Visoka razina mokraćne kiseline je pokretač gihta, stoga je njezino smanjenje ključno za manje napada i zdravije zglobove. Dobra vijest je da nekoliko prirodnih promjena može stvarno smanjiti mokraćnu kiselinu — kroz ono što jedeš, što piješ i kako upravljaš svojom težinom. Iskrena vijest je da za mnoge ljude prehrana i životni stil imaju ograničen učinak, a važno je znati gdje je ta granica. Evo realističnog vodiča za prirodno smanjenje mokraćne kiseline i kada potražiti medicinsku pomoć.
Kratak odgovor: Mokraćnu kiselinu prirodno smanjuješ izbacivanjem stvari koje je povećavaju — alkohola, slatkih pića i životinjskih namirnica bogatih purinima — i dodavanjem stvari koje je smanjuju: nemasnih mliječnih proizvoda, trešanja, kave, vitamina C i puno vode. Gubitak viška kilograma značajno pomaže, a hidratacija ispire mokraćnu kiselinu. Ove promjene smanjuju mokraćnu kiselinu i napade gihta, ali učinak je umjeren.12 Za već postojeći ili ponavljajući giht, prirodne metode podržavaju, ali ne zamjenjuju lijekove za snižavanje urata, stoga radi sa svojim liječnikom umjesto da ideš sam.
Izbaci ono što povećava mokraćnu kiselinu
Najbrži način za smanjenje mokraćne kiseline je prestanak hranjenja. Tri stvari čine najviše štete:
Odaberi svoj cilj i dobij plan obroka koji uzima u obzir tvoje zglobove.
Powered by DietGenie
Jesti zdravo
Smršaviti
Dobiti mišiće
Istražiti nove kuhinje- Alkohol, posebno pivo, povećava mokraćnu kiselinu i izaziva napade na način ovisan o dozi — sve vrste se računaju, stoga je smanjenje unosa jedna od najvećih poluga koje imaš. Pogledaj alkohol i giht za potpunu analizu.
- Slatka pića i fruktoza izravno povećavaju mokraćnu kiselinu; unos bezalkoholnih pića povezan je s višom mokraćnom kiselinom i hiperuricemijom, dok dijetalna gazirana pića nisu.3 Zamijeni ih vodom.
- Životinjske namirnice bogate purinima — iznutrice, crveno meso i određeni plodovi mora — podižu mokraćnu kiselinu, stoga ih ograniči (iako su biljni purini poput graha i špinata u redu). Potpuni popis nalazi se u namirnicama koje treba izbjegavati kod gihta.
Dodaj ono što je smanjuje
S druge strane, nekoliko namirnica aktivno pomaže:
- Nemasni mliječni proizvodi povezani su s manjim rizikom od gihta i pomažu bubrezima da izbace mokraćnu kiselinu.1
- Trešnje smanjuju rizik od ponavljajućih napada — oko trećine manje u istraživanjima.2 Svježe ili kao nezaslađeni sok od višnje; detalji u trešnje i giht.
- Kava (nezaslađena) povezana je s nižom mokraćnom kiselinom.
- Vitamin C umjereno snižava serumsku mokraćnu kiselinu, stoga su namirnice bogate vitaminom C poput citrusa i paprika pametan izbor.4
Naš potpuni pregled namirnica koje snižavaju mokraćnu kiselinu spaja ih u obrazac prehrane.
Izgubi višak kilograma
Višak kilograma podiže mokraćnu kiselinu i pogoršava giht, stoga je gubitak težine jedna od najučinkovitijih prirodnih strategija — smanjuje mokraćnu kiselinu i može smanjiti učestalost napada. Ključno je to učiniti postupno, jer nagle dijete i brzi gubitak težine mogu privremeno povisiti mokraćnu kiselinu i izazvati napad. Ciljaj na spor, stabilan gubitak kroz gore navedene promjene u prehrani plus aktivnost. Naš vodič za najbolje vježbe za mršavljenje dobar je početak, a kretanje s malim opterećenjem lakše je za zglobove sklone gihtu.
Ostani hidrirana/hidriran
Voda je ovdje podcijenjena. Dobra hidratacija pomaže bubrezima da izbace mokraćnu kiselinu iz tijela, a dehidracija je koncentrira i može izazvati napad. Neka voda bude tvoje glavno piće, nastoj piti dosljedno tijekom dana i pij dodatno po vrućem vremenu ili oko vježbanja i alkohola. To je jednostavna navika s pravim učinkom, a podržava i gubitak težine — pogledaj pijenje vode i mršavljenje.
Jednostavan dnevni plan
Sve zajedno, dan za snižavanje mokraćne kiseline izgleda ovako:
- Pij vodu dosljedno i neka ti bude glavno piće.
- Jedi uglavnom biljke — povrće, cjelovite žitarice i mahunarke, koje su sigurne i korisne.
- Uključi nemasne mliječne proizvode i porciju trešanja ili nezaslađenog soka od višnje.
- Uživaj u nezaslađenoj kavi ako ti se sviđa.
- Ograniči alkohol, slatka pića i meso bogato purinima.
- Postupno radi na zdravoj težini.
Slijedi ovo dosljedno i činiš sve što prehrana i životni stil mogu ponuditi.
Predlaže se za vas: Kako prirodno preokrenuti predijabetes
Koliko dugo traje?
Postavi realna očekivanja i držat ćeš se toga. Promjene životnog stila postupno snižavaju mokraćnu kiselinu, ne preko noći — možda ćeš vidjeti umjeren pad unutar nekoliko tjedana dosljednih promjena, ali pravi cilj je stabilno, održivo smanjenje tijekom mjeseci. Tvoj liječnik može izmjeriti tvoju mokraćnu kiselinu jednostavnim testom krvi, a taj broj je tvoja najbolja povratna informacija. Manje i manje ozbiljnih napada tijekom vremena praktičan je znak da tvoj plan djeluje. Najčešći razlog zašto ljudi odustaju je očekivanje dramatične, brze promjene; stvarnost je sporo, vrijedno poboljšanje koje se pojačava što duže održavaš navike.
Pogreške koje se obiju o glavu
Nekoliko dobronamjernih pogrešaka zapravo može pogoršati stvari:
- Nagle dijete. Prebrzi gubitak težine privremeno podiže mokraćnu kiselinu i može izazvati napad — idi polako i stabilno.
- Post ili ekstremno niske razine ugljikohidrata. To može povisiti mokraćnu kiselinu; uravnotežen pristup s naglaskom na bilje sigurniji je za giht.
- Izbacivanje svih proteina. Ne moraš; biljni proteini poput graha i leće su u redu, a ukupni proteini nisu problem — životinjski purini jesu.
- Prestanak uzimanja lijekova kako bi se “liječilo prirodno”. Ovo je najrizičnija pogreška; životni stil i lijekovi djeluju zajedno, a prekid propisane terapije može dovesti do povratka napada.
Znaj kada ti je potrebna terapija
Ovo je iskren i važan dio. Prirodne metode zaista pomažu, ali njihov učinak na mokraćnu kiselinu je umjeren — često premalo smanjenje, samo po sebi, za kontrolu već postojećeg gihta. Ako imaš ponavljajuće napade, vidljive tofe (nakupine urata) ili dosljedno visoku razinu mokraćne kiseline, vjerojatno ti je potrebna terapija za snižavanje urata poput alopurinola, koji je medicinski standard i mnogo snažniji od prehrane u snižavanju mokraćne kiseline. Promjene životnog stila najbolje djeluju uz tu terapiju, a ne umjesto nje. Stoga se ne oslanjaj samo na prirodne metode za ozbiljan giht, ne prestaj s propisanom terapijom u korist prehrane i neka tvoj liječnik prati tvoju mokraćnu kiselinu kako bi vidio djeluje li tvoj plan.
Predlaže se za vas: Kako prirodno preokrenuti masnu jetru
Zaključak
Prirodno snižavanje mokraćne kiseline svodi se na jasnu formulu: izbaci alkohol, slatka pića i meso bogato purinima koji je podižu, a dodaj nemasne mliječne proizvode, trešnje, kavu, vitamin C i vodu koji je pomažu smanjiti — sve to dok postupno gubiš višak kilograma i ostaješ dobro hidrirana/hidriran. Ove promjene zaista smanjuju mokraćnu kiselinu i napade gihta. Samo budi iskren u očekivanjima: učinak je umjeren, a za već postojeći ili ponavljajući giht, ove navike podržavaju, ali ne zamjenjuju terapiju za snižavanje urata. Učini oboje — prirodni pristup i liječnikovu terapiju — i dat ćeš si najbolju moguću priliku da mokraćna kiselina ostane niska, a tvoji zglobovi bez napada.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
