Detoksikacija - ili detoks - popularna je riječ.
Obično podrazumijeva pridržavanje određene prehrane ili upotrebu posebnih proizvoda za koje se tvrdi da oslobađaju vaše tijelo od toksina, čime se poboljšava zdravlje i potiče mršavljenje.
Srećom, vaše je tijelo dobro opremljeno za uklanjanje toksina i ne zahtijeva posebne dijete ili skupe dodatke za to.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMeđutim, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.
Ovaj članak objašnjava neke uobičajene zablude o detoksikaciji, zajedno s devet načina utemeljenih na dokazima za pomlađivanje sustava za detoksikaciju vašeg tijela.
Uobičajene zablude o detoksikaciji
Kaže se da detoks dijeta uklanja toksine iz vašeg tijela, poboljšava zdravlje i promiče gubitak težine.
Često uključuju upotrebu laksativa, diuretika, vitamina, minerala, čajeva i druge hrane za koju se smatra da ima svojstva detoksikacije.
Izraz "toksin" u kontekstu detoks dijeta slabo je definiran. Obično uključuje onečišćujuće tvari, sintetičke kemikalije, teške metale i prerađenu hranu - što sve negativno utječe na zdravlje.
No, popularne dijete za detoksikaciju rijetko identificiraju specifične toksine koje namjeravaju ukloniti ili mehanizam kojim ih navodno uklanjaju.
Štoviše, nema dokaza koji podupiru upotrebu ovih dijeta za uklanjanje toksina ili održivo mršavljenje.
Vaše tijelo ima sofisticiran način uklanjanja toksina koji uključuju jetru, bubrege, probavni sustav, kožu i pluća.
Ipak, samo kad su ti organi zdravi, mogu učinkovito ukloniti neželjene tvari.
Dakle, iako detoks dijeta ne čini ništa što vaše tijelo prirodno ne može učiniti samo, možete optimizirati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.
Sažetak: Iako detoksikacijske dijete imaju zavodljivu privlačnost, vaše je tijelo potpuno opremljeno za obradu toksina i drugih neželjenih tvari.
1. Ograničite alkohol
Više od 90% alkohola se metabolizira u vašoj jetri.
Jetreni enzimi metaboliziraju alkohol u acetaldehid, poznatu kemikaliju koja uzrokuje rak.
Prepoznajući acetaldehid kao otrov, vaša jetra ga pretvara u bezopasnu tvar koja se zove acetat, a koja se kasnije eliminira iz vašeg tijela.
Dok su opservacijske studije pokazale da je niska do umjerena konzumacija alkohola korisna za zdravlje srca, prekomjerno pijenje može uzrokovati bezbroj zdravstvenih problema.
Prekomjerno pijenje može ozbiljno oštetiti funkciju jetre uzrokujući nakupljanje masti, upalu i ožiljke.
Kada se to dogodi, vaša jetra ne može funkcionirati na odgovarajući način i izvršavati potrebne zadatke - uključujući filtriranje otpada i drugih toksina iz vašeg tijela.
Kao takvo, ograničavanje ili potpuno uzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina za održavanje snažnog sustava za detoksikaciju vašeg tijela.
Zdravstvene vlasti preporučuju ograničavanje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Ako trenutno ne pijete, ne biste trebali početi zbog potencijalnih dobrobiti za srce povezane s laganim do umjerenim pijenjem.
Sažetak: Prekomjerno konzumiranje alkohola umanjuje sposobnost vaše jetre da obavlja svoje normalne funkcije, poput detoksikacije.
2. Usredotočite se na san
Osiguravanje adekvatnog i kvalitetnog sna svake noći nužno je za zdravlje vašeg tijela i prirodni sustav detoksikacije.
Spavanje omogućuje vašem mozgu da se reorganizira i napuni, kao i da ukloni nusprodukte otrovnog otpada koji su se nakupili tijekom dana.
Jedan od tih otpadnih proizvoda je protein nazvan beta-amiloid, koji doprinosi razvoju Alzheimerove bolesti.
Uz nedostatak sna, vaše tijelo nema vremena za obavljanje tih funkcija, pa se toksini mogu nakupiti i utjecati na nekoliko aspekata zdravlja.
Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim posljedicama po zdravlje, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
Predlaže se za vas: 13 jednostavnih načina za mršavljenje vode (brzo i sigurno)
Trebali biste redovito spavati sedam do devet sati po noći kako biste promicali dobro zdravlje.
Ako imate poteškoća s zadržavanjem ili zaspavanjem noću, promjene načina života, poput pridržavanja rasporeda spavanja i ograničavanja plavog svjetla - emitiranog s mobilnih uređaja i ekrana računala - prije spavanja korisne su za poboljšanje sna.
Sažetak: Adekvatan san omogućuje vašem mozgu da se reorganizira, napuni i eliminira toksine koji se nakupljaju tijekom dana.
3. Pijte više vode
Voda čini mnogo više od utaživanja žeđi. Regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže probavu i apsorpciju hranjivih tvari te detoksicira vaše tijelo uklanjanjem otpadnih tvari.
Stanice vašeg tijela moraju se neprestano popravljati kako bi funkcionirale optimalno i razgradile hranjive tvari koje vaše tijelo može koristiti kao energiju.
Međutim, ti procesi oslobađaju otpad - u obliku uree i ugljičnog dioksida - koji nanose štetu ako im se dopusti nakupljanje u krvi.
Voda transportira te otpadne proizvode i učinkovito ih uklanja mokrenjem, disanjem ili znojenjem. Stoga je pravilna hidratacija važna za detoksikaciju.
The odgovarajući dnevni unos vode iznosi 125 unci (3,7 litara) za muškarce i 91 unca (2,7 litara) za žene. Možda će vam trebati više ili manje ovisno o prehrani, mjestu gdje živite i razini aktivnosti.
Sažetak: Osim brojnih uloga u vašem tijelu, voda omogućuje sustavu za detoksikaciju vašeg tijela da ukloni otpadne tvari iz krvi.
4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane
Smatra se da su šećer i prerađena hrana korijen današnje javnozdravstvene krize.
Velika konzumacija slatke i visoko prerađene hrane povezana je s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, poput bolesti srca, raka i dijabetesa.
Ove bolesti ometaju sposobnost vašeg tijela da se prirodno detoksicira oštećujući organe koji igraju važnu ulogu, poput jetre i bubrega.
Predlaže se za vas: 28 savjeta o zdravlju i prehrani utemeljenih na dokazima
Na primjer, velika konzumacija slatkih napitaka može uzrokovati masnu jetru, stanje koje negativno utječe na funkciju jetre.
Konzumiranjem manje nezdrave hrane možete održati zdrav sustav za detoksikaciju svog tijela.
Neželjenu hranu možete ograničiti ostavljanjem na polici u trgovini. To što ga nemate u svojoj kuhinji potpuno uklanja iskušenje.
Zamjena nezdrave hrane zdravijim izborom poput voća i povrća također je zdrav način za smanjenje potrošnje.
Sažetak: Prekomjerna konzumacija nezdrave hrane povezana je s kroničnim bolestima poput pretilosti i dijabetesa. Ta stanja mogu nanijeti štetu organima važnim za detoksikaciju, poput jetre i bubrega.
5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi štite vaše stanice od oštećenja uzrokovanih molekulama zvanim slobodni radikali. Oksidativni stres stanje je uzrokovano prekomjernom proizvodnjom slobodnih radikala.
Vaše tijelo prirodno proizvodi te molekule za stanične procese, poput probave. Međutim, alkohol, duhanski dim, loša prehrana i izloženost zagađivačima mogu proizvesti prekomjerne slobodne radikale.
Nanoseći oštećenja stanicama vašeg tijela, te su molekule bile uključene u nekoliko stanja, kao što su demencija, bolesti srca, bolesti jetre, astma i određene vrste raka.
Prehrana bogata antioksidansima može pomoći vašem tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog viškom slobodnih radikala i drugih toksina koji povećavaju rizik od bolesti.
Usredotočite se na dobivanje antioksidansa iz hrane, a ne dodataka prehrani, što može povećati rizik od određenih bolesti ako se uzima u velikim količinama.
Primjeri antioksidansa uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin.
Bobice, voće, orasi, kakao, povrće, začini i pića poput kava i zeleni čaj imaju neke od najvećih količina antioksidansa.
Sažetak: Konzumiranje prehrane bogate antioksidansima pomaže vašem tijelu smanjiti štetu uzrokovanu slobodnim radikalima i može smanjiti rizik od bolesti koje mogu utjecati na detoksikaciju.
6. Jedite hranu bogatu prebioticima
Zdravlje crijeva važno je za održavanje zdravlja vašeg sustava za detoksikaciju. Vaše crijevne stanice imaju sustav za detoksikaciju i izlučivanje koji štiti crijeva i tijelo od štetnih toksina, poput kemikalija.
Predlaže se za vas: 9 savjeta za prirodno jačanje imuniteta
Dobro crijevno zdravlje počinje s prebioticima, vrstom vlakana koja hrane dobre bakterije u crijevima koje se zovu probiotici. S prebioticima, vaše dobre bakterije mogu proizvesti hranjive tvari nazvane kratkolančane masne kiseline koje su korisne za zdravlje.
Dobre bakterije u crijevima mogu postati neuravnotežene s lošim bakterijama zbog upotrebe antibiotika, loše higijene zubi i kvalitete prehrane.
Posljedično, ova nezdrava promjena bakterija može oslabiti vaš imunološki i sustav detoksikacije te povećati rizik od bolesti i upale.
Konzumiranje hrane bogate prebioticima može održati vaš imunološki i detoksikacijski sustav zdravim. Dobri izvori prebiotika u hrani uključuju rajčicu, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob.
Sažetak: Prehrana bogata prebioticima održava vaš probavni sustav zdravim, što je važno za pravilnu detoksikaciju i imunološko zdravlje.
7. Smanjite unos soli
Za neke ljude detoksikacija je sredstvo za uklanjanje viška vode.
Konzumacija previše soli može uzrokovati da tijelo zadrži višak tekućine, osobito ako imate stanje koje utječe na bubrege ili jetru - ili ako ne pijete dovoljno vode.
Ovo nakupljanje viška tekućine može uzrokovati nadutost i odjeću učiniti neugodnom. Ako nađete da konzumirate previše soli, možete se detoksirati od dodatne težine vode.
Iako može zvučati kontraintuitivno, povećanje unosa vode jedan je od najboljih načina za uklanjanje prekomjerne težine vode od konzumiranja previše soli.
To je zato što kada konzumirate previše soli, a premalo vode, vaše tijelo oslobađa antidiuretski hormon koji vas sprječava u mokrenju - i stoga detoksicira.
Povećanjem unosa vode, vaše tijelo smanjuje lučenje antidiuretskog hormona i povećava mokrenje, eliminirajući više vode i otpadnih tvari.
Povećanje unosa hrane bogate kalijem-koja uravnotežuje neke učinke natrija-također pomaže. Namirnice bogate kalijem uključuju krumpir, tikvice, grah, banane i špinat.
Sažetak: Konzumacija previše soli može povećati zadržavanje vode. Višak vode-i otpad-možete ukloniti povećanjem unosa vode i hrane bogate kalijem.
8. Aktivirajte se
Redovito vježbanje - bez obzira na tjelesnu težinu - povezano je s dužim životom i smanjenim rizikom od mnogih stanja i bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak i određene vrste raka.
Iako iza zdravstvenih prednosti vježbanja stoji nekoliko mehanizama, smanjena upala ključna je točka.
Iako je određena upala potrebna za oporavak od infekcije ili zacjeljivanje rana, previše oslabljuje tjelesne sustave i potiče bolesti.
Smanjujući upalu, vježbe mogu pomoći sustavima vašeg tijela - uključujući i njegov sustav za detoksikaciju - da pravilno funkcioniraju i štite od bolesti.
Preporučuje se da radite najmanje 150–300 minuta tjedno vježbe umjerenog intenziteta-poput brzog hodanja-ili 75–150 minuta tjedno tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta-poput trčanja.
Sažetak: Redovita tjelesna aktivnost smanjuje upalu i omogućuje pravilnom radu vašeg tijela za detoksikaciju.
9. Ostali korisni savjeti za detoksikaciju
Iako trenutačni dokazi ne podupiru uporabu detoks dijeta za uklanjanje toksina iz vašeg tijela, određene promjene u prehrani i način života mogu pomoći u smanjenju toksina i podržati sustav detoksikacije vašeg tijela.
- Jedite hranu koja sadrži sumpor. Hrana bogata sumporom, poput luka, brokule i češnjaka, pojačava izlučivanje teških metala poput kadmija.
- Isprobajte klorelu. Chlorella je vrsta algi koja ima mnoge nutritivne prednosti i može poboljšati eliminaciju toksina poput teških metala, prema studijama na životinjama.
- Okusna jela s cilantrom. Cilantro pojačava izlučivanje određenih toksina, poput teških metala poput olova i kemikalija, uključujući ftalate i insekticide.
- Podržavajte glutation. Konzumiranje hrane bogate sumporom poput jaja, brokule i češnjaka poboljšava funkciju glutationa, glavnog antioksidansa koji proizvodi vaše tijelo i koji je uvelike uključen u detoksikaciju.
- Prebacite se na prirodna sredstva za čišćenje. Odabir prirodnih proizvoda za čišćenje poput octa i sode bikarbone umjesto komercijalnih sredstava za čišćenje može smanjiti vašu izloženost potencijalno otrovnim kemikalijama.
- Odaberite prirodnu njegu tijela. Korištenje prirodnih dezodoransa, šminke, hidratantnih krema, šampona i drugih proizvoda za osobnu njegu također može smanjiti vašu izloženost kemikalijama.
Iako su obećavajući, mnogi od ovih učinaka pokazani su samo u studijama na životinjama. Stoga su potrebne studije na ljudima kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Predlaže se za vas: Probiotici i prebiotici: Koja je razlika?
Sažetak: Neke promjene načina života i prehrane mogu poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.
Sažetak
Rečeno je da detoks dijeta uklanja toksine, poboljšavajući zdravlje i potičući mršavljenje.
Ali ove dijete - iako zavodljive - nisu potrebne jer vaše tijelo ima vlastiti, vrlo učinkovit sustav za detoksikaciju.
S tim u vezi, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela i poboljšati opće zdravlje tako što ćete ostati hidrirani, konzumirati manje soli, biti aktivni i slijediti dijetu bogatu antioksidansima.
