Nova godina često znači novi početak za mnoge ljude. Za neke to znači postavljanje zdravstvenih ciljeva, poput gubitka težine, zdravije prehrane i pokretanja rutine vježbanja.
Međutim, češće nego ne, odabrane odluke o zdravlju i wellnessu su vrlo restriktivne i neodržive, što dovodi do toga da većina ljudi prekrši svoje odluke u roku od nekoliko tjedana. Zbog toga mnogi ljudi donose iste odluke iz godine u godinu.
Da biste prekinuli taj krug, važno je donijeti odluke koje ne samo da mogu poboljšati zdravlje, već ih se i slijediti cijeli život.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvdje su 23 novogodišnje odluke koje možete zadržati.
1. Jedite više cjelovite hrane
Jedan od najjednostavnijih i najodrživijih načina za poboljšanje cjelokupnog zdravlja je jesti više cjelovite hrane.
Cjelovita hrana, uključujući povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i ribu, sadrži mnoštvo hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za funkcioniranje na optimalnoj razini.
Istraživanja pokazuju da dijeta koja se temelji na cjelovitoj hrani može značajno smanjiti čimbenike rizika za bolesti srca, tjelesnu težinu i razinu šećera u krvi, kao i smanjiti rizik od određenih bolesti, poput dijabetesa tipa 2.
Štoviše, dodavanjem više cjelovite hrane u vašu prehranu možete polako i dosljedno. Na primjer, ako niste navikli jesti povrće, počnite s dodavanjem jedne porcije svog omiljenog povrća u prehranu svaki dan.
2. Manje sjedite, a više se krećite
Bilo da je to zbog sjedilačkog posla ili jednostavno neaktivnosti, mnogi ljudi sjede više nego što bi trebali. Previše sjedenja može negativno utjecati na zdravlje. Može biti povezano s povećanim rizikom od ukupne smrtnosti.
Donošenje odluke da manje sjedite je lako i dostižno rješenje koje se može prilagoditi vašem životnom stilu.
Na primjer, ako imate posao za stolom koji zahtijeva dugo sjedenje, odlučite otići u šetnju od 15 minuta za ručkom ili ustati i hodati 5 minuta svakih sat vremena.
3. Smanjite unos zaslađenih pića
Smanjivanje zaslađenih napitaka pametna je ideja s obzirom na to da su slatka pića povezana s povećanim rizikom od pretilosti, masne jetre, bolesti srca, inzulinske rezistencije i karijesa kod djece i odraslih.
Iako je odustajanje od zaslađenih napitaka, hladna puretina uvijek opcija, postupno smanjivanje unosa može vam pomoći da zauvijek riješite naviku slatka pića.
4. Spavajte kvalitetnije
Spavanje je bitan dio cjelokupnog zdravlja, a nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih posljedica. Na primjer, nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, srčanih bolesti i depresije.
Mnogo je razloga zašto ljudi ne spavaju dovoljno, stoga je važno da se usredotočite na svoj raspored i način života kako biste odredili najbolje načine za poboljšanje količine i kvalitete sna.
Smanjenje vremena rada ispred ekrana prije spavanja, smanjenje svjetlosnog zagađenja u spavaćoj sobi, smanjenje unosa kofeina i odlazak u krevet u razumno vrijeme su neki jednostavni načini za poboljšanje higijene spavanja.
5. Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate
Svake Nove godine ljudi kupuju skupe članove u teretanama, studijima za vježbanje i internetskim fitnes programima u nadi da će u narednoj godini skinuti višak tjelesne masti. Iako većina ljudi počinje snažno, većina svoju novu rutinu ne pretvara u trajnu naviku.
Ipak, možete povećati šanse da se vaše odluke o fitnesu zadrže. Za početak odaberite aktivnost na temelju užitka i uklapa li se u vaš raspored.
Na primjer, polusatna šetnja, trčanje ili vožnja biciklom prije posla ili plivanje u teretani koja je na putu kući, jednostavna su i održiva rješenja za vježbanje.
Predlaže se za vas: 20 najboljih načina za mršavljenje nakon 50
Zatim postavite dosegljiv cilj, kao što je planiranje hodanja nekoliko određenih dana u tjednu umjesto da ciljate svaki dan.
Postavljanje realističnijeg cilja može povećati šanse da vaša nova rutina traje, pogotovo ako ste novi u vježbanju.
6. Uzmite više vremena za sebe i prakticirajte brigu o sebi
Odvajanje vremena za sebe nije sebično. To je imperativ za optimalno zdravlje i dobrobit. To se posebno odnosi na one u ulogama skrbnika, kao što su roditelji i zdravstveni radnici.
Za osobe s zauzetim rasporedom i ograničenim vremenom, donošenje odluke da se bave brigom o sebi može zahtijevati određeno planiranje. Međutim, isplati se uloženo vrijeme.
Briga o sebi ne mora biti složena niti dugotrajna. To jednostavno može značiti kupanje svaki tjedan, pohađanje omiljenog tjednog sata joge, pripremanje zdravog obroka za sebe, odlazak u šetnju prirodom ili dodatni sat sna.
7. Kuhajte više obroka kod kuće
Istraživanja pokazuju da ljudi koji kuhaju više obroka kod kuće imaju bolju kvalitetu prehrane i manje tjelesne masti od ljudi koji jedu više obroka u pokretu.
Studija na 11 396 odraslih osoba pokazala je da su oni koji su jeli 5 ili više doma kuhanih obroka tjedno 28% manje vjerojatno da će imati prekomjernu tjelesnu težinu, u usporedbi s onima koji su jeli manje od 3 doma kuhana obroka tjedno.
Počnite s pripremanjem jednog obroka dnevno, a zatim povećavajte učestalost tijekom vremena dok većinu obroka i grickalica ne napravite kod kuće.
8. Provodite više vremena vani
Provođenje više vremena na otvorenom može poboljšati zdravlje ublažavanjem stresa, podizanjem raspoloženja, pa čak i snižavanjem krvnog tlaka.
Donošenje novogodišnje odluke da svaki dan provodite više vremena vani je održiv i zdrav cilj koji može koristiti svima, bez obzira gdje živite.
Predlaže se za vas: Je li sigurno izgubiti 10 funti u 1 tjednu?
Šetnja vani tijekom pauze za ručak, planinarenje vikendom, odlazak na kampiranje s prijateljima ili jednostavno upijanje ljepote svog dvorišta ili lokalnog parka načini su da uključite prirodu u svoju svakodnevnu rutinu.
9. Ograničite vrijeme korištenja uređaja
Mnogi ljudi ovise o svojim telefonima i računalima za posao i zabavu. Međutim, provođenje previše vremena na elektroničkim uređajima - osobito na društvenim mrežama - u nekim je studijama povezano s depresijom, tjeskobom i usamljenošću.
Postavljanje rezolucije za smanjenje vremena koje provedete skrolujući po društvenim medijima, gledajući TV ili igrajući računalne igrice može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja i produktivnosti.
10. Pokušajte s meditacijom
Meditacija je način promicanja mentalne dobrobiti utemeljen na dokazima. Može biti osobito korisno za osobe koje imaju anksioznost ili depresiju.
Isprobavanje ove prakse savršena je novogodišnja odluka jer postoji mnogo načina za meditaciju, a lako je pronaći knjige, podcaste i aplikacije koje vas uče kako započeti meditaciju.
11. Manje se oslanjajte na praktičnu hranu
Mnogi se ljudi oslanjaju na praktičnu hranu, kao što su pakirani čips, kolačići, smrznute večere i brza hrana, za brzi obrok ili užinu. Iako ovi proizvodi mogu biti ukusni i lako dostupni, mogu imati štetne učinke na vaše zdravlje ako ih jedete prečesto.
Na primjer, čest unos brze hrane povezan je s lošom cjelokupnom kvalitetom prehrane, pretilošću i povećanim rizikom od brojnih stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes.
Kako biste smanjili potrošnju gotove hrane, odlučite pripremati više obroka kod kuće koristeći zdrave sastojke.
12. Ponovno razmislite o dijeti
Kronična dijeta štetna je za fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, većina ljudi koji gube na težini kroz restriktivnu dijetu vraćaju do dvije trećine izgubljene težine unutar jedne godine.
Dijeta također može otežati gubitak težine u budućnosti.
Umjesto da postavljate novogodišnju odluku za mršavljenje korištenjem restriktivnih mjera, kao što je modna dijeta, isprobajte zdraviju, održiviju metodu mršavljenja usredotočujući se na povećanje tjelesne aktivnosti i jedenje zdravije hrane.
13. Idite redovito u kupovinu namirnica
Za pripremu zdravih, domaćih obroka potrebno je imati dobro opremljenu smočnicu i hladnjak.
Predlaže se za vas: 25 najboljih dijetalnih savjeta za mršavljenje i poboljšanje zdravlja
Ako niste navikli ići u kupovinu, donesite novogodišnju odluku da ćete češće odlaziti u supermarket ili na seosku tržnicu kako biste se opskrbili hranjivim sastojcima.
Ovisno o vašem rasporedu, možda bi bilo korisno odrediti 1 dan u tjednu kao dan za kupovinu. Osigurati da imate vremena za kupnju namirnica koje su vam potrebne za pripremu ukusnih, hranjivih obroka pametan je način da poboljšate kvalitetu vaše prehrane.
14. Koristite zdravije proizvode za kućanstvo
Ono što unosite u svoje tijelo može značajno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, važno je i ono što odlučite staviti na svoje tijelo i koje proizvode koristite u svom domu.
Donesite novogodišnju odluku da kupite više prirodnih kozmetičkih proizvoda, sredstava za čišćenje za kućanstvo, deterdženata za pranje rublja i proizvoda za osobnu njegu kako biste stvorili zdravije okruženje za sebe i svoju obitelj.
15. Dodajte više proizvoda svojoj prehrani
Dodavanje više kuhanog i sirovog povrća i voća u vašu prehranu može uvelike poboljšati vaše zdravlje u novoj godini.
Brojne studije su pokazale da prehrana bogata proizvodima pomaže u zaštiti od raznih bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti, određenih karcinoma i pretilosti, kao i od ukupne smrtnosti.
16. Smanjite unos alkohola
Iako se alkohol svakako može uklopiti u zdravu prehranu, prečesto konzumiranje može negativno utjecati na vaše zdravlje. Štoviše, često pijenje alkohola može vas spriječiti u postizanju ciljeva zdravlja i dobrog zdravlja.
Ako mislite da bi smanjenje alkohola moglo biti od pomoći za vas, postavite razuman cilj da ostanete na pravom putu, kao što je ograničavanje pijenja samo vikendom ili postavljanje ograničenja pića za tjedan dana.
Ako vam je potrebna ideja za bezalkoholno piće da zamijenite svoj uobičajeni koktel po izboru, isprobajte gaziranu vodu s voćem, kombuchu ili jedan od ovih zabavnih koktela.
17. Budite prisutniji
Istraživanja pokazuju da veća prisutnost može poboljšati zadovoljstvo životom smanjenjem negativnih misli, što može poboljšati psihičko zdravlje.
Donošenje novogodišnje odluke da budete svjesniji i prisutniji može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije u svakodnevnom životu.
Provoditi manje vremena na telefonu, prestati primijetiti svoju okolinu i pozorno slušati druge jednostavni su načini da budete prisutniji.
18. Uzmi godišnji odmor
Odlazak na odmor, čak i kratak, može imati značajne i trenutne pozitivne učinke na razinu stresa i može poboljšati dobrobit.
U novoj godini odlučite otići na odmor s prijateljima ili članovima obitelji ili sami. Bilo da putujete u područje koje ste oduvijek željeli posjetiti ili jednostavno planirate boravak kod kuće, odvojite malo vremena za opuštanje važno je za zdravlje.
19. Isprobajte novi hobi
Uobičajeno je da odrasli puste svoje nekad voljene hobije na stranu dok stare zbog zauzetosti rasporeda ili nedostatka motivacije.
Međutim, istraživanja pokazuju da vam sudjelovanje u hobiju koji volite može pomoći da živite duži i zdraviji život.
Odlučite se isprobati hobi za koji ste oduvijek bili zainteresirani — ili ponovno odaberite hobi koji vam je donosio radost.
20. Prestanite s negativnim tjelesnim razgovorima
Negativni razgovori o svom tijelu mogu dovesti do osjećaja tjelesnog stida. Istraživanja pokazuju da je sudjelovanje i slušanje negativnih tjelesnih govora povezano s višim razinama nezadovoljstva tijelom i smanjenim samopoštovanjem i kod žena i kod muškaraca.
Donesite zdravu novogodišnju odluku da se redovito bavite pozitivnim razgovorom sa sobom i smanjite negativan razgovor tijela. To ne samo da može pomoći u poboljšanju vašeg odnosa s vlastitim tijelom, već i potaknuti druge da prestanu govoriti negativno o sebi.
21. Posjetite svog liječnika
Redoviti pregledi od strane vašeg liječnika važni su iz više razloga. Redoviti pregledi krvi i potrebni pregledi mogu pomoći uočiti potencijalne probleme prije nego što se pretvore u nešto ozbiljnije.
Iako vaš tempo posjeta liječniku ovisi o mnogim stvarima, uključujući vrstu medicinske skrbi, vašu dob i vašu medicinsku povijest, većina stručnjaka preporučuje posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite barem jednom godišnje radi pregleda.
Predlaže se za vas: Kako postati zdraviji - 50 lakih koraka
22. Čuvajte svoje zube
Održavanje oralnog zdravlja ideja je novogodišnje odluke koja se može i treba održati cijeli život.
Redovito četkanje i čišćenje zuba koncem može pomoći u prevenciji oralnih stanja poput bolesti desni i neugodnog zadaha.
Štoviše, neka istraživanja sugeriraju da bolest desni može biti povezana s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, kao što su Alzheimerova bolest i srčana bolest, zbog čega je oralna njega još važnija.
Uz redovito četkanje i čišćenje koncem, većina stomatologa preporučuje pregled i čišćenje barem jednom godišnje.
23. Stvorite održivu, hranjivu prehranu
Možda donosite odluku da ćete jesti zdravije ili izgubiti težinu iz godine u godinu jer dajete prednost kratkoročnim promjenama u odnosu na dugoročne zdravstvene prednosti.
Umjesto da napravite plan da slijedite još jednu restriktivnu hirnu dijetu, ove Nove godine, odlučite prekinuti ciklus dijete i stvoriti održiv, hranjiv način prehrane koji vam odgovara.
Najzdravija prehrana je ona koja je bogata cjelovitom hranom bogatom hranjivim tvarima i siromašna jako obrađenim, zašećerenim proizvodima. Zdrava, dugotrajna prehrana ne bi trebala biti samo hranjiva već i prilagodljiva, što znači da je možete slijediti cijeli život - bez obzira na okolnosti.
Održivi obrazac prehrane može se održavati na odmoru, tijekom praznika i na zabavama, jer je neograničen i prikladan za vaš životni stil.
Sažetak
Iako se većina novogodišnjih odluka čuva samo kratko, gore navedene zdrave odluke održivi su načini poboljšanja vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja koji se može slijediti cijeli život.
Stvaranje zdravijeg odnosa s hranom i bolja briga o svom tijelu i umu može drastično poboljšati vaše zdravlje na razne načine.
Ove Nove godine isprobajte nekoliko odluka u ovom članku kako biste ovu godinu - i godine koje slijede - učinili najzdravijom i najsretnijom mogućom.
