Keto dijeta i alkohol

Ketogena dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koju mnogi ljudi koriste za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.

To obično zahtijeva pažljivo planiranje kako biste se pridržavali svoje dnevne doze ugljikohidrata i održavali svoje tijelo u ketozi. To može značiti odricanje od slatkiša, grickalica i drugih uživanja s visokim udjelom ugljikohidrata poput bezalkoholnih pića i alkohola.

Međutim, postoji mnogo alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata u kojima možete uživati u umjerenim količinama — čak i na keto dijeti.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti Dobiti mišiće Jesti zdravo Istražiti nove kuhinje

Powered by DietGenie

Ovaj vam članak daje najbolja i najgora alkoholna pića na izbor na keto dijeti.

Keto-friendly napici

Mnoge opcije za alkohol s malo ugljikohidrata dostupne su ako slijedite keto dijetu.

Na primjer, čisti oblici alkohola poput viskija, džina, tekile, ruma i votke potpuno su bez ugljikohidrata.

Ova se pića mogu piti čista ili kombinirati s mikserima s niskim udjelom ugljikohidrata za bolji okus.

Vino i svijetle vrste piva također imaju relativno malo ugljikohidrata - obično 3-4 grama po porciji.

Evo kako se slažu najbolja keto-friendly pića:

• Rum: 1,5 unce (44 ml) sadrži 0 grama
• Votka: 1,5 unce (44 ml) sadrži 0 grama
• Džin: 1,5 unce (44 ml) sadrži 0 grama
• Tekila: 1,5 unce (44 ml) sadrži 0 grama
• Viski: 1,5 unce (44 ml) sadrži 0 grama
• crno vino: 5 unci (148 ml) sadrži 3-4 grama
• bijelo vino: 5 unci (148 ml) sadrži 3-4 grama
• Lagano pivo: 12 unci (355 ml) sadrži 3 grama

Sažetak: čisti alkoholni proizvodi poput ruma, votke, džina, tekile i viskija ne sadrže ugljikohidrate. Osim toga, svijetlo pivo i vino mogu imati relativno malo ugljikohidrata.

Miješana pića s niskim udjelom ugljikohidrata

Keto-friendly mikseri jednako su važni kao i sam alkohol.

Pripazite na uobičajene miksere poput sokova, gaziranih sokova, zaslađivača i energetskih napitaka - oni mogu brzo pretvoriti piće bez ugljikohidrata u visokokaloričnu bombu s ugljikohidratima.

Umjesto toga, odlučite se za miksere s niskim udjelom ugljikohidrata poput dijetalnih gaziranih pića, tonika bez šećera, seltzera ili paketića s okusom u prahu.

Predlaže se za vas: 5 najboljih vrsta alkohola za osobe s dijabetesom

Ovi mikseri mogu zadržati nizak unos ugljikohidrata dok istovremeno poboljšavaju okus vašeg pića.

Ovdje je sadržaj ugljikohidrata za nekoliko miksera za piće prilagođenih ketohrani:

• Seltzer: 1 šalica (240 ml) sadrži 0 grama
• Tonik bez šećera: 1 šalica (240 ml) sadrži 0 grama
• Dijetalna soda: 12 unci (355 ml) sadrži 0 grama

Sažetak: Mikseri s niskim udjelom ugljikohidrata poput seltzera, tonika bez šećera, dijetalnih gaziranih pića i paketića s okusom u prahu mogu zadržati sadržaj ugljikohidrata u vašem piću minimalnim.

Napitci koje treba izbjegavati na keto dijeti

Mnoga alkoholna pića puna su ugljikohidrata, a neke vrste pakiraju više od 30 grama u jednoj porciji.

Na primjer, kokteli i miješana pića obično se oslanjaju na zašećerene sastojke s visokim udjelom ugljikohidrata poput soka, soda, zaslađivača ili sirupa.

U međuvremenu, obično pivo se proizvodi od škroba i može sadržavati više od 12 grama ugljikohidrata u samo jednoj limenci.

Evo usporedbe udjela ugljikohidrata u nekoliko popularnih alkoholnih pića — koja biste trebali izbjegavati ako ste na keto dijeti:

• Margarita: 1 šalica (240 ml) sadrži 13 grama
• Bloody Mary: 1 šalica (240 ml) sadrži 10 grama
• Viski kiselo: 3,5 unci (105 ml) sadrži 14 grama
• Sangrija: 1 šalica (240 ml) sadrži 27 grama
• Pina Colada: 4,5 unci (133 ml) sadrži 32 grama
• Kozmopolitski: 3,5 unci (105 ml) sadrži 22 grama
• Obično pivo: 12 unci (355 ml) sadrži 12 grama

Sažetak: Obično pivo, kokteli i miješana pića često su bogati ugljikohidratima, sadrže 10-32 grama po porciji. Najbolje ih je izbjegavati ako ste na keto dijeti.

Važna je umjerenost!

Iako postoji mnogo dostupnih alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata, pogodnih za keto, to ne znači da bi ona trebala postati redoviti dio vaše rutine.

Predlaže se za vas: Top 9 najniže kaloričnih alkoholnih pića

Čak su i vrste alkohola s niskim udjelom ugljikohidrata još uvijek bogate praznim kalorijama, što znači da opskrbljuju mnogo kalorija s malo ili nimalo esencijalnih hranjivih tvari poput proteina, vlakana, vitamina ili minerala.

Pretjerano uživanje u piću ne samo da s vremenom može povećati rizik od nutritivnih nedostataka, već može pridonijeti i postupnom debljanju.

Zapravo, u jednoj osmogodišnjoj studiji na 49 324 žene, konzumacija najmanje dva pića dnevno bila je povezana s povećanim rizikom od značajnog debljanja, u usporedbi s laganim ili umjerenim pijenjem.

Alkohol također može suzbiti sagorijevanje masti i povećati tjelesnu masnoću skladištenjem dodatnih kalorija kao masnog tkiva u vašem tijelu.

Pretjerano pijenje također može pridonijeti drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes, bolesti srca, probleme s jetrom i rak.

Iz tog razloga, najbolje je unos alkohola držati umjerenim — definirano kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

Sažetak: Čak i vrste alkohola s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pridonijeti debljanju, nedostatku u prehrani i nepovoljnim zdravstvenim stanjima, zbog čega je važno umjereno konzumirati.

Sažetak

Čak i na keto dijeti postoji mnogo alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vino, svijetlo pivo i čisti oblici alkohola - poput viskija, ruma i džina - nude malo ili nimalo ugljikohidrata po porciji i lako se kombiniraju s mikserima s niskim udjelom ugljikohidrata kao što su seltzer, dijetalna soda ili tonik bez šećera.

Međutim, bez obzira na vašu prehranu, najbolje je kontrolirati konzumaciju alkohola kako biste izbjegli štetne učinke na zdravlje.

Kao pravilo, žene bi se trebale pridržavati najviše jednog pića dnevno, dok bi se muškarci trebali držati dva ili manje.

Predlaže se za vas: Top 13 keto-friendly pića (osim vode)