Tongkat ali biljni je lijek koji je stoljećima dio tradicionalne medicine jugoistočne Azije.
Često se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući groznicu, erektilnu disfunkciju i bakterijske infekcije.
Studije sugeriraju da tongkat ali može povećati plodnost muškaraca, ublažiti stres i poboljšati sastav tijela, ali istraživanja u tim područjima su ograničena.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak daje pregled tongkat alija, uključujući njegove prednosti, moguće nuspojave i dozu.
Kazalo sadržaja
Što je tongkat ali?
Tongkat ali, ili longjack, biljni je dodatak koji dolazi od korijena zelenog grma Eurycoma longifolia, porijeklom iz jugoistočne Azije.
Koristi se u tradicionalnoj medicini u Maleziji, Indoneziji, Vijetnamu i drugim azijskim zemljama za liječenje malarije, infekcija, groznice, muške neplodnosti i erektilne disfunkcije.
Zdravstvene dobrobiti tongkat alija vjerojatno proizlaze iz različitih spojeva koji se nalaze u biljci.
Konkretno, tongkat ali sadrži flavonoide, alkaloide i druge spojeve koji djeluju kao antioksidansi. Antioksidansi su spojevi koji se bore protiv oštećenja stanica uzrokovanih molekulama koje nazivamo slobodnim radikalima. Oni mogu koristiti vašem tijelu i na druge načine.
Tongkat ali se obično konzumira u tabletama koje sadrže ekstrakt biljke ili kao dio biljnih napitaka.
Sažetak: Tongkat ali je biljni lijek koji se dobiva iz grma Eurycoma longifolia jugoistočne Azije. Sadrži nekoliko potencijalno korisnih spojeva i liječi razne bolesti, uključujući mušku neplodnost i infekcije.
Potencijalne zdravstvene prednosti tongkat alija
Većina navodnih zdravstvenih dobrobiti tongkat alija nije dobro istražena, ali neke studije pokazuju da bi mogao pomoći u liječenju muške neplodnosti, poboljšati raspoloženje i povećati mišićnu masu.
Tongkat ali može povećati razinu testosterona i poboljšati mušku plodnost
Potencijal Tongkat Alija da poveća testosteron kod muškaraca s niskom razinom ovog primarnog spolnog hormona dobro je dokumentiran.
Nizak testosteron može biti posljedica starenja, kemoterapije, tretmana zračenjem, nekih lijekova, ozljede ili infekcije testisa i određenih bolesti, poput kroničnog alkoholizma i opstruktivne apneje u snu.
Učinci neodgovarajuće razine testosterona uključuju nizak libido, erektilnu disfunkciju, au nekim slučajevima i neplodnost. Budući da spojevi u tongkat aliju mogu povećati nizak testosteron, mogli bi riješiti ove probleme.
Jednomjesečna studija na 76 starijih muškaraca s niskom razinom testosterona otkrila je da je uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno povećalo ovaj hormon na prosječne vrijednosti u preko 90% sudionika.
Štoviše, studije na životinjama i ljudima pokazuju da uzimanje tongkat alija potiče seksualno uzbuđenje i može poboljšati erektilnu disfunkciju kod muškaraca.
Konačno, tongkat ali može poboljšati pokretljivost i koncentraciju spermija, pospješujući mušku plodnost.
Jedna studija na 75 muških partnera parova s neplodnošću otkrila je da je uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno poboljšalo koncentraciju i pokretljivost spermija nakon 3 mjeseca. Tretman je pomogao više od 14% parova da zatrudne.
Slično tome, 12-tjedna studija na 108 muškaraca u dobi od 30 do 55 godina primijetila je da uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat ali dnevno povećava volumen i pokretljivost sperme u prosjeku za 18%, odnosno 44%.
Prema tim studijama, tongkat ali učinkovito liječi nizak testosteron i neplodnost kod nekih muškaraca, ali potrebna su opsežnija istraživanja.
Tongkat ali može pomoći u oslobađanju od stresa
Tongkat ali može smanjiti hormone stresa u vašem tijelu, smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje.
Predlaže se za vas: Tribulus terrestris: dobrobiti, sigurnost i nuspojave
Studija iz 1999. prvi put je identificirala moguću ulogu ovog lijeka u liječenju problema s raspoloženjem i otkrila da je ekstrakt tongkat alija usporediv s uobičajenim lijekovima protiv anksioznosti u smanjenju simptoma anksioznosti kod miševa.
Slični učinci primijećeni su i kod ljudi, ali istraživanja su ograničena.
Jednomjesečno istraživanje na 63 odrasle osobe s umjerenim stresom otkrilo je da suplementacija s 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno smanjuje razinu hormona stresa kortizola u slini za 16%, u usporedbi s onima koji su primali placebo.
Sudionici su također prijavili znatno manje stresa, ljutnje i napetosti nakon uzimanja tongkat alija.
Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je više studija na ljudima.
Tongkat ali može poboljšati sastav tijela
Često se tvrdi da Tongkat ali poboljšava atletske performanse i povećava mišićnu masu.
To je zato što sadrži spojeve koji se nazivaju kvazinoidi, uključujući euricomaozid, euricolacton i eurycomanone, koji mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi energiju, smanjuju umor i poboljšavaju izdržljivost.
Drugim riječima, dodatak može djelovati kao ergogena pomoć koja može poboljšati fizičku izvedbu i poboljšati sastav tijela.
Mala, 5-tjedna studija na 14 muškaraca koji su sudjelovali u programu treninga snage otkrila je da su oni koji su uzimali 100 mg ekstrakta tongkat ali dnevno iskusili značajno veći porast nemasne tjelesne mase nego oni koji su uzimali placebo.
Također su izgubili više masti od sudionika u placebo skupini.
Štoviše, 5-tjedna studija u 25 aktivnih starijih osoba otkrila je da suplementacija s 400 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno povećava mišićnu snagu, u usporedbi s placebom.
Međutim, mala studija o biciklistima primijetila je da konzumacija pića s tongkat alijem tijekom vježbanja nije poboljšala izvedbu ili snagu ništa više od obične vode.
Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?
Ovi proturječni rezultati sugeriraju da tongkat ali može pokazivati neke ergogene učinke, ovisno o dozi i duljini liječenja, ali potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Studije pokazuju da tongkat ali može povećati razinu testosterona i pomoći u liječenju neplodnosti kod muškaraca, ublažiti stres i moguće povećati mišićnu masu. Ipak, potrebna su opsežnija istraživanja.
Moguće nuspojave i doziranje tongkat ali
Nekoliko studija o korištenju tongkat alija kod ljudi nije prijavilo nikakve nuspojave.
Jedna je studija primijetila da je uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat ali dnevno jednako sigurno kao i uzimanje placeba.
Druge studije pokazuju da je uzimanje do 1,2 grama ekstrakta tongkat ali dnevno sigurno za odrasle, ali ta količina nije korištena u istraživanju. Osim toga, nijedna studija ne ispituje njegovu dugotrajnu upotrebu, zbog čega nije jasno je li dodatak siguran tijekom duljih razdoblja.
Štoviše, jedna studija koja je ispitivala sadržaj žive u 100 tongkat ali dodataka iz Malezije otkrila je da je 26% imalo razine žive više od preporučene granice.
Prevelika konzumacija može dovesti do trovanja živom, koje karakteriziraju promjene raspoloženja, problemi s pamćenjem i motoričkim sposobnostima.
Nadalje, učinci tongkat alija kod djece ili trudnica i dojilja nisu istraženi. Stoga je nepoznato je li lijek siguran za ove populacije.
Sažetak: Čini se da je Tongkat ali siguran u dozama od 200-400 mg dnevno za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, nije poznato je li tongkat ali siguran za trudnice ili dojilje. Neki dodaci prehrani također mogu sadržavati živu.
Trebate li uzeti tongkat ali?
Neka istraživanja pokazuju da tongkat ali može smanjiti tjeskobu i poboljšati sastav tijela, ali istraživanja su ograničena.
Također može liječiti nizak testosteron, slab libido i mušku neplodnost.
Iako se čini da tongkat ali nema štetne učinke u dozama do 400 mg dnevno, istraživanja su ograničena, a dostupne studije usmjerene su na kratkotrajnu upotrebu.
Nije jasno je li uzimanje dodataka tijekom duljeg razdoblja korisno i sigurno.
Ako ste zainteresirani za uzimanje tongkat alija, obratite se svom liječniku kako biste osigurali odgovarajuću sigurnost.
Uz to, imajte na umu da neki dodaci prehrani mogu biti kontaminirani živom. Osim toga, nisu dobro regulirani i mogu sadržavati više ili manje tongkat alija nego što je navedeno na etiketi. Potražite uglednu marku koju je testirala treća strana.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Na kraju, trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati tongkat ali, zbog nedostatka istraživanja u ovom području. Osim toga, osobe s medicinskim problemima ili lijekovima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja tongkat alija.
Sažetak: Tongkat ali može povećati nizak testosteron, boriti se protiv tjeskobe i poboljšati sastav tijela, ali istraživanja su ograničena. Prije uzimanja ovog dodatka provjerite sa svojim liječnikom.
Sažetak
Tongkat ali, ili longjack, biljni je dodatak koji se predlaže za poboljšanje niske razine testosterona, muške plodnosti, tjeskobe, atletske izvedbe i mišićne mase.
Ipak, istraživanja su ograničena.
Ako ste zainteresirani isprobati tongkat ali, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite uglednu marku u trgovinama ili na internetu.
