulogu u mnogim kroničnim bolestima.
Štoviše, istraživanja na životinjama otkrila su da post vodom može potisnuti gene koji pomažu stanicama raka. Također može poboljšati učinke kemoterapije.
Imajte na umu da je samo nekoliko studija analiziralo učinke posta na vodu kod ljudi. Prije davanja preporuka potrebno je dodatno istraživanje na ljudima.
Sažetak: Istraživanja pokazuju da post na vodi može smanjiti rizik od mnogih kroničnih bolesti i potaknuti autofagiju. Međutim, većina je istraživanja provedena na životinjama ili na kratkotrajnim studijama. Prije nego što ga preporučite, potrebno je više studija.
Opasnosti i rizici vodenog posta
Premda post s vodom može imati neke koristi, on nosi i zdravstvene rizike.
Evo nekoliko opasnosti i rizika vodenog posta.
Predlaže se za vas: 7 impresivnih zdravstvenih prednosti vitamina C
Post s vodom može dovesti do pogrešne vrste mršavljenja
Budući da post u vodi ograničava kalorije, to ćete učiniti brzo izgubiti na težini.
Istraživanja pokazuju da možete izgubiti do 2 kilograma (0,9 kg) svaki dan od 24 do 72 sata vodenog posta.
Nažalost, veliki dio težine koji izgubite može doći iz vode, ugljikohidrata, pa čak i mišićne mase.
Post na vodi može dovesti do dehidracije
Iako zvuči čudno, vodeni post mogao bi vas učiniti dehidriranim. To je zato što otprilike 20-30% vašeg dnevnog unosa vode dolazi iz hrane koju jedete.
Možda pijete istu količinu vode, a ne jedete hranu dobivanje dovoljno vode.
Simptomi dehidracije uključuju omaglicu, mučninu, glavobolju, zatvor, nizak krvni tlak i nisku produktivnost. Da biste izbjegli dehidraciju, možda ćete morati piti više nego obično.
Post na vodi može dovesti do ortostatske hipotenzije
Ortostatska hipotenzija česta je kod ljudi koji brzo zalijevaju.
Definira se kao pad krvnog tlaka koji se događa kada iznenada ustanete, pa vas može ostaviti omaglicu, ošamućenost i rizik od nesvjestice.
Ako tijekom posta osjetite ortostatsku hipotenziju, možda ćete morati izbjegavati vožnju ili rad s teškim strojevima. Vrtoglavica i rizik od nesvjestice mogu dovesti do nesreće.
Ako osjetite ove simptome tijekom posta u vodi, ovaj post vam možda neće odgovarati.
Post s vodom može pogoršati nekoliko zdravstvenih stanja
Iako je post s vodom relativno kratak, postoji nekoliko uvjeta koji se mogu pogoršati postom u vodi.
Ljudi sa sljedećim zdravstvenim stanjima ne smiju brzo zalijevati vodu bez prethodnog traženja savjeta od svog liječnika:
- Giht. Post na vodi može povećati proizvodnju mokraćne kiseline, faktor rizika za napade gihta.
- Poremećaji u prehrani. Postoje neki dokazi da post može potaknuti poremećaje prehrane poput bulimije, osobito u tinejdžera.
Sažetak: Iako post u vodi može imati neke zdravstvene koristi, on nosi mnoge rizike i opasnosti. Na primjer, post s vodom mogao bi vas učiniti sklonima gubitku mišića, dehidraciji, promjenama krvnog tlaka i raznim drugim zdravstvenim stanjima.
Hoće li vam post u vodi pomoći da smršavite?
Kao i druge vrste posta, post na vodi može vam pomoći da smršavite.
No, dolazi s brojnim zdravstvenim rizicima.
Ako želite uživati u blagodatima posta, ali želite i smršavjeti, isprekidani post i naizmjenični dan posta vjerojatno su učinkovitiji pristupi.
Ovi postovi pružaju slične zdravstvene prednosti, ali se mogu slijediti mnogo dulje jer vam omogućuju da jedete hranu, smanjujući rizik od nedostatka hranjivih tvari.
Sažetak: Post na vodi može vam pomoći da smršate, ali druge vrste posta mogu vam ponuditi prednosti posta i mršavljenja uz manje rizika.
Sažetak
Post na vodi je popularna metoda posta koja može imati neke zdravstvene koristi.
Međutim, većina zdravstvenih koristi od posta postignuta je u studijama na životinjama, a isti učinci možda se ne odnose na ljude.
Post s vodom također nosi nekoliko rizika, osobito ako postite duže od 3 dana ili imate zdravstvena stanja poput gihta ili dijabetesa.
Ako želite zdravstvene prednosti posta, isprobajte sigurnije metode poput povremenog posta ili naizmjeničnog posta. Ovi post vam omogućuje da jedete nešto hrane, što ih čini lakšim za dugotrajno praćenje.
