Ketogena dijeta postala je popularna kao prirodan način mršavljenja i poboljšanja zdravlja.
Dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjereno bjelančevina.
Iako se dijeta smatra sigurnom za većinu ljudi, povezana je s nekim neugodnim nuspojavama.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeKeto gripa, koja se naziva i ugljikohidratna gripa, izraz je koji su skovali sljedbenici kako bi opisali simptome koje osjećaju na početku dijete.
Ovaj članak istražuje što je keto gripa, zašto se javlja i kako ublažiti njezine simptome.
Kazalo sadržaja
Što je keto gripa?
Keto gripa skup je simptoma koje su neki ljudi iskusili kada su prvi put krenuli na keto dijetu.
Ovi simptomi, koji se mogu osjećati slično gripi, uzrokovani su prilagodbom tijela na novu prehranu koja se sastoji od vrlo malo ugljikohidrata.
Smanjenje unosa ugljikohidrata tjera vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze.
Ketoni su nusproizvodi razgradnje masti i postaju glavni izvor goriva tijekom ketogene dijete.
Obično je mast rezervirana kao sekundarni izvor goriva koji se koristi kada glukoza nije dostupna.
Ovaj prijelaz na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza. Javlja se u određenim okolnostima, uključujući gladovanje i post.
Međutim, ketoza se također može postići usvajanjem dijete s vrlo malo ugljikohidrata.
U ketogenoj dijeti ugljikohidrati se obično smanjuju na ispod 50 grama dnevno.
Ovo drastično smanjenje može biti šok za tijelo i može uzrokovati simptome nalik apstinenciji, slične onima koji se javljaju pri odvikavanju od ovisnosti poput kofeina.
Sažetak: Keto gripa je izraz koji se koristi za opisivanje simptoma sličnih gripi povezanih s početkom ketogene dijete s vrlo malo ugljikohidrata.
Simptomi keto gripe
Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata velika je promjena i vašem će tijelu možda trebati vremena da se prilagodi ovom novom načinu prehrane.
Za neke ljude ovo prijelazno razdoblje može biti posebno teško.
Znakovi keto gripe mogu se početi pojavljivati unutar prvih nekoliko dana nakon smanjenja unosa ugljikohidrata.
Simptomi mogu varirati od blagih do teških i razlikuju se od osobe do osobe.
Dok neki ljudi mogu prijeći na ketogenu dijetu bez ikakvih nuspojava, drugi mogu doživjeti jedan ili više sljedećih simptoma:
- Mučnina
- Povraćanje
- Zatvor
- Proljev
- Glavobolja
- Razdražljivost
- Slabost
- Grčevi u mišićima
- Vrtoglavica
- Loša koncentracija
- Bol u želucu
- Upala mišića
- Poteškoće sa spavanjem
- Želja za šećerom
Ove simptome obično javljaju oni koji su tek započeli ketogenu dijetu i mogu biti uznemirujući.
Simptomi obično traju oko tjedan dana, iako ih neki ljudi mogu osjećati dulje.
Iako ove nuspojave mogu uzrokovati da se neki ljudi na dijeti odreknu, postoje načini da ih se smanji.
Sažetak: Na početku ketogene dijete neki ljudi mogu osjetiti simptome, uključujući proljev, umor, bol u mišićima i želju za šećerom.
Kako se riješiti keto gripe
Keto gripa može učiniti da se osjećate jadno.
Srećom, postoje načini za smanjenje simptoma sličnih gripi i pomoći vašem tijelu da lakše prođe kroz prijelazno razdoblje.
Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode neophodno je za optimalno zdravlje, a također može pomoći u smanjenju simptoma.
Keto dijeta može uzrokovati brzo oslobađanje zaliha vode, povećavajući rizik od dehidracije.
To je zato što se glikogen, pohranjeni oblik ugljikohidrata, veže za vodu u tijelu. Kada se ugljikohidrati u prehrani smanjuju, razina glikogena naglo pada i voda se izlučuje iz tijela.
Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma poput umora i grčenja mišića.
Predlaže se za vas: 9 najboljih keto suplemenata za uzimanje
Nadoknada tekućine posebno je važna kada imate proljev povezan s keto-gripom, koji može uzrokovati dodatni gubitak tekućine.
Izbjegavajte naporne vježbe
Iako je tjelovježba važna za očuvanje zdravlja i održavanje tjelesne težine, potrebno je izbjegavati napornu tjelovježbu kada se pojave simptomi keto-gripe.
Umor, grčevi u mišićima i nelagoda u želucu česta su pojava u prvom tjednu ketogene dijete, pa bi bilo dobro da svom tijelu date odmor.
Aktivnosti kao što su intenzivna vožnja biciklom, trčanje, dizanje utega i naporni treninzi možda će se morati ostaviti u drugom planu dok se vaš sustav prilagođava novim izvorima goriva.
Iako ove vrste vježbanja treba izbjegavati ako imate keto gripu, lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili ležerne vožnje biciklom mogu poboljšati simptome.
Zamijenite elektrolite
Zamjena elektrolita u prehrani može pomoći u smanjenju simptoma keto-gripe.
Tijekom ketogene dijete smanjuje se razina inzulina, važnog hormona koji pomaže tijelu da apsorbira glukozu iz krvotoka.
Kada se razina inzulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrija iz tijela.
Štoviše, keto dijeta ograničava mnoge namirnice koje su bogate kalijem, uključujući voće, grah i škrobno povrće.
Uzimanje odgovarajućih količina ovih važnih hranjivih tvari izvrstan je način za snalaženje kroz razdoblje prilagodbe prehrane.
Soljenje hrane po ukusu i uključivanje hrane bogate kalijem, keto-friendly hrane poput zelenog lisnatog povrća i avokada izvrstan su način da osigurate održavanje zdrave ravnoteže elektrolita.
Ove su namirnice također bogate magnezijem, što može pomoći u smanjenju grčeva mišića, problema sa spavanjem i glavobolja.
Dovoljno spavajte
Umor i razdražljivost česte su pritužbe ljudi koji se prilagođavaju na ketogenu dijetu.
Nedostatak sna uzrokuje porast razine hormona stresa kortizola u tijelu, što može negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome keto-gripe.
Predlaže se za vas: Keto glavobolja: uzroci, liječenje i prevencija
Ako vam je teško utonuti ili zaspati, isprobajte jedan od sljedećih savjeta:
- Smanjite unos kofeina: Kofein je stimulans koji može negativno utjecati na san. Ako pijete napitke s kofeinom, činite to samo ujutro kako vam to ne bi ugrozilo san.
- Isključite ambijentalno svjetlo: Isključite mobitele, računala i televizore u spavaćoj sobi kako biste stvorili mračno okruženje i pospješili miran san.
- Okupati se: Dodavanje Epsom soli ili eteričnog ulja lavande u kupku je opuštajući način da se opustite i pripremite za san.
- Ustati rano: Buđenje u isto vrijeme svaki dan i izbjegavanje prekomjernog spavanja može vam pomoći normalizirati obrasce spavanja i poboljšati kvalitetu sna tijekom vremena.
Pobrinite se da jedete dovoljno masti (i ugljikohidrata)
Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata može uzrokovati žudnju za hranom koja je ograničena na ketogenoj dijeti, poput kolačića, kruha, tjestenine i peciva.
Međutim, unos dovoljno masti, primarnog izvora goriva ketogene dijete, pomoći će smanjiti želju za hranom i zadržati osjećaj zadovoljstva.
Istraživanja pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pomažu smanjiti želju za slatkišima i hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.
Oni koji se teško prilagođavaju na ketogenu dijetu možda će morati postupno eliminirati ugljikohidrate, a ne sve odjednom.
Polagano smanjivanje unosa ugljikohidrata, dok povećavate masnoće i proteine u svojoj prehrani, može pomoći da prijelaz bude lakši i smanjiti simptome keto-gripe.
Sažetak: protiv keto gripe možete se boriti tako da ostanete hidrirani, nadoknađujete elektrolite, spavate puno, izbjegavate naporne aktivnosti, jedete dovoljno masnoće i polagano s vremenom izbacujete ugljikohidrate.
Zašto neki ljudi dobiju keto gripu?
Ljudi se različito prilagođavaju ketogenoj dijeti. Dok neki mogu doživjeti simptome keto-gripe tjednima, drugi se mogu prilagoditi novoj prehrani bez nuspojava.
Simptomi koje ljudi doživljavaju povezani su s načinom na koji se njihova tijela prilagođavaju novom izvoru goriva.
Obično ugljikohidrati opskrbljuju tijelo energijom u obliku glukoze.
Kada se ugljikohidrati znatno smanje, tijelo sagorijeva ketone iz masti umjesto glukoze.
Oni koji obično konzumiraju puno ugljikohidrata, osobito rafiniranih ugljikohidrata poput tjestenine, slatkih žitarica i gaziranih sokova, mogu imati teže vrijeme na početku ketogene dijete.
Predlaže se za vas: Vodič za vegansku keto dijetu
Stoga prijelaz na prehranu s visokim udjelom masti i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata može biti borba za neke, dok drugi mogu lako mijenjati izvore goriva s malo ili nimalo simptoma keto-gripe.
Razlog zašto se neki ljudi lakše prilagođavaju ketogeni dijeti od drugih nije poznat, ali vjeruje se da su genetika, gubitak elektrolita, dehidracija i odvikavanje od ugljikohidrata pokretačke snage iza keto gripe.
Koliko će trajati keto gripa?
Srećom, kod većine ljudi neugodni simptomi keto gripe traju samo oko tjedan dana.
Međutim, nekim će se ljudima možda teže prilagoditi na ovu dijetu s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.
Kod ovih osoba simptomi mogu trajati nekoliko tjedana.
Srećom, ovi simptomi postupno će se smanjivati kako se vaše tijelo navikne pretvarati ketone u energiju.
Iako simptome keto-gripe obično prijavljuju oni koji prelaze na ketogenu dijetu, ako se osjećate posebno loše i imate simptome poput dugotrajnog proljeva, vrućice ili povraćanja, najbolje je da se obratite svom liječniku kako biste isključili druge uzroke.
Sažetak: Neki ljudi mogu doživjeti simptome keto-gripe zbog genetike, gubitka elektrolita, dehidracije i odvikavanja od ugljikohidrata. Keto gripa obično traje oko tjedan dana, ali neki mogu imati simptome i dulje od mjesec dana.
Tko bi trebao izbjegavati ketogenu dijetu?
Iako ketogena dijeta može biti korisna za mnoge ljude, nije prikladna za svakoga.
Na primjer, ketogena dijeta možda nije prikladna za trudnice ili dojilje, djecu i tinejdžere, osim ako se ne koristi u terapijske svrhe pod liječničkim nadzorom.
Nadalje, ovu dijetu trebaju izbjegavati osobe s određenim zdravstvenim problemima poput bolesti bubrega, jetre ili gušterače.
Također, oni s dijabetesom koji žele slijediti ketogeni plan prehrane trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi utvrdili je li ova dijeta sigurna i prikladna za njihove specifične potrebe.
Na kraju, ova dijeta možda nije prikladna za pojedince koji su preosjetljivi na kolesterol iz hrane, a koji čine oko jednu četvrtinu svjetske populacije.
Sažetak: ketogena dijeta možda nije sigurna za trudnice, djecu, osobe s bolestima bubrega, jetre ili gušterače te one koji su osjetljivi na kolesterol u prehrani.
Sažetak
Keto gripa skup je simptoma povezanih s prilagodbom tijela na ketogenu dijetu.
Mučnina, zatvor, glavobolja, umor i žudnja za šećerom česti su kod nekih ljudi koji se prilagođavaju prehrani bogatoj mastima i malo ugljikohidrata.
Održavanje hidratacije, nadoknada izgubljenih elektrolita, dovoljno odmora i unos odgovarajućih količina masti i ugljikohidrata načini su za smanjenje simptoma keto-gripe.
