Kazalo sadržaja
Ako ste trudni, možda mislite da osjećaj preopterećenosti i zbunjenosti dolazi s teritorijem. Ali to ne mora biti toliko zbunjujuće u pogledu vitamina i dodataka prehrani.
Ako ste radili svoj dodatni kredit, kladimo se da već znate da su plodovi mora s visokim sadržajem žive, alkohol i cigarete zabranjeni tijekom trudnoće. Ono što bi vas moglo iznenaditi je da bi trebalo izbjegavati i neke vitamine, minerale i biljne dodatke prehrani.
Informacije o tome koji su suplementi sigurni, a koji nisu mogu varirati i stvari mogu učiniti još kompliciranijima. Ipak imamo tebe.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak opisuje za koje se dodatke smatra da su sigurni za uzimanje tijekom trudnoće i zašto neke dodatke treba izbjegavati.
Zašto uzimati dodatke prehrani tijekom trudnoće?
Uzimanje pravih hranjivih tvari važno je u svakoj fazi života, ali posebno je važno tijekom trudnoće, jer ćete morati hraniti sebe i svoju bebu koja raste.
Trudnoća povećava potrebu za hranjivim tvarima
Tijekom trudnoće unos makronutrijenata treba znatno porasti. Makronutrijenti uključuju ugljikohidrate, bjelančevine i masti.
Na primjer, unos proteina treba povećati s preporučenih 0,36 grama po funti (0,8 grama po kg) tjelesne težine za žene koje nisu trudne na 0,5 grama po funti (1,1 gram po kg).
Htjet ćete uključiti proteine u svaki obrok i užinu kako biste zadovoljili svoje potrebe.
Potrebe za mikronutrijentima, koji uključuju vitamine, minerale i elemente u tragovima, povećavaju se više od potrebe za makronutrijentima.
Dok neki ljudi mogu zadovoljiti ovu rastuću potražnju dobro isplaniranim planom prehrane bogatim hranjivim tvarima, drugima to može biti izazovno.
Možda ćete morati uzimati dodatke vitamina i minerala iz različitih razloga, uključujući:
- Nedostaci hranjivih tvari: Neki ljudi mogu trebati dodatak nakon što krvni test otkrije nedostatak vitamina ili minerala. Ispravljanje nedostataka je kritično jer se nedostatak hranjivih tvari poput folata povezuje s urođenim manama.
- Hiperemeza gravidarum: Ovu komplikaciju u trudnoći karakteriziraju jaka mučnina i povraćanje. Može dovesti do gubitka težine i nedostatka hranjivih tvari.
- Dijetalna ograničenja: Žene koje slijede posebne dijete, uključujući vegane i one s intolerancijom na hranu i alergijama, možda će trebati unositi vitamine i minerale kako bi spriječile nedostatak mikronutrijenata
- Pušenje: Iako je važno da majke izbjegavaju cigarete tijekom trudnoće, one koje nastave pušiti imaju povećanu potrebu za određenim hranjivim tvarima poput vitamina C i folata.
- Višestruke trudnoće: žene koje nose više od jedne bebe imaju veće potrebe za mikronutrijentima nego žene koje nose jednu bebu. Dohrana je često neophodna kako bi se osigurala optimalna prehrana za majku i njezinu bebu.
- Genetske mutacije poput MTHFR: Metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) je gen koji pretvara folat u oblik koji tijelo može koristiti. Trudnice s ovom mutacijom gena možda će trebati uzimati određeni oblik folata kako bi izbjegle komplikacije.
- Loša prehrana: Žene koje premalo jedu ili biraju hranu s niskim udjelom nutrijenata možda će trebati nadopuniti vitamine i minerale kako bi izbjegle nedostatke.
Osim toga, stručnjaci poput onih s Američkog koledža opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuju da sve trudnice uzimaju prenatalni dodatak vitamina i folne kiseline. Ovo se savjetuje da se popune praznine u prehrani i spriječe razvojne abnormalnosti pri rođenju poput spine bifide.
Ovisno o vašim okolnostima, budite spremni preuzeti zadatak dodavanja dodataka svojoj dnevnoj rutini ako vam to uputi vaš liječnik.
Biljni dodaci mogu pomoći kod bolesti - uz oprez
Osim mikronutrijenata, popularni su i biljni dodaci prehrani.
Jedna studija iz 2019. pokazala je da 15,4 posto trudnica u Sjedinjenim Državama koristi biljne dodatke prehrani. Međutim, ne otkrivaju svi svojim liječnicima da ih uzimaju. (Studija iz 2017. pokazala je da oko 25 posto korisnika biljnih dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama ne govori svojim dokumentima.)
Dok su neki biljni dodaci prehrani sigurni za uzimanje tijekom trudnoće, puno je više onih koji možda nisu sigurni.
Iako neke biljke mogu pomoći kod uobičajenih trudničkih tegoba poput mučnine i želučanih tegoba, neke mogu naštetiti vama i vašoj bebi.
Nažalost, nema mnogo istraživanja u vezi s korištenjem biljnih dodataka prehrani od strane trudnica, a puno je nepoznato o tome kako dodaci mogu utjecati na vas.
Najsigurnija oklada? Obavijestite svog liječnika o svim promjenama u vašem planu prehrane i dodacima prehrani.
Dodaci koji se smatraju sigurnima tijekom trudnoće
Baš kao i s lijekovima, vaš bi liječnik trebao odobriti i nadzirati sve mikronutrijente i biljne dodatke prehrani kako bi osigurao da su potrebni i da se uzimaju na siguran način.
Uvijek kupujte vitamine od renomirane marke čiji su proizvodi ocijenjeni od strane organizacija trećih strana kao što je Farmakopeja Sjedinjenih Država (USP).
Predlaže se za vas: Vitamini B-kompleksa: prednosti, nuspojave i doziranje
To osigurava da su vitamini u skladu s određenim standardima i da su općenito sigurni za uzimanje. Niste sigurni koje su robne marke renomirane? Vaš lokalni ljekarnik može biti od velike pomoći.
1. Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini su multivitamini posebno formulirani kako bi zadovoljili povećane potrebe za mikronutrijentima tijekom trudnoće.
Namijenjeni su za uzimanje prije začeća te tijekom trudnoće i dojenja.
Promatračke studije pokazale su da nadopuna prenatalnim vitaminima smanjuje rizik od prijevremenog poroda i preeklampsije. Preeklampsija je potencijalno opasna komplikacija koju karakteriziraju visoki krvni tlak i bjelančevine u mokraći.
Iako prenatalni vitamini nisu namijenjeni zamjeni vašeg plana zdrave prehrane, oni mogu pomoći u sprječavanju nedostataka u prehrani osiguravajući dodatne mikronutrijente koji su u velikoj potražnji tijekom trudnoće.
Budući da prenatalni vitamini sadrže vitamine i minerale koji će vam trebati, uzimanje dodatnih vitamina ili minerala možda neće biti potrebno osim ako vaš liječnik ne predloži.
Prenatalne vitamine često prepisuju liječnici i dostupni su u slobodnoj prodaji.
2. Folat
Folat je vitamin B koji igra važnu ulogu u sintezi DNK, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca te fetalnom rastu i razvoju.
Folna kiselina je sintetski oblik folata koji se nalazi u mnogim dodacima prehrani. U tijelu se pretvara u aktivni oblik folata — L-metilfolat.
Preporučuje se uzimanje najmanje 600 mikrograma (mcg) folata ili folne kiseline dnevno kako bi se smanjio rizik od defekata neuralne cijevi i kongenitalnih abnormalnosti poput rascjepa nepca i srčanih mana.
U pregledu pet randomiziranih studija koje su uključivale 6105 žena, dnevni unos folne kiseline bio je povezan sa smanjenim rizikom od oštećenja neuralne cijevi. Nisu zabilježene negativne nuspojave.
Predlaže se za vas: Doziranje vitamina B12: Koliko biste trebali uzimati dnevno?
Iako se odgovarajuća količina folata može dobiti prehranom, mnoge žene ne jedu dovoljno hrane bogate folatom, što čini suplementaciju potrebnom.
Osim toga, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi konzumiraju najmanje 400 mcg folata ili folne kiseline dnevno.
To je zato što su mnoge trudnoće neplanirane, a abnormalnosti pri porodu zbog nedostatka folata mogu se pojaviti vrlo rano, čak i prije nego što većina žena zna da su trudne.
Bilo bi mudro da trudnice, osobito one s genetskom mutacijom MTHFR, odaberu dodatak koji sadrži L-metilfolat kako bi se osigurala maksimalna primjena.
3. Željezo
Potreba za željezom značajno se povećava tijekom trudnoće jer se volumen majčine krvi povećava za oko 45 posto.
Željezo je ključno za prijenos kisika i zdrav rast i razvoj vašeg djeteta i posteljice.
U Sjedinjenim Državama, prevalencija nedostatka željeza u trudnica je oko 18 posto, a 5 posto tih žena ima anemiju.
Anemija tijekom trudnoće povezana je s prijevremenim porođajem, majčinom depresijom i anemijom dojenčadi.
Preporučeni unos od 27 miligrama (mg) željeza dnevno može se zadovoljiti većinom prenatalnih vitamina. Međutim, ako imate nedostatak željeza ili anemiju, trebat će vam veće doze željeza, koje će odrediti vaš liječnik.
Ako nemate nedostatak željeza, ne biste trebali uzimati više od preporučenog unosa željeza kako biste izbjegli neželjene nuspojave. To može uključivati zatvor, povraćanje i abnormalno visoke razine hemoglobina.
4. Vitamin D
Ovaj vitamin topiv u mastima važan je za rad imunološkog sustava, zdravlje kostiju i diobu stanica.
Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće povezan je s povećanim rizikom od carskog reza, preeklampsije, prijevremenog poroda i gestacijskog dijabetesa.
Preporučeni unos vitamina D tijekom trudnoće je 600 IU ili 15 mcg dnevno. Međutim, neki stručnjaci sugeriraju da su potrebe za vitaminom D tijekom trudnoće mnogo veće.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o probiru za nedostatak vitamina D i pravilnom suplementaciji.
5. Magnezij
Magnezij je mineral uključen u stotine kemijskih reakcija u vašem tijelu. Ima ključnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, mišića i živaca.
Nedostatak ovog minerala tijekom trudnoće može povećati rizik od kronične hipertenzije i prijevremenog poroda.
Predlaže se za vas: 13 namirnica koje možete jesti dok ste trudni
Neka istraživanja sugeriraju da suplementacija magnezijem može smanjiti rizik od komplikacija poput zastoja u rastu fetusa i prijevremenog poroda.
6. Đumbir
Korijen đumbira obično se koristi kao začin i biljni dodatak.
U obliku dodatka, možda ste čuli da se koristi za liječenje mučnine uzrokovane mučninom putovanja, trudnoćom ili kemoterapijom.
Pregled četiriju studija pokazao je da je đumbir siguran i učinkovit u liječenju mučnine i povraćanja izazvanih trudnoćom.
Mučnina i povraćanje česti su tijekom trudnoće, a do 80 posto žena ih osjeti u prvom tromjesečju.
Iako đumbir može pomoći u smanjenju ove neugodne komplikacije u trudnoći, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se odredila maksimalna sigurna doza. Još jednom provjerite sa svojim liječnikom treba li vam.
7. Riblje ulje
Riblje ulje sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA), dvije esencijalne masne kiseline važne za razvoj bebinog mozga.
Dodatak DHA i EPA tijekom trudnoće može potaknuti razvoj mozga vaše bebe nakon trudnoće i smanjiti majčinu depresiju, iako istraživanje o ovoj temi nije konačno.
Iako su opservacijske studije pokazale poboljšanu kognitivnu funkciju kod djece žena koje su uzimale riblje ulje tijekom trudnoće, nekoliko kontroliranih studija nije pokazalo dosljednu korist.
Na primjer, jedno istraživanje iz 2010. koje je uključivalo 2399 žena nije pronašlo razliku u kognitivnoj funkciji dojenčadi čije su majke tijekom trudnoće uzimale dodatak kapsulama ribljeg ulja koje sadrže 800 mg DHA dnevno u usporedbi s dojenčadi čije majke nisu.
Ova je studija također otkrila da suplementacija ribljim uljem nije utjecala na majčinu depresiju.
Međutim, studija je otkrila da dopuna ribljim uljem štiti od prijevremenog porođaja, a neki dokazi upućuju na to da riblje ulje može utjecati na razvoj očiju fetusa.
Razine DHA kod majke važne su za pravilan razvoj fetusa, a dopuna se smatra sigurnom. Žiri još uvijek ne odlučuje je li uzimanje ribljeg ulja tijekom trudnoće potrebno.
Da biste dobili DHA i EPA putem hrane, preporučuje se konzumiranje dva do tri obroka ribe s niskim sadržajem žive poput lososa, sardina ili poljoka tjedno.
8. Probiotici
S obzirom na povećanu opću svijest o zdravlju crijeva, mnogi se budući roditelji okreću probioticima.
Probiotici su živi mikroorganizmi za koje se smatra da imaju koristi za zdravlje probavnog sustava.
Mnoga su istraživanja pokazala da su probiotici sigurni za uzimanje tijekom trudnoće i nisu identificirane nikakve štetne nuspojave, osim iznimno niskog rizika od infekcije izazvane probioticima.
Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da dopuna probioticima može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, postporođajne depresije te ekcema i dermatitisa u dojenčadi.
Istraživanja o upotrebi probiotika u trudnoći su u tijeku, a sigurno će se saznati više o ulozi probiotika u zdravlju majke i fetusa.
9. Kolin
Kolin igra vitalnu ulogu u razvoju bebinog mozga i pomaže u sprječavanju abnormalnosti mozga i kralježnice.
Trenutna preporučena dnevna doza kolina tijekom trudnoće (450 mg dnevno) smatra se neadekvatnom, a unos bliži 930 mg dnevno je optimalan.
Imajte na umu da prenatalni vitamini često ne sadrže kolin. Vaš liječnik može preporučiti poseban dodatak kolinu.
Dodaci prehrani koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Dok je nadopuna nekim mikronutrijentima i biljem sigurna za trudnice, mnoge od njih treba izbjegavati u velikim količinama.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatnih suplemenata osim bilo kojih prenatalnih vitamina koje možda uzimate.
1. Vitamin A
Često ćete pronaći vitamin A u svojim prenatalnim vitaminima jer je jako važan. Iako je ovaj vitamin izuzetno važan za razvoj fetalnog vida i imunološke funkcije, previše vitamina A može biti štetno.
Predlaže se za vas: Možete li jesti tunu u trudnoći?
Budući da je vitamin A topiv u mastima, vaše tijelo skladišti višak u jetri.
Ovo nakupljanje može imati toksične učinke na tijelo i dovesti do oštećenja jetre. Može čak uzrokovati urođene mane.
Na primjer, pokazalo se da prekomjerne količine vitamina A tijekom trudnoće uzrokuju urođene abnormalnosti pri rođenju.
Između prenatalnih vitamina i hrane, trebali biste moći dobiti dovoljno vitamina A, a ne savjetuje se dodatna nadoknada izvan vaših prenatalnih vitamina.
2. Vitamin E
Ovaj vitamin topiv u mastima igra mnoge važne uloge u tijelu i uključen je u ekspresiju gena i imunološku funkciju.
Iako je vitamin E vrlo važan za zdravlje, preporuča se da ga ne unosite kao suplemente.
Nije dokazano da dodatni dodaci vitamina E poboljšavaju ishode ni za majke ni za bebe i mogu povećati rizik od bolova u trbuhu i prijevremenog pucanja amnionske vreće.
3. Crni kohoš
Član obitelji ljutika, crni kohoš je biljka koja se koristi u razne svrhe, uključujući kontrolu valunga i menstrualnih grčeva.
Uzimanje ove biljke tijekom trudnoće nije sigurno jer može izazvati kontrakcije maternice, što može potaknuti prijevremeni trud.
Također je utvrđeno da crni cohosh uzrokuje oštećenje jetre kod nekih ljudi.
4. Zlatni pečat
Goldenseal je biljka koja se koristi kao dodatak prehrani za liječenje respiratornih infekcija i proljeva, iako je malo istraživanja o njezinim učincima i sigurnosti.
Goldenseal sadrži tvar berberin, za koju se pokazalo da pogoršava žuticu kod dojenčadi. Može dovesti do kernikterusa, rijetke vrste oštećenja mozga koja može biti fatalna.
Iz tih razloga svakako izbjegavajte goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai je korijen koji se koristi više od 1000 godina i popularan je u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Iako se koristi za liječenje svega, od menstrualnih grčeva do visokog krvnog tlaka, nedostaju dokazi o njegovoj učinkovitosti i sigurnosti.
Trebali biste izbjegavati dong quai jer može stimulirati kontrakcije maternice, povećavajući rizik od pobačaja.
Predlaže se za vas: Dijeta za dojenje: Što jesti tijekom dojenja
6. Yohimbe
Yohimbe je dodatak napravljen od kore drveta porijeklom iz Afrike.
Koristi se kao biljni lijek za liječenje raznih stanja, od erektilne disfunkcije do pretilosti.
Ova biljka se nikada ne smije koristiti tijekom trudnoće jer se povezuje s opasnim nuspojavama poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara i napadaja.
7. Ostali biljni dodaci koji se smatraju nesigurnima tijekom trudnoće
Najbolje je izbjegavati sljedeće:
- vidio palmetto
- buhač
- crvena djetelina
- anđelika
- stolisnik
- pelin
- plavi kohoš
- buhača
- efedra
- pelin
Sažetak
Trudnoća je vrijeme rasta i razvoja, zbog čega su zdravlje i prehrana glavni prioritet. Brinuti se o tom mališanu na najbolji način je cilj.
Dok neki dodaci mogu biti korisni tijekom trudnoće, mnogi mogu izazvati opasne nuspojave za vas i vaše dijete.
Iako nadopuna određenim vitaminima i mineralima može pomoći u popunjavanju prehrambenih nedostataka, suplementi nisu namijenjeni zamjeni zdrave prehrane i načina života.
Hranjenje vašeg tijela hranom bogatom hranjivim tvarima, dovoljno tjelovježbe i sna te smanjivanje stresa najbolji su način da osigurate zdravu trudnoću za vas i vaše dijete.
Iako dodaci mogu biti potrebni i korisni u određenim okolnostima, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o dozama, sigurnosti te potencijalnim rizicima i koristima.
