9 najboljih čajeva koji poboljšavaju probavu

Ljudi piju čaj kao pomoć u liječenju probavnih problema i drugih bolesti tisućama godina.

Dokazano je da nekoliko biljnih čajeva pomaže kod mučnine, zatvora, probavnih smetnji itd. Srećom, većina ih je široko dostupna i lako ih je napraviti.

Evo devet čajeva koji mogu poboljšati vašu probavu.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

1. Paprena metvica

Paprena metvica, zelena biljka iz biljke Mentha piperita, dobro je poznata po svom osvježavajućem okusu i sposobnosti da umiri želučane tegobe.

Studije na životinjama i ljudima pokazale su da mentol, spoj u paprenoj metvici, poboljšava probavne probleme.

Ulje paprene metvice ponekad se koristi za poboljšanje sindroma iritabilnog crijeva (IBS), upalnog stanja koje zahvaća debelo crijevo i može uzrokovati bol u želucu, nadutost, plinove i druge neugodne simptome.

Četverotjedna studija na 57 osoba s IBS-om otkrila je da je 75% onih koji su uzimali kapsule ulja paprene metvice dva puta dnevno prijavilo poboljšanje simptoma, u usporedbi s 38% onih u placebo skupini.

Čaj od paprene metvice može imati koristi slične ulju paprene metvice, iako učinci čaja na ljudsku probavu nisu proučavani.

Za pripremu čaja od paprene metvice potopite 7-10 svježih listova paprene metvice ili 1 vrećicu čaja od metvice u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode 10 minuta prije nego što procijedite i popijete.

Sažetak: Paprena metvica može pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a i drugih probavnih problema, ali nedostaju studije o učincima čaja od paprene metvice na probavu.

2. Đumbir

Đumbir, znanstveno poznat kao Zingiber officinale, cvjetnica je porijeklom iz Azije. Njegov rizom (podzemni dio stabljike) popularno se koristi kao začin diljem svijeta.

Spojevi u đumbiru, poznati kao gingeroli i shogaoli, mogu pomoći u poticanju kontrakcija i pražnjenja želuca. Stoga začin može pomoći kod mučnine, grčeva, nadutosti, plinova ili probavnih smetnji.

Opsežno istraživanje pokazalo je da uzimanje 1,5 grama đumbira dnevno smanjuje mučninu i povraćanje uzrokovano trudnoćom, kemoterapijom i mučninom u vožnji.

Drugo istraživanje na 11 pacijenata s probavnim smetnjama pokazalo je da uzimanje dodataka koji sadrže 1,2 grama đumbira značajno skraćuje vrijeme pražnjenja želuca za gotovo 4 minute, u usporedbi s placebom.

Predlaže se za vas: 8 biljnih čajeva za smanjenje nadutosti

Istraživanja koja uspoređuju učinke čaja od đumbira i dodataka prehrani s đumbirom su ograničena, ali čaj može pružiti slične dobrobiti.

Za pripremu čaja od đumbira, kuhajte 2 žlice (28 grama) narezanog korijena đumbira u 2 šalice (500 ml) vode 10-20 minuta prije nego što ga procijedite i popijete. Također možete potopiti vrećicu čaja od đumbira u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode nekoliko minuta.

Sažetak: pokazalo se da đumbir ublažava mučninu i povraćanje te može pomoći kod drugih probavnih problema. Čaj od đumbira možete napraviti od svježeg korijena đumbira ili osušene vrećice čaja.

3. Korijen lincure

Korijen lincure dolazi iz obitelji cvjetnica Gentianaceae, koje rastu diljem svijeta.

Različite vrste korijena lincure stoljećima se koriste za poticanje apetita i liječenje želučanih bolesti.

Učinci korijena lincure pripisuju se njegovim gorkim spojevima, poznatim kao iridoidi, koji mogu povećati proizvodnju probavnih enzima i kiselina.

Štoviše, jedna studija na 38 zdravih odraslih osoba otkrila je da pijenje vode pomiješane s korijenom lincure povećava protok krvi u probavnom sustavu, što može poboljšati probavu.

Osušeni korijen lincure može se kupiti u trgovini prirodne hrane ili na internetu. Za pripremu čaja od korijena lincure, stavite 1/2 čajne žličice (2 grama) osušenog korijena lincure u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode 5 minuta prije nego što procijedite. Pijte ga prije jela kako biste poboljšali probavu.

Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba

Sažetak: Korijen lincure sadrži gorke spojeve koji mogu potaknuti probavu ako se konzumiraju prije jela.

4. komorač

Komorač je biljka iz cvjetnice znanstveno poznate kao Foeniculum vulgare. Ima okus poput sladića i može se jesti sirov ili kuhan.

Studije na životinjama pokazale su da komorač pomaže u prevenciji čira na želucu. Ova sposobnost vjerojatno je posljedica antioksidativnih spojeva biljke, koji se mogu boriti protiv oštećenja povezanih s razvojem čira.

Također može pomoći u ublažavanju zatvora i pospješiti rad crijeva. Međutim, nije jasno kako i zašto komorač djeluje kao laksativ.

Jedna studija na 86 starijih osoba sa zatvorom otkrila je da su oni koji su pili čaj od komorača svaki dan tijekom 28 dana imali značajno više dnevnih pokreta crijeva od onih koji su primali placebo.

Čaj od komorača možete napraviti tako da 1 čajnu žličicu (4 grama) sjemenki komorača prelijete 1 šalicom (250 ml) prokuhane vode. Ostavite da odstoji 5-10 minuta prije nego što ga procijedite kroz sito i popijete. Možete koristiti i svježe naribani korijen komorača ili vrećice čaja od komorača.

Sažetak: Dokazano je da komorač pomaže u sprječavanju čira na želucu kod životinja. Također može pomoći u promicanju pokreta crijeva i tako pomoći u poboljšanju kroničnog zatvora.

5. Korijen anđelike

Anđelika je cvjetnica koja raste po cijelom svijetu. Ima zemljani okus, pomalo celera.

Dok su svi dijelovi ove biljke korišteni u tradicionalnoj medicini, korijen anđelike - posebice - može pomoći probavi.

Studije na životinjama pokazale su da polisaharid u korijenu anđelike može zaštititi od oštećenja želuca povećanjem broja zdravih stanica i krvnih žila u probavnom traktu.

Iz tog razloga, također može pomoći u borbi protiv oštećenja crijeva uzrokovanog oksidativnim stresom kod osoba s ulceroznim kolitisom, upalnim stanjem koje uzrokuje rane u debelom crijevu.

Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine

Štoviše, jedna studija u epruveti na ljudskim crijevnim stanicama otkrila je da korijen anđelike stimulira izlučivanje crijevnih kiselina. Stoga može pomoći u ublažavanju zatvora.

Ovi rezultati sugeriraju da pijenje čaja od korijena anđelike može pospješiti zdrav probavni trakt, ali niti jedna studija na ljudima to nije potvrdila.

Za pripremu čaja od korijena anđelike dodajte 1 žlicu (14 grama) svježeg ili osušenog korijena anđelike u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode. Pustite da odstoji 5-10 minuta prije nego što ga procijedite i popijete.

Sažetak: Studije na životinjama i epruvete pokazale su da korijen anđelike štiti od oštećenja crijeva i potiče otpuštanje probavnih kiselina.

6. maslačak

Maslačak je korov iz porodice Taraxacum. Imaju žute cvjetove i rastu diljem svijeta, uključujući i travnjake mnogih ljudi.

Studije na životinjama pokazale su da ekstrakti maslačka sadrže spojeve koji mogu pospješiti probavu stimulirajući kontrakcije mišića i pospješujući protok hrane iz želuca u tanko crijevo.

Studija na štakorima otkrila je da ekstrakt maslačka također pomaže u zaštiti od čira borbom protiv upale i smanjenjem proizvodnje želučane kiseline.

Stoga pijenje čaja od maslačka može potaknuti zdravu probavu. Međutim, istraživanja na ljudima su ograničena.

Za pripremu čaja od maslačka pomiješajte 2 šalice cvjetova maslačka i 4 šalice vode u loncu. Zakuhajte smjesu, maknite je s vatre i ostavite da kuha 5-10 minuta. Procijedite ga kroz cjedilo ili sito prije pijenja.

Sažetak: Istraživanja na životinjama pokazala su da ekstrakt maslačka potiče probavu i štiti od čira. Potrebne su studije na ljudima.

7. Senna

Senna je biljka koja dolazi od cvjetnih biljaka kasije.

Sadrži kemikalije zvane senozidi, koje se razgrađuju u debelom crijevu i djeluju na glatke mišiće, potičući kontrakcije i pokrete crijeva.

Istraživanja su pokazala da je sena vrlo učinkovit laksativ kod djece i odraslih sa zatvorom uzrokovanim različitim uzrocima.

Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti crnog čaja utemeljenih na dokazima

Jedna studija na 60 osoba s rakom, od kojih je 80% uzimalo opioide koji mogu uzrokovati zatvor, otkrila je da je više od 60% onih koji su uzimali senozide 5-12 dana imalo stolicu više od polovice tih dana.

Dakle, čaj od sene može biti učinkovit i jednostavan način za ublažavanje zatvora. Ipak, najbolje ga je popiti samo povremeno, kako ne bi došlo do proljeva.

Čaj od sene možete napraviti tako da potopite 1 žličicu (4 grama) osušenih listova sene u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode 5-10 minuta prije nego što procijedite. Vrećice Senna čaja također su dostupne u većini trgovina zdrave hrane i na internetu.

Sažetak: Senna se obično koristi kao laksativ, budući da sadrži senozide koji potiču kontrakcije debelog crijeva i redovito pražnjenje crijeva.

8. Korijen bijelog sljeza

Korijen bijelog sljeza dolazi od cvjetajuće biljke Althaea officinalis.

Polisaharidi iz korijena bijelog sljeza, poput sluzi, mogu pomoći u poticanju proizvodnje stanica koje proizvode sluz koje oblažu vaš probavni trakt.

Osim povećanja proizvodnje sluzi i oblaganja grla i želuca, korijen bijelog sljeza može imati antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju razine histamina, spoja koji se oslobađa tijekom upale. Kao rezultat toga, može zaštititi od čira.

Jedna studija na životinjama otkrila je da ekstrakt korijena bijelog sljeza učinkovito sprječava čireve na želucu uzrokovane nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAIDS).

Iako su ovi rezultati o ekstraktu korijena bijelog sljeza zanimljivi, potrebna su dodatna istraživanja o učincima čaja od korijena bijelog sljeza.

Za pripremu čaja od korijena bijelog sljeza pomiješajte 1 žlicu (14 grama) osušenog korijena bijelog sljeza s 1 šalicom (250 ml) prokuhane vode. Pustite da odstoji 5-10 minuta prije nego što ga procijedite i popijete.

Sažetak: Spojevi u korijenu bijelog sljeza mogu potaknuti proizvodnju sluzi i pomoći u oblaganju probavnog trakta, ublažavajući čir na želucu.

9. Crni čaj

Crni čaj dolazi od biljke Camellia sinensis. Često se kuha s drugim biljkama u varijantama kao što su engleski doručak i Earl Gray.

Predlaže se za vas: Čaj od đumbira u trudnoći: dobrobiti, sigurnost i više

Ovaj čaj ima nekoliko zdravih spojeva. To uključuje thearubigine, koji mogu poboljšati probavne smetnje, i teaflavine, koji djeluju kao antioksidansi i mogu štititi od čira na želucu.

Jedna studija na miševima s čirevima na želucu otkrila je da je trodnevno liječenje crnim čajem i teaflavinima izliječilo 78-81% čireva suzbijanjem upalnih spojeva i puteva.

Druga studija na miševima otkrila je da ekstrakt crnog čaja poboljšava odgođeno pražnjenje želuca i posljedičnu probavu uzrokovanu lijekom.

Stoga pijenje crnog čaja može poboljšati probavu i zaštititi se od čira, no potrebna su dodatna istraživanja.

Za pripremu crnog čaja, potopite vrećicu crnog čaja u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode 5-10 minuta prije nego što je popijete. Također možete koristiti rastresite listove crnog čaja i procijediti čaj nakon namakanja.

Sažetak: Ispijanje crnog čaja može pomoći u zaštiti od čira na želucu i probavnih smetnji zbog spojeva u čaju koji djeluju kao antioksidansi.

Sigurnosne mjere opreza

Iako se biljni čajevi općenito smatraju sigurnima za zdrave ljude, trebali biste biti oprezni pri dodavanju nove vrste čaja u svoju rutinu.

Trenutno postoji ograničeno znanje o sigurnosti nekih čajeva kod djece te trudnica i dojilja.

Štoviše, neke biljke mogu stupiti u interakciju s lijekovima, a biljni čajevi mogu uzrokovati neugodne nuspojave poput proljeva, mučnine ili povraćanja ako se pretjerano konzumiraju.

Ako želite probati novi biljni čaj za poboljšanje probave, počnite s malom dozom i zabilježite kako se osjećate. Također, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih problema.

Sažetak: Iako se čajevi općenito smatraju sigurnima za većinu ljudi, neki možda nisu prikladni za djecu, trudnice ili one koji uzimaju određene lijekove.