Cijanokobalamin i metilkobalamin dvije su varijante vitalnog vitamina B12. Prvi je inačica koju je napravio čovjek, dok se drugi javlja prirodno, a ljudsko tijelo je sposobno transformirati sintetičku inačicu u svoj prirodni pandan.
Vitamin B12, inače poznat kao kobalamin, esencijalni je vitamin topiv u vodi koji ima ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, održavanju funkcionalnosti mozga i sintezi DNK.
Neadekvatne razine ovog vitalnog vitamina mogu dovesti do ozbiljnih simptoma, uključujući iscrpljenost, oštećenje živaca, gastrointestinalne probleme i neurološke probleme kao što su depresija i oštećenje pamćenja.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeS obzirom na ove potencijalne probleme, mnogi ljudi se odlučuju za dodatke vitamina B12 kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe i spriječili nedostatak.
Ovaj članak će se pozabaviti primarnim razlikama između metilkobalamina i cijanokobalamina, koji su među najčešćim izvorima vitamina B12 u dodacima prehrani.
Sintetičko protiv prirodnog
Suplementi vitamina B12 obično se dobivaju iz dva izvora: cijanokobalamina ili metilkobalamina.
Oba su gotovo identična i sadrže kobaltov ion okružen korinovim prstenom.
Međutim, svaki ima drugu molekulu vezanu za ion kobalta. Dok metilkobalamin sadrži metilnu skupinu, cijanokobalamin sadrži molekulu cijanida.
Cijanokobalamin je sintetski oblik vitamina B12 koji se ne nalazi u prirodi.
Češće se koristi u dodacima prehrani jer je stabilniji i isplativiji od drugih oblika vitamina B12.
Kada cijanokobalamin uđe u vaše tijelo, pretvara se u metilkobalamin ili adenozilkobalamin, dva aktivna oblika vitamina B12 kod ljudi.
Za razliku od cijanokobalamina, metilkobalamin je prirodni oblik vitamina B12 koji se može dobiti suplementima i izvorima hrane poput ribe, mesa, jaja i mlijeka.
Sažetak: Cijanokobalamin je sintetski oblik vitamina B12 koji se nalazi samo u dodacima prehrani, dok je metilkobalamin prirodni oblik koji možete dobiti putem hrane ili dodataka prehrani.
Oni se mogu drugačije apsorbirati i zadržati
Još jedna velika razlika između metilkobalamina i cijanokobalamina je kako se apsorbiraju i zadržavaju u vašem tijelu.
Neka istraživanja sugeriraju da vaše tijelo može apsorbirati cijanokobalamin nešto bolje od metilkobalamina.
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudska tijela apsorbiraju oko 49% doze cijanokobalamina od 1 mcg, u usporedbi s 44% iste doze metilkobalamina.
Nasuprot tome, druga studija koja je uspoređivala dva oblika izvijestila je da se oko tri puta više cijanokobalamina izlučuje urinom, što ukazuje da se metilkobalamin može bolje zadržati u vašem tijelu.
Međutim, neka istraživanja sugeriraju da bi razlike u bioraspoloživosti između dva oblika mogle biti beznačajne i da bi na apsorpciju mogli utjecati čimbenici kao što su dob i genetika.
Nažalost, nedavna istraživanja koja izravno uspoređuju ova dva oblika vitamina B12 su ograničena.
Potrebne su dodatne studije za mjerenje apsorpcije i zadržavanja metilkobalamina u odnosu na cijanokobalamin u zdravih odraslih osoba.
Sažetak: Istraživanja pokazuju da se cijanokobalamin može bolje apsorbirati u vašem tijelu, dok metilkobalamin vjerojatno ima veću stopu zadržavanja. Druge studije su otkrile da su razlike u apsorpciji i zadržavanju minimalne.
I metilkobalamin i cijanokobalamin mogu se pretvoriti u druge oblike vitamina B12
Kada unesete cijanokobalamin, on se može pretvoriti u oba aktivna oblika vitamina B12, metilkobalamin i adenozilkobalamin.
Poput metilkobalamina, adenozilkobalamin je bitan za mnoge aspekte vašeg zdravlja.
Uključen je u metabolizam masti i aminokiselina i stvaranje mijelina, koji stvara zaštitni omotač oko vaših živčanih stanica.
Predlaže se za vas: Vitamini topivi u vodi: Sveobuhvatan pregled
Nedostaci u oba oblika vitamina B12 mogu povećati rizik od neuroloških problema i nuspojava.
I cijanokobalamin i metilkobalamin se reduciraju u molekulu kobalamina koja se pretvara u aktivne oblike ovog vitamina unutar tjelesnih stanica.
Neki istraživači preporučuju liječenje nedostatka vitamina B12 cijanokobalaminom ili kombinacijom metilkobalamina i adenozilkobalamina zbog različitih svojstava ova posljednja dva oblika.
Sažetak: Iako se razlikuju u nekim aspektima, i cijanokobalamin i metilkobalamin mogu se pretvoriti u druge oblike kobalamina unutar tijela.
Oba oblika imaju zdravstvene prednosti
Iako postoje jasne razlike između metilkobalamina i cijanokobalamina, oba imaju blagotvorne učinke na zdravlje i mogu spriječiti nedostatak B12.
Jedna je studija otkrila da je liječenje sedam osoba s manjkom B12 oralnim metilkobalaminom normaliziralo razinu vitamina B12 u njihovoj krvi unutar samo dva mjeseca.
Slično tome, druga je studija pokazala da je uzimanje kapsula cijanokobalamina tijekom 3 mjeseca povećalo razinu vitamina B12 kod 10 osoba s pernicioznom anemijom, stanjem uzrokovanim smanjenom apsorpcijom B12.
Obje vrste vitamina mogu pružiti i druge zdravstvene prednosti.
Jedan pregled sedam studija pokazao je da metilkobalamin i B-kompleks koji sadrži cijanokobalamin učinkovito smanjuju simptome dijabetičke neuropatije, komplikacije dijabetesa koja dovodi do oštećenja živaca.
Osim toga, nekoliko studija na životinjama otkrilo je da svaki oblik može imati neuroprotektivne učinke i može biti koristan u liječenju stanja koja utječu na živčani sustav.
Sažetak: I metilkobalamin i cijanokobalamin mogu liječiti nedostatak vitamina B12. Studije na životinjama i ljudima otkrile su da mogu smanjiti simptome dijabetičke neuropatije i također mogu imati neuroprotektivne učinke.
Sažetak
Ako mislite da možda imate manjak vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji način liječenja.
Predlaže se za vas: Može li vam vitamin B12 pomoći da smršavite?
Međutim, ako želite popuniti nedostatke u prehrani, dodatak vitamina B12 može vam pomoći.
Cijanokobalamin je sintetski oblik vitamina B12 koji se može pretvoriti u prirodne oblike metilkobalamin i adenozilkobalamin.
Tijelo može bolje apsorbirati cijanokobalamin, dok metilkobalamin ima veću stopu zadržavanja.
Oba mogu spriječiti nedostatak B12, ali metilkobalamin treba kombinirati s adenozilkobalaminom za najbolje rezultate.
Bilo da odaberete koji oblik vitamina B12, kombinirajte ga sa zdravom, dobro uravnoteženom prehranom kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe i optimizirali svoje zdravlje.
