Inozitol koji se ponekad naziva vitamin B8 prirodno se nalazi u hrani kao što su voće, grah, žitarice i orašasti plodovi.
Vaše tijelo također može proizvoditi inozitol iz ugljikohidrata koje jedete.
Međutim, istraživanja sugeriraju da dodatni inozitol u obliku dodataka može imati brojne zdravstvene prednosti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak detaljno razmatra prednosti, preporučene doze i moguće nuspojave dodataka inozitolu.
Što je inozitol?
Iako se često naziva vitaminom B8, inozitol uopće nije vitamin, već vrsta šećera s nekoliko važnih funkcija.
Inozitol igra strukturnu ulogu u vašem tijelu kao glavna komponenta staničnih membrana.
Također utječe na djelovanje inzulina, hormona ključnog za kontrolu šećera u krvi. Osim toga, utječe na kemijske glasnike u vašem mozgu, kao što su serotonin i dopamin.
Procjenjuje se da tipična prehrana u SAD-u sadrži oko 1 gram inozitola dnevno. Bogati izvori uključuju žitarice, grah, orašaste plodove te svježe voće i povrće.
Međutim, dodatne doze inozitola često su veće. Istraživači su proučavali prednosti doza do 18 grama dnevno - s obećavajućim rezultatima i nekoliko nuspojava.
Sažetak: Inozitol je vrsta šećera koja pomaže u pružanju strukture vašim stanicama. Također utječe na hormon inzulin i funkciju kemijskih glasnika u vašem mozgu.
Prednosti inozitola za mentalno zdravlje
Inozitol može pomoći u ravnoteži važnih kemikalija u vašem mozgu, uključujući one za koje se vjeruje da utječu na vaše raspoloženje, kao što su serotonin i dopamin.
Zanimljivo je da su istraživači otkrili da neki ljudi s depresijom, anksioznošću i kompulzivnim poremećajima imaju nižu razinu inozitola u mozgu.
Iako je potrebno više istraživanja, nekoliko studija sugerira da inozitol ima potencijal biti alternativni tretman za psihička stanja. Također se čini da ima manje nuspojava od tradicionalnih lijekova.
Panični poremećaj
Iako su istraživanja još uvijek ograničena, dodaci inozitola mogu pomoći u liječenju paničnog poremećaja, teškog oblika tjeskobe.
Osobe s paničnim poremećajem često doživljavaju napade panike, koji su iznenadni osjećaji intenzivnog straha. Simptomi uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, vrtoglavicu, znojenje i trnce ili utrnulost u rukama.
U jednoj studiji, 20 osoba s paničnim poremećajem uzimalo je ili 18-gramski dodatak inozitolu ili uobičajeni lijek za anksioznost svaki dan tijekom 1 mjeseca. Oni koji su uzimali inozitol imali su manje napada panike tjedno u usporedbi s osobama koje su uzimale lijek protiv anksioznosti.
Slično, u 4-tjednoj studiji, pojedinci su imali manje i manje jake napade panike kada su uzimali 12 grama inozitola dnevno.
Depresija
Inozitol može poboljšati simptome depresije, ali istraživanja su imala različite rezultate.
Na primjer, rana studija pokazala je da uzimanje dodatka inozitola od 12 grama svaki dan tijekom 4 tjedna poboljšava simptome kod osoba s depresijom.
Nasuprot tome, naknadne studije nisu mogle pokazati značajne prednosti.
Općenito, još uvijek nema dovoljno dokaza da se kaže ima li inozitol istinski učinak na depresiju.
Bipolarni poremećaj
Kao i kod drugih stanja mentalnog zdravlja, istraživanja o učincima inozitola i bipolarnog poremećaja su ograničena. Međutim, rezultati preliminarnih studija izgledaju obećavajući.
Na primjer, mala studija na djeci s poremećajima bipolarnog spektra pokazala je smanjene simptome manije i depresije kada se kombinacija od 3 grama omega-3 masnih kiselina i do 2 grama inozitola uzimala dnevno tijekom 12 tjedana.
Osim toga, studije pokazuju da 3-6 grama inozitola dnevno može pomoći u smanjenju simptoma psorijaze uzrokovane litijem, uobičajenim lijekom koji se koristi za liječenje bipolarnog poremećaja.
Predlaže se za vas: Kolin: što je to, prednosti, nuspojave i više
Sažetak: Iako je potrebno više istraživanja, inozitol pokazuje potencijal kao alternativna opcija liječenja za stanja mentalnog zdravlja, uključujući panični poremećaj, depresiju i bipolarni poremećaj.
Inozitol može poboljšati simptome sindroma policističnih jajnika
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu kod žena, što može dovesti do neredovitih menstruacija i neplodnosti. Dobivanje na težini, visok šećer u krvi i nepoželjne razine kolesterola i triglicerida također su zabrinjavajući kod PCOS-a.
Suplementi inozitola mogu poboljšati simptome PCOS-a, osobito u kombinaciji s folnom kiselinom.
Na primjer, kliničke studije sugeriraju da dnevne doze inozitola i folne kiseline mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida u krvi. Oni također mogu poboljšati funkciju inzulina i malo sniziti krvni tlak u osoba s PCOS-om.
Štoviše, preliminarna istraživanja pokazala su da kombinacija inozitola i folne kiseline može potaknuti ovulaciju kod žena s problemima plodnosti zbog PCOS-a.
U jednoj studiji, 4 grama inozitola i 400 mcg folne kiseline uzimani dnevno tijekom 3 mjeseca izazvali su ovulaciju u 62% liječenih žena.
Sažetak: Inozitol može pomoći smanjiti razinu triglicerida u krvi, poboljšati funkciju inzulina, sniziti krvni tlak i potaknuti ovulaciju kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Inozitol može pomoći u kontroli čimbenika rizika od metaboličkog sindroma
Kliničke studije pokazuju da bi dodaci inozitola mogli biti korisni za one s metaboličkim sindromom.
Metabolički sindrom je skupina stanja koja povećavaju rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Točnije, pet stanja je povezano s metaboličkim sindromom:
- Višak masnoće u području trbuha
- Visoke razine triglicerida u krvi
- Niska razina "dobrog" HDL kolesterola
- Visoki krvni tlak
- Visoki šećer u krvi
U jednogodišnjoj kliničkoj studiji na 80 žena s metaboličkim sindromom, 2 grama inozitola uzeta dva puta dnevno smanjila je razinu triglicerida u krvi u prosjeku za 34% i ukupnog kolesterola za 22%. Također su vidljiva poboljšanja krvnog tlaka i šećera u krvi.
Predlaže se za vas: 12 prirodnih načina da uravnotežite svoje hormone
Začudo, 20% žena koje su uzimale suplemente inozitola više nisu ispunjavale kriterije za metabolički sindrom do kraja studije.
Sažetak: Inozitol može pomoći u kontroli metaboličkih čimbenika rizika pomažući snižavanju razine triglicerida u krvi, krvnog tlaka i šećera u krvi. Također može poboljšati razinu kolesterola.
Inozitol može spriječiti dijabetes tijekom trudnoće
Neke žene doživljavaju visok šećer u krvi tijekom trudnoće. Ovo stanje se naziva gestacijski dijabetes (GDM) i komplicira do 10% trudnoća u SAD-u svake godine.
U studijama na životinjama, inozitol je izravno povezan s funkcijom inzulina, hormona koji regulira razinu šećera u krvi.
Dostupan je samo ograničen broj studija o dodatku i GDM-u kod ljudi. Međutim, neki sugeriraju da kombinacija od 4 grama mio-inozitola i 400 mcg folne kiseline može pomoći u sprječavanju GDM ako se uzima svakodnevno tijekom trudnoće.
Međutim, potrebno je više istraživanja, jer druge studije nisu pokazale iste učinke.
Sažetak: Inozitol može pomoći u sprječavanju visoke razine šećera u krvi tijekom trudnoće kada se uzima u kombinaciji s folnom kiselinom, ali potrebno je više studija kako bi se potvrdio ovaj učinak.
Druge potencijalne prednosti inozitola
Inozitol je proučavan kao potencijalna opcija liječenja za mnoga stanja.
Osim već spomenutih, istraživanja sugeriraju da bi inozitol mogao biti od pomoći u sljedećim stanjima:
- Respiratorni distres sindrom: Čini se da u nedonoščadi inozitol pomaže u liječenju problema s disanjem zbog nerazvijenih pluća.
- Dijabetes tipa 2: Preliminarna studija sugerira da inozitol i folna kiselina uzimaju dnevno tijekom 6 mjeseci mogu pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): mala studija sugerira da 18 grama inozitola dnevno tijekom 6 tjedana može smanjiti simptome OKP-a.
Sažetak: Inozitol je potencijalna opcija liječenja nedonoščadi sa sindromom respiratornog distresa. Također može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 i može smanjiti simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Nuspojave inozitola
Čini se da većina ljudi dobro podnosi dodatke inozitolu.
Međutim, zabilježene su blage nuspojave s dozama od 12 grama dnevno ili više. To uključuje mučninu, plinove, poteškoće sa spavanjem, glavobolju, vrtoglavicu i umor.
Predlaže se za vas: Kako smršaviti s PCOS-om: 13 korisnih savjeta
Trudnice su uzimale do 4 grama inozitola dnevno u studijama bez nuspojava, iako je potrebno više istraživanja u ovoj populaciji.
Također nema dovoljno studija za utvrđivanje sigurnosti dodataka tijekom dojenja. Međutim, čini se da je majčino mlijeko prirodno bogato inozitolom.
Osim toga, nejasno je jesu li dodaci inozitola sigurni za dugotrajnu upotrebu. U većini studija, dodaci inozitola uzimani su samo godinu dana ili manje.
Kao i kod svih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja inozitola.
Sažetak: Suplementi inozitola povezani su s vrlo malo i samo blagim štetnim učincima. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova sigurnost u trudnica i dojilja, kao i kod dugotrajne uporabe.
Preporučene doze inozitola
Postoje dva glavna oblika inozitola koji se koriste u suplementima, a to su mio-inozitol (MYO) i D-kiro-inozitol (DCI).
Iako ne postoji službeni konsenzus o najučinkovitijoj vrsti i doziranju, sljedeće se pokazalo učinkovitima u istraživačkim studijama:
- Za stanja mentalnog zdravlja: 12-18 grama MYO jednom dnevno tijekom 4-6 tjedana.
- Za sindrom policističnih jajnika: 1,2 grama DCI jednom dnevno ili 2 grama MYO i 200 mcg folne kiseline dva puta dnevno tijekom 6 mjeseci.
- Za metabolički sindrom: 2 grama MYO dva puta dnevno tijekom jedne godine.
- Za kontrolu šećera u krvi kod gestacijskog dijabetesa: 2 grama MYO i 400 mcg folne kiseline dva puta dnevno tijekom trudnoće.
- Za kontrolu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2: 1 gram DCI i 400 mcg folne kiseline jednom dnevno tijekom 6 mjeseci.
Iako se čini da su ove doze inozitola kratkoročno korisne za određena stanja, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li sigurne i učinkovite tijekom duljeg razdoblja.
Sažetak: Ne postoji službeni konsenzus za preporučene doze inozitola. Doziranje i vrsta dodatka inozitola variraju ovisno o stanju.
Sažetak
Istraživanja sugeriraju da inozitol može pomoći osobama s mentalnim zdravljem i metaboličkim stanjima, kao što su panični poremećaj, depresija, bipolarni poremećaj, sindrom policističnih jajnika, metabolički sindrom i dijabetes.
Čini se da je siguran za većinu ljudi i uzrokuje samo blage nuspojave u dnevnim dozama do 18 grama.
Iako vaša prehrana vjerojatno sadrži male količine inozitola, uzimanje dodataka može se pokazati korisnim za neke.
Uvijek prvo razgovarajte o upotrebi suplemenata sa svojim liječnikom.
