Gubitak težine može biti sam po sebi izazov, a kamoli gubitak težine s određenog područja vašeg tijela. Konkretno, višak masnoće na licu može biti frustrirajući problem za rješavanje ako vam smeta.
Srećom, mnogo strategija može povećati sagorijevanje masti i pomoći u mršavljenju lica.
Evo 8 učinkovitih metoda koje će vam pomoći da izgubite masnoću na licu.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Radite vježbe za lice
Vježbe za lice mogu se koristiti za poboljšanje izgleda lica, borbu protiv starenja i poboljšanje mišićne snage.
Anegdotski izvještaji tvrde da dodavanje vježbi za lice vašoj rutini može također tonizirati mišiće lica, čineći vaše lice vitkijim.
Neke od najpopularnijih vježbi uključuju ispuhavanje obraza i guranje zraka s jedne na drugu stranu, nakupljanje usana na naizmjeničnim stranama i držanje osmijeha dok stisnete zube nekoliko sekundi odjednom.
Iako su dokazi ograničeni, jedan je pregled objavio da vježbe za lice mogu izgraditi mišićni tonus na vašem licu.
Druga studija pokazala je da je izvođenje vježbi za mišiće lica dva puta dnevno tijekom 8 tjedana povećalo debljinu mišića i poboljšalo pomlađivanje lica.
Imajte na umu da nedostaje istraživanje učinkovitosti vježbi za lice za mršavljenje. Potrebno je više studija kako bi se procijenilo kako ove vježbe mogu utjecati na masnoću lica na ljudima.
Sažetak: Toniziranjem mišića lica vježbe za lice mogu učiniti da vaše lice izgleda vitkije. Iako je istraživanje ograničeno, jedno je istraživanje pokazalo da je izvođenjem vježbi za mišiće lica poboljšana debljina mišića i pomlađivanje lica.
2. Dodajte kardio u svoju rutinu
Često je višak masnoće na licu posljedica viška tjelesne masti.
Mršavjeti može povećati gubitak masti i pomoći pri mršavljenju tijela i lica.
Kardio ili aerobna vježba svaka je vrsta tjelesne aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca. Općenito se smatra jednom od najučinkovitijih metoda za mršavljenje.
Više je studija pokazalo da kardio vježbe mogu pomoći u sagorijevanju masti i povećati gubitak masti.
Štoviše, jedno je istraživanje pokazalo da su žene s pretilošću imale veći gubitak masti s većim količinama kardio vježbi.
Pokušajte vježbati 150–300 minuta umjerene do snažne tjelovježbe svaki tjedan, što znači približno 20–40 minuta kardio vježbi dnevno.
Neki uobičajeni primjeri kardio vježbi uključuju trčanje, ples, hodanje, vožnju biciklom i plivanje.
Sažetak: Kardio ili aerobne vježbe mogu pomoći u poticanju sagorijevanja masti i gubitku masnoće te pomoći u mršavljenju lica.
3. Pijte više vode
Pitka voda ključna je za opće zdravlje i može biti osobito važna ako želite izgubiti masnoću na licu.
Studije su pokazale da voda može učiniti da se osjećate sito i poboljšati gubitak težine.
Jedno je malo istraživanje pokazalo da je pijenje vode prije obroka značajno smanjilo broj kalorija unesenih tijekom obroka.
Druga istraživanja pokazuju da pitka voda može privremeno povećati vaš metabolizam. Povećanje broja kalorija koje dnevno potrošite može pomoći u poticanju mršavljenja.
Sažetak: Voda za piće može smanjiti unos kalorija i privremeno povećati metabolizam. Također može smanjiti zadržavanje tekućine kako bi spriječio nadutost i oticanje lica.
4. Ograničite konzumaciju alkohola
Dok je uz večeru dobro popiti čašu vina, pretjerivanje s unosom alkohola može biti jedan od najvećih doprinosa nakupljanju masnoće na licu i nadutosti.
Alkohol je visokokaloričan, ali siromašan hranjivim tvarima i može biti povezan s povećanim rizikom od debljanja.
Kontroliranje konzumacije alkohola najbolji je način za kontrolu nadimanja i debljanja izazvanog alkoholom.
Prema trenutnim američkim smjernicama o prehrani za Amerikance, umjereno pijenje definira se kao do dva pića dnevno za muškarce i do jedno piće dnevno za žene.
Predlaže se za vas: 14 najboljih načina za brzo sagorijevanje masti
Sažetak: Prekomjeran unos alkohola može pridonijeti povećanju tjelesne težine, uključujući debljanje na licu.
5. Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati poput kolačića, krekera i tjestenine uobičajeni su krivci za povećanje tjelesne težine i povećano skladištenje masti.
Ti su ugljikohidrati jako obrađeni, oduzimajući im korisne hranjive tvari i vlakna, ostavljajući malo šećera osim kalorija.
Budući da sadrže vrlo malo vlakana, brzo se probavljaju, što dovodi do skokova i pada razine šećera u krvi i većeg rizika od prejedanja.
Jedno istraživanje na 277 žena pokazalo je da je veći unos rafiniranih ugljikohidrata povezan s većim rizikom od pretilosti i većom količinom Trbušno salo.
Iako nijedna studija nije izravno promatrala učinke rafiniranih ugljikohidrata na masnoću lica, zamijenila ih je cjelovite žitarice može pomoći u povećanju ukupnog gubitka težine, što također može pomoći u gubitku masnoće na licu.
Sažetak: Rafinirani ugljikohidrati mogu povećati razinu šećera u krvi i dovesti do prejedanja i nakupljanja masti. Prelazak na integralne žitarice može pomoći povećati gubitak masnoće na licu.
6. Promijenite raspored sna
Nadoknađivanje sna važna je opća strategija mršavljenja. Također vam može pomoći pri gubitku masnoće na licu.
Nedostatak sna može uzrokovati povećanje razine kortizola, hormona stresa koji dolazi s dugim popisom mogućih nuspojava, uključujući povećanje tjelesne težine.
Studije su pokazale da visoka razina kortizola može povećati apetit i promijeniti metabolizam, što rezultira povećanim skladištenjem masti.
Nadalje, stiskanje u više sna može vam pomoći da se riješite viška kilograma.
Jedno je istraživanje pokazalo da je bolja kvaliteta sna povezana s uspješnim održavanjem mršavljenja.
Predlaže se za vas: 30 najboljih načina da dobijete ravan trbuh
S druge strane, studije pokazuju da nedostatak sna može povećati unos hrane, uzrokovati debljanje i smanjiti metabolizam.
U idealnom slučaju, nastojte spavati najmanje 8 sati po noći kako biste pomogli kontroli tjelesne težine i gubitku masnoće na licu.
Sažetak: Nedostatak sna može promijeniti metabolizam i povećati unos hrane, povećanje tjelesne težine i razinu kortizola. Stoga, dovoljno sna može vam pomoći povećati gubitak masnoće na licu.
7. Pazite na unos natrija
Jedan od znakova prekomjernog unosa natrija je nadutost, a može pridonijeti natečenosti lica i oticanju.
To je zato što natrij uzrokuje da vaše tijelo zadrži dodatnu vodu, što rezultira zadržavanjem tekućine.
Nekoliko je studija pokazalo da veći unos natrija može povećati zadržavanje tekućine, osobito kod ljudi koji su osjetljiviji na učinke soli.
Prerađena hrana čini više od 75% unosa natrija u prosječnoj prehrani, pa izbacivanje prigodne hrane, slanih zalogaja i prerađenog mesa može biti jednostavan i učinkovit način za smanjenje unosa natrija.
Razmislite o smanjenju unosa natrija kako bi vam lice izgledalo vitkije.
Sažetak: Smanjenje unosa natrija može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine te smanjiti nadutost i natečenost lica.
8. Jedite više vlakana
Jedna od najpopularnijih preporuka za mršavljenje lica i gubitak masnoće na obrazima jest povećati unos vlakana.
Vlakna su spoj u biljnoj hrani koji se sporo kreće kroz vaš probavni trakt, pa se duže osjećate sitima kako biste obuzdali žudnju i smanjili apetit.
Prema jednom istraživanju na 345 osoba s prekomjernom težinom i pretilošću, više vlakana unos je bio povezan s povećanim gubitkom težine i boljim pridržavanjem niskokalorične prehrane.
Drugi pregled 62 studije pokazao je da konzumiranje topljivijih vlakana, vrste vlakana koja tvore gel kada se pomiješa s vodom, može smanjiti i tjelesnu težinu i opseg struka, čak i bez ograničenja kalorija.
Vlakna se prirodno nalaze u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke.
U idealnom slučaju, trebali biste nastojati unositi najmanje 25–38 grama vlakana dnevno iz ovih izvora hrane.
Sažetak: Povećanje unosa vlakana moglo bi pomoći u smanjenju apetita i potaknuti mršavljenje i gubitak masti, što može pomoći u mršavljenju lica.
Sažetak
Mnogo strategija može vam pomoći da izgubite višak masnoće na licu.
Predlaže se za vas: Kako izgubiti 10 funti u mjesec dana u 14 jednostavnih koraka
Promjena prehrane, dodavanje tjelovježbe vašoj rutini i prilagođavanje nekih vaših dnevnih navika svi su učinkoviti načini za povećanje gubitka masti, što vam može pomoći pri mršavljenju lica.
Za najbolje rezultate, uparite ove savjete s Uravnotežena prehrana i redovite vježbe za optimizaciju sagorijevanja masti i općeg zdravlja.
