Iako mnogi ljudi s vremena na vrijeme dožive nadutost, redoviti osjećaj nadutosti može biti neugodan.
Dok je nadutost obično uzrokovana nakupljanjem plinova u želucu, to također može biti posljedica drugih problema, kao što su zatvor, probavne smetnje ili sindrom iritabilnog crijeva.
Srećom, mnogo dodataka prehrani može ublažiti nadutost i poboljšati probavu kako biste se osjećali najbolje.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 7 dodataka prehrani koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
1. Probiotici
Probiotici su vrsta korisnih bakterija koje se nalaze u crijevima. Povezani su s raznim zdravstvenim prednostima.
Dostupni i u izvorima hrane i kao dodaci prehrani, neke su studije pokazale da povećanje unosa probiotika može pomoći u održavanju zdravlja crijeva.
Prema jednom velikom pregledu 70 studija, probiotici su poboljšali nadutost i redovitost kod nekih ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva.
Druga recenzija je pokazala slične nalaze, izvijestivši da probiotici smanjuju ozbiljnost nekoliko simptoma sindroma iritabilnog crijeva, uključujući nadutost, plinove i nadutost u trbuhu.
Neka istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u liječenju drugih probavnih problema, uključujući proljev i ulcerozni kolitis.
Sažetak: pokazalo se da probiotici poboljšavaju simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući nadutost, plinove i nadutost u trbuhu.
2. Đumbir
Đumbir je biljka koja se obično uzima kao dodatak prehrani za ublažavanje probavnih tegoba i liječenje mučnine, povraćanja i jutarnje mučnine.
Neka su istraživanja otkrila da đumbir također može pomoći u sprječavanju nadutosti.
Prema jednom starijem istraživanju, đumbir je ubrzao pražnjenje želuca kod ljudi koji imaju probavne smetnje, a taj učinak može pomoći u smanjenju nadutosti.
Drugo istraživanje pokazalo je da je đumbir smanjio ozbiljnost trbušne distenzije kod 178 žena koje su imale carski rez - u usporedbi s placebom.
Štoviše, jedna je studija na štakorima otkrila da đumbir značajno poboljšava simptome sindroma iritabilnog crijeva smanjujući upalu u crijevima.
Sažetak: Studije na ljudima i životinjama pokazale su da đumbir može ubrzati pražnjenje želuca, smanjiti nadutost u trbuhu nakon operacije i smanjiti upalu crijeva.
3. Ulje paprene metvice
Ulje paprene metvice je biljni dodatak poznat po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Također sadrži L-mentol, spoj koji suzbija grčeve mišića u crijevima kako bi pomogao u liječenju probavnih problema.
Jedan pregled 12 studija pokazao je da se ulje paprene metvice dobro podnosi i smanjuje simptome sindroma iritabilnog crijeva u usporedbi s placebom.
Druga studija na 72 osobe sa sindromom iritabilnog crijeva pokazala je da uzimanje ulja paprene metvice 3 puta dnevno smanjuje simptome sindroma iritabilnog crijeva za 40% nakon 4 tjedna.
Osim toga, pregled devet studija pokazao je da ulje paprene metvice može značajno ublažiti bolove u trbuhu i druge simptome sindroma iritabilnog crijeva uz minimalne nuspojave.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo nudi li ulje paprene metvice slične dobrobiti za one koji nemaju sindrom iritabilnog crijeva.
Sažetak: pokazalo se da ulje paprene metvice smanjuje višestruke simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući nadutost i bol u želucu. Nije jasno ublažava li ulje paprene metvice nadutost kod osoba koje nemaju sindrom iritabilnog crijeva.
4. Ulje cimeta
Ulje cimeta naširoko se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje raznih probavnih tegoba, uključujući nadutost.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da uzimanje kapsule s uljem cimeta značajno smanjuje simptome probavnih smetnji nakon 6 tjedana u usporedbi s placebom. Međutim, dok su sudionici iskusili smanjenje nadutosti, razlika nije bila statistički značajna.
Cimet također sadrži nekoliko protuupalnih spojeva, poput cinamaldehida i metoksicinamaldehida. Jedna studija na životinjama otkrila je da cimet smanjuje markere upale kod miševa s kolitisom, što može pomoći u sprječavanju nadutosti.
Predlaže se za vas: 19 najboljih namirnica za poboljšanje probave
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdilo kako ulje cimeta utječe na ljudske upale i nadutost.
Sažetak: Ulje cimeta sadrži nekoliko protuupalnih spojeva i može pomoći u smanjenju simptoma probavnih smetnji, ali potrebna su dodatna istraživanja.
5. Probavni enzimi
Probavni enzimi pomažu razgraditi hranjive sastojke hrane u manje spojeve kako bi se potaknula pravilna probava.
Iako vaše tijelo prirodno proizvodi probavne enzime, upotreba dodataka probavnih enzima može pomoći u ublažavanju nadutosti u nekim slučajevima.
Jedna je studija pokazala da su probavni enzimi jednako učinkoviti kao i lijekovi na recept u liječenju uobičajenih gastrointestinalnih problema poput nadutosti, mučnine i probavnih smetnji.
Drugo istraživanje koje je uključivalo 40 ljudi pokazalo je da su probavni enzimi značajno smanjili višestruke simptome probavnih smetnji, uključujući nadutost.
Određeni probavni enzimi, poput laktaze, također mogu pomoći u sprječavanju simptoma kod osoba s intolerancijom na laktozu.
Netolerancija na laktozu je uobičajeno stanje koje uzrokuje probleme poput plinova, nadutosti i bolova u trbuhu kada se konzumira hrana koja sadrži laktozu – vrstu šećera koja se nalazi u mlijeku.
Sažetak: Probavni enzimi mogu pomoći u liječenju probavnih problema poput nadutosti. Specifični enzimi, kao što je laktaza, mogu koristiti onima s intolerancijom na laktozu. Ipak, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego dodate probavni enzim u svoj režim.
6. Psilij
Psyllium je vlakno dobiveno iz Plantago ovata, biljke koja se uzgaja u mnogim dijelovima Južne Azije, Europe i Sjeverne Amerike.
Često se nalazi u obliku dodatka prehrani, a povećava volumen vaše stolice kako bi ublažio zatvor, čest uzrok nadutosti.
Prema jednoj studiji među 51 osobom s dijabetesom tipa 2 i zatvorom, uzimanje 10 grama psiliuma dva puta dnevno poboljšalo je simptome zatvora i smanjilo razinu šećera u krvi, razinu kolesterola i tjelesnu težinu u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
Predlaže se za vas: Kako smanjiti nadutost: 8 jednostavnih načina za uklanjanje nadutosti
Druga je studija otkrila da psilij uvlači vodu u stolice kako bi olakšao njihov izlazak i spriječio zatvor.
Nadalje, jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da psilij značajno smanjuje crijevnu upalu, što može pomoći u ublažavanju nadutosti i probavnih problema.
Sažetak: Vlakna psilija mogu spriječiti zatvor i smanjiti upalu u crijevima, što može pomoći u smanjenju nadutosti.
7. Vitamin D
Kada su izložene suncu, vaše stanice kože proizvode vitamin D — poznat i kao vitamin sunca. Nažalost, vrlo malo izvora hrane prirodno sadrži ovu hranjivu tvar, zbog čega je teško zadovoljiti vaše potrebe.
Ako imate manjak vitamina D, uzimanje nadomjestaka može biti jednostavan način da povećate unos — i potencijalno može spriječiti nadutost.
Jedna studija koja je uključivala 90 osoba sa sindromom iritabilnog crijeva otkrila je da je uzimanje 50.000 IU vitamina D svaka dva tjedna tijekom 6 mjeseci dovelo do značajnog poboljšanja bolova u trbuhu, nadutosti, plinova i drugih gastrointestinalnih simptoma.
Druga studija procijenila je 44 žene s predmenstrualnim sindromom koje su imale manjak vitamina D.
Otkrilo je da je uzimanje dodatka vitamina D tijekom 4 mjeseca smanjilo nekoliko markera upale i poboljšalo simptome predmenstrualnog sindroma, koji često uključuju bolove u želucu, grčeve, zatvor i nadutost.
S druge strane, studija na 74 osobe sa sindromom iritabilnog crijeva pokazala je da je uzimanje 50 000 IU tjedno vitamina D tijekom 9 tjedana poboljšalo težinu simptoma i kvalitetu života, ali nije utjecalo na nadutost u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
Važno je napomenuti da je dopuštena gornja granica za suplementaciju vitamina D za odrasle 4000 IU dnevno.
Potrebne su dodatne studije kako bi se razumjelo kako dodaci vitamina D utječu na nadutost, posebno među ljudima bez nedostatka.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da nadomjesci vitamina D mogu pomoći u smanjenju nadutosti ako imaju manjak nutrijenata.
Sažetak
Iako nadutost može biti neugodna, mnogi dodaci prehrani mogu vam pomoći da se ponovno osjećate poput sebe.
Osim smanjenja nadutosti, neki dodaci mogu poboljšati druge probavne probleme, uključujući plinove, zatvor i bolove u želucu.
Imajte na umu da ako se vaša nadutost ne riješi ili je popraćena drugim simptomima, poput mučnine, povraćanja, proljeva ili nenamjernog gubitka težine, trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li potrebno dodatno liječenje.
Osim korištenja nekih gore navedenih dodataka prehrani, možda biste trebali promijeniti svoju prehranu kako biste riješili nadutost. U ovom članku potražite određene namirnice koje vam mogu pomoći u borbi protiv nadutosti i poboljšati zdravlje crijeva:
