Glavobolje su uobičajeno stanje s kojim se mnogi ljudi svakodnevno susreću.
U rasponu od neugodnih do potpuno nepodnošljivih, mogu poremetiti vaš svakodnevni život.
Postoji nekoliko vrsta glavobolja, a najčešće su tenzijske glavobolje. Klaster glavobolje su bolne i događaju se u skupinama ili "klasterima", dok su migrene umjerena do teška vrsta glavobolje.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIako su mnogi lijekovi usmjereni na ublažavanje simptoma glavobolje, postoji i nekoliko učinkovitih, prirodnih tretmana.
Ovdje je 18 učinkovitih kućnih lijekova za prirodno uklanjanje glavobolje.
1. Pijte vodu
Neadekvatna hidratacija može dovesti do glavobolje.
Istraživanja su pokazala da je kronična dehidracija čest uzrok tenzijske glavobolje i migrene.
Srećom, pokazalo se da pijenje vode ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata.
Štoviše, dehidracija može smanjiti koncentraciju i uzrokovati razdražljivost, zbog čega se vaši simptomi čine još gorim.
Kako biste izbjegli glavobolje od dehidracije, usredotočite se na pijenje dovoljno vode tijekom dana i na hranu bogatu vodom.
2. Uzmite malo magnezija
Magnezij je važan mineral neophodan za bezbrojne funkcije u tijelu, uključujući kontrolu šećera u krvi i prijenos živaca.
Zanimljivo je da se magnezij također pokazao kao siguran, učinkovit lijek za glavobolju.
Dokazi sugeriraju da je manjak magnezija češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u usporedbi s onima koji ga nemaju.
Studije su pokazale da liječenje sa 600 mg oralnog magnezijevog citrata dnevno pomaže smanjiti učestalost i težinu migrenskih glavobolja.
Međutim, uzimanje dodataka magneziju može uzrokovati probavne nuspojave poput proljeva kod nekih ljudi, pa je najbolje započeti s manjom dozom pri liječenju simptoma glavobolje.
3. Ograničite alkohol
Iako alkoholno piće ne može uzrokovati glavobolju kod većine ljudi, studije su pokazale da alkohol može izazvati migrenu kod otprilike jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.
Također se pokazalo da alkohol kod mnogih ljudi uzrokuje napetost i glavobolju.
To je vazodilatator, što znači da širi krvne žile i omogućuje slobodniji protok krvi.
Vazodilatacija može uzrokovati glavobolje kod nekih ljudi. Glavobolje su česta nuspojava vazodilatatora poput lijekova za krvni tlak.
Uz to, alkohol djeluje kao diuretik, uzrokujući da tijelo gubi tekućinu i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tekućine može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati ili pogoršati glavobolje.
4. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može biti štetan za vaše zdravlje na mnogo načina, a kod nekih ljudi čak može uzrokovati i glavobolju.
Na primjer, jedna studija usporedila je učestalost i jačinu glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati po noći i onih koji su spavali duže. Pokazalo se da su oni koji su manje spavali imali češće i jače glavobolje.
Međutim, pokazalo se da previše spavanja izaziva glavobolje, zbog čega je pravi odmor važan za one koji traže prirodnu prevenciju glavobolje.
Za maksimalnu korist, ciljajte na "slatku točku" od sedam do devet sati sna po noći.
5. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
Histamin je kemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i živčanom sustavu.
Također se nalazi u određenim namirnicama kao što su stari sirevi, fermentirana hrana, pivo, vino, dimljena riba i suhomesnati proizvodi.
Studije sugeriraju da konzumacija histamina može uzrokovati migrenu kod onih koji su na njega osjetljivi.
Neki ljudi ne mogu pravilno izlučivati histamin jer imaju poremećenu funkciju enzima odgovornih za njegovu razgradnju.
Isključivanje hrane bogate histaminom iz prehrane može biti korisna strategija za ljude koji imaju česte glavobolje.
6. Koristite eterična ulja
Eterična ulja su visoko koncentrirane tekućine koje sadrže aromatične spojeve iz raznih biljaka.
Predlaže se za vas: 17 kućnih lijekova za prirodno uklanjanje mučnine
Imaju mnoge terapeutske prednosti i najčešće se koriste lokalno, iako se neke mogu progutati.
Eterična ulja paprene metvice i lavande posebno su korisna kada vas boli glava.
Dokazano je da nanošenje eteričnog ulja paprene metvice na sljepoočnice smanjuje simptome tenzijske glavobolje.
U međuvremenu, ulje lavande vrlo je učinkovito u smanjenju boli migrene i povezanih simptoma kada se nanese na gornju usnicu i udahne.
7. Pokušajte s vitaminom B-kompleksa
B vitamini su skupina mikronutrijenata topivih u vodi koji igraju mnoge važne uloge u tijelu. Na primjer, doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu pretvaranju hrane u energiju.
Neki vitamini B mogu imati zaštitni učinak protiv glavobolje.
Nekoliko studija je pokazalo da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folat, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje.
Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i siguran su, isplativ način za prirodno liječenje simptoma glavobolje.
Vitamini B skupine smatraju se sigurnima za redovito uzimanje, jer su topljivi u vodi i svaki višak će se izbaciti mokraćom.
8. Umirite bolove hladnim oblogom
Korištenje hladnog obloga može pomoći u smanjenju simptoma glavobolje.
Primjena hladnih ili smrznutih obloga na vrat ili područje glave smanjuje upalu, usporava živčanu provodljivost i sužava krvne žile, a sve to pomaže u smanjenju glavobolje.
U jednoj studiji na 28 žena, nanošenje hladnog pakiranja gela na glavu značajno je smanjilo bol od migrene.
Za izradu hladnog obloga napunite vodootpornu vrećicu ledom i zamotajte je u mekani ručnik. Nanesite oblog na stražnji dio vrata, glave ili sljepoočnice za ublažavanje glavobolje.
9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) je tvar koju tijelo prirodno proizvodi koja pomaže pretvoriti hranu u energiju i djeluje kao snažan antioksidans.
Studije su pokazale da uzimanje dodataka CoQ10 može biti učinkovit i prirodan način za liječenje glavobolje.
Predlaže se za vas: 8 najčešćih intolerancija na hranu
Na primjer, jedno istraživanje na 80 ljudi pokazalo je da uzimanje 100 mg suplemenata CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, ozbiljnost i duljinu migrene.
Druga studija koja je uključivala 42 osobe koje su imale česte migrene otkrila je da su tri doze od 100 mg CoQ10 tijekom dana pomogle u smanjenju učestalosti migrene i simptoma povezanih s migrenom poput mučnine.
10. Pokušajte s eliminacijskom dijetom
Istraživanja pokazuju da intolerancija na hranu može izazvati glavobolje kod nekih ljudi.
Kako biste otkrili uzrokuje li određena hrana česte glavobolje, pokušajte s eliminacijskom dijetom koja uklanja namirnice koje su najviše povezane s vašim simptomima glavobolje.
Odležani sir, alkohol, čokolada, agrumi i kava među najčešće prijavljenim okidačima hrane kod ljudi s migrenom.
U jednoj maloj studiji, 12-tjedna eliminirajuća dijeta smanjila je broj migrenskih glavobolja koje su ljudi iskusili. Ovi učinci su počeli nakon četiri tjedna.
11. Pijte čaj ili kavu s kofeinom
Pijuckanje napitaka koji sadrže kofein, kao što su čaj ili kava, može pružiti olakšanje kada osjetite glavobolju.
Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, a sve to može imati pozitivan učinak na simptome glavobolje.
Također pomaže povećati učinkovitost uobičajenih lijekova koji se koriste za liječenje glavobolje, kao što su ibuprofen i acetaminofen.
Međutim, pokazalo se i da odvikavanje od kofeina uzrokuje glavobolje ako osoba redovito konzumira velike količine kofeina i iznenada prestane.
Stoga bi ljudi koji imaju česte glavobolje trebali voditi računa o unosu kofeina.
12. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje ubijanje tankih iglica u kožu kako bi se stimulirale određene točke na tijelu.
Ova praksa je u mnogim studijama povezana sa smanjenjem simptoma glavobolje.
Pregledom 22 studije koje su uključivale više od 4400 ljudi pokazalo se da je akupunktura jednako učinkovita kao i uobičajeni lijekovi protiv migrene.
Predlaže se za vas: 14 najboljih namirnica koje možete jesti kada vam je mučno
Druga studija pokazala je da je akupunktura učinkovitija i sigurnija od topiramata, antikonvulzivnog lijeka koji se koristi za liječenje kroničnih migrena.
Ako tražite prirodan način liječenja kroničnih glavobolja, akupunktura bi mogla biti vrijedan izbor.
13. Opustite se uz jogu
Vježbanje joge izvrstan je način za ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti, smanjenje boli i poboljšanje cjelokupne kvalitete života.
Bavljenje jogom može čak pomoći u smanjenju intenziteta i učestalosti vaših glavobolja.
Jedna studija istraživala je učinke terapije jogom na 60 osoba s kroničnim migrenama. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više u onih koji su primali i terapiju jogom i konvencionalnu njegu, u usporedbi s onima koji su primali samo konvencionalnu njegu.
Druga studija pokazala je da su ljudi koji su prakticirali jogu tri mjeseca imali značajno smanjenje učestalosti, jačine i povezanih simptoma glavobolje u usporedbi s onima koji nisu prakticirali jogu.
14. Izbjegavajte jake mirise
Jaki mirisi poput onih iz parfema i proizvoda za čišćenje mogu uzrokovati glavobolje kod određenih osoba.
Istraživanje koje je uključivalo 400 ljudi koji su iskusili migrenu ili tenzijske glavobolje pokazalo je da jaki mirisi, posebno parfemi, često izazivaju glavobolju.
Ova preosjetljivost na mirise naziva se osmofobija i česta je kod osoba s kroničnim migrenama.
Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, dima cigareta i hrane s jakim mirisom može pomoći u smanjenju šanse za dobivanje migrene.
15. Isprobajte biljni lijek
Određene biljke, uključujući buhač i žuticu, mogu smanjiti simptome glavobolje.
Groznica je cvjetnica koja ima protuupalna svojstva.
Neke studije sugeriraju da uzimanje dodataka groznice u dozama od 50-150 mg dnevno može smanjiti učestalost glavobolje. Međutim, druge studije nisu uspjele pronaći korist.
Korijen maslača potječe iz višegodišnjeg grma porijeklom iz Njemačke i, kao i buhač, ima protuupalno djelovanje.
Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje ekstrakta ljuska u dozama od 50-150 mg smanjuje simptome glavobolje i kod odraslih i kod djece.
Feverfew se općenito smatra sigurnim ako se uzima u preporučenim količinama. Međutim, s ljuticom treba postupati s oprezom, jer nepročišćeni oblici mogu uzrokovati oštećenje jetre, a učinci njegove dugotrajne uporabe nisu poznati.
16. Izbjegavajte nitrate i nitrite
Nitrati i nitriti uobičajeni su konzervansi hrane koji se dodaju namirnicama kao što su hrenovke, kobasice i slanina kako bi ostali svježi sprečavajući rast bakterija.
Pokazalo se da hrana koja ih sadrži kod nekih ljudi izaziva glavobolju.
Nitriti mogu izazvati glavobolje uzrokujući širenje krvnih žila.
Kako biste smanjili svoju izloženost nitritima, ograničite količinu prerađenog mesa u svojoj prehrani i birajte proizvode bez nitrata kad god je to moguće.
17. Popijte malo čaja od đumbira
Korijen đumbira sadrži mnoge korisne spojeve, uključujući antioksidanse i protuupalne tvari.
Jedna studija na 100 ljudi s kroničnim migrenama pokazala je da je 250 mg đumbira u prahu jednako učinkovito kao i konvencionalni lijek protiv glavobolje sumatriptan u smanjenju boli migrene.
Štoviše, đumbir pomaže smanjiti mučninu i povraćanje, uobičajene simptome povezane s teškim glavoboljama.
Možete uzeti đumbir u prahu u obliku kapsula ili napraviti snažan čaj od svježeg korijena đumbira.
18. Vježbajte
Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje učestalosti i jačine glavobolje je tjelesna aktivnost.
Na primjer, jedna studija na 91 osobi otkrila je da je 40 minuta vožnje biciklom u zatvorenom tri puta tjedno učinkovitije od tehnika opuštanja u smanjenju učestalosti glavobolje.
Druga velika studija koja je uključivala više od 92.000 ljudi pokazala je da je niska razina tjelesne aktivnosti povezana s povećanim rizikom od glavobolje.
Postoji mnogo načina za povećanje razine aktivnosti, ali jedna od najjednostavnijih metoda je jednostavno povećati broj koraka koje poduzimate tijekom dana.
Predlaže se za vas: Što su eterična ulja i djeluju li?
Sažetak
Na mnoge ljude negativno utječu česte glavobolje, zbog čega je važno pronaći prirodne i učinkovite mogućnosti liječenja.
Joga, suplementi, eterična ulja i modifikacije u prehrani potpuno su prirodni, sigurni i učinkoviti načini za smanjenje simptoma glavobolje.
Iako su tradicionalne metode poput lijekova često potrebne, postoji mnogo prirodnih i učinkovitih načina za sprječavanje i liječenje glavobolje ako tražite holistički pristup.
