Zatvor je čest problem koji pogađa oko 16% odraslih u svijetu.
Može biti izazov za liječenje, zbog čega se mnogi ljudi okreću prirodnim lijekovima i dodacima bez recepta, poput probiotika.
Probiotici su žive, korisne bakterije koje se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani, uključujući kombuchu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Također se prodaju kao dodaci prehrani.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeKada se konzumiraju, probiotici poboljšavaju crijevni mikrobiom — skup korisnih bakterija u vašem probavnom traktu koji pomažu regulirati upalu, imunološku funkciju, probavu i zdravlje srca.
Studije pokazuju da povećanje unosa probiotika može smanjiti razinu šećera u krvi i podržati gubitak težine, funkciju jetre i zdravlje kože. Probiotici također mogu smanjiti vjerojatnost razmnožavanja štetnih bakterija u vašim crijevima.
Ovaj vam članak govori mogu li probiotici pomoći u liječenju zatvora.
Učinci na razne vrste zatvora
Probiotici su proučavani zbog svojih učinaka na zatvor u različitim stanjima.
Sindrom iritabilnog crijeva
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je probavni poremećaj koji može dovesti do brojnih simptoma, uključujući bol u želucu, nadutost i zatvor.
Probiotici se često koriste za ublažavanje simptoma IBS-a, uključujući zatvor.
Jedan pregled 24 studije pokazao je da probiotici smanjuju ozbiljnost simptoma i poboljšavaju navike pražnjenja crijeva, nadutost i kvalitetu života kod osoba s IBS-om.
Druga studija na 150 osoba s IBS-om otkrila je da je 60-dnevna dopuna probioticima pomogla poboljšati redovitost crijeva i konzistenciju stolice.
Štoviše, u 6-tjednoj studiji na 274 osobe, ispijanje napitka od fermentiranog mlijeka bogatog probioticima povećalo je učestalost stolice i smanjilo simptome IBS-a.
Zatvor u djetinjstvu
Zatvor je u djece čest i može biti uzrokovan raznim čimbenicima, uključujući prehranu, obiteljsku povijest, alergije na hranu i psihološke probleme.
Više studija pokazuje da probiotici ublažavaju zatvor kod djece.
Na primjer, pregled 6 studija pokazao je da uzimanje probiotika tijekom 3-12 tjedana povećava učestalost stolice kod djece sa zatvorom. 4-tjedna studija na 48 djece povezala je ovaj dodatak s poboljšanom učestalošću i dosljednošću pražnjenja crijeva.
Međutim, druge studije daju mješovite rezultate. Stoga je potrebno više istraživanja.
Trudnoća
Do 38% trudnica ima zatvor, koji može biti uzrokovan prenatalnim dodacima prehrani, hormonskim fluktuacijama ili promjenama u tjelesnoj aktivnosti.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje probiotika tijekom trudnoće može spriječiti zatvor.
U 4-tjednoj studiji na 60 trudnica sa zatvorom, dnevno konzumiranje 10,5 unci (300 grama) probiotičkog jogurta obogaćenog bakterijama Bifidobacterium i Lactobacillus povećalo je učestalost pražnjenja crijeva i poboljšalo nekoliko simptoma zatvora.
U drugoj studiji na 20 žena, probiotici koji sadrže mješavinu sojeva bakterija povećali su učestalost pražnjenja crijeva i poboljšali simptome zatvora poput naprezanja, bolova u trbuhu i osjećaja nepotpune evakuacije.
Lijekovi
Nekoliko lijekova može pridonijeti konstipaciji, uključujući opioide, tablete željeza, antidepresive i određene tretmane raka.
Konkretno, kemoterapija je značajan uzrok zatvora. Otprilike 16% ljudi koji su podvrgnuti ovom liječenju raka ima zatvor.
U studiji na gotovo 500 ljudi oboljelih od raka, 25% je prijavilo poboljšanje kod zatvora ili proljeva nakon uzimanja probiotika. U međuvremenu, u 4-tjednoj studiji na 100 ljudi, probiotici su poboljšali zatvor uzrokovan kemoterapijom u 96% sudionika.
Probiotici također mogu koristiti onima koji imaju zatvor uzrokovan dodacima željeza.
Na primjer, mala, dvotjedna studija u 32 žene primijetila je da uzimanje probiotika uz dodatak željeza svaki dan povećava redovitost crijeva i crijevnu funkciju u usporedbi s uzimanjem placeba.
Predlaže se za vas: Fermentacija hrane: prednosti, sigurnost, popis namirnica i još mnogo toga
Unatoč tome, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li probiotici pomoći u ublažavanju zatvora uzrokovanog drugim lijekovima, poput narkotika i antidepresiva.
Sažetak: Istraživanja pokazuju da probiotici mogu liječiti zatvor kod djece i zatvor uzrokovan trudnoćom, IBS-om i određenim lijekovima.
Potencijalni nedostaci
Iako se probiotici općenito smatraju sigurnima, imaju nekoliko nuspojava koje biste trebali razmotriti.
Kada ih prvi put uzimate, mogu uzrokovati probavne probleme, kao što su grčevi u želucu, mučnina, plinovi i proljev.
Međutim, ovi se simptomi obično povlače s daljnjom primjenom.
Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, poput povećanog rizika od infekcije, kod osoba s kompromitiranim imunološkim sustavom.
Stoga je najbolje posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije uzimanja probiotika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Sažetak: Probiotici mogu uzrokovati probavne probleme, koji se s vremenom obično povlače. Ipak, mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave kod osoba s oslabljenim imunološkim sustavom.
Kako odabrati i koristiti probiotike
Odabir pravog probiotika ključan je za liječenje zatvora jer određeni sojevi možda neće biti učinkoviti kao drugi.
Potražite dodatke prehrani koji sadrže sljedeće sojeve bakterija, za koje se pokazalo da poboljšavaju konzistenciju stolice:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Iako ne postoji određena preporučena doza za probiotike, većina dodataka sadrži 1-10 milijardi jedinica koje stvaraju kolonije (CFU) po porciji.
Koristite ih samo prema uputama za najbolje rezultate i razmislite o smanjenju doze ako imate stalne nuspojave.
Budući da suplementima može trebati nekoliko tjedana da počnu djelovati, držite se jedne specifične vrste 3-4 tjedna kako biste procijenili njegovu učinkovitost prije prebacivanja.
Predlaže se za vas: 8 impresivnih zdravstvenih prednosti probiotika
Alternativno, pokušajte uključiti razne probiotičke namirnice u svoju prehranu.
Fermentirana hrana kao što su kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kiseli kupus bogata je korisnim bakterijama i drugim bitnim nutrijentima.
Sažetak: Određeni sojevi probiotika mogu biti učinkovitiji od drugih u liječenju zatvora. Osim uzimanja dodataka prehrani, možete jesti fermentiranu hranu kako biste povećali unos probiotika.
Sažetak
Probiotici nude nekoliko zdravstvenih prednosti, a jedna od njih može biti liječenje zatvora.
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu ublažiti zatvor povezan s trudnoćom, određenim lijekovima ili probavnim problemima poput IBS-a.
Probiotici su u velikoj mjeri sigurni i učinkoviti, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani za poboljšanje redovitosti crijeva.
