Inzulin je važan hormon koji kontrolira mnoge tjelesne procese.
Međutim, problemi s ovim hormonom u središtu su mnogih modernih zdravstvenih stanja.
Inzulinska rezistencija, kod koje vaše stanice prestaju reagirati na inzulin, nevjerojatno je česta pojava. Više od 32,2% stanovništva SAD-a možda ima ovo stanje.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvisno o dijagnostičkim kriterijima, taj broj može porasti do 44% u žena s pretilošću i preko 80% u nekim skupinama pacijenata. Oko 33% djece i tinejdžera s pretilošću također može imati inzulinsku rezistenciju.
Unatoč tome, jednostavne mjere načina života mogu dramatično poboljšati ovo stanje.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o inzulinu i inzulinskoj rezistenciji.
Kazalo sadržaja
Osnove inzulina
Inzulin je hormon koji luči gušterača.
Njegova glavna uloga je reguliranje količine hranjivih tvari koje cirkuliraju u vašem krvotoku.
Iako je inzulin većinom uključen u regulaciju šećera u krvi, on također utječe na metabolizam masti i proteina.
Kada jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate, povećava se količina šećera u krvi.
Stanice u vašem pankreasu osjećaju ovo povećanje i oslobađaju inzulin u vašu krv. Inzulin zatim putuje vašim krvotokom, govoreći vašim stanicama da pokupe šećer iz vaše krvi. Ovaj proces rezultira smanjenom razinom šećera u krvi.
Osobito visoka razina šećera u krvi može imati toksične učinke, uzrokujući teške ozljede i potencijalno dovesti do smrti ako se ne liječi.
Međutim, stanice ponekad prestanu ispravno reagirati na inzulin. To se zove inzulinska rezistencija.
U tom stanju vaša gušterača proizvodi još više inzulina kako bi snizila razinu šećera u krvi. To dovodi do visokih razina inzulina u krvi, što se naziva hiperinzulinemija.
S vremenom, vaše stanice mogu postati sve otpornije na inzulin, što rezultira porastom razine inzulina i šećera u krvi.
Na kraju, gušterača se može oštetiti, što dovodi do smanjene proizvodnje inzulina.
Nakon što razina šećera u krvi prijeđe određeni prag, može vam se dijagnosticirati dijabetes tipa 2.
Inzulinska rezistencija glavni je uzrok ove česte bolesti od koje boluje oko 9% ljudi diljem svijeta.
Otpor nasuprot osjetljivosti
Inzulinska rezistencija i inzulinska osjetljivost dvije su strane iste medalje.
Ako imate inzulinsku rezistenciju, imate nisku inzulinsku osjetljivost. Suprotno tome, ako ste osjetljivi na inzulin, imate nisku inzulinsku rezistenciju.
Dok je inzulinska rezistencija štetna za vaše zdravlje, inzulinska osjetljivost je korisna.
Sažetak: Inzulinska rezistencija nastaje kada vaše stanice prestanu reagirati na hormon inzulin. To uzrokuje višu razinu inzulina i šećera u krvi, što potencijalno dovodi do dijabetesa tipa 2.
Što uzrokuje inzulinsku rezistenciju?
Mnogi čimbenici doprinose inzulinskoj rezistenciji.
Vjeruje se da je jedan povećana razina masti u krvi.
Brojne studije pokazuju da velike količine slobodnih masnih kiselina u vašoj krvi uzrokuju da stanice prestanu ispravno reagirati na inzulin.
Glavni uzrok povišenih slobodnih masnih kiselina je unos previše kalorija i nošenje viška tjelesne masti. Prejedanje, debljanje i pretilost usko su povezani s inzulinskom rezistencijom.
Visceralna masnoća, opasna trbušna masnoća koja se nakuplja oko vaših organa, može otpustiti mnogo slobodnih masnih kiselina u vašu krv, kao i upalne hormone koji potiču inzulinsku rezistenciju.
Iako je ovo stanje češće kod osoba s prekomjernom težinom, osobe s niskom ili normalnom težinom također su osjetljive.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti prehrane s malo ugljikohidrata i ketogena
Drugi mogući uzroci inzulinske rezistencije uključuju:
- Fruktoza. Visoki unos fruktoze (iz dodanog šećera, ne voća) povezan je s inzulinskom rezistencijom i kod štakora i kod ljudi.
- Upala. Povećan oksidativni stres i upala u vašem tijelu mogu dovesti do ovog stanja.
- Neaktivnost. Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, dok neaktivnost uzrokuje inzulinsku rezistenciju.
- Crijevna mikrobiota. Dokazi sugeriraju da poremećaj bakterijskog okruženja u vašim crijevima može uzrokovati upalu koja pogoršava inzulinsku rezistenciju i druge metaboličke probleme.
Štoviše, tome mogu pridonijeti različiti genetski i društveni čimbenici. Crnci, hispanoamerikanci i azijski narodi posebno su pod velikim rizikom.
Sažetak: Glavni uzroci inzulinske rezistencije mogu biti prejedanje i povećana tjelesna masnoća, osobito u području trbuha. Ostali čimbenici uključuju visok unos šećera, upale, neaktivnost i genetiku.
Kako znati jeste li otporni na inzulin
Vaš liječnik može upotrijebiti nekoliko metoda kako bi utvrdio jeste li otporni na inzulin.
Na primjer, visoke razine inzulina natašte jaki su pokazatelji ovog stanja.
Prilično precizan test nazvan HOMA-IR procjenjuje inzulinsku rezistenciju na temelju razine šećera u krvi i inzulina.
Postoje i načini za izravnije mjerenje kontrole šećera u krvi, kao što je oralni test tolerancije na glukozu - ali to traje nekoliko sati.
Rizik od inzulinske rezistencije znatno se povećava ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, osobito ako imate velike količine trbušne masnoće.
Stanje kože koje se zove crna akantoza, koje uključuje tamne mrlje na vašoj koži, također može ukazivati na otpornost na inzulin.
Niska razina HDL (dobrog) kolesterola i visoki trigliceridi u krvi dva su druga pokazatelja snažno povezana s ovim stanjem.
Predlaže se za vas: Kako sniziti razinu inzulina
Sažetak: Visoke razine inzulina i šećera u krvi ključni su simptomi inzulinske rezistencije. Ostali simptomi uključuju višak sala na trbuhu, visoke trigliceride u krvi i niske razine HDL (dobrog) kolesterola.
Srodni uvjeti
Inzulinska rezistencija obilježje je dvaju vrlo čestih stanja — metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Metabolički sindrom je skupina čimbenika rizika povezanih s dijabetesom tipa 2, bolestima srca i drugim problemima. Ponekad se naziva sindromom inzulinske rezistencije jer je usko povezan s ovim stanjem.
Njegovi simptomi uključuju visoke trigliceride u krvi, krvni tlak, salo na trbuhu i šećer u krvi, kao i niske razine HDL (dobrog) kolesterola.
Možda ćete moći spriječiti metabolički sindrom i dijabetes tipa 2 zaustavljanjem razvoja inzulinske rezistencije.
Sažetak: Inzulinska rezistencija povezana je s metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2, koji su među najvećim svjetskim zdravstvenim problemima.
Odnos prema zdravlju srca
Inzulinska rezistencija je usko povezana sa srčanim bolestima, koje su vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu.
Ljudi s inzulinskom rezistencijom ili metaboličkim sindromom imaju do 93% veći rizik od srčanih bolesti.
Mnoge druge bolesti, uključujući nealkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), sindrom policističnih jajnika (PCOS), Alzheimerovu bolest i rak, također su povezane s inzulinskom rezistencijom.
Osim toga, inzulinska rezistencija je povezana s povećanim rizikom od razvoja velikog depresivnog poremećaja (MDD).
Sažetak: Inzulinska rezistencija povezana je s raznim bolestima, uključujući bolesti srca, NAFLD, PCOS, Alzheimerovu bolest i rak.
Načini smanjenja inzulinske rezistencije
Prilično je lako smanjiti inzulinsku rezistenciju.
Zanimljivo je da često možete potpuno preokrenuti ovo stanje promjenom načina života na sljedeće načine:
- Vježbajte. Tjelesna aktivnost može biti jedini najlakši način poboljšanja osjetljivosti na inzulin. Njegovi učinci su gotovo trenutni.
- Izgubiti salo na trbuhu. Ključno je ciljati masnoću koja se nakuplja oko vaših glavnih organa vježbanjem i drugim metodama.
- Prestani pušiti. Pušenje duhana može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, pa bi prestanak pušenja trebao pomoći.
- Smanjite unos šećera. Pokušajte smanjiti unos dodanih šećera, osobito iz napitaka zaslađenih šećerom.
- Dobro jesti. Držite se prehrane koja se uglavnom temelji na cjelovitoj, neprerađenoj hrani. Uključite orašaste plodove i masnu ribu.
- Omega-3 masne kiseline. Ove masti mogu smanjiti otpornost na inzulin, kao i trigliceride u krvi.
- Dodaci prehrani. Berberin može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti šećer u krvi. Suplementi magnezija također mogu biti od pomoći.
- Spavati. Neki dokazi upućuju na to da loš san uzrokuje inzulinsku rezistenciju, pa bi poboljšanje kvalitete sna trebalo pomoći.
- Smanjiti stres. Pokušajte kontrolirati razinu stresa ako vas lako optereti. Meditacija može biti osobito korisna.
- Donirati krv. Visoke razine željeza u krvi povezane su s inzulinskom rezistencijom. Za muškarce i žene u postmenopauzi davanje krvi može poboljšati osjetljivost na inzulin.
- Povremeni post. Slijeđenje ovog obrasca prehrane može poboljšati osjetljivost na inzulin.
Većina navika na ovom popisu povezana je s dobrim zdravljem, dugim životom i zaštitom od bolesti.
Predlaže se za vas: 13 razloga zašto je slatki gazirani sok loš za vaše zdravlje
Unatoč tome, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima, jer različiti medicinski tretmani također mogu biti učinkoviti.
Sažetak: Otpornost na inzulin može se smanjiti ili čak poništiti jednostavnim mjerama načina života, kao što su tjelovježba, zdrava prehrana i upravljanje stresom.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Naime, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu se boriti protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 — a to je djelomično posredovano smanjenom inzulinskom rezistencijom.
Međutim, kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak, kao na primjer na ketogenoj dijeti, vaše tijelo može izazvati stanje otpornosti na inzulin kako bi poštedjelo šećer u krvi za vaš mozak.
To se naziva fiziološka inzulinska rezistencija i nije štetno.
Sažetak: Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuju štetnu inzulinsku rezistenciju povezanu s metaboličkim bolestima, iako mogu izazvati bezopasnu vrstu inzulinske rezistencije koja štedi šećer u krvi za vaš mozak.
Sažetak
Inzulinska rezistencija može biti jedan od ključnih pokretača mnogih — ako ne i većine — današnjih kroničnih bolesti.
Ipak, ovo stanje možete poboljšati jednostavnim mjerama načina života, kao što su gubitak masnoće, zdrava hrana i vježbanje.
Sprječavanje inzulinske rezistencije moglo bi biti jedan od najmoćnijih načina za dulji i zdraviji život.
