Dušikov oksid proizvodi gotovo svaka vrsta stanica u ljudskom tijelu i jedna je od najvažnijih molekula za zdravlje krvnih žila.
To je vazodilatator koji opušta unutarnje mišiće vaših krvnih žila, uzrokujući širenje žila. Na taj način dušikov monoksid povećava protok krvi i snižava krvni tlak.
Suplementi koji povećavaju dušikov oksid u tijelu čine jednu od najpopularnijih kategorija dodataka danas.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvi dodaci ne sadrže sam dušikov oksid. Međutim, oni sadrže spojeve koje vaše tijelo može koristiti za stvaranje dušikovog oksida i pokazalo se da pružaju mnoge dobrobiti za zdravlje i performanse.
Evo pet zdravstvenih prednosti i prednosti uzimanja dodataka dušikovog oksida.
1. Suplementi dušikovog oksida pomažu u liječenju erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija (ED) je nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljno čvrste za seks.
L-citrulin je aminokiselina koja može pomoći u liječenju erektilne disfunkcije povećanjem proizvodnje dušikovog oksida.
Dušikov oksid potreban je za opuštanje mišića u penisu. Ovo opuštanje omogućuje da se komore unutar penisa ispune krvlju, tako da penis postaje uspravan.
U jednoj studiji, L-citrulin je poboljšao tvrdoću erekcije kod 12 muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom.
Istraživači su zaključili da je L-citrulin manje učinkovit od lijekova na recept koji se koriste za liječenje ED-a, poput Viagre. Usprkos tome, L-citrulin se pokazao sigurnim i dobro se podnosi.
Dva druga dodatka za povećanje dušikovog oksida pokazala su se u liječenju erektilne disfunkcije — aminokiselina L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora.
U nekoliko studija, kombinacija L-arginina i ekstrakta kore francuskog morskog bora značajno je poboljšala seksualnu funkciju kod muškaraca s ED-om.
L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora čine se sigurnima kada se uzimaju zajedno.
Sažetak: dušikov oksid igra vitalnu ulogu u erektilnoj funkciji. Nekoliko dodataka, uključujući L-citrulin, L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora, povećali su razinu dušikovog oksida u muškaraca s erektilnom disfunkcijom (ED).
2. Suplementi dušikovog oksida mogu smanjiti bol u mišićima
Oblik L-citrulina koji se zove citrulin malat povećava proizvodnju dušikovog oksida i smanjuje bol u mišićima.
Bol u mišićima je neugodno iskustvo koje se obično javlja nakon naporne ili neuobičajene vježbe.
Ova bol je bol mišića s odgođenim početkom i obično se najjače osjeća 24-72 sata nakon vježbanja.
U jednoj studiji, 41 osoba je randomizirana da primi ili 8 grama citrulin malata ili placebo jedan sat prije izvođenja što je više moguće ponavljanja na klupi s ravnim utegom.
Davanje citrulin malata pokazalo je 40% manju bol mišića 24 i 48 sati nakon vježbanja od onih koji su uzimali placebo.
Citrulin malat povećava proizvodnju dušikovog oksida, što povećava protok krvi u aktivne mišiće. S druge strane, smatra se da citrulin malat povećava isporuku hranjivih tvari i čisti otpadne proizvode povezane s umorom mišića, kao što su laktat i amonijak.
Međutim, kasnija studija o učincima citrulina nakon vježbi za noge nije otkrila da citrulin malat pomaže u liječenju upale mišića.
Jedno od objašnjenja ove razlike u nalazima je da su ljudi u studiji vježbanja nogu dobili 6 grama citrulin malata, što je 2 grama manje nego u prethodnoj studiji.
Stoga sposobnost citrulin malata da smanji bol u mišićima može ovisiti o dozi i tjelovježbi. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o tome.
Sažetak: Citrulin malat je oblik L-citrulina koji može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima povećanjem dušikovog oksida. Doza i vrsta vježbe mogu utjecati na sposobnost citrulin malata da smanji bol u mišićima.
3. Dodaci dušikovog oksida mogu sniziti krvni tlak
Smatra se da osobe s visokim krvnim tlakom imaju oslabljenu sposobnost iskorištavanja dušikovog oksida u tijelu.
Predlaže se za vas: Suplementi citrulina: dobrobiti, doziranje i više
Do visokog krvnog tlaka dolazi kada je sila kojom krv gura stijenke arterija stalno previsoka.
S vremenom, visoki krvni tlak može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i bubrega.
Dokazano je da prehrana bogata voćem i povrćem snižava krvni tlak i time smanjuje rizik od bolesti.
To je navelo istraživače da ispitaju korisne učinke određenih spojeva koji se nalaze u voću i povrću na razinu krvnog tlaka.
Nitrat
Nitrat je spoj u cikli i tamnom lisnatom povrću poput špinata i rikule.
Kada konzumirate nitrat, vaše tijelo ga pretvara u dušikov oksid, što uzrokuje opuštanje i širenje krvnih žila, snižavajući krvni tlak.
Mnoga su istraživanja pokazala da nitrat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka povećanjem proizvodnje dušikovog oksida.
Jedna recenzija analizirala je učinke dodataka nitrata na krvni tlak odraslih.
Šest od 13 analiziranih studija otkrilo je značajno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kada su sudionici uzimali dodatke nitrata.
Drugi pregled 43 studije otkrio je da se sistolički i dijastolički krvni tlak sudionika smanjio u prosjeku za 3,55 odnosno 1,32 mm Hg, nakon što su uzeli dodatke nitrata.
Flavonoidi
Poput nitrata, flavonoidni ekstrakti dokazano poboljšavaju krvni tlak.
Flavonoidi imaju snažno antioksidativno djelovanje i nalaze se u gotovo svom voću i povrću.
Znanstvenici vjeruju da flavonoidi ne samo da povećavaju proizvodnju dušikovog oksida, već i smanjuju njegovu razgradnju, promičući više ukupne razine.
Međutim, nitrati imaju više istraživanja koja podupiru njihove učinke na snižavanje krvnog tlaka nego flavonoidi.
Sažetak: Povrće i voće sadrže nekoliko spojeva, poput nitrata i flavonoida, koji mogu pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom povećanjem razine dušikovog oksida.
4. Suplementi dušikovog oksida povećavaju izvedbu vježbanja
Dušikov oksid je uključen u mnoge stanične procese, uključujući širenje krvnih žila ili vazodilataciju. Šire krvne žile pomažu povećati dopremu hranjivih tvari i kisika u mišiće koji rade tijekom vježbanja, čime se poboljšava izvedba vježbanja.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Zbog toga su dodaci dušikovog oksida postali popularni među sportašima i rekreativnim posjetiteljima teretane.
Ovi dodaci često sadrže nekoliko sastojaka za koje se kaže da povećavaju dušikove okside, poput nitrata ili aminokiselina L-arginina i L-citrulina.
U mnogim analizama pokazalo se da nitrati poboljšavaju izvedbu vježbanja kod biciklista, trkača, plivača, pa čak i kajakaša.
S druge strane, L-arginin se u mnogim studijama nije pokazao učinkovitim za poboljšanje izvedbe vježbanja.
To je vjerojatno zato što se većina L-arginina koji se proguta metabolizira ili razgrađuje prije nego što dobije priliku dospjeti u krvotok, dok L-citrulin nije.
Iz tog razloga, L-citrulin je učinkovitiji od L-arginina u povećanju dušikovog oksida, a time i performansi vježbanja.
Sažetak: Suplementi namijenjeni povećanju dušikovog oksida obično se promoviraju kao pojačivači učinka. Dok su prednosti L-arginina u poboljšanju performansi minimalne, nitrat i L-citrulin mogu biti korisni.
5. Suplementi dušikovog oksida mogu pomoći u liječenju dijabetesa tipa 2
Proizvodnja dušikovog oksida smanjena je kod osoba s dijabetesom tipa 2.
To dovodi do lošeg zdravlja krvnih žila, što s vremenom dovodi do stanja poput visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega i srca.
Stoga dodaci koji povećavaju dušikov oksid mogu imati važne implikacije za liječenje dijabetesa i prevenciju bolesti.
Jedno je istraživanje pokazalo da se kod ljudi s dijabetesom tipa 2 koji uzimaju L-arginin povećava proizvodnja dušikovog oksida.
Ovo povećanje dušikovog oksida također je dovelo do povećane osjetljivosti na inzulin, što je omogućilo bolju kontrolu šećera u krvi.
Druga studija na 144 osobe proučavala je učinke L-arginina na sprječavanje ili odgađanje napredovanja dijabetesa tipa 2.
Dok L-arginin nije spriječio ljude od razvoja dijabetesa, povećao je osjetljivost na inzulin i poboljšao kontrolu šećera u krvi.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Ali dok više istraživanja nije dostupno, prerano je preporučiti uzimanje dodataka L-arginina za liječenje dijabetesa.
Sažetak: Ljudi s dijabetesom imaju oslabljenu proizvodnju dušikovog oksida, što može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje. Pokazalo se da L-arginin poboljšava kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, no potrebna su dodatna istraživanja prije nego što se može preporučiti.
Nuspojave dodataka dušikovog oksida
Suplementi dušikovog oksida općenito su sigurni kada se uzimaju u odgovarajućim količinama.
Međutim, morate biti svjesni nekih nuspojava.
L-arginin uzet u dozama iznad 10 grama može uzrokovati nelagodu u želucu i proljev.
Dodaci soku od cikle također mogu pocrveniti vaš urin i stolicu. Ovo je uobičajena, ali bezopasna nuspojava.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka za povećanje dušikovog oksida posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom.
Sažetak: Suplementi dušikovog oksida općenito se smatraju sigurnima. Međutim, neke nuspojave uključuju potencijalnu nelagodu u želucu i proljev, tamnocrvenu stolicu i urin.
Sažetak
Dušikov oksid je molekula koja igra mnoge vitalne uloge u ljudskom zdravlju.
Za mnoge dodatke se tvrdi da povećavaju dušikov oksid u tijelu i pružaju impresivne prednosti za zdravlje i performanse.
Obično sadrže sastojke poput nitrata ili aminokiselina L-citrulina i L-arginina.
Međutim, drugi dodaci, poput ekstrakta kore francuskog morskog bora, također su povećali ili održali razinu dušikovog oksida.
