Voda od limuna je napitak napravljen od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom. Može se uživati bilo toplo ili hladno.
Za ovu vrstu vode se često tvrdi da ima različite zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje probave, poboljšanje fokusa i povećanje razine energije.
Također se kaže da pomaže u promicanju mršavljenja i popularan je dio mnogih dijeta.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeVoda s limunom je niskokalorična
Voda s limunom općenito je vrlo niskokalorični napitak.
Pod pretpostavkom da iscijedite sok od pola limuna u vodu, svaka čaša vode sa limunom sadržavat će samo šest kalorija.
Iz tog razloga, ako zamijenite kalorične napitke poput soka od naranče i gaziranog pića vodom s limunom, onda ovo može biti izvrstan način za smanjenje kalorija i pomoć pri mršavljenju.
Na primjer, jedna šalica soka od naranče (237 ml) sadrži 110 kalorija, a boca sode od 16 unci (0,49 litara) sadrži 182 kalorije.
Zamjena čak i samo jednog od ovih napitaka dnevno čašom vode s limunom mogla bi smanjiti dnevni unos kalorija za 100-200 kalorija.
Neki dokazi čak pokazuju da bi ispijanje niskokaloričnih napitaka uz obroke moglo smanjiti broj ukupnih kalorija unesenih u obrok.
U jednom istraživanju, 44 žene jele su ručak s napitkom koji je sadržavao kalorije ili s napitkom koji nije. Istraživači su zatim izmjerili unesene kalorije.
Otkrili su da ispijanje napitaka koji sadrže kalorije, kao što su gazirana pića zaslađena šećerom, mlijeko i sok uz obrok, ne tjera ljude na kompenzaciju time što jedu manje. Umjesto toga, povećao se ukupni unos kalorija, zbog kalorija iz napitka.
Iako voda s limunom nije bez kalorija, dovoljno je niska u kalorijama da bi mogla proizvesti sličan učinak i pomoći u smanjenju unosa kalorija.
Sažetak: Voda s limunom ima malo kalorija. Ako ga pijete umjesto kaloričnih napitaka, može doprinijeti gubitku težine.
Može vas zadržati hidratiziranim
Od prijenosa hranjivih tvari do stanica do transporta otpada iz tijela, pijenje dovoljno vode da ostane hidratizirano je kritična komponenta zdravlja.
Održavanje primjerene hidratacije bitno je u svemu, od reguliranja tjelesne temperature do poboljšanja fizičke izvedbe.
Neki dokazi također sugeriraju da zadržavanje hidratacije može pomoći u gubitku težine.
Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija može povećati razgradnju masti i povećati gubitak masti.
Održavanje dobre hidratacije također može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, što može uzrokovati simptome kao što su nadutost, natečenost i debljanje.
Budući da se većina vode s limunom sastoji od vode, može pomoći u održavanju odgovarajuće hidratacije.
Sažetak: Pijenje vode s limunom može vam pomoći da ostanete hidrirani, što smanjuje zadržavanje vode i može povećati gubitak masnoće.
Pijenje vode s limunom može potaknuti metabolizam
Istraživanja pokazuju da pijenje dovoljno vode može potencijalno pomoći u povećanju metabolizma.
Istraživači sugeriraju da dobra hidratacija poboljšava funkciju mitohondrija, vrste organela pronađenih u stanicama koje pomažu u stvaranju energije za tijelo.
To dovodi do povećanja metabolizma, što može dovesti do naknadnog gubitka težine.
Također se pokazalo da voda za piće povećava metabolizam poticanjem termogeneze, metaboličkog procesa u kojem se kalorije sagorijevaju kako bi se proizvela toplina.
U jednom istraživanju, 14 sudionika popilo je 0,5 litara vode. Utvrđeno je da voda za piće povećava njihov metabolizam za 30% tijekom 30-40 minuta.
Druga studija proučavala je učinke vode za piće kod 21 djece s prekomjernom tjelesnom težinom. Pijenje 0,3 unce vode na 2,2 funte tjelesne težine (10 ml/kg) povećalo je metabolizam za impresivnih 25% tijekom 40 minuta.
Istraživanja o vodi s limunom su ograničena. Međutim, budući da je voda glavni sastojak, vjerojatno ima iste prednosti za ubrzavanje metabolizma kao i obična voda.
Predlaže se za vas: 7 dokazanih zdravstvenih prednosti krastavca
Sažetak: Studije pokazuju da voda za piće može povećati metabolizam poboljšavajući funkciju mitohondrija i izazivajući termogenezu.
Voda s limunom može učiniti da se osjećate siti
Pitka voda se često preporučuje kao temeljni dio svakog režima mršavljenja, jer može potaknuti sitost i sitost bez dodavanja kalorija.
Studija iz 2008. proučavala je učinke vode na unos kalorija kod 24 starije osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti.
Studija je otkrila da pijenje 16,9 unci (0,5 litara) vode prije doručka smanjuje broj kalorija unesenih u obrok za 13%.
Druga studija je pokazala da pijenje vode uz obrok smanjuje glad i povećava osjećaj sitosti tijekom obroka.
Budući da je voda s limunom niska kalorija i može potaknuti sitost na isti način kao i obična voda, može biti učinkovit način za smanjenje unosa kalorija.
Sažetak: Redovna voda i voda s limunom mogu pomoći u promicanju sitosti i sitosti, što može smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka težine.
To bi moglo povećati gubitak težine
Zbog svojih potencijalnih blagotvornih učinaka na metabolizam, sitost i hidrataciju, neki dokazi upućuju na to da voda (uključujući vodu s limunom) može poboljšati gubitak težine.
U jednoj studiji, 48 odraslih osoba dobilo je dvije dijete: niskokaloričnu dijetu s 16,9 oz (0,5 litara) vode prije svakog obroka ili niskokaloričnu dijetu bez vode prije jela.
Na kraju 12-tjednog istraživanja, sudionici u skupini koja je uzimala vodu izgubili su 44% više na težini od sudionika u skupini bez vode.
Druga istraživanja sugeriraju da bi povećanje unosa vode moglo pomoći stimulirati gubitak težine, neovisno o prehrani ili tjelovježbi.
Studija iz 2009. mjerila je unos vode kod 173 žene s prekomjernom tjelesnom težinom. Utvrđeno je da je veći unos vode povezan s većim gubitkom tjelesne težine i masnoće tijekom vremena, bez obzira na prehranu ili tjelesnu aktivnost.
Predlaže se za vas: Prednosti vode s limunom: vitamin C, gubitak težine, koža i još mnogo toga
Iako se ove studije posebno fokusiraju na običnu vodu, isti se rezultati najvjerojatnije odnose i na vodu s limunom.
Sažetak: neke studije sugeriraju da bi pijenje obične vode ili vode s limunom moglo povećati gubitak težine, bez obzira na prehranu ili tjelovježbu.
Voda s limunom nije nužno bolja od obične vode
Voda s limunom ima mnogo potencijalnih prednosti, od promicanja hidratacije do povećanja sitosti.
Međutim, važno je napomenuti da sve te prednosti proizlaze iz njegovog glavnog sastojka — vode.
Voda s limunom sadrži neke dodatne hranjive tvari iz soka od limuna, kao što su vitamin C i antioksidansi, ali malo je vjerojatno da će oni utjecati na vašu težinu.
Osim toga, alkalizirajući učinak limunovog soka nema jasne učinke na težinu.
Sve što je rečeno, voda s limunom može imati neke prednosti za sprječavanje bubrežnih kamenaca, zbog kiselina koje sadrži.
Sažetak: Voda s limunom može biti korisna za mršavljenje, ali nema dodatnih prednosti u odnosu na običnu vodu.
Kako piti vodu s limunom
Voda s limunom vrlo je prilagodljiv napitak i može se prilagoditi na temelju osobnih preferencija.
Recepti obično zahtijevaju sok od najmanje pola limuna pomiješan s čašom vode. Da biste dodali više okusa, pokušajte dodati još nekoliko sastojaka.
Nekoliko listova svježe mente ili poprskalica kurkume ukusni su i zdravi načini da začinite čašu vode s limunom.
Mnogi ljudi radije započinju dan s osvježavajućom čašom vode s limunom, ali u njoj se može uživati u bilo koje doba dana.
Može se konzumirati i vruće, poput čaja, ili s nekoliko kockica leda za hladan i okrepljujući napitak.
Unatoč tvrdnjama da voda s limunom ima veće koristi kada se konzumira na određenim temperaturama, malo je dokaza koji potvrđuju da čini razliku.
Sažetak: Voda s limunom može se prilagoditi na temelju osobnih preferencija i može se uživati u toploj ili hladnoj u bilo koje doba dana.
Sažetak
Voda s limunom može potaknuti punoću, podržati hidrataciju, potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.
Međutim, voda s limunom nije ništa bolja od obične vode kada je u pitanju gubitak masti.
Imajući to u vidu, ukusan je, jednostavan za pripremu i može se koristiti kao niskokalorična zamjena za višekalorične napitke.
Na taj način potencijalno može pomoći u promicanju mršavljenja i poboljšanju zdravlja.
