Mučnina je nešto što je većini ljudi poznato. Nikada nije ugodno i može se pojaviti u raznim situacijama, uključujući trudnoću i putovanja.
Lijekovi protiv mučnine obično se koriste kako bi se ublažili. Nažalost, takvi lijekovi mogu imati svoje negativne nuspojave, uključujući pospanost.
Evo 17 kućnih lijekova koji vam pomažu da se riješite mučnine bez upotrebe lijekova.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Jedite đumbir za liječenje mučnine
Đumbir je popularan prirodni lijek koji se obično koristi za liječenje mučnine.
Način na koji radi još nije u potpunosti shvaćen. Međutim, stručnjaci vjeruju da spojevi u đumbiru mogu djelovati na sličan način kao i lijekovi protiv mučnine. Nekoliko studija se slaže da je đumbir učinkovit u smanjenju mučnine u različitim situacijama.
Na primjer, konzumacija đumbira može biti učinkovit način za smanjenje mučnine tijekom trudnoće.
Đumbir također može biti učinkovit u smanjenju mučnine koju ljudi obično imaju nakon kemoterapije ili operacije.
Neke studije čak navode da je đumbir jednako učinkovit kao i neki lijekovi na recept, s manje negativnih nuspojava.
Ne postoji konsenzus u vezi s najučinkovitijom dozom, ali većina gore navedenih studija pružila je sudionicima 0,5 do 1,5 grama sušenog korijena đumbira dnevno.
Upotreba đumbira je sigurna za većinu ljudi. Međutim, možda ćete morati ograničiti unos đumbira ako ste skloni niskom krvnom tlaku ili niskom šećeru u krvi ili ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.
Neki stručnjaci također dovode u pitanje sigurnost jedenja sušenog đumbira tijekom trudnoće.
Iako postoji samo mali broj studija o đumbiru, one provedene na zdravim trudnicama pokazuju nizak rizik od nuspojava. Stoga većina stručnjaka smatra đumbir sigurnim, učinkovitim lijekom tijekom trudnoće.
Sažetak: Dnevna doza đumbira može biti učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine u raznim situacijama, uključujući tijekom trudnoće i nakon kemoterapije ili operacije.
2. Aromaterapija paprene metvice
Aromaterapija paprene metvice još je jedna alternativa koja će vjerojatno pomoći u smanjenju mučnine.
Jedna studija procijenila je njegove učinke kod žena koje su upravo rodile carskim rezom.
Oni koji su bili izloženi mirisu paprene metvice ocijenili su svoju razinu mučnine značajno nižom od onih koji su uzimali lijekove protiv mučnine ili placebo.
U drugoj studiji, aromaterapija paprene metvice bila je učinkovita u smanjenju mučnine u 57% slučajeva.
U trećoj studiji, korištenje inhalatora koji sadrži ulje paprene metvice na početku mučnine smanjilo je simptome - unutar dvije minute nakon liječenja - u 44% slučajeva.
Neki smatraju da ispijanje šalice čaja od paprene metvice može imati slične učinke protiv mučnine. Ipak, iako možete malo izgubiti ako probate čaj od paprene metvice, trenutno nema studija koje potvrđuju njegovu učinkovitost.
Ulje paprene metvice uzeto u obliku tableta pokazalo je različite rezultate. Neke studije pokazuju prednosti, dok druge ne nalaze nikakve učinke.
Štoviše, postoji malo informacija o sigurnosti uzimanja ulja paprene metvice.
Iz tog razloga potrebno je više studija o tabletama paprene metvice prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci. Međutim, miris ulja paprene metvice trebao bi biti savršeno siguran i čini se da djeluje kod otprilike polovice ljudi.
Sažetak: Miris ulja paprene metvice na početku mučnine može pomoći u smanjenju simptoma.
3. Pokušajte s akupunkturom ili akupresurom
Akupunktura i akupresura su dvije tehnike koje se obično koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mučnine i povraćanja.
Tijekom akupunkture tanke se igle ubadaju u određene točke na tijelu. Akupresura ima za cilj stimulirati iste točke na tijelu, ali za to koristi pritisak umjesto igala.
Obje tehnike stimuliraju živčana vlakna, koja prenose signale u mozak i leđnu moždinu. Smatra se da ovi signali imaju sposobnost smanjenja mučnine.
Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine
Na primjer, dvije nedavne recenzije izvještavaju da akupunktura i akupresura smanjuju rizik od razvoja mučnine nakon operacije za 28-75%.
Nekoliko studija pokazuje da su oba oblika jednako učinkovita kao i lijekovi protiv mučnine u smanjenju simptoma, bez praktički bez negativnih nuspojava.
Slično, dvije druge recenzije izvještavaju da akupresura smanjuje ozbiljnost mučnine i rizik od njenog razvoja nakon kemoterapije.
Postoje i neki dokazi da akupunktura može smanjiti mučninu tijekom trudnoće, ali je potrebno više istraživanja o tome.
Većina studija koje izvještavaju o dobrobiti stimulirale su akupunkturnu točku Neiguan, također poznatu kao P6 ili unutarnja granična vrata.
Ovaj živac možete sami stimulirati jednostavnim postavljanjem palca 2-3 širine prsta prema dolje od unutarnjeg zapešća, između dvije istaknute tetive.
Ovdje je ilustracija koja pokazuje kako sami možete pronaći ovu točku:
Nakon što ste ga locirali, pritisnite palcem otprilike jednu minutu prije nego što ponovite isti postupak na drugoj ruci. Ponovite ako je potrebno.
Sažetak: Akupunktura i akupresura dvije su znanstveno dokazane tehnike za smanjenje mučnine.
4. Narežite limun
Mirisi citrusa, poput onih iz svježe narezanog limuna, mogu pomoći u smanjenju mučnine kod trudnica.
U jednoj studiji, skupina od 100 trudnica dobila je upute da udahnu eterična ulja limuna ili badema čim osjete mučninu.
Na kraju 4-dnevne studije, oni u skupini s limunom ocijenili su svoju mučninu do 9% nižom od onih koji su uzimali placebo s bademovim uljem.
Rezanje limuna ili jednostavno grebanje njegove kore može djelovati slično jer pomaže oslobađanju njegovih eteričnih ulja u zrak. Bočica s eteričnim uljem limuna može biti praktična alternativa za korištenje kada ste daleko od kuće.
Sažetak: Mirisi citrusa, bilo od svježe izrezanog limuna ili eteričnih ulja kupljenih u trgovini, mogu pomoći u smanjenju mučnine povezane s trudnoćom.
5. Kontrolirajte svoje disanje
Polagano, duboko udisanje također može pomoći u smanjenju mučnine.
Predlaže se za vas: 18 kućnih lijekova za prirodno uklanjanje glavobolje
U jednoj studiji, istraživači su pokušali odrediti koji je miris aromaterapije najučinkovitiji u smanjenju mučnine nakon operacije.
Uputili su sudionike da polagano udahnu kroz nos i izdahnu kroz usta tri puta, dok su izloženi raznim mirisima.
Svi sudionici, uključujući i one u placebo skupini, prijavili su smanjenje mučnine. Zbog toga su istraživači posumnjali da je kontrolirano disanje moglo pružiti olakšanje.
U drugoj studiji, istraživači su potvrdili da aromaterapija i kontrolirano disanje neovisno ublažavaju mučninu. U ovoj studiji kontrolirano disanje ga je smanjilo u 62% slučajeva.
Uzorak disanja korišten u ovoj posljednjoj studiji zahtijevao je od sudionika da udahnu kroz nos do tri, zadrže dah dok izbroje do tri, a zatim izdahnu do tri.
Sažetak: Specifične tehnike kontroliranog disanja besplatan su i učinkovit kućni lijek za mučninu.
6. Koristite određene začine
Nekoliko začina su popularni kućni lijekovi koji se često preporučuju za borbu protiv mučnine.
Većina ovih začina potkrijepljena je isključivo anegdotskim dokazima. Međutim, moć ova tri začina u borbi protiv mučnine potkrijepljena je nekim znanstvenim dokazima:
- Komorač u prahu: može smanjiti menstrualne simptome, uključujući mučninu, i pomoći ženama da imaju kraće mjesečnice.
- Cimet: Može smanjiti jačinu mučnine koju žene doživljavaju tijekom menstruacije.
- Ekstrakt kima: može pomoći u poboljšanju simptoma kao što su bol u trbuhu, mučnina, zatvor i proljev kod osoba koje pate od IBS-a.
Iako ova tri začina mogu pomoći u ublažavanju mučnine kod određenih osoba, postoji vrlo malo studija, a potrebno ih je još prije nego što se izvuku čvrsti zaključci.
Također je vrijedno napomenuti da su gore navedene studije koristile doze u rasponu od 180 do 420 mg dnevno. Te mega-doze teško je postići svakodnevnom upotrebom ovih začina.
Sažetak: Određeni začini mogu uspješno smanjiti učestalost ili jačinu mučnine. Međutim, mogu biti potrebne velike doze i potrebno je više studija kako bi se potvrdili ti učinci.
7. Pokušajte opustiti mišiće
Opuštanje mišića može pomoći u ublažavanju mučnine.
Jedna tehnika koju su ljudi koristili za postizanje ovog učinka poznata je kao progresivna relaksacija mišića (PMR). Zahtijeva od pojedinaca da napete i opuste svoje mišiće u kontinuiranom slijedu kao način postizanja fizičkog i mentalnog opuštanja.
Jedna nedavna recenzija pokazala je da je PMR učinkovit način za smanjenje težine mučnine koja je posljedica kemoterapije.
Predlaže se za vas: 12 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti čaja od paprene metvice
Drugi način za ublažavanje napetosti mišića je masaža.
U jednoj studiji, grupa pacijenata na kemoterapiji primila je 20-minutnu masažu potkoljenice ili potkoljenice tijekom liječenja.
U usporedbi s onima koji nisu dobili masažu, masirani sudionici imali su oko 24% manje šanse da će nakon toga dobiti mučninu.
Sažetak: Opuštanje mišića, bilo putem masaže ili PMR tehnika, može pomoći u ublažavanju mučnine.
8. Uzmite dodatak vitamina B6
Vitamin B6 se sve više preporučuje kao alternativni tretman za trudnice koje žele izbjegavati lijekove protiv mučnine.
Nekoliko studija izvještava da dodaci vitamina B6, također poznat kao piridoksin, uspješno smanjuju mučninu tijekom trudnoće.
Iz tog razloga, nekoliko stručnjaka predlaže uzimanje dodataka vitamina B6 tijekom trudnoće kao lijek prve linije protiv blage mučnine.
Doze vitamina B6 do 200 mg dnevno općenito se smatraju sigurnima tijekom trudnoće i ne izazivaju gotovo nikakve nuspojave. Stoga bi ovu alternativnu terapiju možda bilo vrijedno isprobati.
Ipak, nije bilo mnogo studija o ovoj temi, a neke ne navode nikakve učinke.
Sažetak: Za trudnice koje imaju mučninu, vitamin B6 je sigurna i potencijalno učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine.
9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine
Uz gore navedene savjete, nekoliko drugih preporuka može smanjiti vjerojatnost mučnine ili pomoći u ublažavanju njezinih simptoma. Najčešći uključuju:
- Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu: blaža dijeta sastavljena od namirnica kao što su banane, riža, umak od jabuka, krekeri ili pečeni krumpir može ublažiti mučninu i smanjiti vjerojatnost želučanih tegoba.
- Dodajte proteine u svoje obroke: obroci bogati proteinima mogu se bolje boriti protiv mučnine od obroka bogatih mastima ili ugljikohidratima.
- Izbjegavajte velike obroke: odabir manjih, češćih obroka kada osjećate mučninu može pomoći u smanjenju simptoma.
- Ostanite uspravni nakon što jedete: kod nekih ljudi veća je vjerojatnost da će doživjeti refluks ili postati mučnina ako legnu unutar 30 do 60 minuta nakon obroka.
- Izbjegavajte piti uz obroke: Konzumiranje bilo koje tekućine uz obrok može povećati osjećaj sitosti, što može pogoršati mučninu kod nekih osoba.
- Ostanite hidrirani: dehidracija može pogoršati mučninu. Ako vam je mučnina popraćena povraćanjem, nadoknadite izgubljenu tekućinu tekućinom bogatom elektrolitima kao što je ravna mineralna voda, juha od povrća ili sportski napitak.
- Izbjegavajte jake mirise: oni mogu pogoršati mučninu, osobito tijekom trudnoće.
- Izbjegavajte dodatke željeza: Trudnice s normalnom razinom željeza trebale bi izbjegavati uzimanje preparata željeza tijekom prvog tromjesečja jer mogu pogoršati osjećaj mučnine.
- Vježbajte: Aerobne vježbe i joga mogu biti osobito korisni načini za smanjenje mučnine kod nekih osoba.
Vrijedi napomenuti da je većina ovih zadnjih savjeta samo potkrijepljena anegdotskim dokazima. Međutim, oni predstavljaju mali rizik i možda se isplati pokušati.
Sažetak: Gornji savjeti mogu spriječiti ili ublažiti mučninu, prema anegdotskim dokazima. Većina ovih tretmana nije proučavana.
Sažetak
Mučnina se može dogoditi u mnogim situacijama i često uzrokuje da se osjećate užasno.
Gore navedeni prirodni savjeti mogu pomoći u smanjenju mučnine bez upotrebe lijekova.
Međutim, ako vaša mučnina ne potraje, trebate potražiti dodatni savjet od svog liječnika.
