Ketogena dijeta, poznata po zamjeni većine ugljikohidrata mastima, dobro je poznata po svojim dobrobitima za mršavljenje. Međutim, prijelaz na ovu dijetu može dovesti do neugodnih nuspojava, a glavobolja je česta pritužba.
Za one koji razmišljaju o ketoterapiji, često je problem razumjeti kako smanjiti te glavobolje.
Ovaj članak istražuje razloge iza glavobolja povezanih s ketoterapijom i daje smjernice o tome kako ih spriječiti i kontrolirati.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeKazalo sadržaja
Što uzrokuje keto glavobolju?
Glavobolje tijekom početne faze keto dijete su česte, a često su posljedica nekoliko čimbenika.
Uloga niske razine šećera u krvi
Ugljikohidrati, posebice glukoza, primarni su izvori energije vašeg tijela i mozga. Keto dijeta značajno smanjuje unos ugljikohidrata i povećava masnoću, što dovodi do ketoze, gdje mast postaje vaš glavni izvor energije.
Dok se upuštate u ovu dijetu, vaše tijelo prelazi s korištenja glukoze na ketonska tijela za energiju, što potencijalno uzrokuje pad razine šećera u krvi. Ova znatna promjena može opteretiti vaš mozak, što može dovesti do mentalnog umora ili “moždane magle” i glavobolja.
Utjecaj dehidracije
Dehidracija je čest problem u ranim fazama keto dijete. Tome pridonosi pojačano mokrenje tijekom prijelaza u ketozu.
Vaše tijelo troši pohranjene ugljikohidrate (glikogen) tijekom ovog razdoblja, a budući da je glikogen vezan za vodu, njegovo smanjenje dovodi do gubitka vode.
Štoviše, manja konzumacija ugljikohidrata na keto dijeti smanjuje proizvodnju inzulina, utječući na esencijalne elektrolite poput kalija i natrija, vitalne za hidrataciju. Snižene razine inzulina mogu uzrokovati da vaši bubrezi izlučuju više natrija, što dodatno potiče dehidraciju.
Ovi procesi povezani s dehidracijom značajno pridonose glavoboljama.
Drugi znakovi dehidracije na koje treba obratiti pažnju uključuju suha usta, vrtoglavicu i zamagljen vid.
Dodatni faktori koji doprinose
Osim niske razine šećera u krvi i dehidracije, drugi elementi mogu povećati vjerojatnost glavobolje tijekom keto dijete.
To može uključivati čestu upotrebu određenih lijekova, diuretika ili lijekova koji izazivaju dehidraciju, kao i osobne čimbenike poput dobi, kvalitete sna, razine stresa i neredovitih obroka.
Sažetak: Keto glavobolje prvenstveno su uzrokovane niskom razinom šećera u krvi i dehidracijom tijekom početne faze dijete. Drugi medicinski čimbenici i čimbenici načina života također mogu povećati rizik od glavobolje.
Strategije za liječenje i prevenciju keto glavobolja
Glavobolje su samo jedna od potencijalnih nuspojava keto dijete, a druge uključuju grčeve u mišićima, zatvor, umor i vrtoglavicu — simptome koji se zajednički nazivaju ‘keto gripa’.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita mogu pogoršati ove simptome, naglašavajući važnost preventivnih mjera.
Preporuke za rješavanje ili sprječavanje keto glavobolja
Održavanje hidracije i konzumacija hranjivih, uravnoteženih obroka može značajno smanjiti rizik od dehidracije, a posljedično, ublažiti ili čak spriječiti glavobolju. Evo nekoliko konkretnih strategija:
- Ostanite hidrirani. Rane faze ketoterapije dovode do povećanog gubitka vode, stoga je ključno piti dovoljno. Ciljajte na minimalno 68 unci (2 litre) vode dnevno.
- Umjerena konzumacija alkohola. Alkohol je diuretik i može povećati rizik od dehidracije, stoga ograničite unos.
- Uključite hranu bogatu vodom s malo ugljikohidrata. Namirnice poput krastavaca, tikvica, zelene salate, celera, kupusa i sirovih rajčica ne samo da su bogate vodom, već neke nude i esencijalne elektrolite.
- Uključite više hrane bogate elektrolitima. Namirnice kao što su avokado, špinat, gljive i rajčice izvrsni su izvori kalija, dok bademi, kelj, sjemenke bundeve i kamenice osiguravaju magnezij, što se dobro uklapa u keto dijetu.
- Posolite svoja jela. Malo dodane soli može spriječiti neravnotežu elektrolita.
- Razmislite o dodacima elektrolita. Dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju hidratacije i smanjiti simptome keto gripe.
- Olakšajte se na intenzivnim treninzima. U početnim keto fazama izbjegavajte naporne tjelesne aktivnosti jer mogu dodatno opteretiti vaše tijelo i povećati rizik od glavobolje.
Ako glavobolje potraju nakon prvih nekoliko dana ili tjedana keto dijete, savjetuje se konzultirati liječnika kako biste isključili bilo kakve temeljne zdravstvene probleme.
Predlaže se za vas: Niski unos ugljikohidrata u odnosu na keto: razlike, prednosti i nedostaci
Sažetak: Sprječavanje dehidracije i neravnoteže elektrolita ključno je u upravljanju glavoboljama povezanim s keto dijetom. Praktični koraci uključuju odgovarajuću hidrataciju, konzumiranje hrane bogate vodom i elektrolitima, umjerenu količinu alkohola i oprez s intenzitetom vježbanja.
Sažetak
Iako je ketogena dijeta učinkovita za skidanje kilograma, prelazak na nju često donosi razne nuspojave, a čest problem su glavobolje.
Te su glavobolje uglavnom posljedica dehidracije ili pada razine šećera u krvi.
Međutim, možete spriječiti glavobolje povezane s ketohranom osiguravanjem odgovarajućeg unosa vode i pažljivim praćenjem ravnoteže elektrolita, među ostalim strategijama.
Ako vaše glavobolje traju dulje od nekoliko dana ili tjedana, pametno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom.
