7 zdravih napitaka za djecu (i 3 koja treba izbjegavati)

Natjerati dijete da uživa u zdravoj hrani može biti teško, ali pronaći napitke koji su i hranjivi i privlačni može biti jednako teško.

Djeca često žude za slatkim pićima, ali njihovo usmjeravanje prema zdravijim izborima ključno je za njihovu opću dobrobit.

Evo sedam dobrih opcija pića za djecu i tri kojih se trebate kloniti.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

1. Voda

Uvijek prvo ponudite vodu kada dijete kaže da je žedno.

Voda je ključna za zdravlje jer podržava vitalne funkcije poput regulacije tjelesne temperature i osiguravanja pravilnog rada organa.

Djeci je, naime, potrebno više vode nego odraslima kada se uzme u obzir njihova tjelesna težina, zbog njihovog brzog rasta i ubrzanog metabolizma.

Voda ne sadrži kalorije, pa dijete neće previše zasititi za obroke, što je osobito korisno ako je dijete izbirljivo u hrani.

Pijenje dovoljno vode može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjiti mogućnost karijesa i potaknuti rad mozga kod djece.

Nedovoljan unos vode može utjecati na dobrobit vašeg djeteta na nekoliko načina, poput slabljenja funkcije mozga, uzrokovanja zatvora i umora.

Sažetak: Voda je ključna za zdravlje vašeg djeteta i trebala bi biti glavno piće koje dijete pije.

2. Voda s prirodnim okusom

Ako je vašem djetetu obična voda dosadna, možete je učiniti privlačnijom bez dodavanja šećera ili kalorija dodavanjem svježeg voća i bilja.

Eksperimentirajte s raznim mješavinama voća i bilja kako biste otkrili što vaše dijete voli.

Na taj način dobivaju i dodatne hranjive tvari iz voća i bilja u vodi.

Neke sjajne mješavine su:

Ananas i menta
Krastavac i lubenica
Borovnice i maline
Jagode i limun
Naranča i limeta

Potaknite svoje dijete da izabere svoje omiljene okuse i pomozite im umiješati ih u vodu.

Dostupne su čak i višekratne boce s vodom koje dolaze s odjeljkom za ulijevanje voća, što vašem djetetu olakšava hidriranje dok je u pokretu.

Sažetak: obogatite vodu svježim voćem i biljem za ugodan, aromatičan napitak koji će vaše dijete voljeti.

3. Kokosova voda

Iako kokosova voda ima nešto kalorija i šećera, bolja je opcija od gaziranih pića ili sportskih napitaka.

Prepun je hranjivih tvari poput vitamina C, magnezija i kalija koji su ključni za djecu.

Kokosova voda puna je elektrolita kao što su kalij, magnezij, kalcij i natrij, nadoknađujući izgubljeno znojenjem, što je čini odličnim pićem za aktivnu djecu.

Predlaže se za vas: Top 13 keto-friendly pića (osim vode)

Također je korisno za rehidraciju tijekom bolesti, kao što je nakon proljeva ili povraćanja.

Obavezno odaberite običnu, nezaslađenu kokosovu vodu, izbjegavajući one s dodanim šećerima ili aromama.

Sažetak: Kokosova voda je hranjivo piće bogato elektrolitima, idealno za rehidraciju djece nakon fizičke aktivnosti ili bolesti.

4. Određeni smoothieji

Smoothieji su ukusna metoda za uključivanje voća, povrća i drugih hranjivih namirnica u obroke vašeg djeteta.

Izbjegavajte smoothije iz trgovine, koji mogu sadržavati puno šećera, i radije se odlučite za one domaće sa zdravim sastojcima.

Smoothieji mogu biti božji dar za roditelje izbirljivih jela, omogućujući uključivanje povrća poput kelja, špinata i cvjetače na ukusan način.

Isprobajte mješavine odobrene za djecu poput kelja s ananasom, špinata s borovnicama, breskve s cvjetačom ili jagoda s ciklom, pomiješane s nezaslađenim mlijekom (mliječnim ili nemliječnim). Obogatite ih zdravim dodacima poput sjemenki konoplje, kakaa ili avokada.

Smoothie poslužite kao međuobrok ili dodatak laganom obroku.

Sažetak: Domaći smoothieji izvrsni su za navođenje djece da jedu više voća i povrća.

5. Nezaslađeno mlijeko

Iako mnoga djeca naginju mlijeku s okusom, obično, nezaslađeno mlijeko je najzdravija opcija.

Mlijeko je prepuno ključnih hranjivih tvari za rast, poput proteina, kalcija, fosfora, magnezija i često vitamina D.

Mala djeca imaju koristi od mlijeka s malo masti za razvoj mozga i ukupni rast, što čini mlijeko od 2% poželjnijim izborom u odnosu na obrano mlijeko.

Predlaže se za vas: Voda s elektrolitom: dobrobiti i mitovi

Vodite računa o količini jer previše mlijeka može zasititi dijete i smanjiti mu apetit za drugom hranom.

Ako vaše dijete pokazuje znakove intolerancije na mlijeko, poput nadutosti ili proljeva, posavjetujte se s pedijatrom.

Sažetak: Nezaslađeno mlijeko je hranjivo za djecu, ali imajte na umu potencijalnu nepodnošljivost mlijeka.

6. Nezaslađena biljna mlijeka

Ako vaše dijete ne može jesti mliječno mlijeko, nezaslađena biljna mlijeka odličan su izbor.

Opcije uključuju konopljino, kokosovo, bademovo, indijski orah, rižino i sojino mlijeko.

Kako biste izbjegli dodane šećere i umjetna sladila, birajte nezaslađene vrste.

Ova su mlijeka savršena za piće sama ili kao baza za smoothieje, zobene pahuljice i juhe, nudeći niskokaloričnu opciju.

Na primjer, šalica nezaslađenog bademovog mlijeka ima manje od 40 kalorija.

Odabir niskokaloričnih pića uz obroke pomaže spriječiti da se dijete previše zasiti tekućinom. Osim toga, biljna mlijeka često su obogaćena važnim nutrijentima poput kalcija, vitamina B12 i vitamina D.

Sažetak: Nezaslađena biljna mlijeka dobra su alternativa mliječnim proizvodima i korisna su za razne kulinarske namjene.

7. Određeni biljni čajevi

Čaj možda nije prvi izbor za djecu, ali neki su biljni čajevi i sigurni i korisni.

Biljni čajevi poput limunske trave, metvice, rooibosa i kamilice dobra su alternativa slatkim pićima, jer su bez kofeina i ukusni.

Također mogu ponuditi zdravstvene beneficije, poput umirivanja bolesne ili tjeskobne djece.

Kamilica i limunska trava, na primjer, poznate su po svojim umirujućim učincima i korištene su za liječenje probavnih problema poput mučnine, plinova i probavnih smetnji, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.

Međutim, uvijek razgovarajte s pedijatrom prije uvođenja biljnih čajeva u prehranu vašeg djeteta i pobrinite se da se poslužuju na sigurnoj temperaturi.

Predlaže se za vas: 8 zdravih napitaka bogatih elektrolitima

Biljni čajevi nisu prikladni za dojenčad i treba im pristupiti s oprezom za stariju djecu.

Sažetak: Biljni čajevi poput kamilice i metvice siguran su izbor pića bez kofeina za djecu, koji ima blagotvoran okus i zdravlje.

Piće koje treba ograničiti

U redu je da djeca s vremena na vrijeme popiju slatko piće, ali to ne bi trebalo biti redoviti dio njihove prehrane.

Često pijenje slatkih pića, poput gaziranih i sportskih pića, može dovesti do problema kao što su pretilost i karijes kod djece.

1. Gazirani i zaslađeni napici

Gazirana pića i druga slatka pića, uključujući sportske napitke, zaslađena mlijeka i slatke čajeve, treba konzumirati umjereno.

Jedna limenka obične gazirane vode sadrži oko 39 grama šećera, što je daleko iznad preporučene dnevne granice od manje od 6 žličica (25 grama) za djecu od 2 do 18 godina.

Ova pića nisu samo povezana s bolestima poput dijabetesa tipa 2 i nealkoholne masne bolesti jetre, već također doprinose debljanju i problemima sa zubima kod djece.

Osim toga, mnoga od ovih pića sadrže kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, zaslađivač povezan s povećanim rizikom od pretilosti kod djece.

Sažetak: Redovita konzumacija zaslađenih pića može povećati rizik od pretilosti, bolesti jetre i dijabetesa kod djece.

2. Sok

Iako 100% voćni sok nudi vitamine i minerale, njegova bi konzumacija trebala biti unutar granica preporučenih za djecu.

Američka pedijatrijska akademija ne savjetuje više od 4-6 unci (120-180 ml) dnevno za djecu od 1-6 godina i 8-12 unci (236-355 ml) za djecu od 7-18 godina.

Umjereno pijenje soka obično ne dovodi do debljanja, ali previše može povećati rizik od pretilosti.

Istraživanja su pokazala da dnevni unos voćnog soka može pridonijeti debljanju kod mlađe djece.

Pregled je otkrio da je jedna dnevna porcija 100% voćnog soka povezana s debljanjem tijekom godine dana kod djece u dobi od 1 do 6 godina, vjerojatno zato što soku nedostaju vlakna koja se nalaze u cijelom voću, što olakšava prekomjernu konzumaciju.

Stoga je za djecu bolje dati cijelo voće nego sok.

Sok se ne smije davati dojenčadi mlađoj od godinu dana, prema preporuci Američke pedijatrijske akademije.

Sažetak: Sok može osigurati osnovne hranjive tvari, ali ne smije zamijeniti cijelo voće u djetetovoj prehrani.

3. Napitci s kofeinom

Značajan broj djece konzumira kofein kroz gazirana pića, kavu i energetska pića, što može imati negativne učinke na zdravlje.

Predlaže se za vas: 17 namirnica i pića kada imate želučanu gripu

Istraživanja pokazuju da oko 75% djece u SAD-u u dobi od 6 do 19 godina konzumira kofein, s dnevnim unosom od prosječno 25 mg za djecu od 2 do 11 godina i dvostruko većim za djecu od 12 do 17 godina.

Kofein može dovesti do problema poput nervoze, ubrzanog rada srca, visokog krvnog tlaka, tjeskobe i problema sa spavanjem kod djece, stoga njegovim unosom treba pažljivo upravljati.

Američka pedijatrijska akademija preporučuje ograničavanje kofeina na ne više od 85-100 mg dnevno za one starije od 12 godina, a potpuno izbjegavanje za mlađu djecu.

Energetska pića, koja često sadrže više od 100 mg kofeina po porciji, trebaju biti ograničena za svu djecu i tinejdžere kako bi se spriječila pretjerana konzumacija kofeina.

Sažetak: Kofein može dovesti do nervoze, tjeskobe, ubrzanog rada srca i problema sa spavanjem kod djece, stoga njihov unos pića s kofeinom treba ograničiti ili izbjegavati.