3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Prednosti mandarina

9 zdravstvenih prednosti mandarina

Ako svojoj prehrani želite dodati više hranjivih tvari ili čak ojačati imunološki sustav, mandarine vam mogu pomoći. Ovaj članak istražuje 9 prednosti potcijenjenog agruma: mandarine.

Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
9 zdravstvenih prednosti mandarina
Posljednji put ažurirano 3. svibanj 2023, a stručno pregledano 14. rujan 2021.

Mandarine su vrsta mandarine, drugi po veličini uzgojeni agrum nakon naranči (1).

9 zdravstvenih prednosti mandarina

Kao i naranče, mandarine su narančaste boje - iako neke sorte mogu imati nijanse zelene ili crvene. Međutim, oni su nešto manji i manje okrugli te ih je lakše oguliti rukom. Također su slađeg okusa.

I meso i kora su vrlo hranjivi. Možete uživati u mandarinama kao međuobrok u pokretu, pomiješati ih u osvježavajući sok ili smoothie ili ih upotrijebiti za pripremu slatkog džema ili preljeva za salatu.

Evo 9 iznenađujućih zdravstvenih prednosti mandarina.

1. Puno hranjivih tvari

Unatoč svojoj maloj veličini u usporedbi s drugim agrumima, poput naranči i grejpa, mandarine su bogate hranjivim tvarima i vodom- zapravo, one čine oko 85% vode.

Evo profila hranjivih tvari 1 srednje (88 grama) mandarine:

Kao što vidite, mandarine su izvrstan izvor vitamina C - hranjivog sastojka koji vjerojatno stoji iza većine zdravstvenih prednosti mandarina.

Mandarine su također jedan od najkoncentriranijih izvora beta-kriptoksantina, antioksidansa koji se u tijelu pretvara u vitamin A i nalazi se iza narančaste boje mandarina i drugog voća.

Osim toga, mandarine pružaju vitamine kalija i B kompleksa, naime B1, B6 i B9, odnosno tiamin, piridoksin i folat.

Sažetak: Mandarine su voće bogato vodom prepuno vitamina C i antioksidansa. Također su dobri izvori drugih vitamina i minerala, poput kalija i vitamina B kompleksa.

2. Bogato antioksidansima

Antioksidansi štite vaše tijelo neutralizirajući štetne učinke oksidativnog stresa uzrokovanog nakupljanjem slobodnih radikala. Ove štetne molekule uključene su u razvoj kroničnih stanja poput bolesti srca, artritisa i raka.

Mandarine-uključujući njihove kore-bogati su izvori antioksidansa poput vitamina C i beta-kriptoksantina i flavonoida poput naringina, hesperidina, tangeretina i nobiletina.

Antioksidacijski kapacitet vitamina C poznat je po svojim blagotvornim učincima na zdravlje kože i srca, kao i po svojstvima u borbi protiv raka.

Istraživanja su povezala flavonoide s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući učinke zaštite mozga i smanjeni rizik od kroničnih stanja.

Naranče: Hranjive tvari, zdravstvene prednosti, sok i još mnogo toga
Predlaže se za vas: Naranče: Hranjive tvari, zdravstvene prednosti, sok i još mnogo toga

Sažetak: Mandarine i njihove korice bogati su izvori antioksidansa poput vitamina C i flavonoida koji štite od brojnih bolesti.

3. Sredstva za jačanje imuniteta

Vitamin C u mandarinama može pomoći u zaštiti vašeg imunološkog sustava od virusa i bakterija djelujući na T stanice, vrstu bijelih krvnih stanica koje štite vaše tijelo.

Istraživanja pokazuju da vitamin utječe na razvoj i funkciju T stanica te blokira puteve koji vode do njihove smrti. Stoga vam pomaže u održavanju zdrave razine ovih stanica u borbi protiv infekcija.

Osim toga, vitamin C pojačava fagocite - imunološke stanice koje unose bakterije i druge štetne spojeve - i ubijanje mikroba, što također jača vaš imunološki odgovor.

Na primjer, studije su povezale unos 1-2 grama vitamina C dnevno sa smanjenom težinom i trajanjem prehlade.

Također može pomoći u smanjenju ozbiljnosti alergijskih reakcija - kvaliteta koja se također pripisuje hesperidinu i naringeninu, dva antioksidansa prisutna u kori mandarine.

Sažetak: Konzumiranje mandarina može koristiti vašem imunološkom sustavu jer sadrže puno vitamina C. Ovaj vitamin jača sposobnost tijela da se obrani od virusa i bakterija.

4. Može podržati zdravlje mozga

Antioksidansi u mandarinama, poput vitamina C i nobiletina, mogu zaštititi od kroničnih poremećaja mozga poput shizofrenije, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

Na primjer, istraživanja povezuju povećani broj slobodnih radikala s razvojem shizofrenije. Antioksidacijski kapacitet vitamina C može zaštititi od oštećenja mozga izazvanih slobodnim radikalima.

Predlaže se za vas: 9 zdravstvenih prednosti pomela (i kako ga jesti)

Osim toga, studije na životinjama sugeriraju da nobiletin iz kore mandarine može pomoći u smanjenju negativnih učinaka na mozak kod Alzheimerove bolesti, poput gubitka pamćenja.

Nobiletin može zaštititi stanice mozga od nakupljanja beta-amiloida i toksičnosti, što je povezano s nastankom bolesti.

Što se tiče učinaka mandarina na Parkinsonovu bolest, čini se da njihov sadržaj nobiletina poboljšava motorička oštećenja kod miševa štiteći stanice koje proizvode dopamin u mozgu. Oštećenje tih stanica dovodi do progresije bolesti.

Međutim, iako se istraživanje čini obećavajućim, nedostaju ljudske studije.

Sažetak: Antioksidansi u mandarinama, poput vitamina C i nobiletina, mogu zaštititi stanice mozga od oštećenja povezanih sa shizofrenijom, Alzheimerovom bolešću i Parkinsonovom bolešću. Međutim, potrebno je još istraživanja na ljudima.

5. Može pomoći u poboljšanju izgleda kože

Dodavanje mandarina u vašu prehranu može potaknuti zdravu kožu zbog utjecaja vitamina C na proizvodnju kolagena.

Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu. Daje strukturu, snagu i stabilnost vezivnom tkivu, uključujući i vašu kožu.

Kako starite, količina kolagena u vašem tijelu se smanjuje. Međutim, vitamin C potiče sintezu kolagena, što poboljšava zacjeljivanje rana i smanjuje znakove starenja, poput bora.

Štoviše, antioksidativna svojstva vitamina C mogu smanjiti znakove starenja usporavajući oštećenja kože izazvana slobodnim radikalima.

Sažetak: Sadržaj vitamina C mandarina može potaknuti sintezu kolagena, što poboljšava zacjeljivanje rana i smanjuje znakove starenja.

6. Pogodan za mršavljenje

Mandarine mogu pomoći pri mršavljenju povećanjem dnevnog unosa vlakana.

Agrumi, uključujući mandarine, pružaju netopljiva vlakna - ona koja ne fermentiraju u crijevima - poput celuloze i lignina.

Ova vrsta vlakana pojačava osjećaj sitosti usporavajući tranzit hrane kroz vaš probavni trakt. To pak pomaže u regulaciji apetita, što može potaknuti gubitak težine.

Predlaže se za vas: Klementine: prehrana, dobrobiti, nedostaci i još mnogo toga

Štoviše, istraživanja pokazuju da su osobe s većim unosom vlakana bolje u stanju održavati svoju tjelesnu težinu ili spriječiti vraćanje tjelesne težine u usporedbi s onima koji konzumiraju manje vlakana.

Osim toga, jedna studija iz epruvete otkrila je da nobiletin sprječava nakupljanje masti u masnim stanicama i značajno povećava aktivnost aktivirane protein kinaze (AMPK). AMPK je protein koji regulira staničnu energetsku ravnotežu, što može spriječiti stvaranje novih masnih stanica.

Sažetak: Konzumacija mandarina može vam pomoći povećati unos vlakana, što može potaknuti gubitak težine i spriječiti povratak kilograma.

7. Može podržati zdravlje srca

Antioksidansi u mandarinama, poput vitamina C, tangeretina i nobiletina, mogu potaknuti zdravlje srca.

Studije na ljudima i životinjama pokazuju da vitamin C može smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti smanjenjem krvnog tlaka i agregacije trombocita, poboljšanjem funkcije krvnih žila i snižavanjem razine triglicerida i LDL (lošeg) kolesterola u krvi.

Slično, ispitivanja u epruvetama sugeriraju da tangeretin i nobiletin mogu pomoći u snižavanju ukupnog kolesterola i triglicerida, što smanjuje rizik od ateroskleroze-sužavanja arterija uzrokovanih nakupljanjem plaka.

Ateroskleroza je faktor rizika za srčani i moždani udar.

Sažetak: Mandarine pružaju antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika od srčanih bolesti.

8. Može imati antikancerogena svojstva

Antioksidansi u mandarinama mogu dati svojstva u borbi protiv raka.

Vitamin C može spriječiti rast i širenje tumora, potaknuti zacjeljivanje rana nakon operacije i poboljšati učinkovitost kemoterapije, a istovremeno smanjiti njezinu toksičnost.

Studije su otkrile da ljudi s rakom imaju nedostatak vitamina C i da nadomještanje vitamina C može poboljšati ishode za osobe s terminalnim rakom. Međutim, istraživanja na ljudima još uvijek nisu zaključna.

Predlaže se za vas: 20 namirnica bogatih vitaminom C

Flavonoidi u agrumima povezani su sa smanjenim rizikom od nekih vrsta raka, uključujući rak želuca, dojke, debelog crijeva i pluća.

Ipak, imajte na umu da je većina studija koristila visoke doze vitamina ili spojeva koji se nalaze u mandarinama, što nije isto što i dodavanje mandarina u vašu prehranu. Stoga su daljnja istraživanja još uvijek potrebna.

Sažetak: Antioksidansi u mandarinama mogu imati antikancerogena svojstva. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se istražili učinci samih mandarina.

9. Lako se dodaje u vašu prehranu

Iako su manje popularne od ostalih agruma, mandarine su vrlo svestrane.

Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da dodate mandarine u svoju prehranu:

Cijele, sirove mandarine ne moraju se hladiti. Međutim, ako ih želite oguliti prije vremena, oguljene mandarine čuvajte u spremniku u hladnjaku.

Sažetak: Mandarine su svestrane i mogu se dodati u brojna jela, od doručka do deserta i koktela.

Sažetak

Mandarine su agrumi bogati hranjivim tvarima koji mogu pružiti brojne dobrobiti vašem zdravlju.

Puni su antioksidansa koji mogu podržati imunitet, pružiti svojstva u borbi protiv raka i poboljšati zdravlje mozga, kože i srca.

Mandarine su također slatke i osvježavajuće te se mogu uživati u brojnim jelima.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “9 zdravstvenih prednosti mandarina”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke