Rhodiola je biljka koja raste u hladnim, planinskim predjelima Europe i Azije.
Njegovo se korijenje smatra adaptogenima, što znači da pomaže vašem tijelu da se prilagodi stresu kada se konzumira.
Rhodiola je također poznata kao arktički korijen ili zlatni korijen. Njegovo znanstveno ime je Rhodiola rosea.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeNjegov korijen sadrži više od 140 aktivnih sastojaka, a dva najjača su rosavin i salidrozid.
Ljudi u Rusiji i skandinavskim zemljama stoljećima su koristili rodiolu za liječenje:
- anksioznost
- umor
- depresija
Danas se naširoko koristi kao dodatak prehrani zbog brojnih zdravstvenih prednosti.
Evo sedam znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti Rhodiole rosee.
1. Rhodiola može pomoći u smanjenju stresa
Rhodiola je odavno poznata kao adaptogen, prirodna tvar koja povećava otpornost vašeg tijela na stres na nespecifične načine.
Smatra se da konzumacija adaptogena tijekom stresnih razdoblja pomaže boljem podnošenju stresnih situacija.
Također se pokazalo da Rhodiola poboljšava simptome sagorijevanja, koji se mogu pojaviti kod kroničnog stresa. U jednoj studiji sudjelovalo je 118 osoba sa sagorijevanjem uzrokovanim stresom koje su uzimale 400 mg rhodiole dnevno tijekom 12 tjedana. Sudionici studije pokazali su jasno poboljšanje u raznim simptomima kao što su stres i depresija koji se obično povezuju s izgaranjem.
Najveće poboljšanje dogodilo se tijekom prvog tjedna i nastavilo se tijekom cijelog ispitivanja. Istraživači su primijetili da je ovo prvo ispitivanje koje istražuje kliničke ishode liječenja izgaranja rhodiolom. Smatrali su da su rezultati ohrabrujući i preporučili daljnja ispitivanja.
Sažetak: Adaptogeni poput Rhodiola rosea mogu povećati otpornost vašeg tijela na stres, omogućujući vam da se bolje nosite sa stresnim vremenima.
2. Rhodiola može pomoći kod umora
Stres, tjeskoba i neadekvatan san samo su neki od čimbenika koji mogu pridonijeti umoru, koji može uzrokovati osjećaj fizičkog i psihičkog umora.
Zbog svojih adaptogenih svojstava, smatra se da rodiola pomaže u ublažavanju umora.
U jednoj studiji, 100 ljudi sa simptomima kroničnog umora primalo je 400 mg rhodiole dnevno tijekom osam tjedana. Doživjeli su značajna poboljšanja u:
- simptomi stresa
- umor
- Kvaliteta života
- raspoloženje
- koncentracija
Ova su poboljšanja primijećena nakon samo jednog tjedna liječenja i nastavila su se poboljšavati tijekom posljednjeg tjedna studije.
Sažetak: adaptogena priroda rodiole čini je popularnim dodatkom u borbi protiv umora i drugih simptoma povezanih sa stresom.
3. Rhodiola bi mogla pomoći u smanjenju simptoma depresije
Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utječe na to kako se osjećate i ponašate.
Smatra se da se to događa kada kemikalije u vašem mozgu koje se nazivaju neurotransmiteri postanu neuravnotežene. Zdravstveni radnici obično propisuju antidepresive kako bi pomogli u ispravljanju te kemijske neravnoteže.
Pretpostavlja se da bi Rhodiola rosea mogla imati antidepresivna svojstva koja pomažu u ravnoteži neurotransmitera u vašem mozgu.
Jedna studija usporedila je učinke rhodiole s često propisivanim antidepresivom sertralinom, koji se prodaje pod imenom Zoloft. U studiji je 57 osoba kojima je dijagnosticirana depresija nasumično dodijeljeno da primaju rhodiolu, sertralin ili placebo pilulu tijekom 12 tjedana.
I dok su rhodiola i sertralin smanjili simptome depresije, sertralin je imao veći učinak. Međutim, rhodiola je izazvala manje nuspojava i bolje se podnosila.
Sažetak: Istraživanja su pokazala da rodiola može pomoći u poboljšanju nekih simptoma depresije. Poput antidepresiva, može pozitivno utjecati na neurotransmitere raspoloženja i emocija.
4. Rhodiola može poboljšati rad mozga
Vježbanje, pravilna prehrana i dobar san sigurni su načini da održite svoj mozak u radu.
Neki dodaci također mogu pomoći, uključujući rodiolu.
Pregled 36 studija na životinjama zaključio je da rodiola može poboljšati učenje i pamćenje.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Istraživanje na životinjama pokazalo je da samo jedna doza rodiole povećava pamćenje i ima antidepresivni učinak na miševe. Sugerirao je da bi rodiola mogla postati izvrstan alat za povećanje kognitivnih sposobnosti i suzbijanje poremećaja raspoloženja kod ljudi.
Drugi pregled istraživanja zaključio je da terapeutska svojstva rhodiole mogu koristiti mnogim bolestima povezanim sa starenjem. Istraživači su pozvali na dodatna istraživanja kako bi se premostio jaz između eksperimentalnih rezultata i kliničkih primjena.
Sažetak: pokazalo se da Rhodiola povećava mentalnu učinkovitost tijekom mentalno stresnih i fizički napornih razdoblja. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
5. Rhodiola može poboljšati izvedbu vježbanja
Tvrdi se da Rhodiola poboljšava sportsku izvedbu smanjenjem fizičkog i mentalnog umora i povećanjem antioksidativne aktivnosti.
Međutim, rezultati istraživanja su mješoviti.
S pozitivne strane, jedna je studija na životinjama otkrila da rodiola može poboljšati snagu mišića štakora i snagu. U studiji su štakori nakon vježbi otpora dobili ekstrakt Rhodiole rosee u kombinaciji s drugim spojem u rhodioli pod nazivom Rhaponticum carthamoides (Rha).
Drugo istraživanje pokazalo je da uzimanje rodiole skraćuje reakciju i ukupno vrijeme reakcije kod mladih, zdravih, fizički aktivnih muškaraca. Također je povećao antioksidacijsku aktivnost, ali nije utjecao na ukupnu izdržljivost.
U drugim se studijama pokazalo da rodiola poboljšava izvedbu tjelovježbe smanjujući percipirani napor ili koliko jako su sudionici osjećali da im tijelo radi.
Sa skeptične strane, istraživanje ukazuje na studije koje pokazuju da suplementacija rodiole nije promijenila unos kisika ili performanse mišića, niti je poboljšala imunološki sustav maratonaca.
Također, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da nema dovoljno dokaza iz studija na ljudima da bi se zaključilo da je rodiola korisna za bilo kakvu upotrebu u vezi sa zdravljem. Dijelom je to možda zato što istraživači još ne razumiju točno kako rhodiola utječe na ljudske performanse.
Predlaže se za vas: 6 znanstveno utemeljenih prednosti kordicepsa
Sažetak: Rhodiola ima potencijal povećati sportsku izvedbu, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili rezultati.
6. Rhodiola može pomoći u upravljanju dijabetesom
Dijabetes je stanje koje se javlja kada vaše tijelo razvije smanjenu sposobnost proizvodnje ili reakcije na hormon inzulin, što rezultira visokim razinama šećera u krvi.
Osobe s dijabetesom obično koriste injekcije inzulina ili lijekove koji povećavaju osjetljivost na inzulin kako bi bolje upravljali razinom šećera u krvi.
Zanimljivo, istraživanje na životinjama sugerira da rodiola može pomoći u poboljšanju upravljanja dijabetesom.
Salidrozidni spoj u rodioli dokazano pomaže u zaštiti od dijabetesa i dijabetičke nefropatije (bubrežne bolesti) kod štakora.
Ove studije su provedene na štakorima, tako da se njihovi rezultati ne mogu generalizirati na ljude. Međutim, oni su uvjerljiv razlog za istraživanje učinaka rhodiole na dijabetes kod ljudi.
Ako imate dijabetes i želite uzimati dodatke prehrani s rodiolom, prvo razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili liječnikom.
Sažetak: pokazalo se da rodiola pomaže u zaštiti od dijabetesa kod glodavaca, što sugerira da bi mogla biti vrijedan dodatak za liječenje dijabetesa kod ljudi. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
7. Rhodiola može imati antikancerogena svojstva
Salidrozid, moćna komponenta rodiole, istraživana je zbog svojih antikancerogenih svojstava.
Studije u epruveti i na životinjama pokazale su da može inhibirati rast stanica raka pluća, mokraćnog mjehura, želuca i debelog crijeva.
Kao rezultat toga, istraživači su sugerirali da bi rodiola mogla biti korisna u liječenju mnogih vrsta raka.
Međutim, dok istraživanja na ljudima ne postanu dostupna, ostaje nepoznato može li rodiola pomoći u liječenju raka.
Sažetak: Pokusi u epruveti i na životinjama pokazali su da aktivni sastojak rodiole pod nazivom salidrozid inhibira rast stanica raka. Međutim, njegovi učinci na ljude još nisu utvrđeni.
Kako uzimati dodatke prehrani Rhodiola rosea
Rhodiola je relativno rijetka biljka i dostupna je prvenstveno kao ekstrakt Rhodiola rosea u kapsulama ili tabletama. Dostupan je i kao čaj, no mnogi ljudi preferiraju oblik tableta jer omogućuje točno doziranje.
Predlaže se za vas: Tirozin: prednosti, nuspojave i doziranje
Što tražiti
Nažalost, dodaci rhodioli su u opasnosti od krivotvorenja ili smanjene kvalitete i čistoće.
Kako biste to izbjegli, potražite marke koje nose USP ili NSF pečat. Ove neprofitne organizacije treće strane osiguravaju da dodaci sadrže ono što tvrde, bez nečistoća.
Osim toga, pogledajte naljepnice ovih dodataka kako biste bili sigurni da sadrže standardiziranu količinu od 3 posto rosavina i 1 posto salidrozida. Ovo su prirodni udjeli ovih spojeva u korijenu rodiole.
Koliko i kada uzeti
Rhodiolu je najbolje uzimati na prazan želudac, ali ne prije spavanja jer djeluje blago stimulativno. Većina ljudi uzima ekstrakt rodiole u kapsulama ili tabletama koje sadrže između 100 i 200 mg s 3 posto rosavina i 0,8-1 posto salidrozida. Dostupne su i tinkture.
Prema trenutnim nalazima istraživanja, rodiola može biti učinkovita za poboljšanje simptoma stresa, umora ili depresije kada se uzima u dozama u rasponu od 400-600 mg dnevno u jednoj ili više doza.
Neke su studije pokazale da niže doze između 200 i 300 mg dnevno mogu pomoći u poboljšanju atletske izvedbe.
Sigurnost rhodiole
Trenutačni nalazi istraživanja pokazuju da je rhodiola sigurna i da se dobro podnosi. Nedavne kliničke studije pripisuju nekoliko ozbiljnih nuspojava rhodioli.
Međutim, od sredine 2021. Uprava za hranu i lijekove (FDA) izdala je šest pisama upozorenja proizvođačima dodataka prehrani s rodiolom. Uključeni su problemi navedeni u upozorenjima:
- čistoća
- brendiranje
- iznošenje neopravdanih zdravstvenih tvrdnji
- nisu odobreni kao novi lijekovi
FDA regulira dodatke prehrani kao hranu, a ne kao lijekove. Ne dopušta da bilo koji dodatak tvrdi da liječi, liječi ili sprječava bolest.
Svi suplementi, uključujući rodiolu, mogu imati neželjene nuspojave. To je osobito istinito ako je rhodiola nečista ili u kombinaciji s drugim biljem. Rhodiola također može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možete uzimati ili pogoršati drugo zdravstveno stanje. Također, njegovi učinci nisu testirani na djeci, trudnicama ili drugim ranjivim skupinama.
Problemi s kvalitetom mogu nastati pri kupnji biljnih dodataka prehrani. Ako kupujete suplemente, posebno online, pažljivo procijenite izvor. Također, provjerite s liječnikom kako biste bili sigurni da je dodatak siguran za vaše zdravstveno stanje.
Sažetak: Potražite certifikate trećih strana kako biste osigurali da vaš dodatak prehrani s rhodiolom nije krivotvoren s jeftinijim, manje učinkovitim sastojcima. Neka istraživanja pokazuju da doza od 200-600 mg može biti učinkovita i sigurna za neke upotrebe. Kao i svi dodaci prehrani, Rhodiola nije odobrena od strane FDA kao lijek za bilo koje stanje.
Sažetak
Rhodiola se već stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini Rusije i skandinavskih zemalja.
Studije su otkrile da rodiola može pomoći u jačanju odgovora tijela na fizičke stresore poput tjelovježbe i psihološke stresore poput umora i depresije.
Druge studije, mnoge u epruvetama i na životinjama, sugerirale su da rodiola može pomoći u zaštiti od određenih zdravstvenih stanja, poput raka, depresije i dijabetesa. Međutim, nema dovoljno visokokvalitetnih istraživanja na ljudima koja bi sugerirala da rodiola može zaštititi od ovih teških stanja ili smanjiti njihove simptome.
Ako želite koristiti rodiolu, potražite suplemente koji su prošli testiranje treće strane kako biste izbjegli mogućnost krivotvorenja.
Sve u svemu, rodiola ima mnoge zdravstvene dobrobiti i smatra se sigurnom s niskim rizikom od nuspojava kada se uzima u preporučenim dozama.
Ako razmišljate o rhodioli, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili odgovara li vam.
